Як змагацца з грыпам з дапамогай фізічных практыкаванняў

Задаволены

• Як практыкаванні ўплываюць на прышчэпку ад грыпу
• Каб абараняць мікробы ўвесь сезон
• Ваш план барацьбы з грыпам
• Агляд для

З бурнай эпідэміяй грыпу ў гэтым годзе (і кожны год, шчыра кажучы), вы можаце выкарыстоўваць сродак для дэзінфекцыі рук, як вар'ят, і выкарыстоўваць папяровыя ручнікі, каб адчыніць дзверы прыбіральні. Разумныя стратэгіі - цяпер дадайце ў свой спіс спосабаў заставацца здаровым, своечасова праведзеныя трэніроўкі.

Аказваецца, ёсць два вельмі ўражлівыя спосабы, як фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам пераадолець грып.

Як практыкаванні ўплываюць на прышчэпку ад грыпу

У нядаўнім даследаванні даследчыкі Універсітэта штата Аёва далі групе маладых дарослых вакцыну супраць грыпу, пасля чаго палова з іх сядзела 90 хвілін, а другая палова-або 90 хвілін бегу, або 90 хвілін язды на ровары пасля стрэлу. Праз паўтары гадзіны навукоўцы ўзялі ў ўсіх пробы крыві і выявілі, што ў трэнажораў амаль удвая больш антыцелаў супраць грыпу, чым у тых, хто расслабіўся, а таксама ў іх больш высокі ўзровень клетак, якія стрымліваюць інфекцыю.

Распавяла доктар філасофіі Марыян Кохут, прафесар кінезіялогіі штата Аёва, які курыраваў даследаванне The New York Times што фізічныя практыкаванні могуць паскорыць цыркуляцыю крыві і перапампаваць вакцыну з месца ўколу ў іншыя часткі цела. Гэта таксама можа павысіць агульную імунную сістэму арганізма, што, у сваю чаргу, дапамагае перабольшыць эфект вакцынацыі. (Журы не ведае, ці падыдзе гэта і на вакцыну супраць насавога спрэю.)

Пасля правядзення аналагічных даследаванняў з мышамі Когут выявіў, што 90 хвілін, здаецца, аптымальная колькасць фізічных практыкаванняў. Больш працяглыя трэніроўкі прыводзяць да меншай колькасці антыцелаў у грызуноў, верагодна, з -за зніжэння імуннага адказу. (Ужо адчуваеце, што ўзнікае памылка? Даведайцеся, што менавіта трэба зрабіць, каб перастаць адчуваць сябе дрэнна.)

Але калі вы аддаеце перавагу сілавым трэніроўкам, чым кардыё, лепш ударыць аб жалеза раней ваш здымак, паводле даследавання Вялікабрытаніі. Даследчыкі высветлілі, што ўзняцце цяжараў на працягу 20 хвілін-у прыватнасці, кучары на біцэпсы і бакавыя ўздымы рук з 85 працэнтамі максімальнага вагі, які можна падняць-за шэсць гадзін да прышчэпкі супраць грыпу таксама павысілі ўзровень антыцелаў.

Каб абараняць мікробы ўвесь сезон

Калі ваша матывацыя да заняткаў фітнесам разам з тэмпературай на свежым паветры, вось яшчэ адна прычына працягваць цяжкую працу: практыкаванні па меншай меры дзве з паловай гадзіны на тыдзень-каля 20 хвілін у дзень-могуць знізіць вашыя шанцы захварэўшы на грып на 10 працэнтаў, гаворыцца ў даследаванні Лонданскай школы гігіены і трапічнай медыцыны 2014 года.

Але проста бегаць па квартале або адключацца на бегавой дарожцы гэта не дапаможа. На самай справе, калі вы сур'ёзна ставіцеся да захавання здароўя, вы павінны па-сапраўднаму ставіць перад сабой выклік падчас трэніровак, паведамляюць даследчыкі. У той час як энергічныя фізічныя практыкаванні, якія павінны прымусіць вас цяжка дыхаць і адчуваць стомленасць, прынеслі карысць здароўю ў даследаванні, умераныя фізічныя практыкаванні не далі. (Даведайцеся, як трэніравацца з выкарыстаннем зон сардэчнага рытму, каб атрымаць дадатковую дапамогу пры дыферэнцыяцыі паміж імі.)

Чаму? Аўтары даследавання кажуць, што для пацверджання высноў неабходныя дадатковыя даследаванні, але іншыя даследаванні паказалі, што трэніроўкі, здаецца, паляпшаюць імунітэт. (Гл.: Як пазбегнуць хваробы ў сезон прастуды і грыпу.) Цалкам магчыма, што фізічная актыўнасць дапамагае выгнаць бактэрыі з лёгкіх, або што павышэнне тэмпературы цела можа дапамагчы знішчыць інфекцыйныя памылкі. Таксама раней адзначалася сувязь паміж высокаінтэнсіўным інтэрвальным навучаннем (HIIT) і абаронай ад хвароб. Адпрацоўка цяжэй (не даўжэй) аказваецца зусім іншае ўздзеянне на арганізм.А некаторыя даследчыкі лічаць, што ёсць пэўны парог, які трэба пераадолець, каб убачыць змены, што магло б растлумачыць, чаму больш інтэнсіўны пот можа спрацаваць для таго, каб пазбавіцца ад хвароб, а стрыманасць не прыносіць асаблівага поспеху. (Тым не менш, любая трэніроўка лепш, чым адсутнасць трэніроўкі.)

Проста звярніце ўвагу: калі вы ў асноўным займаецеся ў памяшканні (прывітанне, халоднае надвор'е!), Вы можаце прыняць дадатковыя меры засцярогі. Трэнажорныя залы, як вядома, поўныя мікробаў дзякуючы блізкасці і потным жыхарам, таму, калі вы працуеце ў памяшканні, вы не ў ясным стане! Фактычна, 63 працэнты трэнажорнага абсталявання заражаныя рынавірусам, які выклікае прастуду, паказалі даследаванні ў Клінічны часопіс спартыўнай медыцыны. Плюс: у вольных вагах нават больш бактэрый, чым ва ўнітазе. (Зграб.) Ваш крок: з'явіцеся падрыхтаваным. Вазьміце з сабой уласнае ручнік, не дакранайцеся да твару паміж наборамі, пазбягайце гэтых асабліва зародкавых трэнажорных залаў і старанна вымыйце рукі пасля паталогіі, каб не захварэць.

Ваш план барацьбы з грыпам

Напамін: Калі вы яшчэ не зрабілі ўдар, зрабіце гэта. Вакцынацыя супраць грыпу з'яўляецца рэкамендацыяй нумар адзін для прафілактыкі грыпу, лічыць Філіп Хаген, доктар медыцынскіх навук, лекар прафілактыкі і медыцынскі рэдактар ​​часопіса Кніга хатніх лекаў клінікі Маё. (І не, яшчэ не рана рабіць прышчэпку ад грыпу.) Але паколькі яна эфектыўная толькі ад 60 да 80 працэнтаў, заплануйце сілавую трэніроўку перад або кардыё -трэніроўку пасля таго, як вы патрапілі ў кабінет лекара або зрабілі трэніроўку рук раней, і вы можа ўзмацніць вашу абарону. Гэта, і працягвайце практыкаванні (як вы ўжо павінны быць) на рэгулярнай аснове. Калі нічога іншага, вы будзеце спальваць калорыі і нарошчваць мышцы!

Агляд для