Колькі калорый спальвае адцісканне?

Задаволены

• Што ўплывае на тое, колькі калорый спальваецца?
• Якія перавагі яны прапануюць?
• Як зрабіць іх правільна?
• Ці ёсць варыяцыі?
• Больш высокая інтэнсіўнасць
• Нізкая інтэнсіўнасць
• Рэчы для разгляду

Ці патрэбныя вам хуткія практыкаванні, якія арыентуюцца на ўсе мышцы верхняй часткі цела, працуюць з ядром і спальваюць калорыі? Тады не трэба глядзець далей: адцісканне можа зрабіць усё гэта і многае іншае.

Адцісканні - гэта сіла, якая развіваецца. У першую чаргу яны працуюць на грудзях, плячах, трыцэпсах і асноўных цягліцах.

Яны патрабуюць толькі вашай масы цела, таму яны таксама выдатныя руху ў дарозе, каб дапоўніць свой звычайны рэжым.

Колькасць спаленых калорый змяняецца ў залежнасці ад чалавека. Увогуле, адцісканні могуць спальваць як мінімум 7 калорый у хвіліну.

Што ўплывае на тое, колькі калорый спальваецца?

У той час як адцісканні ў асноўным лічацца сілавымі практыкаваннямі, важна ведаць колькасць калорый, якія вы можаце спаліць, выконваючы іх, асабліва калі вы спрабуеце схуднець.

Увогуле ёсць чатыры зменныя, якія вызначаюць, колькі калорый вы спаліце:

• Рост і вага. Што тычыцца метабалізму, то чым больш чалавек, тым больш калорый ён спаліць. Гэта актуальна нават у стане спакою.
• Сэкс. Увогуле, мужчыны спальваюць больш калорый, чым жанчыны, якія выконваюць аднолькавыя практыкаванні з аднолькавай інтэнсіўнасцю, таму што ў іх звычайна менш тлушчу і больш цягліц.
• Узрост. Працэс старэння шмат у чым змяняе ваша здароўе, у тым ліку колькасць калорый, якія вы спальваеце. Гэта запаволенне ўзнікае ў выніку павелічэння тлушчу ў арганізме і памяншэння мышачнай масы.
• Інтэнсіўнасць. Колькасць адцісканняў, якія вы можаце зрабіць у дадзены момант часу, будзе вызначаць ваш агульны аб'ём калорый. Чым хутчэй вы зможаце правільна іх выконваць, тым больш калорый вы спаліце.

Якія перавагі яны прапануюць?

Адцісканні партатыўныя і складаныя, арыентуючыся на некалькі груп цягліц адначасова. Акрамя ўмацавання плячэй, грудзей і трыцэпсаў, адцісканні таксама арыентуюцца на асноўныя мышцы.

Наяўнасць моцнага стрыжня дазваляе правільна выконваць фітнес-руху. Моцнае ядро ​​таксама дапамагае вам у большасці паўсядзённых функцый, якія ўключаюць згінанне, скручванне, згінанне і падаўжэнне. Гэта таксама дапамагае абараніць вас ад боляў у паясніцы.

Як зрабіць іх правільна?

Форма з'яўляецца ключавой, калі гаворка ідзе пра адцісканні. Калі вы не можаце захаваць належную форму на працягу ўсяго ходу, пачніце з адной з мадыфікацый, абмяркоўваемых далей.

1. Устаньце ў становішча з высокай дошкай, рукамі крыху шырэй плячэй, а далоні прама пад плячыма. Ваша цела будзе ўтвараць прамую лінію ад пяткі аж да шыі.
2. З гэтага становішча займайцеся асноўнымі цягліцамі і цягніце лапаткі ўніз і назад.
3. Пачніце апускацца на падлогу, сагнуўшы локці і штурхаючы плечы наперад.
4. З гэтага становішча займайцеся асноўнымі цягліцамі і цягніце лапаткі ўніз і назад.
5. Пачніце апускацца на падлогу, сагнуўшы локці і штурхаючы плечы наперад.
6. Апускайце ўніз, пакуль ваша грудзі прыблізна на цалю ад зямлі. Зрабіце паўзу, выдых і адсуньце цела назад у зыходнае становішча.

Ці ёсць варыяцыі?

Асноўная штуршок - гэта магутны крок. Вы можаце зрабіць яго прасцей і цяжэй некалькі простых налад.

Больш высокая інтэнсіўнасць

Каб павялічыць інтэнсіўнасць, трэнер па фітнесу Мат Форзалья кажа, што дадасць да яго плюраметрычны аспект.

"Калі вы адштурхваецеся ад зямлі, выбухайце з зямлі, мякка вяртаючыся ў ніжнюю частку адціскання", - кажа ён.

Вы таксама можаце падняць ногі і зрабіць яго адцісканнем, альбо дадаць вагу, каб зрабіць мацаванне больш жорсткім.

Яшчэ адзін выдатны спосаб зрабіць адцісканне больш складаным - дадаць дэфіцыт, напрыклад, выкананне адціскання рукамі на гантэлях, дадае Forzaglia. "Гэта дазволіць атрымаць больш глыбокі дыяпазон руху, што будзе цяжэй прасоўваць усю дарогу", - тлумачыць ён.

Нізкая інтэнсіўнасць

Каб панізіць інтэнсіўнасць, паспрабуйце стаць на каленях на дыванку і выканаць верхнюю частку цела практыкаванні. Авалодаеце гэтай формай, перш чым перайсці да разгінання ног.

Рэчы для разгляду

З мадыфікацыямі вы можаце зрабіць адцісканне бяспечным практыкаваннем, прыдатным для большасці узроўняў фітнесу.

Не забудзьцеся засяродзіць увагу на тым, каб грудная клетка была падцягнутая, каб не было выгібаў ніжняй часткі спіны. "Вы хочаце максімальна засцерагчы плечы, таму зручней за ўсё іх укладваць у бок", - кажа Форзалія.

Практыкаванне карысна для вашага цела і душы. Але занадта шмат можа мець неспрыяльныя наступствы, якія могуць прывесці да празмернай траўмы, стрэсу, турботы ці дэпрэсіі.

Некаторыя з папераджальных прыкмет навязлівых практыкаванняў ўключаюць:

• ставіць практыкаванні перад усім астатнім
• адчуванне стрэсу, калі вы прапусціце трэніроўку
• выкарыстоўваючы практыкаванні як спосаб чысткі ежы
• атрымліваць частыя траўмы пры празмерным выкарыстанні

Калі ў вас ёсць праблемы з вашай сувяззю з фізічнымі практыкаваннямі, пагаварыце з лекарам ці спецыялістам па псіхічным здароўі. Праверце гэтыя пяць даступных варыянтаў тэрапіі, каб пачаць.