Як невялікія змены ў яе рацыёне дапамаглі гэтаму трэнеру схуднець на 45 фунтаў

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі-небудзь наведвалі профіль Кэці Данлоп у Instagram, то абавязкова натрапіце на чару з кактэйлямі-дзюймамі, сур'ёзна вылепленыя АБС або сэлфі з здабычай і гордыя фатаграфіі пасля трэніроўкі. На першы погляд, цяжка паверыць, што стваральнік Love Sweat Fitness калі -небудзь змагаўся з лішнім вагой ці яму было цяжка падтрымліваць здаровы лад жыцця. Але ў рэчаіснасці Кэці спатрэбіліся гады, каб змяніць тое, як яна ставілася да свайго цела, - большасць з якіх была звязана з яе адносінамі з ежай.

"Я змагалася з вагой, як многія жанчыны на працягу многіх гадоў", - сказала Кэці Форма выключна. «Я паспрабаваў мудрагелістыя дыеты і некалькі праграм трэніровак, але ўсё ж нейкім чынам дасягнуў сваёй цяжкасці. У той момант я больш не адчуваў сябе».

Калі яна спрабавала знайсці рашэнне, якое засталося б, Кэці кажа, што прыйшла да сур'ёзнага ўсведамлення: "Я хутка даведалася, што справа не толькі ў тым, колькі я важу або як выглядае маё цела, а больш у тым, што я ў эмацыйным стане" там, дзе я не матываваў сябе ставіцца лепш ", - кажа яна пра тое, як сябе адчувала. «Больш за ўсё гэта зводзілася да таго, што я ўкладваў у сваё цела». (Па тэме: Кэці Уілкакс хоча, каб вы ведалі, што вы значна больш, чым тое, што бачыце ў люстэрку)

Вось тады Кэці вырашыла, што скончыла з выпадковымі дыетамі і збіраецца накіраваць усю сваю энергію на тое, каб здаровае харчаванне стала часткай яе ладу жыцця. "Мы ўсе ведаем, якія прадукты карысныя і шкодныя для нас-прынамсі ў пэўнай ступені",-кажа яна. "Такім чынам, як толькі я, нарэшце, пачаў шукаць у ежы тое, што яна ўяўляе сабой-паліва для нашага цела,-я сапраўды змог змяніць свае адносіны з ёй і ўвасобіць больш збалансаваны падыход".

З гэтым таксама павінна было прыйсці разуменне таго, што яна не ўбачыць вынікаў за адну ноч. "Я зразумела, што жаданыя змены не будуць хуткімі, і гэта нармальна", - сказала яна. "Такім чынам, я прымірыўся з тым фактам, што нават калі маё цела фізічна не змянілася, я ўсё роўна збіраўся зрабіць усё магчымае, каб паклапаціцца пра яго, каб адчуваць сябе лепш і больш упэўнена. Гэта тое, што я рабіў адзін дзень . " (Па тэме: Дзіўны спосаб нізкай упэўненасці ўплывае на прадукцыйнасць трэніроўкі)

Будучы самазваным гурманам, Кэці ведала, што яе поспех будзе залежаць ад пошуку спосабаў па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад ежай здаровай ежы.Навучыцца рыхтаваць з больш здаровых інгрэдыентаў і запраўляць іх да дасканаласці, не загружаючы солі і соусаў, адыграла вялікую ролю, кажа Кэці. "Навучанне, як пачаць скарачаць дадатковыя паслугі, такія як соль, алей і сыр, - гэта тое, што сапраўды змяніла сітуацыю", - кажа яна, і "знаходжанне смачных рэцэптаў для эксперыментаў было ключавым".

Кэці кажа, што ёй таксама давялося перагледзець свой план гульні, калі елі з сябрамі. Напрыклад, яна выкінула сухары на дошцы з салодкімі вырабамі, але ўсё ж дазволіла сабе крыху сыру, таму што гэта сапраўды любіла. Аднак падчас ночы з тако яна зразумела, што нашаткаваны сыр на самай справе не дадае шмат ежы, таму прапусціла яго. Гаворка ідзе пра тое, каб даведацца, што ў яе атрымалася, і зрабіць невялікія замены, якія не прымусілі яе адчуваць, што яна адмаўляецца ад чаго -небудзь. (Звязаны: Тры замены ежы, каб дапамагчы вам пераадолець плато страты вагі)

Прайшло цэлых шэсць месяцаў, перш чым чыстае харчаванне стала для Кэці другой натурай. "Да таго часу большая частка майго вагі знікла, але гэта была велізарная барацьба з разбурэннем старых звычак, бо я прывыкла не прытрымлівацца аднаго і таго ж занадта доўга", - прызнаецца яна. Але яна прытрымлівалася гэтага, і вынікі паказалі. «Лепшае было тое, што я не проста так гл розніца ў маім целе, я таксама адчуваў гэта ", - дзеліцца яна." І гэта прымусіла мяне зразумець, наколькі ежа паўплывала на мяне ".

Сёння Кэці кажа, што яна есць пяць разоў на дзень, а яе харчаванне адрозніваецца памерам порцый. "Мае дні звычайна пачынаюцца з яечных бялкоў, авакада і прарослага хлеба, а таксама грэцкага ёгурта і тоны садавіны", - кажа яна. "Адтуль я спрабую ўключыць у свой штодзённы рацыён арэхі, арэхавае масла, нятлустае курынае мяса, бялок, рыбу і тоны гародніны". (Па тэме: 9 прадуктаў, якія патрэбны кожнай здаровай кухні)

"Ніколі ў жыцці я не думала, што апынуся там, дзе я зараз ёсць: на 45 фунтаў лягчэй і адчуваю сябе настолькі ўпэўнена як фізічна, так і эмацыйна", - кажа Кэці. "І гэта ўсё таму, што я навучыўся правільна падсілкоўваць сваё цела і даваць яму тое, што яму трэба, каб стаць лепшай версіяй самога сябе".

Калі вы хочаце змяніць свае звычкі ў харчаванні (з невялікіх налад да поўнага рамонту) і шукаеце, з чаго пачаць, Кэці рэкамендуе рабіць крок за крокам. "Знайдзіце тое, з чым вы змагаецеся больш за ўсё, няхай гэта будзе цукерак ці закусак позна ўвечары, і павольна знайдзіце спосабы, каб пачаць рабіць больш здаровыя змены ",-кажа яна. Замест таго, каб сесці за пінту Talenti, перакусіць, а затым перайсці на грэцкі ёгурт і мёд або садавіна, каб задаволіць астатніх ласуноў, кажа яна.

Першае, што Кэці спрабуе прышчапіць сваім паслядоўнікам, кліентам ці проста жанчынам у цэлым, гэта тое, што яны заслугоўваюць пачуцця шчасця і ўпэўненасці. "Гэтая ўпэўненасць прыходзіць не толькі тады, калі вы дасягаеце сваіх мэтаў, але і ад таго, што ўвесь час прымаеце больш здаровы выбар. Калі вы будзеце паслядоўныя ў гэтым, вы даказалі, што сапраўды любіце сваё цела дастаткова, каб клапаціцца пра яго... і кожны абавязаны гэтым самім сабе».

Агляд для