Jump Away the Jiggle

Задаволены

• Агляд для

Ваша місія

Дайце бегавой дарожцы выходны дзень, не прапускаючы кардыё сеанс. З гэтым планам вы не будзеце выкарыстоўваць нічога больш, чым скакалку (калі ў вас яе няма, без поту; скачыце без яе), каб трэніравацца. Гэта моцнае ўздзеянне спальвае мегакалорыі-каля 10 у хвіліну-і ўмацоўвае ногі, попу і плечы. Але мы ведаем, што праз некаторы час гэта можа стаць крыху манатонным, таму мы змяшалі рэчы з скачкамі і позамі на дошцы. Цяпер адключыце кардыё-трэнажор і рухайцеся!

Што рабіць

Размінайцеся, потым вазьміцеся за вяроўку і скачыце. Калі ў вас дастаткова месца, паспрабуйце перамяшчацца па пакоі (так весялей). Для скачкоў з прыжкамі глядзіце абавязковы ход (ніжэй), а для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, як рабіць позу з дошкі, праверце shape.com/cheatsheet. Калі трэніроўка калі-небудзь здаецца занадта інтэнсіўнай, знайдзіце хвіліну, каб перавесці дыханне, а затым працягвайце з таго месца, дзе вы спыніліся.

Скачок-скачок

> Пакладзеце скакалку перпендыкулярна вам на падлогу і ўстаньце на адным канцы яе, упершы рукі ў сцёгны.

> Падніміце левую нагу так, каб ваша вага ляжала на правую нагу. Скачыце наперад, прызямляючыся правай нагой з аднаго боку вяроўкі [A].

> Зноў скачы наперад, на гэты раз прызямліўшыся з шырокімі нагамі і перасягнуўшы вяроўку [B]. Паўтарыце, на гэты раз вядзіце левай нагой. Калі вы дойдзеце да канца вяроўкі, павярніцеся і працягвайце ў адваротным кірунку.

Агляд для