Ці дрэнна займацца толькі трэніроўкамі з вагой?

Задаволены

• Агляд для

Прама цяпер трэніроўкі з вагой з'яўляюцца каралём. На самай справе, трэніроўкі з масай цела былі названы трэцім фітнес -трэндам 2016 года Амерыканскім каледжам спартыўнай медыцыны (саступілі толькі носныя тэхналогіі). «Трэніроўкі з абцяжарваннямі з целам выкарыстоўваюць мінімальнае абсталяванне, што робіць іх больш даступнымі. Не абмяжоўваючыся толькі адцісканнямі і падцягваннямі, гэтая тэндэнцыя дазваляе людзям «вярнуцца да асноў» з фітнесом», — гаворыцца ў дакладзе.

Відавочна, што распрацоўку абсталявання без тэхнікі наўрад ці можна назваць «трэндам» (у Інтэрнеце сказана, што сучасныя адцісканні існуюць яшчэ са Старажытнага Рыма), але гэта праўда, здаецца, што гэтыя трэніроўкі дасягнулі піку за ўвесь час. Мы самі вялікія прыхільнікі трэніровак з вагой, і, як адзначае ACSM, гэта так робіць зрабіць трэніроўкі больш даступнымі для тых, хто не мае магчымасці выдзяляць тысячы грошай у год на членства ў трэнажорнай зале або на заняткі фітнесам у буціку. Па большай частцы, вы можаце трэніравацца ў любым месцы, і гэта хутка і зручна, калі ў вас мала часу.

Але ў сувязі з ростам папулярнасці трэніровак з вагой, многія прымусілі адмовіцца ад членства ў трэнажорнай зале і паставіць пад сумнеў неабходнасць традыцыйных трэнажораў. Ці не магу я проста прысесці і адціснуцца, каб палепшыць фізічную форму? можна паспрачацца. Збольшага, адказ сцвярджальны.

"Я дапамог тоне людзей стаць моцнымі, худымі і схуднець без адзінага абсталявання", - кажа Адам Расантэ, трэнер знакамітасцяў і аўтар 30-другое цела. (Выкрасці яго трэніроўку HIIT, якая танізуе за 30 секунд.) Тым не менш, нягледзячы на ​​​​тое, што ён робіць акцэнт на трэніроўках высокай інтэнсіўнасці без абсталявання, «я вельмі люблю цяжкія вагі і вельмі цвёрда перакананы, што жанчыны павінны падымаць», — кажа ён і рэкамендуе змешваць цяжкія трэніроўкі з падняццем вагі.

Гэта не зусім наватарскае: практычна любы паўнамоцны трэнер скажа вам, што ключ да любой добрай праграме трэніровак - гэта разнастайнасць. Тым не менш, калі вы паглядзіце на фітнес-ландшафт, часта здаецца, што ўсе пакідаюць гантэлі ў пыле.

"Лепшы інструмент, які ў вас ёсць, - гэта ваша ўласнае цела", - кажа трэнер Кіра Стокс, стваральніца The Stoked Method. Стокс з'яўляецца вялікім прыхільнікам практыкаванняў з вагой цела, у яе арсенале ёсць сотні унікальных рухаў (напрыклад, гэтыя 31 рух з дошкі!). Але яна верыць толькі канцэнтрацыя на вазе цела мае свае мінусы. «Вы абмяжоўваецеся ў тым, што можаце прапанаваць свайму арганізму», - кажа яна.

Па-першае, адцісканні і падцягванні прымаюць належную форму і сілу - яны няпростыя для звычайнага чалавека, кажа Стокс. «Вы хочаце, каб мець магчымасць працаваць сваім целам ва ўсіх плоскасцях руху, і часам гэта немагчыма, калі вы не вельмі моцныя ў пэўных галінах вашага цела». Вось тут і ўваходзіць важнасць трэніровак з абцяжарваннем.

Яна апісвае гантэлі амаль як мадыфікацыі, рыхтуючы вас да больш складаных рэчаў. "Я заўсёды кажу сваім кліентам, што праца з вагой стварае сілы, неабходныя для таго, каб мець магчымасць падымаць і зніжаць масу ўласнага цела".

Той факт, што многія людзі ў здзіўленні, калі гаворка ідзе пра традыцыйную трэніроўку з вагой па -за студыйнымі заняткамі, з'яўляецца, на думку Стокса, масавай праблемай. На самай справе, яна стварыла цэлую праграму, якая атрымала назву Stoked MuscleUp-таму што яна адчувала, што людзі губляюць веды аб тым, як уключыць у сябе і вагу, і рух, каб сапраўды кінуць выклік свайму целе, тлумачыць яна. (Паспрабуйце 30-дзённы выклік Стокса, у якім змешваюцца рухі з вагай цела і гантэлямі.)

"Я адчула, што ў прамысловасці існуе прабел, таму што мы прайшлі так высока, як трэніроўкі HIIT і трэніроўкі з вагой, а таксама ўсе гэтыя хатнія трэніроўкі-і я вялікі прыхільнік гэтага",-тлумачыць яна. "Але вы таксама павінны ведаць асновы ўздыму". (Вось 8 прычын, па якіх варта падымаць вялікія цяжары.)

Фітнес у цэлым адышоў ад гэтага, падкрэсліўшы папулярную фразу "рух цягніка па цягліцах", кажа яна. «Але я лічу, што вы павінны трэніраваць мышцы, каб трэніраваць рух».

Прасцей кажучы, як і ў большасці рэчаў у жыцці, баланс мае вырашальнае значэнне. "Відавочна, што трэніроўкі з вагой лепш, чым нічога, але я б не рэкамендаваў рабіць толькі гэта", - кажа доктар філалагічных навук, універсітэт Джорджа Мэйсана Джоэл Марцін. «Каб атрымаць усе перавагі, вам таксама трэба падымаць больш цяжкія вагі».

Існуе таксама рызыка траплення на плато. "Незалежна ад таго, што вы робіце, калі вы заўсёды робіце адну і тую ж трэніроўку, ваша цела адаптуецца, і яно не будзе стымуляваць дастаткова, каб выклікаць змены ў цягліцах або складзе цела", - кажа Марцін. (Паглядзіце гэтыя стратэгіі разбурэння плато, каб пачаць бачыць вынікі ў трэнажорнай зале!)

Не кажучы ўжо пра тое, што вы сапраўды можаце прайграць сілы, калі вы робіце акцэнт толькі на вазе цела, у залежнасці ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.У той час як многія людзі маглі б палепшыць і набрацца сіл першапачаткова з дапамогай трэніровак з вагой, для тых, хто ўжо можа зрабіць, скажам, 30 адцісканняў, канцэнтрацыя ўвагі толькі на трэніроўках з вагой на самай справе прывядзе да зніжэння вашых сіл, тлумачыць Марцін.

«Неяк стала непапулярна бачыць у трэнажорнай зале, як сцягваецца на біцэпс. Я не саромеюся. Я магу скручвацца на біцэпс, пакуль не пасіню твар. І я таксама магу рабіць дракона камода па падлозе», - кажа Стокс. "І гэта ад сілы, якую я будую з падняцця цяжараў".

Вынік: Калі вы адмовіліся ад традыцыйных трэніровак з абцяжарваннем на карысць хатніх трэніровак з вагой, вы, магчыма, захочаце зноўку азнаёміцца ​​з гэтай стойкай свабодных вагаў. "Гэта павінна змяніць розум",-кажа Стоўкс. "Людзі не павінны саромецца зайсці і ўзяць набор гантэлей".

Агляд для