16 прадуктаў харчавання на кетогенной дыеце

Задаволены

• 1. Морапрадукты
• 2. Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Спіс агародніны кето:
• 3. Сыр
• Спіс сыру Кето:
• 4. Авакада
• 5. Мяса і птушка
• 6. Яйкі
• 7. Какосавае алей
• 8. Звычайны грэчаскі ёгурт і тварог
• 9. Аліўкавы алей
• 10. Арэхі і насенне
• 11. Ягады
• 12. Сметанковае масла і вяршкі
• 13. Шыратакі локшына
• 14. Аліўкі
• 15. Несалодкая кава і гарбата
• 16. Цёмны шакалад і какава-парашок
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Кетогенная дыета стала папулярнай.

Даследаванні паказалі, што гэтая вельмі вугляводная дыета з высокім утрыманнем тлушчу эфектыўная для пахудання, дыябету і эпілепсіі (,,).

Ёсць таксама раннія дадзеныя, якія паказваюць, што гэта можа быць карысна пры некаторых відах раку, хваробы Альцгеймера і іншых захворваннях.

Па-ранейшаму неабходныя больш якасныя даследаванні дыеты, каб вызначыць яе доўгатэрміновую бяспеку і эфектыўнасць (,,).

Кетогенная дыета звычайна абмяжоўвае вугляводы ад 20 да 50 грамаў у дзень. Хоць гэта можа здацца складаным, многія пажыўныя прадукты могуць лёгка ўпісацца ў гэты спосаб харчавання.

Вось некалькі карысных прадуктаў, якія можна ёсць на кетогенной дыеце.

1. Морапрадукты

Рыба і малюскі - гэта вельмі кетозберагальная ежа. Ласось і іншая рыба багатыя вітамінамі групы В, каліем і селенам, але практычна не ўтрымліваюць вугляводаў ().

Аднак вугляводы ў розных відаў малюскаў адрозніваюцца. Напрыклад, у той час як крэветкі і большасць крабаў не ўтрымліваюць вугляводаў, у іншых тыпах малюскаў ёсць (,).

Хоць гэтых малюскаў усё яшчэ можна ўключаць у кетогенную дыету, важна ўлічваць гэтыя вугляводы, калі вы спрабуеце заставацца ў вузкіх межах.

Вось колькасць вугляводаў для порцый 3,5-унцыі (100 грам) некаторых папулярных відаў малюскаў (,,,,):

• малюскі: 4 грама
• мідыі: 4 грама
• васьміног: 4 грама
• вустрыцы: 3 грама
• кальмары: 3 грама

У ласосі, сардзінах, скумбрыі і іншых тлустых рыбах вельмі шмат амега-3 тлушчаў, якія, як было ўстаноўлена, зніжаюць узровень інсуліну і павялічваюць адчувальнасць да інсуліну ў людзей з залішняй вагой і атлусценнем ().

Акрамя таго, частае ўжыванне рыбы звязана са зніжэннем рызыкі захворвання і паляпшэннем кагнітыўнага здароўя (,).

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўжываць ад 1 да 2 страў з морапрадуктаў кожны тыдзень ().

У многіх відах морапрадуктаў не змяшчаецца вугляводаў, альбо ў іх вельмі мала вугляводаў. Рыба і малюскі таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітамінаў, мінералаў і амега-3.

2. Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў

Гародніна без крухмалу мае нізкае ўтрыманне калорый і вугляводаў, але шмат у іх пажыўных рэчываў, уключаючы вітамін С і некалькі мінералаў.

Гародніна і іншыя расліны ўтрымліваюць клятчатку, якую ваша цела не пераварвае і не засвойвае, як іншыя вугляводы.

Такім чынам, звярніце ўвагу на колькасць засваяльных (альбо чыстых) вугляводаў, гэта агульная колькасць вугляводаў за вылікам абалоніны. Тэрмін "чыстыя вугляводы" проста абазначае вугляводы, якія засвойваюцца арганізмам.

Звярніце ўвагу, што чыстыя вугляводы і іх уздзеянне на арганізм некалькі супярэчлівыя, і неабходныя дадатковыя даследаванні.

У многіх гародніне вельмі мала вугляводаў. Аднак спажыванне адной порцыі "крухмалістых" гародніны, такіх як бульба, ямс альбо буракі, можа перавысіць увесь ваш ліміт вугляводаў за дзень.

Чыстая колькасць вугляводаў для некрухмалістых гародніны вагаецца ад менш за 1 грам на 1 шклянку сырога шпінату да 7 грам на 1 шклянку варанай брусельскай капусты (,).

Гародніна таксама ўтрымлівае антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць ад свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць выклікаць пашкоджанне клетак (, 20).

Больш за тое, крыжакветныя гародніна, такія як капуста капуста, брокалі і каляровая капуста, звязаны са зніжэннем рызыкі развіцця рака і сардэчных захворванняў (,).

Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў выдатна замяняюць прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў.

Напрыклад:

• каляровую капусту можна выкарыстоўваць для імітацыі рысу або бульбянога пюрэ
• "Зудлі" можна стварыць з шынкоў
• кабачкі для спагецці - гэта натуральны заменнік спагецці

Вось некалькі прыкладаў гародніны, прыдатнай для кетоў, якія трэба ўключыць у свой план харчавання.

Спіс агародніны кето:

• спаржа
• авакада
• брокалі
• капуста
• каляровая капуста
• агурок
• зялёная фасоля
• баклажан
• капуста
• салата
• аліўкі
• перац (асабліва зялёны)
• шпінат
• памідоры
• шынкі

Чыстая колькасць вугляводаў у гародніне без крухмалу складае ад 1 да 8 грамаў на кубак. Гародніна пажыўная, універсальная і можа дапамагчы знізіць рызыку захворвання.

3. Сыр

Існуе сотні відаў сыроў. На шчасце, у большасці з іх вельмі мала вугляводаў і шмат тлушчу, што робіць іх выдатна прыдатнымі для кетогенной дыеты.

Адна унцыя (28 грам) сыру чеддер забяспечвае 1 грам вугляводаў, 6,5 грамаў бялку і добрую колькасць кальцыя ().

Сыр з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, але не было паказана, што ён павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што сыр можа дапамагчы абараніць ад сардэчных захворванняў (,).

Сыр таксама ўтрымлівае кан'югаваную лінолевую кіслату, тлушч, які звязаны са стратай тлушчу і паляпшэннем складу цела (26).

Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне сыру можа паменшыць страту мышачнай масы і сілы, якое адбываецца са старэннем.

12-тыднёвае даследаванне ў пажылых людзей паказала, што ў тых, хто ўжываў 7 унцый (210 грам) сыру рыкота ў дзень, меншая цягліцавая маса і страта мышачнай сілы цягам даследавання менш, чым іншыя ().

Вось некалькі сыроў, якія маюць менш вугляводаў для кето-дыеты.

Спіс сыру Кето:

• блакітны сыр
• бры
• камамбер
• чеддер
• шэўр
• Джэк Колбі
• тварог
• сметанковы сыр
• фета
• казіны сыр
• халумі
• Хаварці
• Лімбургер
• манчага
• маскарпоне
• мацарэла
• мюнстэр
• пармезан
• перачны валет
• правалон
• рамана
• струнны сыр
• Швейцарскі

Сыр багаты бялком, кальцыем і карыснымі тлустымі кіслотамі, але пры гэтым утрымлівае мінімальную колькасць вугляводаў.

4. Авакада

Авакада неверагодна здаровы; У 3,5 унцыі (100 грам), альбо каля паловы сярэдняга авакада, утрымліваецца 9 грамаў вугляводаў.

Аднак 7 з іх - гэта абалоніна, таму яе чыстая колькасць вугляводаў складае ўсяго 2 грама ().

У авакада шмат вітамінаў і мінералаў, уключаючы калій, важны мінерал, якога многія людзі могуць недастаткова. Больш за тое, большае спажыванне калію можа палегчыць пераход на кетогенную дыету ().

Акрамя таго, авакада можа дапамагчы палепшыць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Адно даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія ўжываюць па адным авакада ў дзень, дабратворна ўплываюць на фактары рызыкі сардэчна-метабалічнага развіцця, уключаючы больш нізкі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага). ().

Авакада змяшчае 2 грамы чыстых вугляводаў на порцыю, у іх шмат клятчаткі і некалькіх пажыўных рэчываў, уключаючы калій. Акрамя таго, яны могуць дапамагчы палепшыць маркеры здароўя сэрца.

5. Мяса і птушка

Мяса і птушка лічацца асноўнымі прадуктамі харчавання на кетогенной дыеце.

Свежае мяса і птушка не ўтрымліваюць вугляводаў і багатыя вітамінамі групы В і некалькімі важнымі мінераламі (,).

Яны таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай высакаякаснага бялку, які, як было паказана, дапамагае захаваць мышачную масу падчас дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў (,).

Адно даследаванне, праведзенае сярод пажылых жанчын, паказала, што ўжыванне дыеты з высокім утрыманнем тлустага мяса прывяло да ўзроўню ЛПВП (добрага) халестэрыну, які быў на 5% вышэй, чым пры дыеце з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем вугляводаў

Лепш за ўсё выбіраць мяса на траве, калі гэта магчыма. Гэта таму, што жывёлы, якія ядуць траву, атрымліваюць мяса з большай колькасцю тлушчаў амега-3, кан'югаванай лінолевай кіслаты і антыаксідантаў, чым мяса жывёл, якія кормяцца збожжам ().

Мяса і птушка не ўтрымліваюць вугляводаў і багатыя высакаякасным бялком і некалькімі пажыўнымі рэчывамі. Мяса на траве - найбольш здаровы выбар.

6. Яйкі

Яйкі - адзін з самых здаровых і універсальных прадуктаў на планеце.

Адно вялікае яйка змяшчае менш за 1 грам вугляводаў і каля 6 грамаў бялку, што робіць яйкі ідэальнай ежай для кетогенного ладу жыцця ().

Акрамя таго, было паказана, што яйкі выклікаюць гармоны, якія павялічваюць пачуццё сытасці і сытасці (,).

Важна з'есці ўсё яйка, бо большасць карысных рэчываў у яйку знаходзіцца ў жаўтку. Сюды ўваходзяць антыаксіданты лютэін і зеаксанцін, якія дапамагаюць абараніць здароўе вачэй ().

Хоць у яечных жаўтках шмат халестэрыну, спажыванне іх не павышае ўзровень халестэрыну ў крыві ў большасці людзей. На самай справе, яйкі мяняюць памер часціц ЛПНП такім чынам, што зніжае рызыку сардэчных захворванняў ().

Яйкі ўтрымліваюць менш за 1 грам вугляводаў у кожнай і могуць дапамагчы вам заставацца сытымі на працягу некалькіх гадзін. Яны таксама ўтрымліваюць некалькі пажыўных рэчываў і могуць дапамагчы абараніць здароўе вачэй і сэрца.

7. Какосавае алей

Какосавае алей валодае унікальнымі ўласцівасцямі, якія робяць яго прыдатным для кетогенной дыеты.

Пачнем з таго, што ён змяшчае трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (МСТ). У адрозненне ад доўгаланцужных тлушчаў, МСТ трапляюць непасрэдна ў печань і ператвараюцца ў кетоны альбо выкарыстоўваюцца ў якасці хуткай крыніцы энергіі.

На самай справе какосавае алей выкарыстоўваецца для павышэння ўзроўню кетонаў у людзей з хваробай Альцгеймера і іншымі парушэннямі мозгу і нервовай сістэмы ().

Асноўнай тоўстай кіслатой какосавага алею з'яўляецца лаўрынавая кіслата, тлушч з некалькі даўжэйшымі ланцугамі. Было выказана меркаванне, што сумесь какосавага алею МСТ і лаўрынавай кіслаты можа спрыяць устойліваму ўзроўню кетозу (,).

Больш за тое, какосавае алей можа дапамагчы дарослым, якія пакутуюць атлусценнем, скінуць вагу і тлушч на жываце.

У адным даследаванні мужчыны, якія з'ядалі 2 сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею ў дзень, у сярэднім гублялі 2,5 см ад таліі, не ўносячы ніякіх іншых дыетычных змен (,).

Больш падрабязна пра тое, як дадаць какосавае алей у свой рацыён, прачытайце гэты артыкул.

Какосавае алей багата МСТ, якія могуць павялічыць выпрацоўку кетонаў. Акрамя таго, гэта можа павялічыць хуткасць абмену рэчываў і садзейнічаць страце вагі і тлушчу на жываце.

8. Звычайны грэчаскі ёгурт і тварог

Звычайны грэчаскі ёгурт і тварог - здаровая ежа з высокім утрыманнем бялку.

У той час як яны ўтрымліваюць некалькі вугляводаў, іх усё ж можна ўмерана ўключаць у кетогенный лад жыцця.

Паўшклянкі (105 грамаў) простага грэцкага ёгурта забяспечвае 4 грама вугляводаў і 9 грамаў бялку. Такая колькасць тварагу забяспечвае 5 грам вугляводаў і 11 грамаў бялку (,).

Як паказана, ёгурт і тварог дапамагаюць знізіць апетыт і павышаюць пачуццё сытасці (,).

Любы з іх робіць смачную закуску самастойна. Аднак і тое, і іншае можна спалучаць з здробненымі арэхамі, карыцай або іншымі спецыямі для хуткага і простага лячэння кето.

І звычайны грэчаскі ёгурт, і тварог ўтрымліваюць 5 грам вугляводаў на порцыю. Даследаванні паказалі, што яны дапамагаюць знізіць апетыт і спрыяюць паўнаце.

9. Аліўкавы алей

Аліўкавы алей забяспечвае ўражальныя карысці для вашага сэрца.

У ім шмат олеінавай кіслаты, монаненасычаных тлушчаў, якая, як было ўстаноўлена ў многіх даследаваннях, памяншае фактары рызыкі сардэчных захворванняў (,).

Акрамя таго, аліўкавы алей з высокім утрыманнем змяшчае антыаксіданты, вядомыя як фенолы. Гэтыя злучэнні дадаткова абараняюць здароўе сэрца, памяншаючы запаленне і паляпшаючы функцыю артэрый (,).

У якасці чыстага крыніцы тлушчу аліўкавы алей не ўтрымлівае вугляводаў. Гэта ідэальная аснова для запраўкі для салат і карыснага маянэзу.

Паколькі ён не такі ўстойлівы, як насычаныя тлушчы пры высокіх тэмпературах, лепш выкарыстоўваць аліўкавы алей для падрыхтоўкі ежы з невялікай тэмпературай альбо дадаваць яго ў прадукты пасля таго, як яны будуць прыгатаваны.

Аліўкавы алей з высокім утрыманнем карысных для здароўя монаненасычаных тлушчаў і антыаксідантаў. Ідэальна для запраўкі салат, маянэзу і дадання ў прыгатаваныя стравы.

10. Арэхі і насенне

Арэхі і насенне - гэта карысная ежа з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў.

Частае ўжыванне арэхаў звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, некаторых відаў раку, дэпрэсіі і іншых хранічных захворванняў (, 55).

Акрамя таго, у арэхах і насенні шмат клятчаткі, што можа дапамагчы вам адчуць сябе сытым і ў цэлым засвоіць менш калорый ().

Нягледзячы на ​​тое, што ва ўсіх арэхах і насенні ўтрыманне вугляводаў з нізкім узроўнем, колькасць розных відаў значна адрозніваецца.

Вось колькасць вугляводаў на 1 унцыю (28 грам) некаторых папулярных арэхаў і насення (,,,,,,,,,,):

• міндаль: 2 грама чыстых вугляводаў (6 грамаў вугляводаў)
• Бразільскія арэхі: 1 грам чыстых вугляводаў (3 грама вугляводаў)
• кешью: 8 грам чыстых вугляводаў (9 грамаў вугляводаў)
• арэхі макадаміі: 2 грама чыстых вугляводаў (4 грама вугляводаў)
• пекан: 2 грама чыстых вугляводаў (4 грама вугляводаў)
• фісташкі: 5 грам чыстых вугляводаў (8 грамаў вугляводаў)
• грэцкія арэхі: 2 грама чыстых вугляводаў (4 грама вугляводаў)
• насенне Чыа: 1 грам чыстых вугляводаў (12 грамаў вугляводаў)
• насенне лёну: 0 грам чыстых вугляводаў (8 грамаў вугляводаў)
• гарбузовыя семечкі: 3 грама чыстых вугляводаў (5 грамаў вугляводаў)
• кунжут: 3 грама чыстых вугляводаў (7 грамаў вугляводаў)

Арэхі і насенне карысныя для сэрца, з высокім утрыманнем абалоніны і могуць прывесці да больш здаровага старэння. Яны забяспечваюць ад 0 да 8 грам чыстых вугляводаў за ўнцыю.

11. Ягады

У большасці садавіны занадта шмат вугляводаў, каб уключыць іх у кетогенную дыету, але ягады - выключэнне.

У ягадах мала вугляводаў і шмат клятчаткі. На самай справе маліна і ажына ўтрымліваюць столькі ж клятчаткі, колькі і засваяльных вугляводаў.

Гэтыя малюсенькія садавіна загружаныя антыаксідантамі, якія прыпісваюць памяншэнне запалення і абарону ад хвароб (,,).

Вось утрыманне вугляводаў для некаторых ягад (,,,) унцыямі (100 г):

• ажына: 11 грам чыстых вугляводаў (16 грамаў вугляводаў)
• чарніца: 9 грам чыстых вугляводаў (12 грамаў вугляводаў)
• маліна: 6 грам чыстых вугляводаў (12 грамаў вугляводаў)
• клубніцы: 7 грам чыстых вугляводаў (9 грамаў вугляводаў)

Ягады багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія могуць знізіць рызыку захворвання. Яны забяспечваюць ад 5 да 12 грамаў чыстых вугляводаў на порцыю, якая складае 3,5 унцыі.

12. Сметанковае масла і вяршкі

Сметанковае масла і вяршкі - добрыя тлушчы, якія трэба ўключаць у кетогенную дыету. Кожны з іх змяшчае толькі слядовую колькасць вугляводаў на порцыю (,).

Шмат гадоў лічылася, што сметанковае масла і вяршкі выклікаюць хваробы сэрца альбо спрыяюць ім з-за высокага ўтрымання насычаных тлушчаў. Аднак некалькі буйных даследаванняў паказалі, што для большасці людзей насычаныя тлушчы не звязаны з хваробамі сэрца (,).

На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што ўмеранае ўжыванне малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу можа знізіць рызыку інфаркту і інсульту (,,).

Як і іншыя тлустыя малочныя прадукты, сметанковае масла і вяршкі багатыя кан'югаванай лінолевай кіслатой, тоўстай кіслатой, якая можа спрыяць страце тлушчу (30).

Сметанковае масла і вяршкі амаль не ўтрымліваюць вугляводаў і, па-відаць, аказваюць нейтральны або дабратворны ўплыў на здароўе сэрца пры ўмераным ужыванні.

13. Шыратакі локшына

Локшына шыратакі - гэта фантастычнае дадатак да кетогенной дыеты. Вы можаце знайсці іх каля прадуктаў у прадуктовых крамах альбо ў Інтэрнэце.

Яны ўтрымліваюць менш за 1 грам чыстых вугляводаў і 15 калорый на порцыю, бо ў асноўным гэта вада ().

На самай справе гэтая локшына выраблена з глейкага валакна, званага глюкаманнанам, якое можа паглынаць у вадзе ў 50 разоў большую вагу ().

Вязкая абалоніна ўтварае гель, які запавольвае рух ежы па стрававальным гасцінцы. Гэта можа дапамагчы паменшыць голад і скачкі ўзроўню цукру ў крыві, што робіць яго карысным для пахудання і барацьбы з дыябетам (,,).

Локшына шыратакі бывае рознай формы, уключаючы рыс, фетучыну і лінгвінін. Іх можна замяніць звычайнай локшынай ва ўсіх тыпах рэцэптаў.

Локшына шыратакі змяшчае менш за 1 грам вугляводаў на порцыю. Іх глейкая абалоніна дапамагае запаволіць рух ежы па стрававальным гасцінцы, што спрыяе паўнаце і стабільнаму ўзроўню цукру ў крыві.

14. Аліўкі

Аліўкі даюць тыя ж перавагі для здароўя, што і аліўкавы алей, толькі ў цвёрдай форме.

Олеуропеин, асноўны антыаксідант, які змяшчаецца ў алівах, валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і можа абараніць вашы клеткі ад пашкоджанняў ().

Акрамя таго, даследаванні in vitro паказваюць, што ўжыванне алівак можа дапамагчы прадухіліць страту касцяной масы і знізіць артэрыяльны ціск, хоць выпрабаванняў на людзях пакуль няма (,).

Аліўкі адрозніваюцца па змесце вугляводаў з-за іх памеру. Аднак палова вугляводаў паходзіць з клятчаткі, таму ўтрыманне вугляводаў, якія засвойваюцца, вельмі нізкае.

Дзесяць алівак (34 грама) утрымліваюць 2 грама вугляводаў і 1 грам клятчаткі. Гэта атрымліваецца з чыстай колькасцю вугляводаў каля 1 грама ў залежнасці ад памеру ().

Аліўкі багатыя антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы ў абароне здароўя сэрца і костак. Яны ўтрымліваюць 1 грам чыстых вугляводаў на ўнцыю.

15. Несалодкая кава і гарбата

Кава і гарбата - гэта карысныя напоі без вугляводаў.

Яны ўтрымліваюць кафеін, які павялічвае ваш метабалізм і можа дапамагчы палепшыць вашу фізічную працаздольнасць, пільнасць і настрой (,,).

Больш за тое, было паказана, што аматары кавы і гарбаты значна зніжаюць рызыку дыябету. На самай справе, у людзей з найбольшым ужываннем кавы самы нізкі рызыка развіцця дыябету ().

Даданне тоўстых вяршкоў у каву ці гарбату выдатна, але трымайцеся далей ад "лёгкай" кавы і чайнай латте. Звычайна яны вырабляюцца з абястлушчаным малаком і ўтрымліваюць высокавугляводныя араматызатары.

Несалодкая кава і гарбата не ўтрымліваюць вугляводаў і могуць спрыяць павышэнню хуткасці абмену рэчываў, а таксама фізічнай і разумовай працаздольнасці. Яны таксама могуць знізіць рызыку развіцця дыябету.

16. Цёмны шакалад і какава-парашок

Цёмны шакалад і какава - цудоўныя крыніцы антыаксідантаў.

На самай справе какава забяспечвае па меншай меры такую ​​ж антіоксідантную актыўнасць, як і любыя іншыя садавіна, уключаючы чарніцу і ягады асаі ().

Цёмны шакалад змяшчае флаванолы, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаючы крывяны ціск і падтрымліваючы артэрыі здаровымі (96, 97, 98).

Дзіўна, але шакалад можа быць часткай кетогенной дыеты. Аднак важна выбіраць цёмны шакалад, які змяшчае мінімум 70% цвёрдых рэчываў какава, пажадана больш, і ёсць умерана.

У адной унцыі (28 грамаў) несалодкага шакаладу (100% какава) утрымліваецца 3 грама вугляводаў ().

Цёмны шакалад і какава-парашок з высокім утрыманнем антыаксідантаў могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Сутнасць

Кетогенная дыета можа быць выкарыстана для дасягнення страты вагі, кіравання цукрам у крыві і іншых мэтаў, звязаных са здароўем.

На шчасце, ён можа ўключаць шырокі выбар пажыўных, смачных і універсальных прадуктаў, якія дазваляюць заставацца ў межах штодзённага вугляводнага дыяпазону.

Каб атрымаць карысць для здароўя ад кетогенной дыеты, рэгулярна ўжывайце ежу, якая спрыяе кето.