15 ранішніх напояў, каб пачаць свой дзень

Задаволены

• Ці ведаеце вы, што большасць з нас пачынае зранку ўжо абязводжаны?
• 1. Зрабіце на раніцу шклянку вады
• Асвяжыце сваю кубак ноткамі вітамінаў
• Дадайце сталовую лыжку яблычнага воцату
• Перайдзіце на пеністы або какосавы арэх
• 2. Увільгатняйце, павялічваючы метабалізм
• Павысьце метабалізм зялёным гарбатай
• Стрымайце голад пры дапамозе бронеаўтамабільнай кавы
• 3. Адчуваеце стомленасць? Піце гэта для энергіі
• Падсіліце энергію раслінным сокам
• Атрымаеце чысцейшы гуд з Yerba mate
• Ідзіце вялікім разам з ягадным сокам годжи
• 4. Што пацягваць на адчувальны страўнік
• Паспрабуйце жывот імбірным гарбатай
• Супакойце жывот сокам алоэ
• 5. Кубак гэтага вылечыць ваша пахмелле
• Паспрабуйце выпіць трохі таматнага соку
• Пацягваць касцяным адварам
• 6. Атрымайце паўнавартасны сняданак з гэтымі рэцэптамі смузи
• Якіх ранішніх напояў варта пазбягаць?

Ці ведаеце вы, што большасць з нас пачынае зранку ўжо абязводжаны?

Падумайце: спаць сем-восем гадзін у ноч - гэта доўга ісці без вады. І гэта не ўлічвае і іншых фактараў, якія могуць гуляць - напрыклад, некалькі занадта шмат куфляў віна напярэдадні.

Такім чынам, да таго часу, як вы прачнецеся, ваша цела, хутчэй за ўсё, ужо трохі абязводжана.

Хорашая навіна? Гэта можна лёгка выправіць.

У той час як вада заўсёды лепшы варыянт, каб пачаць дзень, іншыя здаровыя паліванні могуць мець дабратворную ролю.

Даведайцеся лепшыя напоі, каб выпіць першай раніцай гідратацыю, пахмелле, энергію, узмацненне метабалізму і многае іншае.

1. Зрабіце на раніцу шклянку вады

Карысць пітной вады (па меншай меры, 2 шклянкі), першае, што трэба з раніцы, шмат. Акрамя вымывання таксінаў і неабходнай гідратацыі, гэтая колькасць вады можа павялічыць метабалізм.

Асвяжыце сваю кубак ноткамі вітамінаў

Але хто сказаў, што ваша ранішняя шклянка вады павінна быць простай? Заліце ​​ваду лімонам (ці іншым цытрусавым), травой, агурком і садавінай.

Бонус: Цытрынавая вада таксама забяспечвае павышэнне імунітэту вітаміна С - усяго 1 унцыя цытрынавага соку ўтрымлівае амаль чацвёртую частку рэкамендуемага сутачнага спажывання вітаміна З.

Дадайце сталовую лыжку яблычнага воцату

Нам вядома нават, што ідэя піць яблычны воцат (ACV) можа прывесці да ўзняцця броваў, але вось чаму вы павінны. Даказана, што яблычны воцат зніжае ўзровень цукру ў крыві і дапамагае пры пахуданні. Першапачатковыя даследаванні таксама намякаюць, што АСВ можа дапамагчы забіць хваробатворных мікраарганізмаў.

Каб скарыстацца гэтым напоем, які павышае абмен рэчываў, проста змяшайце 1 сталовую лыжку яблычнага воцату ў ранішнюю шклянку вады.

Перайдзіце на пеністы або какосавы арэх

Газаваная вада можа стаць ўвільгатняе і пацешным варыянтам, але проста пераканайцеся, што вы п'еце чыстыя, несалодкія рэчы.

Асвяжальная какосавая вада таксама з'яўляецца добрым варыянтам, і яна мае шмат пажыўных рэчываў, мінералаў і антыаксідантаў.

2. Увільгатняйце, павялічваючы метабалізм

Не адчуваю, як збіваць Н₂О, калі вы прачынаецеся? Хоць мы настойліва рэкамендуем пачынаць дзень са шклянкі вады, вось некалькі альтэрнатыў, з якімі ваша цела таксама будзе ў парадку.

Павысьце метабалізм зялёным гарбатай

Пацягваючы зялёны чай прыносіць некалькі пераваг для здароўя дзякуючы высокай дозе антыаксідантаў. Адной з такіх пераваг з'яўляецца вялікі стымуляванне вашага метабалізму. Даследаванні паказалі, што зялёны чай не толькі павышае хуткасць метабалізму, але і можа дапамагчы спальваць тлушч.

Стрымайце голад пры дапамозе бронеаўтамабільнай кавы

У той час як адна толькі кава паказала карысць абмену рэчываў, выпіванне кубкі непраходнага кавы раніцай забяспечыць двайную працу.

Гэта таму, што і кава, і MCT (тлушчы сярэдняй ланцуга) аказваюць уплыў на метабалізм. Калі гаворка ідзе аб прыгатаванні пуленепранікальнай кавы, паспрабуйце какосавае алей (багаты крыніца MCT) або алей MCT, але не забудзьцеся замяніць пажыўны сняданак гэтым смачным ранішнім закваскай.

3. Адчуваеце стомленасць? Піце гэта для энергіі

Падсіліце энергію раслінным сокам

Калі ваш ранішні кафеін проста не дапамагае, паспрабуйце пераключыць кубак кавы на шклянку зялёнага соку.

Выслухай нас. Пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў гародніне - у прыватнасці ліставыя зялёныя гародніна, такія як капуста і шпінат - даказана, што павышаюць узровень энергіі.

Гародніна, які мае асабліва высокае ўтрыманне жалеза, дапамагае даставіць кісларод да клетак і змагацца з стомленасцю.

Атрымаеце чысцейшы гуд з Yerba mate

Для больш чыстага кафеіну без тых, якія звязаны з кавай дрыжыкаў, разгледзім кубак матэ. Гэты паўднёваамерыканскі чайны напой змяшчае багацце антыаксідантаў, вітамінаў і амінакіслот.

Унікальны хімічны склад актыўных рэчываў матэ (усяго 196!) Забяспечвае павышэнне ўстойлівай энергіі без негатыўных пабочных эфектаў.

Ідзіце вялікім разам з ягадным сокам годжи

Гэты маленькі суперпродукт пакуе вялікі ўдар. З вітамінамі, мінераламі, антыаксідантамі і васьмі незаменных амінакіслот ягады годжы з'яўляюцца адной з самых пажыўных прадуктаў на планеце.

Пачніце свой дзень са шклянкі ягаднага соку годжы з дозай вітамінаў, якія маюць сур'ёзную энергію.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне ягаднага соку годжы прыводзіць да:

• павышэнне ўзроўню энергіі
• паляпшэнне спартыўных вынікаў
• лепшая разумовая арыентацыя
• зніжэнне стрэсу і стомленасці

4. Што пацягваць на адчувальны страўнік

Паспрабуйце жывот імбірным гарбатай

Імбір - папулярнае распаўсюджанае лекі ад страўнікавых пакут, і гэта не дарма. Пацягванне імбірнага гарбаты, першае, што трэба з раніцы, можа палегчыць дыскамфорт у страўніку, млоснасць, ваніты і дыярэю.

Каб зрабіць імбірны чай, дадайце некалькі сталовых лыжак дробна нацёртага свежага імбіра ў шклянку кіпеню і настойвайце пяць хвілін.

Супакойце жывот сокам алоэ

Шырока вядома, што алоэ дапамагае лячыць парэзы, праблемы са скурай і занадта шмат часу на сонца, але гэта расліна можа быць карысным і для праблем са страўнікам.

Супрацьзапаленчыя ўласцівасці соку алоэ вера спрыяюць зніжэнню запалення страўнікава-кішачнага гасцінца і аказваюцца карыснымі для тых, хто адчувае СРК.

5. Кубак гэтага вылечыць ваша пахмелле

Паспрабуйце выпіць трохі таматнага соку

Калі вы напярэдадні вечарам зрабілі сябе занадта моцна, пачаўшы раніцу з (нявінніцы) Крывавай Мэры, можа стаць вашым адказам. Памідоры не толькі забяспечваюць вялікую гідратацыю (у іх 95 адсоткаў вады), але і навукова даказана, што дапаможа змяніць наступствы алкаголю.

Пацягваць касцяным адварам

Хоць здаецца, што касцяны булён з'яўляецца адказам на ўсё ў гэтыя дні, ён, безумоўна, можа дапамагчы прыручыць гэтыя нядолі.

Гэты шчыльны булён з пажыўнымі рэчывамі набіты ўсімі электралітамі, вітамінамі і мінераламі, неабходныя вашаму арганізму пасля ўдзельніка. Электраліты, якія змяшчаюцца ў касцяным адвары (магній, калій і кальцый), выдатна замяняюць натрый і калій, якія губляюцца пры ўжыванні алкаголю.

6. Атрымайце паўнавартасны сняданак з гэтымі рэцэптамі смузи

Для ранішняга напою ў дарозе, які таксама напоўнены дастатковай колькасцю рэчыва, каб назваць сябе сняданкам, зрабіце сабе просты смузи для сняданку.

Падумайце пра гэты таматавы кактэйль з вітамінам, калі вы не лічыце сябе лепшым.

Хочаце павысіць метабалізм? Змяшайце гэты фруктовы кактэйль з дзіўным і асвяжальным дадаткам зялёнага гарбаты.

Ці выбраць адзін з гэтых чатырох імунастымулюючых смузи, якія запакаваны абалонінай, вітамінамі і бялком.

Якіх ранішніх напояў варта пазбягаць?

З гэтымі варыянтамі здаровага ранішняга напою заставацца абязводжаным проста. Але ад якіх напояў трэба пазбягаць?

Не рэкамендуецца піць соду (альбо іншыя напоі з высокім утрыманнем рафінаванага цукру), энергетычныя напоі, алкаголь (так, нават Мімос!) І каву нашча. Усе гэтыя напоі могуць моцна абязводжваць і забяспечваць ранішняе ўзбуджэнне.

Ад узмацнення метабалізму зялёнага гарбаты да стомленага ягаднага соку годжы, якія напоі вы больш за ўсё спрабуеце паспрабаваць?

Tiffany La Forge - прафесійны шэф-кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік па ежы, які вядзе блог Parsnips and Castries. Яе блог засяроджаны на сапраўднай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах па ахове здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані захапляецца ёгай, паходамі, падарожжамі, арганічным садоўніцтвам і гультайкай з каргі, какава. Наведайце яе ў сваім блогу ці ў Instagram.