10 лепшых дабавак да рыбінага тлушчу

Задаволены

• Заўвага пра кошт
• Healthline падбірае лепшыя дабаўкі рыбінага тлушчу
• Рыбін тлушч, зроблены прыродай 1200 мг плюс вітамін D 1000 МЕ
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Падаўжэнне жыцця Супер Амега-3 EPA / DHA Рыбін тлушч, кунжутныя ліньяны і экстракт алівы
• Softlels Barmean's Ideal Omega3
• Торн Амега-3 з CoQ10
• Carlson Labs - вельмі вытанчаны рыбін тлушч
• Innovix Labs патройная сіла Амега-3
• Прыродныя рыбныя тлушчы
• Рыбін тлушч Viva Naturals Амега-3
• Паўночнае натуральнае алей печані траскі
• Як абраць
• Карысныя дапаможнікі для пакупак
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Амега-3 тоўстыя кіслоты - гэта тып поліненасычаных тлушчаў, які гуляе ў вашым целе мноства важных роляў, уключаючы запаленне, імунітэт, здароўе сэрца і працу мозгу ().

Існуе тры асноўныя тыпы тоўстых кіслот амега-3 - эйкозапентаеновая кіслата (ЭПК), доказагексаенавая кіслата (DHA) і альфа-лінолевая кіслата (ALA).

EPA і DHA, якія ў асноўным утрымліваюцца ў рыбе, - гэта біялагічна актыўныя формы амега-3 тоўстых кіслот. Між тым, ALA змяшчаецца ў расліннай ежы і павінен быць пераўтвораны ў EPA і DHA, перш чым ваша цела зможа яго выкарыстоўваць ().

Для тых, хто рэгулярна не ўжывае рыбу, прыём дабаўкі з рыбінага тлушчу можа стаць хуткім і зручным спосабам павялічыць спажыванне тлустых кіслот амега-3.

Аднак трэба знайсці некалькі фактараў, якія трэба ўлічваць пры пошуку падыходнай для вас дабаўкі рыбінага тлушчу, напрыклад, выкарыстанне высакаякасных інгрэдыентаў і ўстойлівай вылаўленай рыбы, тэставанне і сертыфікацыя іншых вытворцаў і ўтрыманне EPA / DHA.

Вось 10 лепшых дабавак з рыбінага тлушчу.

Заўвага пра кошт

Агульныя дыяпазоны цэн са знакамі даляра (ад $ да $$$) пазначаны ніжэй. Адзін знак даляра азначае, што прадукт дастаткова даступны, тады як тры знакі даляра паказваюць на больш высокі дыяпазон цэн.

Звычайна цэны вар'іруюцца ад 0,14 да 0,72 даляра за порцыю альбо ад 19 да 46 даляраў за кантэйнер, аднак гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад таго, дзе вы робіце пакупкі.

Кіраўніцтва па цэнах

• $ = менш за 0,25 даляра за порцыю
• $$ = $ 0,25 - $ 0,50 за порцыю
• $$$ = больш за $ 0,50 за порцыю

Звярніце ўвагу, што памеры порцыі адрозніваюцца. Некаторыя дабаўкі патрабуюць двух мяккіх геляў альбо клейкіх прэпаратаў на порцыю, а памер порцыі для іншых можа складаць адну капсулу альбо 1 чайную лыжку (5 мл).

Healthline падбірае лепшыя дабаўкі рыбінага тлушчу

Рыбін тлушч, зроблены прыродай 1200 мг плюс вітамін D 1000 МЕ

Кошт: $

Гэта дадатак Nature Made - гэта высакаякасны, але даступны варыянт для тых, хто хоча павялічыць спажыванне тлустых кіслот амега-3 і вітаміна D адначасова.

Кожная порцыя забяспечвае 720 мг амега-3 тоўстых кіслот, з 600 мг у выглядзе ЭПК і ДГК разам узятых.

Ён таксама змяшчае 2000 МЕ вітаміна D, важнага вітаміна, які натуральна змяшчаецца ў вельмі невялікай колькасці крыніц ежы ().

Гэтыя дадаткі вырабляюцца з дзікай рыбы і былі ачышчаны для выдалення ртуці, а таксама іншых шкодных злучэнняў, такіх як дыяксіны, фураны і поліхлараваныя біфенілы (ПХБ).

Nature Made дабаўкі таксама правяраюцца Фармакапеяй ЗША (USP), некамерцыйнай арганізацыяй, якая ўсталёўвае строгія стандарты трываласці, якасці, упакоўкі і чысціні дабавак.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Кошт: $$$

З 1100 мг камбінаванага EPA і DHA у кожным мяккім гелі, дабаўкі Nordic Naturals Ultimate Omega пастаўляюцца выключна з сардзін і анчоўсаў, якія вылоўліваюць у дзікім выглядзе.

Яны таксама з густам цытрыны, што можа дапамагчы ліквідаваць прысмак, які часта сустракаецца ў іншых дадатках рыбінага тлушчу.

Акрамя таго, усе прадукты Nordic Natural сертыфікаваны арганізацыяй Friend of the Sea, якая забяспечвае пастаўкі морапрадуктаў з устойлівага рыбалоўства і аквакультуры.

Сертыфікат аналізу (COA) таксама даступны для ўсіх прадуктаў Nordic Naturals. Гэты дакумент змяшчае падрабязную інфармацыю аб чысціні, трываласці і якасці дадаткаў.

Падаўжэнне жыцця Супер Амега-3 EPA / DHA Рыбін тлушч, кунжутныя ліньяны і экстракт алівы

Кошт: $$

Прапаноўваючы 1200 мг камбінаванага ЭПК і ДГК у кожнай порцыі, дадатак Life Extension Super Omega-3 - выдатны варыянт, каб выціснуць у свой рацыён больш карысных для сэрца амега-3.

Ён таксама мае багаты антыаксідантамі экстракт алівы і кунжутныя лігнаны, якія з'яўляюцца злучэннямі, якія могуць дапамагчы абараніць ад разбурэння тлушчаў.

Гэтая дабаўка, вырабленая ў асноўным з улову, які ўтрымліваецца ля ўзбярэжжа Чылі, з'яўляецца сертыфікаванай Міжнароднымі стандартамі рыбінага тлушчу (IFOS), праграмай, якая ацэньвае якасць і эфектыўнасць прадуктаў з рыбінага тлушчу.

Ён таксама бюджэтны і даступны ў некалькіх разнавіднасцях, уключаючы энтэрычна пакрытыя і лёгкія для праглынання мяккія гелі.

Softlels Barmean's Ideal Omega3

Кошт: $$$

Усяго адна капсула Ideal Omega3 Softgel змяшчае 1000 мг камбінаванага EPA і DHA, атрыманых з мінтая, што дазваляе хутка і лёгка атрымаць сутачную дозу.

У дадатак да пяцізоркавага рэйтынга ад IFOS, гэты фармацэўтычны дадатак таксама быў сертыфікаваны Саветам па марскім кіраванні за сваю ўстойлівую практыку рыбалкі.

Акрамя таго, ён даступны ў мяккіх гелях з густам апельсіна, якія дапамагаюць замаскіраваць непрыемны густ і пах рыбінага тлушчу.

Торн Амега-3 з CoQ10

Кошт: $$$

Гэты высакаякасны рыбін тлушч дапаўняе пары амега-3 тоўстых кіслот з каферментам Q10 (CoQ10), антыаксідантам, які абараняе ад акісляльных пашкоджанняў і дапамагае выпрацоўваць энергію ў вашых клетках ().

Кожная гелевая капсула змяшчае 630 мг камбінаванага ЭПК і DHA, атрыманых з мінтая, разам з 30 мг CoQ10.

Ён выраблены Thorne Research, які быў сертыфікаваны Асацыяцыяй тэрапеўтычных тавараў (TGA), аўстралійскім урадавым агенцтвам, якое рэгулюе лекі і дадаткі.

Уся прадукцыя Thorne Research таксама праходзіць шырокае тэсціраванне, каб гарантаваць, што вы атрымліваеце найлепшае якасць.

Carlson Labs - вельмі вытанчаны рыбін тлушч

Кошт: $$

Для тых, хто аддае перавагу выкарыстоўваць вадкі рыбін тлушч замест мяккіх геляў альбо капсул, гэта дадатак з'яўляецца выдатным варыянтам.

Кожная гарбатная лыжка (5 мл) утрымлівае 1600 мг амега-3 тоўстых кіслот, 1300 мг - з ЭПК і ДГК, атрыманых з дзічыны, вылаўленай анчоўсаў, сардзін і скумбрыі. Астатнія амега-3 тоўстыя кіслоты знаходзяцца ў форме АЛК, атрыманай з сланечнікавага алею.

Ён не толькі сертыфікаваны IFOS, але і сертыфікаваны без ГМА, што азначае, што ў ім няма генетычна мадыфікаваных арганізмаў.

Ён таксама багаты вітамінам Е, тлушчараспушчальным вітамінам, які адначасова з'яўляецца антыаксідантам ().

Акрамя таго, ён даступны як з цытрынавым, так і з апельсінавым густам, што робіць яго ідэальным для змешвання ў кактэйлі або сокі.

Innovix Labs патройная сіла Амега-3

Кошт: $

З 900 мг тлустых кіслот амега-3, упакаваных у адну капсулу, гэта дабаўка Амега-3 з патройнай сілай з'яўляецца выдатным варыянтам для тых, хто імкнецца спрасціць свой распарадак дня.

Акрамя таго, каб пахваліцца пяцізоркавым рэйтынгам IFOS, усе таблеткі Innovix Labs вырабляюцца з устойлівых рыб, такіх як анчоўсы, сардзіны і скумбрыя, а таксама ачышчаюцца для выдалення такіх шкодных злучэнняў, як ртуць.

Капсулы таксама маюць кішачную абалонку, каб яны не распадаліся і не раствараліся ў страўніку, што, як мяркуюць, дапамагае мінімізаваць пабочныя эфекты, такія як рыбныя адрыжкі і прысмак.

Прыродныя рыбныя тлушчы

Кошт: $$

Калі думка праглынуць мяккі гель цяжкая для страўніка, гэтыя клейкія цукеркі - выдатная альтэрнатыва, каб павялічыць спажыванне тлустых кіслот амега-3.

Яны ўтрымліваюць 57 мг камбінаванага ЭПК і ДГК на порцыю і атрымліваюць з акіянічнай рыбы, якая здабываецца дзікім дзіцем.

Яны таксама правераны USP і не ўтрымліваюць сінтэтычных фарбавальнікаў і араматызатараў.

Аднак майце на ўвазе, што гэтыя клейкія рэчывы забяспечваюць значна меншую дозу амега-3 тоўстых кіслот, чым большасць іншых дадаткаў рыбінага тлушчу.

Такім чынам, замест таго, каб спадзявацца на гэтыя гумі, каб цалкам задаволіць вашыя патрэбы ў амега-3, лепш за ўсё спалучаць іх са здаровай, усебаковай дыетай, напоўненай вялікай колькасцю прадуктаў, багатых амега-3 тоўстымі кіслотамі.

Рыбін тлушч Viva Naturals Амега-3

Кошт: $$

Гэтая простая формула рыбінага тлушчу забяспечвае 2200 мг тлустых кіслот амега-3 у кожнай порцыі, а таксама 1880 мг камбінаванага EPA і DHA.

У дадатак да сертыфікацыі IFOS, ён вырабляецца з дробнай рыбы, якая ловіцца ў дзікім выглядзе, напрыклад, скумбрыя, анчоўсы і сардзіны, якія былі злоўлены пры ўстойлівай практыцы рыбалкі.

Алей таксама праходзіць працэс ачысткі, які дапамагае ліквідаваць любы рыбны пах ці прысмак.

Паўночнае натуральнае алей печані траскі

Кошт: $$$

Гэта дадатак, якое пастаўляецца выключна з дзікай арктычнай трэскі з Нарвежскага мора, выпускаецца як у вадкай, так і ў мяккай форме. Ён забяспечвае 600–850 мг камбінаваных EPA і DHA, у залежнасці ад таго, які прадукт вы абралі.

Дабаўкі Nordic Naturals вырабляюцца на ўстойлівай аснове, не ўтрымліваючы ГМА, і сертыфікаваны незалежнымі арганізацыямі, такімі як "Сябар мора" і "Еўрапейская фармакапея".

Існуе таксама некалькі разнавіднасцяў, уключаючы араматызаваныя, апельсінавыя, клубнічныя або цытрынавыя дабаўкі.

Як абраць

Пры выбары рыбінага тлушчу трэба ўлічваць некалькі фактараў.

Па-першае, важна ўважліва праверыць спіс інгрэдыентаў і пазбягаць дадаткаў, якія змяшчаюць напаўняльнікі або штучныя інгрэдыенты.

Акрамя таго, звярніце ўвагу на прадукты, якія прайшлі незалежныя выпрабаванні і сертыфікаваны незалежнымі арганізацыямі, такімі як IFOS, USP, NSF International або TGA.

Абавязкова ўважліва сочыце за дазоўкай, уключаючы колькасць ЭПК і ДГК. Некаторыя прадукты могуць таксама ўтрымліваць ALA, які з'яўляецца формай амега-3 тоўстых кіслот у раслінах, якія ў невялікіх колькасцях ператвараюцца ў EPA і DHA ().

Большасць арганізацый аховы здароўя рэкамендуюць прымаць 250-500 мг камбінаванага ЭПК і ДГК у дзень з невялікімі ваганнямі ў залежнасці ад вашага ўзросту і стану здароўя (,).

Што тычыцца ALA, штодзённае ўжыванне складае 1,1 грама ў дзень для жанчын і 1,6 грама ў дзень для мужчын (8).

Вы можаце разгледзець крыніцу рыбінага тлушчу. У ідэале выбірайце меншую, устойліва лаўленую рыбу, напрыклад, сардзіны і анчоўсы, якія, як правіла, утрымліваюць больш нізкі ўзровень ртуці ().

Існуе таксама некалькі формаў дабавак да рыбінага тлушчу, уключаючы мяккія гелі, вадкасці або гумми. У той час як некаторыя аддаюць перавагу зручнасці і лёгкасці капсул, вадкасці і гумми могуць працаваць лепш для іншых.

Калі пасля прыёму рыбінага тлушчу ўзнікае млоснасць ці ваніты, праверце тэрмін прыдатнасці, бо алей можа сапсавацца і прагоркнуць. Падумайце аб прыёме дабаўкі падчас ежы, каб паменшыць любыя дыскамфортныя пабочныя эфекты.

Карысныя дапаможнікі для пакупак

Праверце гэтыя два артыкулы, якія дапамогуць вам зрабіць вецер лёгкім:

• Як выбраць высакаякасныя вітаміны і дадаткі
• Як чытаць этыкеткі дадаткаў як прафесіянал

Сутнасць

Існуе мноства відаў дабавак амега-3, кожны з розных крыніц і з рознымі камбінацыямі інгрэдыентаў.

Яны таксама бываюць у розных формах, уключаючы капсулы, вадкасці і клейкія рэчывы.

Для дасягнення найлепшых вынікаў знайдзіце карысную для вас дабаўку рыбінага тлушчу і прымайце яе разам са здаровай збалансаванай дыетай, каб максімальна павялічыць яе карысць.

Нарэшце, калі гаворка ідзе пра рыбін тлушч, то не заўсёды лепш. На самай справе, празмернае ўжыванне можа прынесці больш шкоды, чым карысці.