Як зняць курчы ў назе, жываце ці ікры

Задаволены

• 1. сутаргі ног
• 2. Сутаргі ў назе
• 3. Цялячыя курчы
• 4. Корч у жываце
• 5. Сутаргі ў руцэ ці пальцах
• Прадукты для барацьбы з курчамі

Для зняцця курчаў любога тыпу вельмі важна расцягнуць здзіўленую цягліцу, а пасля гэтага пажадана добра зрабіць масаж мышцы, каб паменшыць запаленне і пазбавіць ад дыскамфорту.

Сутарга - гэта цягліцавы спазм, гэта значыць міжвольнае скарачэнне адной або некалькіх цягліц, якое можа адбыцца пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак, на ноч ці ў любы час, напрыклад, у выпадку абязводжвання або недахопу магнію. Глядзіце асноўныя прычыны з'яўлення курчаў.

Некаторыя стратэгіі ліквідацыі курчаў:

1. сутаргі ног

Пры курчы перад сцягна

У выпадку сутаргі ног, што трэба зрабіць для зняцця болю, гэта:

• Сутаркі перад сцягна: ўстаньце і сагніце здзіўленую нагу назад, як паказана на малюнку, утрымліваючы ступню і захоўваючы гэта становішча на працягу 1 хвіліны.
• Сутаргі за сцягно: сядзьце на падлогу з прамымі нагамі і сагніце корпус наперад, спрабуючы дакрануцца пальцамі ног і заставацца ў гэтым становішчы 1 хвіліну.

2. Сутаргі ў назе

Пры курчах ног

Калі пальцы накіраваны ўніз, вы можаце пакласці тканіну на падлогу і пакласці ногі на тканіну, а потым пацягнуць верх тканіны ўверх і ўтрымліваць гэта становішча на працягу 1 хвіліны. Іншы варыянт - сесці з прамой нагой і трымаць пальцы ног пальцамі, пацягваючы пальцы ў процілеглы бок курча, як паказана на малюнку.

3. Цялячыя курчы

Пры ікроножных курчах

Сутаргі ў «бульбе для ног» могуць не паўплываць на мышцы ног, і ў гэтым выпадку вы можаце стаяць прыблізна на адлегласці 1 метра ад сцяны, трымаць ногі роўна на падлозе і нахіляцца целам наперад, што прыводзіць да цяля расцягнуць.

Яшчэ адзін варыянт - сесці на падлогу з прамой нагой і папрасіць кагосьці іншага падсунуць кончык ступні да цела. Вы павінны заставацца ў любым становішчы каля 1 хвіліны.

4. Корч у жываце

Пры курчах у жываце

Добры спосаб зняць спазмы ў страўніку:

• Спазмы ў жываце: ляжце на жывот, пакладзеце рукі па баках, а потым выцягніце рукі, падымаючы тулава, як паказана на малюнку. Заставайцеся ў такім становішчы 1 хвіліну.
• Корч на баку жывата: ўстаньце, выцягніце рукі над галавой, пераплятаючы рукі, а потым сагніце тулава на супрацьлеглы бок корча, захоўваючы гэта становішча каля 1 хвіліны.

5. Сутаргі ў руцэ ці пальцах

Пры курчах у пальцах

Сутаргі ў пальцах узнікаюць, калі пальцы міжвольна скарачаюцца ў бок далоні. У гэтым выпадку вам параяць пакласці адкрытую руку на стол і ўтрымаць цесны палец і падняць яго ад стала.

Іншы варыянт - трымаць рукой насупраць курча ўсе пальцы, як паказана на малюнку. Заставайцеся ў такім становішчы 1 хвіліну.

Прадукты для барацьбы з курчамі

Ежа таксама дапамагае лячыць і прадухіляць курчы, таму вам варта ўкладваць сродкі ў прадукты, багатыя магніем і вітамінам B, напрыклад, у бразільскія арэхі. Акрамя таго, неабходна таксама піць больш вады, бо абязводжванне таксама з'яўляецца адной з прычын курчаў. Даведайцеся больш падрабязна ў гэтым відэа з дыетолагам Таццянай Занін:

Калі спазмы з'яўляюцца часцей 1 разу ў дзень альбо праходзіць больш за 10 хвілін, рэкамендуецца пракансультавацца з тэрапеўтам, каб пачаць адпаведнае лячэнне, якое можа ўключаць, напрыклад, прэпараты калія або магнію. Сутаргі часцей сустракаюцца пры цяжарнасці, але вы павінны паведаміць пра гэта акушэра, бо можа спатрэбіцца прыём харчовай дабаўкі з магніем, напрыклад, на працягу некалькіх дзён.