Забойная трэніроўка адцісканняў/пліо, якая займае ўсяго 4 хвіліны

Задаволены

• Выпадныя выключальнікі
• Адцісканне з прамой нагой
• Прысяданні і скачкі
• Пікіруючы бамбардзіроўшчык Push-Up
• Агляд для

Часам вы проста занадта занятыя, каб наведваць трэнажорную залу або патрабуеце трэніроўкі, якая распаліць сэрца за час, які вы звычайна адводзіце на размінку падчас заняткаў спінам. Вось тады вы павінны націснуць на Кайсу Керанен (яна ж @KaisaFit) для гэтай 4-хвіліннай гарэлкі. Гэтыя чатыры руху гарантавана прымусяць вас пацець у самыя кароткія тэрміны. (Больш ад Кайсы: 4 практыкаванні на планку і пліяметрычныя практыкаванні, якія працуюць на ўсё цела)

Гэты фармат узяты з трэніровак Табата, формы OG высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак. Як гэта працуе: для кожнага руху рабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд. Паўтарыце схему два -чатыры разы для хуткай, інтэнсіўнай працэдуры, якая закране ўсё цела.

Выпадныя выключальнікі

А. Пачынаючы са ступняў разам, скакаць у выпад з аднаго боку.

Б. Скачыце ногі разам, а затым скачыце ў выпад з процілеглага боку. Паўтарыце.

Адцісканне з прамой нагой

А. Апусціцеся ў адцісканне.

Б. Адцісніце і адбіце левую нагу ў бок левага трыцэпс. Паўтарыце. Выканайце кожны іншы круг з процілеглага боку.

Прысяданні і скачкі

А. Скачыце ногі ў становішча прысадзістых, апусціўшыся ўніз і пастукваючы адной рукой аб зямлю.

Б. Саскокніце нагамі разам, а затым назад, прысядаючы і пастукаючы па зямлі супрацьлеглай рукой. Паўтарыце.

Пікіруючы бамбардзіроўшчык Push-Up

А. Пачніце з сабакі ўніз.

Б. Сагніце рукі ў адцісканні на трыцэпс і выцягніце грудзі да сабакі ўверх.

C. Адштурхніцеся да ўніз сабакі. Паўтарыце.

Агляд для