Ці ўплывае кето на здароўе кішачніка?

Задаволены

• Патэнцыйныя недахопы
• Можа быць ніжэй у абалоніне
• Можа змяніць мікрабіёму кішачніка
• Патэнцыйныя выгады
• Можа паменшыць запаленне
• Могуць прынесці карысць некаторыя стрававальныя расстройствы
• Кето-бяспечная ежа для здароўя кішачніка
• Сутнасць

Кетогенная дыета - гэта папулярны план харчавання, які прадугледжвае значнае скарачэнне вугляводаў і адначасова павялічвае спажыванне карысных для тлушчаў тлушчаў.

Пазбаўляючы цела вугляводаў - асноўнай крыніцы энергіі, вы вымушаны пачаць спальваць тлушч. Было паказана, што кето-дыета спрыяе ўзроўню халестэрыну, кантролю цукру ў крыві, пахуданню і здароўю галаўнога мозгу (1).

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці можа гэтая дыета паўплываць на іншыя аспекты вашага здароўя, у тым ліку на страваванне і здароўе кішачніка.

У гэтым артыкуле разглядаецца, як кето-дыета ўплывае на здароўе кішачніка.

Патэнцыйныя недахопы

Шэраг даследаванняў паказваюць, што кето-дыета можа нанесці шкоду вашаму страваванню наступнымі спосабамі.

Можа быць ніжэй у абалоніне

Кето-дыета ліквідуе прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як садавіна, крухмалістыя гародніна, збожжавыя і бабовыя культуры.

Многія з гэтых прадуктаў таксама маюць шмат абалоніны, важнага пажыўнага рэчыва для стрававання.

Абалоніна павольна праходзіць праз ваш стрававальны тракт, дапамагаючы падтрымліваць рэгулярнасць кішачніка (2).

Недастатковы прыём абалоніны можа павялічыць рызыку ўзнікнення завал (3, 4).

Лічыцца, што высокае спажыванне абалоніны абараняе ад шэрагу стрававальных расстройстваў, уключаючы гемарой, язвы страўніка, гастраэзафагеальны рэфлюкс (ГЭРБ) і дывертыкуліт (5).

Атрымлівайце асалоду ад разнастайнымі прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем вугляводаў, як не крухмалістыя гародніна і садавіна з нізкім утрыманнем цукру, якія могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў абалоніне на кето-дыеце.

Можа змяніць мікрабіёму кішачніка

Мікраарганізмы ў вашым стрававальным гасцінцы ў народзе называюцца мікрабіямай кішачніка (6).

Лічыцца, што ён адыгрывае цэнтральную ролю ў шэрагу аспектаў здароўя, уключаючы страваванне, імунную функцыю, псіхічнае здароўе і прафілактыку захворванняў (7, 8).

Некаторыя даследаванні адзначаюць, што кето-дыета можа пашкодзіць канцэнтрацыю і склад бактэрый.

Адно 6-месячнае даследаванне ў 217 чалавек звязвала дыету з высокім утрыманнем тлушчу з некалькімі неспрыяльнымі зменамі кішачніка, уключаючы ўзмацненне запалення і зніжэнне карысных тлустых кіслот (9).

Яшчэ адно даследаванне на 23 дзяцей з эпілепсіяй паказала, што 3 месяцы кето-дыеты пашкодзілі мікрабіямічны склад кішачніка ў параўнанні з кантрольнай групай (10).

Аднак іншыя даследаванні даюць супярэчлівыя вынікі.

Напрыклад, невялікае даследаванне паказала, што за 1 тыдзень кето-дыеты зніжана частата курчаў у груднічка на 50%.

Ён таксама зніжае канцэнтрацыю пратэабактэрый, якія ўваходзяць у склад шкодных, патагенных кішачнікаў Эшэрыхія, Сальманела, і Вібрыя (11).

З-за гэтых супярэчлівых высноў неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб ацаніць, як кетогенная дыета ўплывае на мікрабіёму кішачніка.

Рэзюмэ Кето-дыета часта змяшчае абалоніну і можа нанесці шкоду мікрабіёму кішачніка, патэнцыйна ўзмацніўшы запаленне і знізіўшы канцэнтрацыю добрых бактэрый. Аднак, даследаванні даюць неадназначныя вынікі.

Патэнцыйныя выгады

Цікава, што некаторыя даследаванні паказваюць, што кето-дыета можа прынесці карысць здароўю стрававання.

Можа паменшыць запаленне

Вострае запаленне - гэта імунная рэакцыя, якая абараняе ваш арганізм ад хвароб і інфекцый.

Аднак хранічнае запаленне можа спрыяць узнікненню запаленчых расстройстваў, уключаючы праблемы з страваваннем, такія як хвароба Крона і язвавы каліт (12).

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што кето-дыета можа дапамагчы паменшыць запаленне ў вашым целе.

6-месячнае даследаванне ў 59 чалавек выявіла, што пасля дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў у большай ступені знізілася некалькі маркераў запалення, чым пасля дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу (13).

Некалькі даследаванняў на жывёл даюць падобныя вынікі (14, 15).

Могуць прынесці карысць некаторыя стрававальныя расстройствы

Кето-дыета таксама можа дапамагчы некаторым парушэнням стрававання.

Напрыклад, у даследаванні на 13 чалавек дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў палепшыла шматлікія сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК), расстройствы, якія выклікаюць праблемы, такія як газ, спазмы ў страўніку і дыярэю (16).

Іншыя даследаванні адзначаюць, што абмежаванне канкрэтных тыпаў вугляводаў, вядомых як FODMAP, можа таксама лячыць сімптомы СРК (17, 18, 19).

Улічваючы, што кето-дыета натуральна абмяжоўвае шмат прадуктаў, багатых FODMAP, гэта можа прынесці карысць тым, хто пакутуе ад СРК.

Акрамя таго, 15-месячнае даследаванне выпадку 14-гадовага хлопчыка паведаміла, што пасля камбінаванага кето-і палеалітычнай дыеты здымаліся сімптомы і пабочныя эфекты хваробы Крона (20).

Тым не менш, неабходна правесці больш даследаванняў на кето дыету і парушэнні стрававання.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні мяркуюць, што кето-дыета можа паменшыць запаленне і дапамагчы лячыць такія захворванні, як СРК і хвароба Крона, хоць неабходныя дадатковыя даследаванні.

Кето-бяспечная ежа для здароўя кішачніка

Вы можаце лёгка атрымліваць асалоду ад некалькіх прадуктаў, чыстых кішачніку ў рамках здаровай кето-дыеты. Прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, але з павышаным уздзеяннем кішачніка ўключаюць:

• Авакада. Авакада не толькі багаты карыснымі для сэрца тлушчамі, але і абалонінай, забяспечваючы вялікія 10 грамаў абалоніны на шклянку (150 грамаў) (21).
• Ліставая зеляніна. Гародніна, напрыклад, рукалы, шпінат, капуста і капуста з нізкім утрыманнем вугляводаў, а з высокім утрыманнем абалоніны і іншых карысных пажыўных рэчываў, такіх як антыаксіданты і вітаміны С і К (22).
• Какосавае масла. Некаторыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што какосавае алей можа зняць запаленне і павысіць мікрабіямію кішачніка (23, 24).
• Кімчы. Гэта асноўнае карэйскае страва рыхтуецца з гародніны, падобнай на капусту, якая прайшла ферментацыю, што павышае іх утрыманне карысных бактэрый для падтрымання здароўя кішачніка (25).
• Сметанковае масла. Сметанковае масла змяшчае масляную кіслату, кароткую ланцужок тлустых кіслот (SCFA), якія могуць палепшыць здароўе стрававання, а таксама паменшыць запаленне кішачніка і сімптомы запаленчага захворвання кішачніка (26).

Рэзюмэ Шмат карысных прадуктаў з кішачнікам можна ўжываць у рамках здаровай кето-дыеты, уключаючы ферментаваныя гародніна і некаторыя алею.

Сутнасць

Даследаванні на кетогенной дыеце і здароўе кішачніка даюць супярэчлівыя вынікі.

З аднаго боку, такая схема харчавання можа паменшыць запаленне і дапамагчы лячыць некаторыя стрававальныя расстройствы.

З іншага боку, гэта можа нанесці шкоду вашаму мікрабіёму кішачніка і прывесці да праблем з страваваннем, такіх як завала.

Калі вы вырашылі прытрымлівацца кетогенной дыеты, абавязкова ўжывайце разнастайныя кішачныя прадукты, якія спрыяюць здароўю стрававання.