Як можна перастаць захапляцца

Задаволены

• Агляд для

Соланж Кастра Бельхер паабяцала сабе, што не падумае пра бульбу фры. Яна спрабавала схуднець на некалькі кілаграмаў, і адзін індульгент, які абавязкова сарваў яе дыету, была паездка ў Залатыя Аркі. Аднак смешна: чым больш 29 -гадовая Бельчэр старалася не думаць пра бульбу фры, тым часцей яна з'яўлялася ў яе думках. "Я заўсёды выцясняў гэта з розуму, але яно ўвесь час з'яўлялася,-кажа рэдактар ​​вэб-сайта, які жыве ў Марыне Дэль Рэй, штат Каліфорнія.-Гэта стала амаль дакучлівай ідэяй!" Перш чым яна гэта зразумела, яна размясціла заказ у акне.

Многія з нас мелі такі досвед, як у Бельчэра. Няхай гэта будзе бульба фры, хлопец, якога вы спрабуеце пераадолець, ці дрэнная сітуацыя на працы, можа здацца, што вашы намаганні пазбавіцца ад непажаданых думак горш, чым бескарысныя.

"Нашы даследаванні па падаўленні думкі паказалі, што чым больш вы стараецеся не думаць пра што -небудзь, тым больш вас гэтае занятак турбуе", - кажа Даніэль Вегнер, доктар філалагічных навук, прафесар псіхалогіі Гарвардскага універсітэта і аўтар Белыя мядзведзі і іншыя непажаданыя думкі (Пінгвін вікінг, 1989). Вегнер называе гэта «эфектам адскоку» і кажа, што гэта адбываецца з-за асаблівага спосабу працы нашага розуму.

Калі вы ў стрэсе, вы апантаныя

Калі вы кажаце сабе: «Не думайце пра шакалад», вы можаце мець усе намеры не думаць пра смачныя рэчы. Але дзесьці ў патыліцы вы заўсёды правяраеце, як у вас справы - "Я думаю пра шакалад?" - і што пастаяннае псіхічнае назіранне дапамагае ўтрымліваць думку. Калі Вегнер загадаў сваім суб'ектам вывучэння не думаць, напрыклад, пра белага мядзведзя, яны столькі працавалі над тым, каб выгнаць выяву, што неўзабаве пра іх можна было думаць толькі беламу мядзведзю.

І вось сапраўды дрэнная навіна: вы можаце менш за ўсё адкінуць думку, калі вам гэта трэба - гэта значыць, калі вы адчуваеце сябе знясіленым або напружаным. Актыўная спроба не думаць аб чым-небудзь - цяжкая праца для нашага мозгу, і калі наша разумовая энергія мала, асабліва цяжка трымаць забароненую думку ў таямніцы.

"Калі вы сапраўды стаміліся, адцягваецеся або адчуваеце пэўны часовы ціск, вы больш уразлівыя для ўмяшання непажаданых думак", - кажа доктар філасофіі Ральф Эрбер, прафесар псіхалогіі. Універсітэт Дэполя ў Чыкага. Паўторнае з'яўленне гэтых думак, у сваю чаргу, прымушае вас адчуваць сябе яшчэ больш трывожнымі або прыгнечанымі.

Адмова не працуе

Падаўленне думак можа паўплываць на ваш псіхічны стан і іншымі спосабамі. Імкнучыся пазбегнуць табуіраванай тэмы, вы можаце стаць маніякальна занятымі або занятымі. Гэта асабліва дакладна, калі вы спрабуеце не думаць пра нешта важнае, напрыклад, аб нядаўнім растанні. «Так шмат рэчаў можа быць звязана з страчанымі адносінамі, што мы ўвогуле ні пра што глыбока не задумваемся», — кажа Джэймс У. Пеннебэйкер, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі ў Універсітэце Тэхаса і эксперт па эмацыйным выразе.

Каб паспяшацца і пераадолець страту, мы, хутчэй за ўсё, зразумеем павярхоўныя або вінаватыя тлумачэнні, чаму гэта адбылося. Калі мы не дазваляем сабе думаць аб адносінах і іх заканчэнні, мы не зможам разабрацца і вырашыць праблемы, якія яны ў іх уключаюць.

Здушэнне думак, у рэшце рэшт, можа быць свайго роду адмаўленням - калі вы не думаеце пра негатыўныя падзеі, магчыма, яны ніколі не адбываліся. Праблема гэтай стратэгіі заключаецца ў тым, што вы не можаце падмануць свой мозг: ён будзе працягваць выклікаць думкі пра падзею, пакуль вы не сутыкнецеся з імі.

Спроба трымаць эмацыйныя праблемы ў страху можа нават пашкодзіць вашаму здароўю. Падаўленне з'яўляецца жорсткім як для цела, так і для розуму, і «з часам яно паступова падрывае ахоўныя сілы арганізма, уплываючы на ​​імунную функцыю, дзеянне сэрца і сасудзістай сістэмы, а таксама на біяхімічную працу мозгу і нервовай сістэмы», піша Pennebaker у Адкрыццё: Лячэбная сіла выражэння эмоцый (Гілфард, 1997).

Шэсць ідэй, якія знішчаюць апантанасць

Гэтыя крокі прапануюць выйсце з пасткі падаўлення думак:

Выдаліце ​​трывожныя думкі з поля зроку. Курок - гэта любы аб'ект, які можа выклікаць у галаве непажаданую думку, напрыклад падарунак, які даў вам былы. Калі справа даходзіць да гэтых аб'ектаў, па-за полем зроку.

Паспрабуйце новыя рэчы. Нават калі вы толькі зменіце месца, дзе вы п'яце ранішнюю каву, або трэнажорная зала, у якую вы ідзяце пасля працы, вы менш верагодна сустрэнеце знаёмыя сігналы. Заняцца новым хобі, знайсці новага сябра або адправіцца ў падарожжа таксама можа дапамагчы.

Адцягнуцца - правільны шлях. Мы часта спрабуем адцягнуцца ад прадметаў, вырваных з бліжэйшага атачэння (гледзячы ў акно, гледзячы на ​​расколіну ў столі). Але пры гэтым рэчы, якія мы бачым увесь час, становяцца «забруджанымі» думкамі, якіх мы спрабуем пазбягаць. Лепшая стратэгія-гэта выбраць адцягваючы фактар: абярыце адзін вобраз, які трэба выклікаць у памяць пры непажаданых думках: напрыклад, бачанне залітага сонцам пляжу.

Акуніцеся ў задачу. «Мы выявілі, што калі вы даяце людзям складанае і цікавае заданне, гэта бярэ на сябе вялікую частку іх назойлівых думак», — кажа Ральф Эрбер з Дэ Поля. Ён дае сваім прадметам матэматычныя задачы або гульні са словамі, але ідэя прымяняецца да любой дзейнасці, якая па -сапраўднаму захапляе вас - скалалажанне, чытанне, падрыхтоўка вытанчанай ежы. Спорт і фізічныя практыкаванні асабліва добрыя, таму што яны дадаюць фізічныя перавагі расслаблення да разумовых выгод паглынання.

Выкажыце сябе. Калі вы не можаце перастаць думаць пра сварку з хлопцам або заўвагу маці, прыйшоў час выказаць гэтыя думкі. Можа здацца неразумным спыняцца на той самай тэме, ад якой вы спрабуеце пазбегнуць, але важная розніца ў тым, што вы самі выбіраеце, калі і дзе да яе звяртацца, замест таго, каб яна падкрадалася да вас. У размове з сябрам або на пісьмовай сесіі з вашым часопісам вывучыце балючую падзею і яе сэнс у вашым жыцці.

Прызнайце, калі вы стаміліся або ў стрэсе і што вам трэба адпачыць. Калі вы расслабленыя і добра адпачылі, у вас будуць лепшыя спосабы барацьбы з праблемамі, чым спрабаваць адштурхнуць іх убок.

Калі вас сур'ёзна турбуюць перыядычныя думкі, ад якіх вы проста не можаце пазбавіцца, вы можаце звярнуцца па дапамогу да прафесійнага кансультанта.

Што тычыцца Бельчэра, яна зразумела, што калі яна не адштурхоўвае ад думкі аб бульбе фры, яны насамрэч прыходзяць радзей. Калі гэтая ідэя прыходзіць ёй у галаву, яна звяртаецца да свайго любімага адцягвальніка - сцэнарыя, над якім яна працуе, - або накіроўваецца за дзверы, каб хутка прабегчыся. Яе «апантанасць» сціхла, і цяпер яна можа праязджаць прама міма мясцовага фастфуду — не задумваючыся.

Падаўленне думак і страта вагі: што можна і чаго нельга

Нягледзячы на ​​тое, што многія планы дыеты і кнігі прапануюць падаўленне думак аб ежы, "усё, што мы ведаем пра падаўленне думак, сведчыць аб тым, што гэта не спрацуе, і сапраўды, ёсць прыстойны шанец, што гэта пагоршыць сітуацыю", - кажа доктар філалагічных навук Пітэр Герман. Д. з Універсітэта Таронта ў Канадзе. Герман з'яўляецца аўтарам «Псіхічны кантроль над прыёмам ежы: узбуджальныя і тармозныя думкі пра ежу», раздзела ў кнізе 1993 года па псіхічным кантролі пад рэдакцыяй доктара філасофіі Даніэля Вегнера з Гарварда.

Вашы не

Не адштурхоўвайце думкі пра ежу, калі вы спрабуеце схуднець. Па словах Германа, "нашы даследаванні паказваюць, што спроба здушыць думкі аб ежы прымушае тых, хто на дыеце адчуваць голад і больш думаць пра ежу. Гэта таксама прымушае іх больш прагнуць любімай ежы, з'ядаць гэтую ежу раней, калі яны могуць, і ёсць больш, чым яны б інакш».

Не прапускайце прыёмы ежы. Тыя, хто сядзяць на дыеце, галодныя, асабліва часта спрабуюць здушыць думкі пра ежу, што робіць гэтыя думкі яшчэ больш назойлівымі.

Вашы абавязкі

Ешце ўмераныя порцыі ежы, якія вам падабаюцца. Калі вы не галодныя, і калі вам не трэба адштурхоўваць ад думак аб забароненых прадуктах, вы менш захоплены.

Памятайце, што адкінуць думкі аб ежы будзе станавіцца ўсё цяжэй і цяжэй. Паколькі падаўленне думак паспяховае толькі ў кароткатэрміновай перспектыве, і таму, што апошнія некалькі кілаграмаў могуць быць самымі складанымі для пахудання, падаўленне думак аб ежы становіцца ўсё цяжэй, чым даўжэй вы сядзіце на дыеце. Герман лічыць, што лепш наогул не сядзець на дыеце, а ўжываць у асноўным умераныя колькасці здаровай ежы і рэгулярна займацца спортам. Важна тое, што вы робіце звыкла.

Агляд для