Наколькі горача павінна быць на ўроку гарачай ёгі?

Задаволены

• Агляд для

Пот капае па спіне. Не ведаючы, што гэта нават магчыма, вы глядзіце ўніз і бачыце, як на вашых сцёгнах ўтвараюцца каплі поту. У вас злёгку кружыцца галава, але націсніце, узяўшы вялізны глыток вады, перш чым адправіцца ў позу дрэва. Гучыць як тыповы гарачы занятак ёгай, так? Жанчыны паўсюль клянуцца цёплай практыцы, калі памяшканні ацяпляюцца ад 80 да 105 градусаў. І хоць вы, напэўна, чулі, як сяброўка казала, як яна любіць падсмажаную Віньясу, таму што адчувае, што яна «пацее ўсё дрэннае» у сваёй студыі, застаецца пытанне: ці сапраўды гэта бяспечна? Ці ёсць такое паняцце, як ёга таксама горача?

"Было мала даследаванняў, якія сапраўды вывучаюць перавагі практыкі гарачай ёгі", - кажа кандыдат філалагічных навук Марэн Найер, дырэктар даследаванняў ёгі ў рамках клінічнай і даследчай праграмы дэпрэсіі Масачусэтскай бальніцы. "Але цяпло само па сабе можа мець лячэбны патэнцыял, асабліва пры вялікім дэпрэсіўным засмучэнні".

З наяўных даследаванняў эксперты выявілі плюсы і мінусы. Адно даследаванне апублікавана ў Міжнародны часопіс ёгатэрапіі паведамілі, што людзі, якія займаліся гарачай ёгай два-тры разы на тыдзень, адчувалі такія перавагі, як большая фізічная форма, цягавітасць, павышэнне гнуткасці і паляпшэнне настрою. Але больш за палову ўдзельнікаў адчувалі галавакружэнне, абязводжванне, млоснасць або галавакружэнне падчас заняткаў.

Іншае даследаванне, праведзенае па замове Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, правярала 20 чалавек ва ўзросце ад 28 да 67 гадоў. Выяўлена, што вялікая колькасць удзельнікаў дасягала высокай тэмпературы ў асяродку больш за 103 градусы падчас заняткаў па бікрам -ёзе. Гэта, вядома, трэба ўлічваць, бо многія цеплавыя захворванні, звязаныя з актыўнасцю, такія як цеплавой ўдар пры фізічнай нагрузцы (EHS), могуць узнікнуць, калі тэмпература ядра складае 104 градусы. (Да ведама, вось як абараніць сябе ад цеплавога ўдару і цеплавога знясілення падчас заняткаў на вуліцы.) Калі вы змагаецеся са спякотай і адчуваеце, што яна занадта моцная адразу пасля ўваходу ў пакой, але вы сапраўды хочаце вытрымаць гэта, заняцца сваёй практыкай з іншым настроем. Замест таго, каб прасоўваць кожны паток, рухайцеся досыць павольна, каб вы маглі кантраляваць сваё дыханне.

"У цэлым цяпло робіць цела больш падатлівым, а розум больш прысутным", - кажа Бетані Ліён, заснавальніца Lyons Den Power Yoga у Нью -Ёрку. "Гэта таксама павялічвае кровазварот і прымушае нас адчуваць сябе камфортна ў знаходжанні з нязручнымі. Для мяне гэта палягчае мне спраўляцца з усім, што не адбываецца".

Падзяліцеся меркаваннем Ліёна? Вы, вядома, не самотныя. Калі вы гатовыя ўзяць кілімок і бутэльку з вадой, каб узяцца за сабаку, улічыце гэтыя парады для больш бяспечнай практыкі гарачай ёгі:

1. Увільгатняць, увільгатняць, увільгатняць! "Увільгатненне з'яўляецца ключом да таго, каб заняткі не перагружалі вашу сістэму, што можа прывесці да галавакружэння і млоснасці", - кажа доктар Найер. «Вы хочаце пераканацца, што ваша сістэма можа пацець, такім чынам цела рэгулюе цяпло». (Вось колькі вы павінны выпіць перад інтэнсіўнымі трэніроўкамі, такімі як гарачая ёга або язда на ровары ў памяшканні.)

2. Дастукацца да электралітаў. "Калі вы пацееце, як мы ў гарачай ёзе, вы губляеце электраліты", - кажа Ліён. «Вам патрэбныя натрый і калій для належнага скарачэння цягліц, таму змяшаць парашок электраліту з бутэлькай з вадой дасць вам неабходны дадатковы імпульс».

3. Будзьце асабліва асцярожныя летам. Многія гарачыя студыі ёгі ўсталёўваюць свае пакоі максімум на 105 градусаў. Але летнія тэмпературы і вільготнасць могуць прымусіць гэтую лічбу павялічыцца яшчэ больш. Калі ў вашай студыі занадта горача, скажыце што-небудзь супрацоўнікам. Калі яны ведаюць пра праблему, яны могуць перыядычна запускаць вентылятараў або ўзламаць акно, каб забяспечыць бяспеку кожнага.

4. ЗАЎСЁДЫ слухайце сваё цела. "Калі гэта не так, не працягвайце", - папярэджвае Ліён. "Вы там, каб палепшыць сваё цела і розум, а не нашкодзіць".

Агляд для