Вось як перыядычнае галаданне можа прынесці карысць вашай імуннай сістэме

Задаволены

• Матэматыка, якая стаіць за галаданнем
• Як паспрабаваць перыядычнае галаданне
• Агляд для

Апошні агляд у часопісе Лісты па імуналогіі мяркуе, што час прыёму ежы можа даць перавагу вашай імуннай сістэме.

«Перарывістае галаданне павялічвае хуткасць аўтафагіі [рэцыркуляцыі клетак] і, такім чынам, памяншае колькасць запалення ў арганізме», - кажа Джамал Удзін, доктар філасофіі, суаўтар даследавання. "Гэта, у сваю чаргу, дазваляе імуннай сістэме больш эфектыўна марнаваць свае рэсурсы на барацьбу з хваробамі".

Калі казаць у двух словах, то працяглая каларыйная засуха прымушае ваш арганізм шукаць запраўку, ператвараючы пашкоджаныя клеткі ў пажыўныя рэчывы, што памяншае запаленне, выкліканае гэтымі клеткамі, кажа Герман Понтцер, доктар філасофіі, аўтар Апёк (Купі гэта, $ 20, amazon.com), новы погляд на метабалізм.

Матэматыка, якая стаіць за галаданнем

Які час выклікае гэты сігнал аб абмежаванні калорый для арганізма? Больш ранні аналіз перарывістага галадання ў Медыцынскі часопіс Новай Англіі выявілі, што змяшчэнне ежы ў шэсць-васьмігадзінныя вокны (скажам, з поўдня да 6 гадзін вечара або з 11 да 19 гадзін вечара) спрыяе зніжэнню запалення ў параўнанні з звычайным днём прыёму ежы, але 12-гадзіннае акно менш, - кажа доктар філасофіі Марк Мэтсан, суаўтар даследавання. (Па тэме: Як перыядычнае галаданне можа паўплываць на ваш розум, на думку экспертаў)

Але вы атрымліваеце некаторыя перавагі, не будучы пры гэтым больш абмежавальным, кажа Мары Спана, навуковы дыетолаг і вядучы аўтар Харчаванне для спорту, фізічных практыкаванняў і здароўя. "Кароткатэрміновыя даследаванні з выкарыстаннем абмежаванага па часе прыёму ежы, дзе ежа абмежавана 13-гадзіннымі вокнамі або менш [напрыклад, з 7 раніцы да 8 вечара], паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне".

Як паспрабаваць перыядычнае галаданне

Калі вы хочаце скараціць тэрмін прыёму ежы, Мэтсан прапануе рабіць гэта паступова, каб прывыкнуць да меншай колькасці пакут голаду. Калі ваша мэта- шэсць-васьмігадзінны прыём ежы, Spano рэкамендуе "зрабіць вашыя стравы пажыўнымі і паесці ў пачатку акна, пасярэдзіне і ў канцы". Напрыклад, бялок лепш размяркоўваць кожныя тры-пяць гадзін для максімальнага падтрымання і павелічэння мышачнай масы.

Каб пазбегнуць запалення, працягвайце практыкаванні. "Калі ваша цела прыстасоўваецца марнаваць больш энергіі на фізічныя нагрузкі і фізічныя практыкаванні, адзін з спосабаў гэта адбываецца за кошт памяншэння энергіі, выдаткаванай на запаленне", - кажа Понцер. (Гл.: Як фізічныя практыкаванні могуць палепшыць вашу імунную сістэму)

Часопіс Shape, нумар ліпеня/жніўня 2021 года

Агляд для