Як справіцца з трывогай падчас здароўя COVID-19

Задаволены

• Гэй, Google: Ці ёсць у мяне каронавірус?
• Як перастаць турбавацца пра COVID-19
• Пазбягайце сенсацыйных СМІ
• Мыйце рукі
• Заставайцеся максімальна актыўнымі
• Валодайце сваім клопатам, але не паддавайцеся яму
• Старайцеся не звяртацца да непатрэбнай медыцынскай кансультацыі
• Самаізалявацца - але не адрэзацца ад свету
• Справа з самаізаляцыяй, калі ў вас дэпрэсія
• Станоўчыя аспекты самаізаляцыі
• Што трэба рабіць падчас каранціну, каб палегчыць трывогу
• Мы ў гэтым разам
• Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі

Наяўнасць інфармацыі адным націскам кнопкі - гэта як дабраславеньне, так і праклён.

Мой першы выпадак моцнай трывогі за здароўе супаў з успышкай Эболы ў 2014 годзе.

Я быў шалёны. Я не мог перастаць чытаць навіны альбо спасылацца на інфармацыю, якую даведаўся, і ўсё ж быў перакананы, што яна ў мяне ёсць.

Я быў у поўным рэжыме панікі, нягледзячы на ​​тое, што ён амаль выключна знаходзіўся ў Заходняй Афрыцы.

Калі я ўпершыню пачуў пра новы каранавірус, я быў з адным з лепшых сяброў. Пасля ночы ў нашым улюбёным пабе мы сядзелі каля яго кватэры і чыталі навіны.

У той час як 95 адсоткаў яго былі звязаны з Брэксітам - гэта было 30 студзеня - трохі гаворка ішла пра новую ўспышку ў Кітаі.

Мы прабілі лічбы, параўналі яго з грыпам і пайшлі спаць, адчуваючы, што не ўсё насцярожылася.

Зыходзячы з двух людзей, якія пакутуюць ад здароўя, гэта было велізарна.

Але за некалькі месяцаў Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) абвясціла вірус, які мы цяпер ведаем як COVID-19, пандэміяй.

Грамадскія мерапрыемствы і фестывалі адмяняюцца па ўсім свеце. Кафэ, бары, рэстараны і пабы зачыняюць свае дзверы. Людзі панічна купляюць макароны, туалетную паперу і мыюць рукі ў такіх экстрэмальных колькасцях, таму некаторым крамам прыйшлося пачаць нармаваць свае запасы.

Урады робяць усё магчымае - часам, горшае - каб абмежаваць колькасць ахвяр, і многім з нас кажуць пра самаізаляцыю, каб не спыняць распаўсюджванне, а стрымліваць яго.

Здаровы розум кажа: "Сацыяльнае дыстанцыяванне дапаможа нам стрымліваць вірус і абараняць нашу ўразлівую сям'ю і сяброў". Але для псіхікі, якая пакутуе ад трывогі, гаворыцца: "У вас ёсць каранавірус, і вы памрэце, як і ўсе, каго любіце".

Увогуле, апошнія некалькі тыдняў прымусілі мяне перагледзець, што гэты прыток інфармацыі рабіў для маіх братоў па трывозе і як я магу дапамагчы.

Разумееце, з трывогай за здароўе наяўнасць інфармацыі адным націскам кнопкі - гэта як дабраславеньне, колькі праклён.

Гэй, Google: Ці ёсць у мяне каронавірус?

Добры спосаб высветліць, ці ёсць у вас праблемы са здароўем, - гэта функцыя аўтакарэкцыі Google. У прынцыпе, калі вы часта ўводзіце "Ці ёсць у мяне ...", віншую, вы адзін з нас.

Сапраўды, доктар Google - самая доўгая і смяротная асоба, якая пакутуе ад здароўя. Я маю на ўвазе, колькі з нас звярнулася да Google, каб зразумець, што азначаюць нашы сімптомы?

Гэта робяць нават людзі, якія не хвалююцца за здароўе.

Аднак, паколькі непакой за здароўе - гэта саматычная боль у паясніцы, тыя з нас, у каго яна ёсць, ведаюць, што простае пытанне можа накіраваць нас на шлях незвароту.

І калі ты чымсьці падобны на мяне? Верагодна, у вашай гісторыі Google адбыліся змены ў тэме пасля ўспышкі навін пра каранавірус:

Асабіста мне пашанцавала, што я не адчуваю шмат трывогі вакол гэтага, але я ведаю, што калі б я быў, такія вынікі пошуку маглі б цягнуць мяне псіхічна на некалькі тыдняў.

Гэта таму, што пры трывозе за здароўе, ОКР або агульных трывожных засмучэннях занадта лёгка пачаць дакучваць - што ў далейшым прыводзіць да турботы, панікі і высокага ўзроўню стрэсу, які бянтэжыць нашу імунную сістэму.

Хоць вы можаце сказаць сабе - альбо сказаць - супакоіцца, гэта не азначае, што логіка спыніць ваша цела і розум зашкальваць, як Голдзі Хоўн у класіцы 80-х.

Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць трывогу.

Як перастаць турбавацца пра COVID-19

Тэхнічна мы не можам зрабіць ніводнай тоны наконт распаўсюджвання новага каранавіруса. Падобным чынам мы не можам шмат зрабіць з распаўсюджваннем панікі як унутры, так і ва ўсім свеце.

Але мы можам шмат зрабіць для дабрабыту сябе і іншых.

Пазбягайце сенсацыйных СМІ

Калі вы схільныя да панікі, адно з найгоршых спраў, якія вы можаце зрабіць, - гэта наладжвацца на сродкі масавай інфармацыі.

Сродкі масавай інфармацыі круцяцца вакол машыны, дзе сенсацыйныя гісторыі атрымліваюць самыя вялікія цалі. У асноўным страх прадае паперы. Таксама нашмат прасцей заахвочваць паніку да пакупкі, чым паведамляць, чаму гэта на самай справе небяспечна.

Замест таго, каб наладжвацца на навінавыя станцыі альбо непазбежна чытаць пра вірус у Інтэрнэце, будзьце выбарчыя ў адносінах да спажывання сродкаў масавай інфармацыі. Вы можа будзьце ў курсе, не заахвочваючы хвасцец.

• Атрымайце вашу інфармацыю непасрэдна ў.
• Актыўныя абнаўленні каранавіруса Healthline таксама вельмі карысныя і вартыя даверу!
• Калі вы падобныя на мяне, а логіка і статыстыка - выдатны спосаб утрымаць крышку праблемы са здароўем, мегападбор каранавірусу на r / askcience выдатны.
• R / непакой Reddit таксама мае некалькі тэм, якія я палічыў карыснымі, прапаноўваючы пазітыўныя навіны пра каранавірус і яшчэ адну інфармацыю пра каранавірус з выдатнымі парадамі.

Па сутнасці, не звяртайце ўвагі на чалавека, які сядзіць за заслонай, і не чытайце нашумелыя газеты.

Мыйце рукі

Мы не можам стрымліваць распаўсюджванне, але можам абмежаваць яго, паклапаціўшыся пра асабістую гігіену.

Хоць гэта часта бывае цяжка ў разгар дэпрэсіўнага спаду, гэта таксама самы эфектыўны спосаб выдалення мікробаў.

З-за таго, як распаўсюджваецца COVID-19, медыцынскія работнікі рэкамендуюць мыць рукі, вярнуўшыся дадому альбо на працу, калі вы нос, чханне, кашаль і перад тым, як апрацоўваць ежу.

Замест таго, каб турбавацца пра тое, заразіліся Ці вы вірусам ці не, вымыйце рукі, каб Глорыя Гейнар спявала "Я выжыву".

AKA, вірусны змест, які мы заслугоўваем.

Заставайцеся максімальна актыўнымі

Пры трывозе за здароўе важна сачыць за розумам і целам.

Калі вы прыхільнік фізічных практыкаванняў ці вас больш стымулююць разумовыя галаваломкі, занятасць - гэта важны спосаб утрымаць сімптомы прыкрасці і пагугліць.

Замест таго, каб шукаць апошнія навіны пра пандэмію, займайце сябе:

• Калі вы займаецеся сацыяльным дыстанцыяваннем, на YouTube ёсць мноства каналаў для фітнесу, на якіх можна трэніравацца дома.
• Ідзіце шпацыраваць вакол квартала. Вы будзеце здзіўлены, як трохі свежага паветра можа вызваліць ваш розум.
• Вазьміце прыкладанне для трэніроўкі мозгу, зрабіце некалькі галаваломак альбо прачытайце кнігу, каб заняць сябе.

Калі вы займаецеся чымсьці іншым, менш часу думаць пра сімптомы, пра якія вы турбаваліся.

Валодайце сваім клопатам, але не паддавайцеся яму

Як чалавеку, які пакутуе ад трывогі альбо псіхічнага расстройства, вельмі важна пацвердзіць свае пачуцці.

Пандэмія - гэта сур'ёзная справа, і вашы клопаты наконт гэтага цалкам справядлівыя, калі вы кантактавалі з чалавекам, які мае вірус, альбо не выходзілі з пакоя на працягу некалькіх тыдняў.

Замест таго, каб раздражняць сябе, што вы не можаце перастаць хвалявацца, прыміце, што хвалюецеся, і не вінаваціце сябе. Але важна таксама не захлынацца ад турботы.

Замест гэтага заплаціце яго наперад.

Падумайце пра людзей, якія найбольш уразлівыя - вашых пажылых суседзяў і тых, хто пакутуе хранічнымі альбо аутоіммуннымі захворваннямі, - а потым спытаеце сябе, што вы можаце ім дапамагчы.

Дзіўна, наколькі добра вы можаце адчуваць сябе, калі робіце нешта такое простае, як падабраць каробку малака для кагосьці.

Старайцеся не звяртацца да непатрэбнай медыцынскай кансультацыі

Тыя з нас, хто хвалюецца са здароўем, прызвычаіліся да дзвюх рэчаў: празмерна або зусім не звяртацца да медыцынскіх работнікаў.

У нас звычайна запісваюцца на прыём да ўрачоў, калі мы турбуемся пра свае сімптомы. Тым не менш, з-за цяжару новага каранавірусу ў дачыненні да тых, хто найбольш успрымальны да яго, у большасці краін назіраюцца толькі сур'ёзныя выпадкі. Такім чынам, выклік нумара экстранай дапамогі, калі вас турбуе кашаль, можа перакрыць лінію для тых, хто знаходзіцца пад прымусам.

Замест таго, каб звяртацца да ўрачоў, сачыце за сваімі сімптомамі.

Важна памятаць, што людзі, якія пакутуюць ад здароўя, таксама могуць захварэць, але не менш важна памятаць, каб не пераходзіць да горшага сцэнарыя.

У мінулым годзе я пісаў пра барацьбу з гэтым цыклам, які вы можаце прачытаць тут.

Самаізалявацца - але не адрэзацца ад свету

Ад "бумераў" і "генсераў", "Тысячагоддзяў" і "аднародкаў", напэўна, вы чулі: "Я занадта малады, каб на мяне гэта маглі пацярпець" Гэта расчароўвае, тым больш, што адзінае, што мы дакладна ведаем, - гэта тое, што сацыяльная дыстанцыяцыя можа запаволіць распаўсюджванне.

І, хаця шмат людзей, якія знаходзяцца пасярод спіралі трывогі за здароўе, па змаўчанні падказваецца заставацца дома альбо ў ложку, мы ўсё роўна павінны гэтага прытрымлівацца.

Самаізаляцыя не проста абмяжоўвае вашы шанцы заразіцца вірусам, але таксама абараняе пажылых людзей і людзей з аслабленым імунітэтам ад яго заражэння.

Хоць гэта адкрывае іншыя праблемы, такія як барацьба з эпідэміяй адзіноты, мы таксама можам зрабіць шмат, каб падтрымаць сваіх сяброў, сям'ю і суседзяў, не бачачы іх тварам да твару.

Замест таго, каб турбавацца аб тым, што не бачыцеся з блізкімі, часцей тэлефануйце і пішыце ім.

Мы знаходзімся ў лепшым моманце ў гісторыі, каб падтрымліваць кантакт незалежна ад адлегласці. Я маю на ўвазе, хто ведаў, што 20 гадоў таму мы зможам рабіць відэазванкі на сваіх тэлефонах?

Акрамя таго, вы можаце прапанаваць сабраць прадукты, рэцэпты ці дастаўкі, якія потым можна пакінуць на парозе. У рэшце рэшт, думаць пра іншых - выдатны спосаб выйсці за межы сябе ў разгар эпізоду трывогі за здароўе.

Справа з самаізаляцыяй, калі ў вас дэпрэсія

Шмат хто з нас прывыклі заставацца ў адзіноце, але ёсць дадатковы аспект WTF-эры, калі ў вас няма выбару.

Многія праблемы з псіхічным здароўем працягваюцца і ў адзіноце, што азначае, што самаізаляцыя можа быць небяспечнай для тых, хто схільны да дэпрэсіі.

Справа ў тым, што ўсім патрэбна сувязь з іншымі людзьмі.

Правёўшы асноўную частку свайго маладога ўзросту ў цяжкіх дэпрэсіях, якія пакінулі мяне ў ізаляцыі, я нарэшце знайшоў сяброў. Гэтыя сябры не толькі расплюшчылі мне вочы на ​​тое, што часцей за ўсё мы маем справу з нейкімі псіхічнымі захворваннямі, але і прапаноўвалі сістэму падтрымкі ў выпадку неабходнасці, а такую ​​ж давалі ўзамен.

У рэшце рэшт, людзі - гэта істоты сацыяльныя. І ў свеце амбівертаў гэта велізарны скачок ад пастаяннага зносін і наогул да нікога.

Але гэта таксама не канец свету. Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб заняць наш розум, пакуль мы знаходзімся ў ізаляцыі. І як следства, шмат для тых, хто пакутуе ад здароўя, каб адцягнуць увагу ад нашых сімптомаў.

Станоўчыя аспекты самаізаляцыі

Факты ёсць факты: успышка хваробы тут, Жан Клод Ван Дам перастаў здымаць прыстойныя фільмы ў пачатку 90-х, і мы павінны абараняць іншых людзей.

Калі вы яшчэ не бачылі сімулятар у Washington Post, гэта, напэўна, лепшы аргумент для сацыяльнага дыстанцыявання.

Але што мы можам зрабіць, пакуль мы падтрымліваем крывую? Ну, шмат чаго.

Што трэба рабіць падчас каранціну, каб палегчыць трывогу

• Ёсць хатняя прыбіральня ў стылі Мары Конда! Наяўнасць чыстага дома - гэта дзіўны штуршок для людзей з дэпрэсіяй. Калі вы наўмысна сталі скарбніцай на працягу апошніх некалькіх гадоў, зараз такі добры час, каб пачаць.
• Як наконт таго хобі, якім вы грэбавалі на працы? Колькі часу мінула з таго часу, як вы ўзялі ў рукі ручку ці пэндзаль? Ваша гітара, як і мая, пакрыта пылам? А што з тым раманам, які вы павінны былі напісаць? Знаходжанне ў ізаляцыі дае нам шмат вольнага часу, і тое, што нам падабаецца, ідэальна падыходзіць для абыходу цыкла хваляванняў.
• Рабіце тое, што вам падабаецца, незалежна ад таго, якое яно ёсць. Вы можаце прачытаць стос кніг, якія назапасілі, альбо пагуляць у відэагульні. Калі ў вас, як і ў мяне, цёмнае пачуццё гумару, і гэта не спускавы механізм, вы можаце нават закруціць Pandemic 2. Я таксама гарантую, што Netflix можа выпіць, і настаў час, каб мы перасталі бачыць забаўныя рэчы як адцягненне ад жыцця. У многіх выпадках - асабліва цяпер - нам трэба адцягваць увагу. Калі гэта перашкаджае вашаму розуму перажываць і радуе вас, словамі прарока Шыя Лабеуфа: проста зрабіце гэта.
• Перакалібруйце свой распарадак дня. Калі вы прывыклі да офісных умоў, звычайны рэжым дома можа дапамагчы дням спыніць крывацёк адзін у аднаго. Будзь то рэжым самаабслугоўвання ці хатнія справы, звычайныя справы - гэта выдатныя спосабы пераадолення трывожных цыклаў.
• Гэта ніколі не дрэнны час для навучання. Можа быць, вы нарэшце зможаце ўзяць курс на Інтэрнэт, на які вы прыглядаліся? Free Code Camp мае спіс з 450 курсаў лігі плюшчу, якія вы можаце прайсці бясплатна.
• Практычна боўтацца з сябрамі. У падлеткавым узросце я хацеў бы гуляць у відэагульні са сваімі сябрамі ў Інтэрнэце. Не кажучы ўжо пра людзей ва ўсім свеце. Ёсць мноства прыкладанняў, якія вы можаце выкарыстоўваць для сустрэчы з сябрамі і сям'ёй. Вы можаце правесці віртуальную сустрэчу з Zoom, разам гуляць у гульні на Discord, разважаць пра каранавірус у групе WhatsApp, а таксама FaceTime або Skype са старэйшымі членамі сям'і.
• Знайдзіце каго-небудзь, з кім трэба пагаварыць, альбо таго, каму гэта трэба. Не ўсім нам пашанцавала мець людзей вакол сябе, нават віртуальна. Калі ў вас трывога альбо дэпрэсія, значна лягчэй адрэзацца ад свету, чым вярнуцца ў яго. У гэтым выпадку вы можаце звязацца з тэлефонам даверу ці далучыцца да такога форуму, як "Больш не панікаваць". Акрамя таго, далучыцеся да форуму пра тое, што вас цікавіць, і пазнаёміцеся з людзьмі такім чынам.
• Атрымайце асалоду ад сусветнай культуры, не выходзячы з вашай гасцінай. Усе крутыя рэчы, якія сталі даступнымі падчас пандэміі, уразілі мяне. Вы можаце трансляваць канцэрты і оперы класічнай музыкі ў прамым эфіры з Met або Берлінскай філармоніяй; Музеі Парыжа зрабілі больш за 150 000 твораў мастацтва адкрытага зместу, гэта значыць, вы можаце бясплатна аглядаць лепшыя музеі і галерэі Парыжа; тоны музыкаў, уключаючы Крысцін і Кўінз і Кіта Урбана, трансліруюць у прамым эфіры з дому, а іншыя маюць віртуальныя джэм-сеансы, на якія можна наладзіць па ўсім свеце.

І гэта проста драпіна на паверхні магчымасцей, якія можа прапанаваць жыццё ў Інтэрнэце.

Мы ў гэтым разам

Калі што-небудзь добрае прыходзіць ад гэтай пандэміі, гэта будзе новая супольнасць.

Напрыклад, людзі, якія не перажывалі дэпрэсію, ОКР альбо трывогу са здароўем, могуць адчуць яе ўпершыню. З іншага боку, мы маглі б звязвацца з сям'ёй і сябрамі часцей, чым калі б былі заняты ў іншым выпадку.

Новы каранавірус - гэта не жарт.

Але не трывога за здароўе - і любы іншы стан псіхічнага здароўя.

Гэта будзе цяжка, як псіхічна, так і фізічна. Але там, дзе мы не можам цалкам кантраляваць эпідэмію, мы можам працаваць са сваімі мадэлямі мыслення і адказамі на іх.

З трывогай за здароўе гэта лепшае, што мы маем у сваім арсенале.

Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі

Эм Бурфіт - музычны журналіст, чыя праца была паказана ў часопісах The Line of Best Fit, DIVA Magazine і She Shreds. А таксама быць сузаснавальнікам кампаніі queerpack.co, яна таксама неверагодна захопленая тым, каб размовы пра псіхічнае здароўе былі звычайнымі.