Як Зоі Салдана стала прыдатнай для Калумбіі

Задаволены

• Агляд для

Як адна з самых запатрабаваных акторак Галівуду, 33-гадовая Зоі Салдана цудоўная, разумная, таленавітая і сапраўдная ікона моды.

З яе галоўнай роляй у новым баевіку Калумбіяна (у кінатэатрах 26 жніўня) бясстрашная жанчына можа афіцыйна дадаць "героя экшн-удараў" у спіс прыметнікаў, якія заўзятары маглі б апісаць. У гэтым фільме Салдана выконвае ролю Каталеі Рэстрэпа, забойцы, якая лепш за ўсё не перакрыжавана, якая імкнецца адпомсціць наркадылерам, якія забілі яе сям'ю.

Каб ператварыць сваё і без таго худое, подлае цела ў дзікую машыну для забойстваў для гэтай ролі, Салдана працавала з галівудскім фітнес-трэнерам Стывам Мойерам (і агульным чалавечым дынама) тры-чатыры дні на тыдзень.

Мойер, які працуе з Салданай з 2009 года, а таксама трэніруецца Аманда Рыгэці і Шэнан Доэрці, быў натхнёны стаць асабістым трэнерам пасля таго, як траўмы скончылі яго прафесійную баскетбольную кар'еру ў Еўропе.

«Я пачаў даваць дзецям індывідуальныя ўрокі баскетболу, і гэта перарасло ў асабістыя трэніроўкі», — кажа Мойер. «Маё захапленне — гэта не проста навучанне людзей, а дапамога ім наладзіць здаровы лад жыцця».

За Калумбіяна, Салдана хацела захаваць сваё падцягнутае, гнуткае, спартыўнае цела, застаючыся без траўмаў і здаровым. Нягледзячы на ​​тое, што Мойер мае шырокую сертыфікацыю ў галіне харчавання (азнаёмцеся з яго метадам Мойера, цудоўна здаровым ладам жыцця, які вы можаце індывідуальна), яму не трэба было саджаць сэксуальную старлетку на адмысловую дыету для гэтай ролі.

«Я аддаю ёй вялікую павагу — яна ўмее харчавацца здаровай для сябе», — кажа Мойер. «Я даю ёй парады і прапановы, калі яна гэтага хоча».

Мойер рэкамендуе мець галоўную мэту быць добрым здароўем, а не проста імкнуцца выглядаць фантастычна, таму што вы не абавязкова будзеце здаровыя з апошнімі.

"Фізічныя практыкаванні - гэта вялікая частка, і харчаванне таксама. Часта не заўважаецца баланс", - кажа Мойер. "Вам не трэба быць крайнім, каб выглядаць і адчуваць сябе выдатна".

Каб вы маглі адчуць сябе бясстрашнай жанчынай (і выглядаць таксама), Мойер дзеліцца некаторымі сакрэтамі трэніровак Зоі Салданы.

Вам спатрэбяцца: мяч для трэніровак, стужка супраціву, тросы і кілімок.

Як гэта працуе: трэніроўка Мойера для Салданы выдатна падыходзіць для танізавання, таму што яна працуе на ўсё цела з пэўным акцэнтам на нагах. Рухі верхняй часткі цела дапамогуць вызначыць без усялякай пагрозы аб'ёмнасць, а таксама ўпарта працаваць.

"Гэта дзівіць асноўную праблемную вобласць верхняй часткі цела, пра якую мне расказваюць усе мае кліенткі, - трыцэпс", - кажа Мойер. "Вы таксама можаце выканаць гэтую трэніроўку за выключэннем нацягвання троса толькі з дапамогай мяча для практыкаванняў".

Перад пачаткам гэтай трэніроўкі пачніце размінку ад 5 да 10 хвілін на эліптычным трэнажоры або бегавой дарожцы, каб разагрэць цела.

КРОК 1: Прысяданні з мячом для практыкаванняў і гуртом супраціву

Як гэта зрабіць: Пакладзеце мяч да сцяны і ўстаньце спіной да яго так, каб паясніца натуральна выгіналася разам з ім. Вашы ступні павінны знаходзіцца ў такім становішчы, каб пры прысяданні калені заставаліся на адной лініі з пяткамі. Калі вы прысядаеце, варта катацца з мячом, трымаючы паясніцу выцягнутай.

Унізе прысядання Мойер любіць, каб Салдана трымала паласу супраціву на адлегласці выцягнутай рукі і расцягвала яе так, каб група трапляла на яе грудзі, працуючы ззаду.

Выканайце ад 12 да 15 паўтораў, сочачы за тым, каб кожнае паўтор было вельмі павольным і кантраляваным.

Мышцы гэты рух працуе: Уся ніжняя частка цела. Выкарыстанне мяча абароніць паясніцу і калені - дзве вобласці, якія знаходзяцца пад пагрозай, калі вы робіце звычайнае прысяданне.

КРОК 2: Выцягванне кабеля

Як гэта зрабіць: У двух словах, вы прысядаеце, цягнеце, штурхаеце, круціцеся ў сцёгнах. Гэта вельмі цяжка растлумачыць, таму што там так шмат адбываецца, таму вось спасылка на відэа-дэманстрацыю ад самога Стыва Мойера!

Выканайце ад 12 да 15 паўтораў на кожны бок.

Мышцы гэты рух працуе: Амаль усё цела! Гэта выдатнае практыкаванне для танізацыі, стабільнасці і сілы ядра.

КРОК 3: Адцісканні з дошкі

Як гэта зрабіць: Пачніце ў становішчы дошкі, трымаючы цела ў адным стане ад галавы да ног. Працуйце ў становішчы адцісканняў па адной руцэ з як мага менш рухамі цела.

Памятайце, што вы не робіце адцісканні, а проста пераходзьце з пазіцыі планкі ў пазіцыю адцісканняў. Пераканайцеся, што вы пераключыце, якую руку вы выкарыстоўваеце першай, ад камплекта да набору. Для паўтораў гэта будзе натуральным прагрэсам.

"Вы можаце пачаць толькі з 3 ці 4. Проста паспрабуйце працягваць дадаваць больш кожны раз, калі вы іх выконваеце - вы будзеце здзіўлены, як хутка вы можаце палепшыць гэта практыкаванне", - кажа Мойер. "Калі ты можаш зрабіць 10, гэта выдатна. Калі ты можаш зрабіць 15, ты паспяваеш. Калі ты можаш зрабіць 20 і больш, ты рок-зорка!"

Мышцы гэты крок працуе: Гэта яшчэ адно выдатнае асноўнае практыкаванне, якое таксама накіравана на трыцэпс і ў меншай ступені на грудзі.

КРОК 4: Хадачныя выпады

Як гэта зрабіць: Пачніце са становішча стоячы. Далей зрабіце крок, які значна даўжэйшы за звычайны крок, а потым спыніцеся і не дазвольце імпульсу несці вас наперад.

Апусціцеся прама ўніз так, каб пярэдняе калена заставалася на адной з пярэдняй пяткай. Калі пярэдняе калена выходзіць міма пальцаў ног, вы занадта моцна напружваеце калена, што можа выклікаць траўмы. Ваша задняе калена павінна падыходзіць вельмі блізка да зямлі, але яно не павінна дакранацца яго. Прыходзьце прама і ўступайце ў свой наступны выпад.

"Для пачаткоўцаў ад 12 да 16 крокаў - выдатная адпраўная кропка", - кажа Мойер. «Па меры ўзмацнення дадавайце паўторы, пакуль не зробіце ад 30 да 40 крокаў з вагой».

Мышцы гэты крок працуе: Гэта яшчэ адзін выдатны тонар для ног. Калі форма правільная, гэта практыкаванне сапраўды танізуе ягадзічныя мышцы. Не забудзьцеся практыкаваць добрую форму з дапамогай гэтай падказкі: Крок, прыпынак, прама, уніз.

КРОК 5: Шарыкі з мячом для практыкаванняў

Як гэта зрабіць: Ляжце на трэнажорным дыванку рукамі за бакі, далонямі ўніз. Пастаўце ступні на мяч з выцягнутымі нагамі і не згінаючы калені. Задняя частка пяткі павінна знаходзіцца ў верхняй сярэдзіне мяча.

Далей падніміце сцягна так, што вы робіце адваротную планку - ваша цела павінна быць прамой лініяй ад ног да плячэй. Утрымліваючы сцягна ў нерухомым стане і на месцы іх, цягніце мяч пяткамі ў бок ягадзіц.

Вытрымліваючы павольны і ўстойлівы тэмп, адкаціце мяч назад у зыходнае становішча. Абавязкова трымайце сцягна ад кілімка, каб цела заставалася выраўноўвацца. Вы можаце выкарыстоўваць свае рукі на дыванку, каб заставацца ўстойлівым. Выканайце ад 6 да 8 паўтораў для пачаткоўцаў і да 15 паўтораў, калі станеце мацней.

Мышцы гэты рух працуе: Падкаленныя сухажыллі і асноўныя мышцы.

Пра Крыстэн Олдрыдж

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "omg! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце. Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Злучыцеся з Крыстэн, каб пагаварыць з усімі знакамітасцямі праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт www.kristenaldridge.com.

Агляд для