Эластычныя практыкаванні для патаўшчэння ног

Задаволены

• Як павялічыць масу цягліц сцягна і ягадзіц
• Практыкаванне для сцёгнаў
• Практыкаванне для ўнутранай часткі ногі
• Практыкаванне цяля

Для павелічэння мышачнай масы ног і ягадзіц, падтрымліваючы іх у тонусе і пэўнасці, можна выкарыстоўваць эластык, бо ён лёгкі, вельмі эфектыўны, просты ў транспартаванні і практычны ў захоўванні.

Гэта трэніровачнае абсталяванне, якое можна выкарыстоўваць дома або ў трэнажорнай зале, дазваляе выконваць практыкаванні, якія дапамагаюць паварочваць сцягно і ягадзіцы, павялічваючы сілу і змагаючыся з млявасцю, тлушчам і целлюлітам у гэтым рэгіёне.

Эластычны трэнінг не толькі дапамагае зрабіць пёры цвёрдымі, але і дапамагае падтрымліваць попу ў форме, а рукі і жывот быць цвёрдымі, таму што сіла, якая дзейнічае на выцягванне эластыкі, патрабуе адначасовай фізічнай нагрузкі на ўсё цела ...

Як павялічыць масу цягліц сцягна і ягадзіц

Каб дасягнуць гэтага павелічэння, неабходна:

• Займайцеся гумкамі для сцягна і ікры, не менш за 3 раз у тыдзень каля 30 хвілін;
• Выконвайце дыету, багатую бялком, штодня ўжываючы ў ежу мяса, рыбу, яйкі, малако, сыр і ёгурт. Даведайцеся пра іншыя прадукты на: Прадукты, багатыя бялком.

Акрамя таго, вы можаце займацца ў трэнажорнай зале і павялічваць колькасць сцёгнаў і ягадзіц, вы можаце выкарыстоўваць спецыяльныя машыны для ніжніх канечнасцяў, напрыклад, разгінальнік, згінальнік альбо прэс для ног.

Практыкаванне для сцёгнаў

Эластычная ракавіна дапамагае апрацоўваць пярэднюю частку сцягна. Такім чынам, вы павінны:

1. Ногі адзін ад аднаго, паставіўшы адну нагу ззаду і адну спераду, падтрымліваючы заднюю нагу толькі на кончыку ступні;
2. Прыкладзеце адзін канец гумкі да ступні гэта ззаду, а другая частка гумкі павінна знаходзіцца на плячы процілеглага нагі;
3. Сагніце задняе калена да падлогі, сцягно пярэдняй нагі паралельна зямлі, а калена супастаўляецца з пяткай;
4. Падняцца па калене і тулава, штурханне пальцам задняй нагі аб падлогу.

Калі вы пачынаеце практыкаванне з правай нагі спераду і левай спіной, пасля выканання паўтораў вам варта пераключыць ногі і зрабіць тое ж самае.

Практыкаванне для ўнутранай часткі ногі

Для апрацоўкі ўнутранай часткі сцёгнаў можна выканаць практыкаванне, прывязаўшы адну частку гумкі да штангі або слупа, а іншую частку гумкі трэба прымацаваць да ступні збоку ад планкі. Каб зрабіць гэта практыкаванне, проста скрыжуйце эластычную нагу перад апорнай.

Падчас выканання важна заўсёды трымаць гумку расцягнутай, а спіну прамой. Акрамя таго, ступня з гумкай ніколі не павінна дакранацца падлогі, для чаго важна скарачаць жывот.

Практыкаванне цяля

Цяля, таксама вядомае як двайняты, - гэта вобласць ногі, якая пры вызначэнні робіць нагу прыгажэйшай, бо становіцца больш падцягнутай і выразнай. Такім чынам, вы павінны:

1. Пакладзецеся спіной да падлогі, падніміце ногі ўверх, цалкам выцягнуўшы іх;
2. Надзеньце гумку на ногі, цягнучы яго рукамі;
3. Накіруйце пальцы на галаву;
4. Накіруйце пальцы ног на столь.

У дадатак да гэтых практыкаванняў, як правіла, усе тыпы прысяданняў спрыяюць таму, каб нага была больш тоўстай і цвёрдай, а таксама дапамагае вызначыць прыклад. Даведайцеся, як гэта зрабіць: 6 практыкаванняў на прысяданні для ягадзіц.

Пазнаёмцеся з іншымі практыкаваннямі для пастаноўкі тоўстай ногі: Практыкаванні для патаўшчэння ног.