9 спосабаў прачнуцца падчас вучобы

Задаволены

• 1. Працягвайце рухацца
• 2. Няхай будзе святло
• 3. Сядзьце вертыкальна
• 4. Пазбягайце сваёй спальні
• 5. Гідрат, гідрат, гідрат
• 6. Не забудзьцеся ёсць (здаровы)
• 7. Зрабіце вучобу актыўнай
• 8. Вучыцеся з сябрамі
• 9. Атрымайце якасны сон
• Сутнасць

Вучоба не заўсёды стымулюе, асабліва пасля доўгага дня на занятках ці на працы, калі ваш мозг адчувае сябе гатовым да закрыцця.

Калі проста не спаць падчас вучобы здаецца цяжэй, чым квантавая фізіка, паспрабуйце адну з наступных дзевяці стратэгій, якія дапамогуць вам быць уважлівымі і сканцэнтраванымі.

1. Працягвайце рухацца

Рух - гэта добра дакументаванае ўзмацненне энергіі. У дадатак да дапамогі вам не спаць, гэта таксама можа дапамагчы зняць стрэс падчас стрэсу і палепшыць вашу здольнасць на самай справе запомніць тое, што вы вывучаеце.

Даследаванне навучэнцаў усіх узростаў у 2018 годзе - пачынаючы ад пачатковай школы да каледжа - выявіла, што 10 хвілін прагулкі на свежым паветры значна павысіла прадукцыйнасць вучняў з памяццю, выяўленнем функцый і рашэннем матэматычных задач.

Імкніцеся рабіць невялікі перапынак кожныя 30 - 50 хвілін, каб пагуляць, патанчыць або зрабіць некалькі скачкоў.

2. Няхай будзе святло

Нашы целы настроены рэагаваць на сігналы навакольнага асяроддзя, такія як святло і цемра. У той час як сувязь паміж святлом і сном ускосная - можна засыпаць у добра асветленым памяшканні або не спаць у цемры - святло - гэта сігнал, які можа спрыяць няспання.

Паводле даследавання на марскіх жывёл у 2017 годзе, гэтая тэндэнцыя можа зводзіцца да бялку, які актывуецца, калі мы падвяргаемся ўздзеянню святла.

Калі справа даходзіць да вучобы, паспрабуйце імітаваць дзённую абстаноўку з вялікай колькасцю святла. Калі на вуліцы цёмна, адной лямпы ці святла можа быць недастаткова, каб пільнаваць вас.

3. Сядзьце вертыкальна

Падчас вучобы можа быць зручна, але вам гэта не дапаможа спаць.

Ляжанне звязана з падвышанай актыўнасцю ў парасімпатычнай нервовай сістэме, вядомай сваёй роляй у такіх функцыях, як "адпачынак і пераварванне".

Наадварот, сядзенне ў вертыкальным становішчы звязана з дзейнасцю сімпатычнай нервовай сістэмы. Сімпатычная нервовая сістэма кіруе такімі функцыямі, як пільнасць.

У 2014 годзе даследаванне прааналізавала, ці сядзела ў вертыкальным становішчы ці лежачы на ​​працаздольнасці на выпрабаванні рабочай памяці.

Аўтары паведамляюць, што, калі ўдзельнікі ляжалі на тэст, іх самаадданае якасць сну негатыўна адбілася на іх прадукцыйнасці. Якасць сну не ўплывала на працаздольнасць, калі ўдзельнікі сядзелі вертыкальна.

Як гэта звязана з вучобай? Калі вы адчуваеце стомленасць, сядзенне можа дапамагчы вам заставацца сканцэнтраванымі і пільнымі.

Вы таксама можаце паспрабаваць устаць замест таго, каб сядзець падчас вучобы. Стоячы і перасоўваючыся час ад часу можа дапамагчы павялічыць ваш кровазварот. Гэта, у сваю чаргу, можа перашкодзіць вам заснуць.

4. Пазбягайце сваёй спальні

Калі вы жывяце ў інтэрнаце ці сумеснай кватэры, найбольш зручным месцам для вучобы можа стаць месца, дзе вы звычайна спіце.

Але лепш пазбягаць вучобы ў любым месцы, у якім вы асацыюецеся са сном, і гэта можа выклікаць дрымотнасць.

Калі гэта магчыма, вучыцеся дзе-небудзь у іншым месцы, напрыклад, у бібліятэцы, кавярні ці спецыялізаваным, добра асветленым памяшканні дома, далёка ад вашай спальні.

Захоўваючы асобныя зоны для вывучэння і сну, вам таксама будзе лягчэй адключыць мозг, калі прыйдзе час спаць.

5. Гідрат, гідрат, гідрат

Стомленасць або дрымотнасць часам прыкмета абязводжвання. Але абязводжванне не будзе проста высільваць вашу энергію - гэта таксама можа парушыць кагнітыўныя функцыі, што абцяжарыць вывучэнне.

У аглядзе 2010 года разглядалася дэгідратацыя, у тым ліку яе ўплыў на функцыю мозгу. Аўтары паведамляюць, што мяккі і ўмераны ўзровень абязводжвання можа пагоршыць кароткатэрміновую памяць, канцэнтрацыю, матэматычныя здольнасці, насцярожанасць і ўспрыманне.

Каб не паспаць падчас вучобы, захоўвайце ўвільгатненне на працягу дня. Гэта асабліва важна, калі вы фізічна актыўныя альбо жывяце ў цёплым клімаце.

Хоць, колькі вы павінны піць, вар'іруецца ад чалавека да чалавека, нацэльвайцеся на каля паўлілона ў дзень.

6. Не забудзьцеся ёсць (здаровы)

Што і колькі вы ясьце, уплывае на ўзровень энергіі.

Хоць гэта можа быць павабна паставіцца да сябе падчас вучобы, але гэта не дапаможа вам не спаць. Перакусы і нездаровая ежа могуць зрабіць ваш узровень цукру ў крыві, а затым пацярпець крах, пакінуўшы сябе млявым.

З іншага боку, калі вы забудзецеся з'есці або з'есці занадта шмат, вы можаце паспрабаваць паспаць.

Замест гэтага, нацэльвайце на дыету невялікіх, але частых прыёмаў ежы. Пераканайцеся, што кожны прыём ежы змяшчае бялок, складаны вуглявод і крыніцу здаровых тлушчаў. Некалькі прыкладаў:

• Бялок: сіга (напрыклад, трэска, палтус, тылапія, камбала), сачавіца, бабы, белае мяса птушкі, арахісавае масла, тофу, нятлустая ялавічына, яйкі, грэцкі ёгурт
• Складаныя вугляводы: садавіна, гародніна, арэхі, бабовыя, гарох, авёс, карычневы рыс, хлеб з цэльнага пшаніцы
• Здаровыя тлушчы: авакада, ласось, яйкі, арэхі, аліўкавы алей, какосавае масла, арэхавае масла

7. Зрабіце вучобу актыўнай

Чытанне і перачытванне нататак класаў альбо падручніка можа апынуцца недастаткова, каб прачнуцца, не кажучы ўжо пра паглынанне інфармацыі.

Працягвайце сябе не спаць - і атрымаць максімальную карысць ад вучэбных заняткаў - выкарыстоўваючы актыўныя метады даследавання. Для гэтага паспрабуйце адно або некалькі з наступнага:

• Перанясіце інфармацыю на карту, картачку, схему, дыяграму ці іншае візуальнае.
• Чытайце ўголас.
• Навучыце матэрыял аднакласніку.
• Выконвайце практыкаванні.
• Стварыце ўласныя прыклады і практыкуйце практыкаванні.

8. Вучыцеся з сябрамі

Пазбягайце ківаць галавой, размаўляючы па матэрыяле з аднакласнікам, сябрам ці вучэбнай групай.

Грамадскае вывучэнне не толькі больш матывуе і стымулюе, яно таксама можа прапанаваць новыя перспектывы і інтэрпрэтацыі матэрыялаў класа. Папытаеце каго-небудзь растлумачыць вам незразумелую канцэпцыю альбо замацаваць ваша ўласнае разуменне, выкладаючы матэрыял аднагодкам.

Калі вы аддаеце перавагу вучыцца індывідуальна, вы можаце выявіць, што простае навучанне ў прысутнасці іншых людзей палягчае пазбегнуць засынання.

9. Атрымайце якасны сон

Сон гуляе важную ролю ў настроі, увазе, матывацыі і памяці - усё гэта ўплывае на навучанне. І гэта не дзіўна, што дрэнны сон асацыюецца з дрэннай паспяховасцю.

На самай справе, зрабіць сон - прыярытэтам - і ў кароткатэрміновым, і ў доўгатэрміновым - можа быць найбольш эфектыўным спосабам быць напагатове падчас вучобы.

У даследаванні ў 2019 годзе студэнтам была прадстаўлена падрабязная фактычная інфармацыя на працягу 5 гадзін. Пасярэдзіне 5-гадзённага перыяду яны альбо задрамалі 1 гадзіну, паглядзелі фільм, альбо набівалі інфармацыю. Яны былі правераны на матэрыяле праз 30 хвілін пасля заканчэння перыяду навучання і праз 1 тыдзень пасля заканчэння перыяду навучання.

Даследчыкі выявілі, што праз 30 хвілін студэнты, якія альбо набіліся, альбо дрэмалі, маглі ўспомніць інфармацыю лепш, чым студэнты, якія прагледзелі фільм. Праўда, праз 1 тыдзень толькі ўспаміналі інфармацыю тыя студэнты, якія ўжо дрэмалі.

Зрабіце час для дзённага сну і прытрымвайцеся звычайнага раскладу сну, каб палегчыць вучобу.

Сутнасць

Будзьце пільнымі і сканцэнтраванымі можа быць складана, калі вам трэба вучыцца, асабліва ў канцы доўгага дня. Але ёсць спосабы павысіць няспанне і пазбегнуць ківаць у сярэдзіне вучэбнай сесіі.

Ключ заключаецца ў прыняцці здаровых звычак, такіх як знаходжанне ўвільготненым, рэгулярнае харчаванне, збалансаванасць, фізічная нагрузка і наданне прыярытэтнага сну, калі гэта магчыма.

Іншыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы ўключаць навучанне з сябрамі ў добра асветленым памяшканні, пазбяганне вашай спальні і выкарыстанне актыўных метадаў навучання.