11 Рэцэпты павышэння лактацыі для грудных мам

Задаволены

• Рэцэпты павышэння лактацыі
• 1. Гарбуз для спецый з гарбуза
• 2. Буякі з лактацыі
• 3. Нельга выпякаць лактацыйныя ўкусы
• 4. Здаровае лактацыйнае печыва
• 5. Травяная мама, якая корміць чай
• 6. Лактацыя аўса на ноч
• 7. Павольны касцяны булён
• 8. Салата з сёмгі і запраўка для павышэння лактацыі
• 9. Сыходны амлет
• 10. Зялёны лактацыйны смузи
• 11. Куркума і капуста з курынага супу
• Перавагі груднога гадавання
• Што можа паўплываць на выпрацоўку груднога малака?
• Лактацыйная ежа для павелічэння забеспячэння малаком
• Наступныя крокі

Не трэба казаць вам, што грудное гадаванне - цяжкая праца, так? Вы, напэўна, ужо шмат чаго выявілі. На сённяшні дзень, хутчэй за ўсё, вы ведаеце, што ваш арганізм павінен харчавацца належным чынам, каб забяспечыць падачу малака.

Але можа быць складана знайсці час (ці энергію!), Каб прыгатаваць хуткую ежу ці закуску. І давайце паглядзім, што здаровая ежа можа быць апошнім на вашым розуме. Тым не менш, важна рэгулярна падсілкоўваць сябе, каб можна было адчуваць сябе як мага лепш.

Больш за тое, ужыванне пажыўных страў і закусак на працягу дня - гэта лепшы спосаб забяспечыць дзіцяці здаровым харчаваннем.

На шчасце, існуе мноства хуткіх і простых у падрыхтоўцы рэцэптаў, прыгатаваных з інгрэдыентаў, якія могуць дапамагчы палепшыць харчаванне. Плюс гэтыя рэцэпты спакаваныя з пажыўнымі рэчывамі, якія вам спатрэбяцца ў якасці груднога гадавання.

Вось некалькі смачных рэцэптаў, якія дапамогуць вам падсіліцца энергіяй і могуць даць вашаму харчаванню штуршок.

Рэцэпты павышэння лактацыі

1. Гарбуз для спецый з гарбуза

Увосень, ці не, гэты кактэйль для лактацыі з гарбуза мае ўвесь водар традыцыйнай гарбузовай спецыі з латте. Акрамя таго, ён багаты пажыўнымі інгрэдыентамі, такімі як гарбуз, якія, натуральна, могуць павялічыць ваш запас малака.

Не забудзьцеся выбраць малочнае малако або заменнікі малака, узбагачаныя вітамінам А, вітамінам D, кальцыем і, магчыма, вітамінам B-12 для падтрымкі вашых патрэбаў у грудным гадаванні. Паглядзець рэцэпт.

2. Буякі з лактацыі

Гэтыя простыя ў прыгатаванні чарнічныя булачкі для лактацыі загружаюцца такімі карыснымі кампанентамі, як насенне лёну, чарніцы і яйкі. Акрамя таго, яны без глютена і ўключаюць мёд для натуральнай прысмакі, так што ў іх цукар ніжэй, чым у традыцыйных кексах. Паглядзець рэцэпт.

3. Нельга выпякаць лактацыйныя ўкусы

Гэтыя ўкусы без выпякання ідэальна падыходзяць для хуткай закускі паміж сесійнымі сесіямі ці ў дарозе. Для таго, каб сабраць разам, спатрэбіцца ўсяго 10 хвілін, і яны абавязкова насыцяць вашу салодкую ежу хутка і здарова. Паглядзець рэцэпт.

4. Здаровае лактацыйнае печыва

Давайце разбярэмся, усім трэба печыва раз-пораз. Асабліва якія кормяць бацькоў! Гэты рэцэпт спалучае ў сабе такія пажыўныя інгрэдыенты, як авёс, лён, піўныя дрожджы і спецыі, каб стварыць смачнае і сытнае печыва. Паглядзець рэцэпт.

5. Травяная мама, якая корміць чай

Знаходжанне абязводжаных падчас кармлення грудзьмі вельмі важна. Гэтая хатняя гарбатная сумесь можа дапамагчы вам зрабіць працу. Ён выкарыстоўвае травы і спецыі, як фенхель, які, як было паказана, валодае галактогеннымі ўласцівасцямі, а значыць, можа дапамагчы павысіць сакрэцыю малака. Паглядзець рэцэпт.

6. Лактацыя аўса на ноч

Некаторыя бацькі, якія кормяць грудзьмі, клянуцца аўсянай кашай, каб павялічыць іх запас малака. Гэты рэцэпт аўса на ноч зроблены датэрмінова - лічыце гэта маленькім падарункам для вас будучых.

Гэта таксама вельмі універсальны рэцэпт, які ідэальна падыходзіць для занятых мам. Паспрабуйце дадаць начынне з густымі пажыўнымі рэчывамі, як грэцкія арэхі, свежыя садавіна і насенне Чыа.

Калі вы адмаўляецеся ад малочных прадуктаў на заменнік малака, не забудзьцеся выбраць прадукт, які змяшчае вітамін D і кальцый, каб лепш падтрымліваць вашу лактацыю. Паглядзець рэцэпт.

7. Павольны касцяны булён

Гэты пажыўны рэцэпт касцявога адвара пакуецца з амінакіслотамі, калагенам і мінераламі, неабходным вашаму арганізму для лячэння пасля родаў. Касцяны булён можа выступаць як цёплае і пажыўнае прыгатаванне кавы, калі вы спрабуеце скараціць спажыванне кафеіну. Паглядзець рэцэпт.

8. Салата з сёмгі і запраўка для павышэння лактацыі

Падчас груднога гадавання вельмі важна ёсць шмат бялку, карысных тлушчаў і рознакаляровых гародніны. Гэты смачны рэцэпт салаты аб'ядноўвае іх усіх.

Плюс да гэтага павязка вырабляецца з куркумы і пажитника, абодва яны валодаюць магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Паглядзець рэцэпт.

9. Сыходны амлет

Не бойцеся есці шмат здаровых тлушчаў падчас кармлення грудзьмі. Гэты амлет спалучае ў сабе некалькі крыніц карысных тлушчаў, такіх як авакада, сыр чеддар і яйкі. Кіньце трохі зеляніны для дадатковага павышэння харчавання! Паглядзець рэцэпт.

10. Зялёны лактацыйны смузи

Калі вашы рукі поўныя клопаты пра дзіця, вам можа спатрэбіцца хуткі крыніца калорый. Гэты зялёны кактэйль - просты спосаб атрымаць гародніна падчас кармлення грудзьмі.

Паколькі гэта веганскі, мы рэкамендуем вам выбраць узмоцненае соевае або арэхавае малако ў якасці асновы для задавальнення патрэбаў у лактацыю. Паглядзець рэцэпт.

11. Куркума і капуста з курынага супу

Уся ваша сям'я атрымае задавальненне ад гэтага сытнага, сытнага супу. Ён поўны пажыўных інгрэдыентаў, такіх як курыца і свежыя гародніна, якія дадуць вам павышэнне энергіі, якую вы павінны карміць грудзьмі. Паглядзець рэцэпт.

Перавагі груднога гадавання

Цяпер, калі ў вас ёсць некалькі ідэй для хуткага і простага рэцэпту, каб падсілкоўвацца падчас кармлення грудзьмі, вам можа быць цікава, чаму кармленне грудзьмі ў першую чаргу так карысна.

Перш чым пагрузіцца, ведайце, што грудное гадаванне не для ўсіх, і многія бацькі вырашылі адмовіцца ад груднога гадавання па шэрагу прычын - асабістых і медыцынскіх - і гэта цалкам нармальна. Вы робіце вы, без меркавання.

Цяпер, калі мы гэта зразумелі, ёсць шэраг пераваг, якія грудное гадаванне прапануе вам і вашаму дзіцяці.

Для дзіцяці вы пераносіце антыцелы і тыя пажыўныя рэчывы, якія яны павінны расці, асабліва ў малодзіве, калі вы ўпершыню пачынаеце карміць грудзьмі.

Грудное малако таксама можа дапамагчы пазбавіцца ад прастуды, грыпу і іншых інфекцый, адначасова зніжаючы рызыку ўзнікнення сіндрому раптоўнай дзіцячай смерці (СДС). Даследаванні паказваюць, што дзеці, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, маюць менш праблем з:

• бранхіяльная астма
• дыярэя
• вушныя інфекцыі
• дзіцячае атлусценне

Перавагі ёсць і для вас. Па-першае, кармленне грудзьмі зручна - і бясплатна! Акрамя таго, гэта можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў, рака яечнікаў, рака малочнай залозы і дыябету 2 тыпу.

Грудное гадаванне таксама можа дапамагчы вам скінуць вагу, якую вы набылі падчас цяжарнасці. (Хаця, гэта працуе не для ўсіх!)

Што можа паўплываць на выпрацоўку груднога малака?

Звычайна думаць, што вы не вырабляеце дастатковую колькасць малака, калі на самай справе вы ствараеце шмат.

З улікам гэтага, калі ваш запас малака здаецца, што памяншаецца, ведайце, што ёсць шэраг прычын, па якіх вы не можаце вырабляць дастатковую колькасць малака. Першы цудоўны крок - звярнуцца да лекара, які дапаможа вам.

Вось некалькі агульных прычын, чаму ваш запас малака можа скарачацца:

• не корміць досыць часта
• неэфектыўная зашчапка
• некаторыя лекі
• пэўныя медыцынскія ўмовы
• дзіцячыя хваробы
• стрэс

Многія праблемы з нізкім утрыманнем малака можна пераадолець пры невялікай дапамозе.

Харчаванне рэгулярна і атрымліваць дастатковую колькасць калорый праз розныя здаровыя прадукты (садавіна і гародніна, нятлустае мяса, закускі з нізкім утрыманнем цукру) - выдатны крок у правільным кірунку.

Паклапаціцеся пра паўнавартасны адпачынак. Калі вам цяжка "дрэмаць, пакуль дзіця дзецца", звярніцеся за дапамогай да свайго партнёра - альбо іншага члена сям'і, альбо даверанай выхавальніцы -, каб даць вам час, каб зачыніцца.

Лактацыйная ежа для павелічэння забеспячэння малаком

Хоць некаторыя бацькі клянуцца, што пэўная ежа спрыяе павелічэнню колькасці малака, важна памятаць, што гэта доказы, мабыць, у асноўным анекдатычныя.

Аднак ёсць некаторыя (абмежаваныя) навуковыя доказы таго, што наступная ежа можа павялічыць запас малака:

• Гарбуз. Ужыванне ў ежу гарбуза было звязана з павелічэннем колькасці малака, хаця даследаванні абмежаваныя.
• Прадукты, багатыя бялком. Спажыванне курыцы, яек, тофу і морапрадуктаў было звязана з павелічэннем аб'ёму малака. Акрамя таго, ужыванне прадуктаў, багатых бялком, можа дапамагчы вам быць паўнавартасным паміж прыёмамі ежы.
• Фенхель. Паводле некаторых навуковых даследаванняў, фенхель можа валодаць галактогенными ўласцівасцямі. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую духмяную гародніну ў салатах або зрабіць свежы чай з фенхеля.
• Пажитник. Гэтая трава можа мець лактацыйнае ўздзеянне. Пажитник можна выкарыстоўваць для араматызацыі рэцэптаў альбо зрабіць яго гарбатай.

Хоць навуковых даследаванняў на гэтай арэне крыху не хапае, многія бацькі сцвярджаюць, што такая ежа, як авёс, кунжут, піва і піўныя дрожджы павышаюць малако. Гэй, што б ні працавала!

Майце на ўвазе, што некаторыя фітапрэпараты, якія рэкламуюцца як натуральныя спосабы садзейнічання выпрацоўцы груднога малака, могуць утрымліваць небяспечныя інгрэдыенты. На самай справе яны могуць мець неспрыяльныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей.

Лепш за ўсё параіцца са сваім медыцынскім работнікам, перш чым прымаць якія-небудзь травяныя дабаўкі падчас кармлення грудзьмі.

Наступныя крокі

Калі вы занятыя, знясіленыя і спрабуеце суцешыць дзіця, есць пажыўную ежу не вельмі высока ў спісе прыярытэтаў. Мы гэта атрымаем.

Але карысная ежа - выдатны спосаб павялічыць запас малака і ўмацаваць агульны стан здароўя. Акрамя таго, гэта можа быць вельмі смачна, асабліва калі мы гаворым пра карыснае печыва і чарнічныя булачкі, як у рэцэптах, прыведзеных вышэй.

Калі ў вас ёсць праблемы з вытворчасцю малака - наогул - звярніцеся да ўрача-вытворцы. Яны змогуць накіроўваць вас у правільным кірунку, каб вы і ваша дзіця маглі атрымаць усю неабходную вам падтрымку.