Што такое крызіс ідэнтычнасці і ці можа ў вас паўстаць?

Задаволены

• Агляд
• Сімптомы крызісу ідэнтычнасці
• Гэта нешта больш сур'ёзнае?
• Прычыны крызісу ідэнтычнасці
• Лячэнне крызісу асобы
• Паглядзіце ўнутр і даследавайце
• Шукаць радасць і іншыя спосабы справіцца
• Знайдзіце падтрымку
• Ігнаруйце ўнутранае і знешняе меркаванне
• Звярнуцца па дапамогу
• Вынас
• Крызіс ідэнтычнасці ў падлеткавым узросце
• Q:
• A:

Агляд

Вы дапытваецеся, хто вы? Можа, у чым ваша мэта, ці якія вашы каштоўнасці? У гэтым выпадку вы можаце перажываць тое, што некаторыя называюць крызісам ідэнтычнасці.

Тэрмін «крызіс ідэнтычнасці» спачатку адбыўся ад псіхолага развіцця і псіхааналітыка Эрыка Эрыксана. Ён прадставіў ідэі крызісаў ідэнтычнасці падлеткаў, а таксама крызісаў сярэдняга ўзросту, лічачы, што асобы развіваюцца шляхам вырашэння жыццёвых крызісаў.

Калі ў вас назіраецца крызіс ідэнтычнасці, вы можаце ставіць пад сумнеў пачуццё ўласнай асобы або асобы. Часта гэта можа адбыцца з-за вялікіх пераменаў альбо стрэсавых сітуацый у жыцці, альбо з-за такіх фактараў, як узрост або прасоўванне з пэўнай стадыі (напрыклад, школа, праца ці дзяцінства).

Вось што вам трэба ведаць пра крызісы ідэнтычнасці, калі ў вас гэта магчыма, і што вы можаце зрабіць.

Сімптомы крызісу ідэнтычнасці

Крызіс ідэнтычнасці не з'яўляецца дыягнаставаным станам, таму няма тыповых "сімптомаў", як пры прастудзе ці грыпе. Замест гэтага, вось прыкметы, з якімі вы можаце адчуваць крызіс ідэнтычнасці:

• Вы пытаецеся, хто вы - у цэлым ці ў дачыненні да пэўнага жыццёвага аспекту, напрыклад, адносін, узросту і кар'еры.
• У вас вялікі асабісты канфлікт, выкліканы пытаннем, хто вы ці ваша роля ў грамадстве.
• Нядаўна адбыліся вялікія змены, якія паўплывалі на ваша пачуццё ўласнай асобы, напрыклад, развод.
• Вы ставіце пад сумнеў такія рэчы, як вашы каштоўнасці, духоўнасць, перакананні, інтарэсы ці шлях кар'еры, якія аказваюць вялікі ўплыў на тое, як вы сябе бачыце.
• Вы шукаеце больш сэнсу, прычыны ці страсці ў сваім жыцці.

Задацца пытаннем, хто вы, цалкам нармальна, тым больш, што мы мяняем усё жыццё. Аднак, калі гэта пачынае ўплываць на ваша штодзённае мысленне або функцыянаванне, у вас можа паўстаць крызіс самасвядомасці.

Гэта нешта больш сур'ёзнае?

Любы тып крызісу таксама можа прывесці да пагаршэння псіхічнага здароўя.

Негатыўнае назіранне за сабой ці сваім жыццём паказана як маркер уразлівасці да дэпрэсіі.

Калі ў вас ёсць прыкметы дэпрэсіі, падумайце, каб звярнуцца па дапамогу. Вам трэба неадкладна звярнуцца па дапамогу, калі яны суправаджаюцца думкамі пра самагубства.

Сімптомы дэпрэсіі могуць ўключаць:

• прыгнечанае настрой ці пачуцці безнадзейнасці альбо непатрэбнасці
• страта цікавасці да рэчаў, якія калісьці атрымлівалі асалоду ад
• стомленасць
• раздражняльнасць
• змены апетыту ці вагі
• праблемы з канцэнтрацыяй, узроўнем энергіі, матывацыяй і сном

Прычыны крызісу ідэнтычнасці

Хоць часта думаюць пра тое, што адбываецца ў пэўны ўзрост (напрыклад, у падлеткавым узросце або падчас "крызісаў сярэдняга ўзросту"), крызіс ідэнтычнасці можа здарыцца з кім заўгодна, у любым узросце ў любы момант жыцця.

Часта крызісы асобы і іншыя праблемы псіхічнага здароўя могуць узнікаць з-за асноўных жыццёвых стрэсараў. Гэтыя стрэсы не павінны быць па сваёй сутнасці дрэннымі, але яны ўсё яшчэ могуць выклікаць шмат стрэсу, што прымушае вас задумацца, хто вы і што цэніце.

Стрэсары могуць ўключаць:

• ажаніцца
• разводзяцца альбо разлучаюцца
• рухаецца
• перажывае траўматычную падзею
• страціць каханага чалавека
• страціць альбо ўладкавацца на працу
• новыя праблемы са здароўем

Гэтыя і іншыя стрэсары, безумоўна, могуць паўплываць на вашу паўсядзённае жыццё і на тое, як вы сябе бачыце.

Адно з нядаўніх даследаванняў паказала, што такія фактары, як сацыяльная падтрымка, узровень стрэсу і праблемы са здароўем, могуць паўплываць на развіццё часта званага крызісу сярэдняга ўзросту.

Лячэнне крызісу асобы

Пытанне пра сваё пачуццё сябе можа быць напружаным, але на самай справе гэта можа быць добрай справай у доўгатэрміновай перспектыве. Ведаючы, хто вы лепш, і адаптавацца да зменаў можа дапамагчы вам расці як асоба.

Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець крызіс ідэнтычнасці:

Паглядзіце ўнутр і даследавайце

Знайдзіце час, каб па-сапраўднаму зазірнуць у сябе і задаць сабе некалькі пытанняў пра тое, што вам падабаецца і больш не падабаецца.

Задайце сабе пытанні і даведайцеся, ці зможаце вы адказаць на іх з часам і ці дапамогуць вам разабрацца. Памятайце, што вам не трэба мець усіх адказаў - і яны могуць мяняцца з года ў год ці з дзесяцігоддзя ў дзесяцігоддзе.

Пытанні могуць ўключаць:

• Якія якасці і характарыстыкі вас вызначаюць? Як гэта змянілася за гэтыя гады?
• Калі ў вас адбываюцца сур'ёзныя жыццёвыя змены: як усё змянілася для вас? Ці задаволены вы гэтымі зменамі? Як вы можаце справіцца з гэтымі новымі рэчамі?
• Якія вашы каштоўнасці? Што-небудзь працуе ў апазіцыі да іх?
• Якія вашы інтарэсы, захапленні і захапленні? Вы робіце тое, што любіце рабіць, а калі не, то чаму б і не? (Калі вы любіце гуляць у тэніс і не займаецеся некалькі гадоў, якія фактары перашкаджаюць гэтаму?)
• На чым табе падстава? Што дапамагае вам спраўляцца, калі змагаецеся?
• Што для вас важна адносна вашых каштоўнасцей, мэты ў жыцці або пачуцця ідэнтычнасці? Ці ёсць што-небудзь, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць пачуццё сябе?

Шукаць радасць і іншыя спосабы справіцца

Што робіць вас шчаслівымі? Што дае ваша жыццё адчуванню мэты і радасці?

Вам не абавязкова мець ідэальную працу, але калі вы ў жыцці нічога не выконваеце, магчыма, таму вы адчуваеце, што знаходзіцеся ў крызісе.

Вы можаце знайсці дабрабыт у валанцёрскіх занятках, занятках новым хобі, сувяззю з іншымі людзьмі ці любым іншым, што не ўваходзіць у працу. Ці вы можаце выявіць, што новая праца будзе больш падыходнай для таго, хто вы ёсць.

Знайдзіце падтрымку

Наяўнасць добрай сацыяльнай падтрымкі можа дапамагчы паўплываць на тое, наколькі добра вы спраўляецеся з вялікімі зменамі, стрэсарамі або пытаннямі ідэнтычнасці. Тут так шмат месцаў, дзе можна знайсці падтрымку.

Шукайце падтрымку ў:

• сябры, партнёры і члены сям'і
• ваша супольнасць ці царква
• новая група, клуб ці сустрэча, якая падзяляе вашы інтарэсы
• група падтрымкі, асабліва пры вырашэнні новага пытання аховы здароўя
• група псіхічнага здароўя або індывідуальная тэрапія
• камандныя віды спорту або заняткі

Ігнаруйце ўнутранае і знешняе меркаванне

Надзеі іншых людзей, як і нашы, могуць мець вялікі ўплыў на тое, як мы сябе адчуваем. Але не дазваляйце грамадскім стандартам дыктаваць, хто вы і што вам трэба.

Толькі тое, што вы пэўнага ўзросту, полу або культурнай групы, не азначае, што вам трэба сачыць, калі вы больш не верыце ў тое, што робіце.

Ваша самаасэнсаванне важна для вашага агульнага дабрабыту, а марнаваць час і энергію на разважлівае мысленне вы не зможаце нікуды. Можа спатрэбіцца час людзям, якія вы любіце, каб зразумець любыя змены, якія вы ўносіце, але вы будзеце шчаслівейшыя, калі вы будзеце верныя сабе.

Звярнуцца па дапамогу

Калі стрэс калі-небудзь стане занадта вялікім, падумайце аб дапамозе. Гэта можа пайсці размова з надзейным сябрам ці членам сям'і альбо спецыялістам па псіхічным здароўі, які дапаможа вам вырашыць і справіцца з тым, што адбываецца.

Ніколі не баішся звярнуцца па дапамогу. Жыццё - асабліва вялікія змены - можа адчуваць сябе страшна, але ўсе мы перажываем гэта.

Вынас

Пачуццё ўласнай асобы і ідэнтычнасці важна для ўсіх. Нягледзячы на ​​тое, што крызіс ідэнтычнасці можа прымусіць вас адчуць сябе згубленым або расчараванымі, гэтыя віды крызісаў таксама могуць быць карысна.

Пытанне пра сваё пачуццё ўласнай асобы, свае мэты і вашыя каштоўнасці дапаможа вам лепш зразумець, хто вы ёсць і кім будзеце. Памятайце, што змяненне - частка жыцця, і, азірнуўшыся назад, вы ўбачыце, што змяняліся ўвесь час.

Калі вы выпрабоўваеце шмат асноўных жыццёвых стрэсавых сітуацый і адчуваеце, што знаходзіцеся ў сур'ёзным крызісе псіхічнага здароўя, звярніцеся да спецыяліста, які дапаможа вам перажыць тое, што вы перажываеце.

Крызіс ідэнтычнасці ў падлеткавым узросце

Q:

Ці адчуваюць усе падлеткі крызіс ідэнтычнасці і як бацькі могуць падтрымаць сваіх дзяцей, якія могуць перажыць гэта?

A:

Шмат хто лічыць, што падлеткавае жыццё заўсёды з'яўляецца часам "буры і стрэсу", што можа быць часткова звязана з фарміраваннем ідэнтычнасці ці нават "крызісам ідэнтычнасці". Аднак даследаванні не падтрымліваюць гэта паняцце. Шмат хто з падлеткаў праходзіць гэты этап развіцця без праблем, у той час як некаторыя з іх адчуваюць умераныя праблемы, з якімі яны могуць дамагчыся праз некаторы час і намаганні, альбо з нейкай дадатковай падтрымкай. Невялікая меншасць будзе мець істотныя праблемы, якія патрабуюць інтэнсіўнай і пастаяннай падтрымкі. У любым выпадку, усе падлеткі самі вызначаюцца і вырашаюць пытанне "хто яны", бо ім даецца больш магчымасцей быць самакіравальнымі і аўтаномнымі падчас пераходу ў дарослае жыццё. Для бацькоў важна стварыць атмасферу бяспекі і адкрытасці, у выніку якой падлеткі адчуваюць сябе камфортна, дзелячыся сваімі думкамі і пачуццямі, не баючыся меркавання. Такія адносіны будуць стымуляваць тыпы размоваў, якія будуць падтрымліваць падлеткаў пры іх пераходах, незалежна ад узроўню выкліку альбо "крызісу".