Як доўга вы можаце не спаць? Функцыя, галюцынацыя і многае іншае

Задаволены

• Чаго чакаць пасля 24 гадзін без сну
• Чаго чакаць пасля 36 гадзін без сну
• Чаго чакаць пасля 48 гадзін без сну
• Чаго чакаць пасля 72 гадзін без сну
• Ці можа ўплыў ежы і вады на гэта паўплываць?
• Што рабіць, калі недасыпанне становіцца хранічным?
• Колькі сну вам сапраўды трэба?
• Сутнасць

Як доўга вы можаце ісці?

Самы доўгі зафіксаваны час без сну складае прыблізна 264 гадзіны, альбо крыху больш за 11 дзён запар. Хоць незразумела, як доўга людзі могуць выжыць без сну, неўзабаве наступствы недасыпання пачнуць праяўляцца.

Ужо пасля трох-чатырох начэй без сну вы можаце пачаць галюцынаваць. Працяглае недасыпанне можа прывесці да:

• кагнітыўныя парушэнні
• раздражняльнасць
• зман
• параноя
• псіхоз

Хоць памерці ад недасыпання надзвычай рэдка, але гэта можа здарыцца.

Чытайце далей, каб даведацца, як знаходжанне ў стане неспання на працягу сутак і больш можа паўплываць на ваша цела і колькі сну вам на самай справе трэба для функцыянавання.

Чаго чакаць пасля 24 гадзін без сну

Адсутнасць 24-гадзіннага сну не рэдкасць. Вы можаце прапусціць начны сон, каб папрацаваць, напіхнуцца на тэст ці паклапаціцца пра хворае дзіця. Хоць і не спаць усю ноч, але гэта не акажа істотнага ўплыву на ваша здароўе ў цэлым.

Тым не менш, адсутнасць начнога сну сапраўды ўплывае на вас. Даследаванні параўноўвалі 24-гадзіннае няспанне з канцэнтрацыяй алкаголю ў крыві 0,10 працэнта. Гэта вышэй законнага ліміту для руху ў большасці штатаў.

Некаторыя наступствы 24-гадзіннага без сну ўключаюць:

• дрымотнасць
• раздражняльнасць
• парушэнне працэсу прыняцця рашэнняў
• парушэнне меркавання
• змененае ўспрыманне
• дэфіцыт памяці
• парушэнні зроку і слыху
• зніжэнне каардынацыі вачэй і вачэй
• падвышаная напружанасць цягліц
• штуршкі
• падвышаная рызыка няшчасных выпадкаў або недалёкіх промахаў

Сімптомы недастатковасці сну, якія праходзяць праз суткі, звычайна знікаюць, калі заплюшчыць вочы.

Чаго чакаць пасля 36 гадзін без сну

Знаходжанне ў стане неспання ўсяго 36 гадзін можа моцна адбіцца на вашым целе.

Ваш цыкл сну і няспання дапамагае рэгуляваць выкід некаторых гармонаў, уключаючы кортізол, інсулін і гармон росту чалавека. У выніку працяглы перыяд бяз сну можа змяніць некалькі функцый арганізма.

Сюды ўваходзіць:

• апетыт
• абмен рэчываў
• тэмпература
• настрой
• узровень стрэсу

Некаторыя наступствы 36 гадзін без сну ўключаюць:

• моцная стомленасць
• гарманальны дысбаланс
• зніжэнне матывацыі
• рызыкоўныя рашэнні
• нягнуткае разважанне
• зніжэнне ўвагі
• парушэнні прамовы, такія як дрэнны выбар слова і інтанацыя

Чаго чакаць пасля 48 гадзін без сну

Пасля дзвюх начэй прапушчанага сну большасць людзей адчувае цяжкасці не спаць. Яны могуць перажываць перыяды лёгкага сну, якія могуць доўжыцца да 30 секунд. Падчас гэтых "мікраспаль" мозг знаходзіцца ў стане, падобным на сон. Мікраспалі адбываюцца міжволі. Пасля мікрасані вы можаце адчуць разгубленасць альбо дэзарыентаванасць.

Знаходжанне ў стане неспання на працягу 48 гадзін таксама парушае працу імуннай сістэмы. Маркеры запалення, якія дапамагаюць вашаму арганізму прадухіляць і накіроўваць хваробы, пачынаюць цыркуляваць на павышаным узроўні. Некаторыя паказалі, што актыўнасць прыродных кілераў (NK) зніжаецца пры недасыпанні. Клеткі NK рэагуюць на непасрэдныя пагрозы вашаму здароўю, такія як вірусы і бактэрыі.

Чаго чакаць пасля 72 гадзін без сну

Пасля 72 гадзін бяз сну большасць людзей адчувае пераважную цягу да сну. Многія не могуць самастойна не спаць.

Працягванне трох дзён без сну моцна абмяжоўвае здольнасць думаць, асабліва такія выканаўчыя функцыі, як шматзадачнасць, запамінанне дэталяў і звяртанне ўвагі. Такі ўзровень недасыпання можа абцяжарваць праходжанне нават простых задач.

Таксама ўплываюць эмоцыі. Людзі, якія перанеслі гэты ўзровень недасыпання, могуць лёгка раздражняцца. Яны могуць адчуваць дэпрэсіўны настрой, трывогу альбо параною. Даследаванні таксама выявілі, што недасыпанне ўскладняе перапрацоўку эмоцый іншых людзей. У адным з даследаванняў удзельнікі з 30 гадзінамі недасыпання з цяжкасцю распазнавалі злосную і шчаслівую міміку.

Нарэшце, некалькі дзён недасыпання могуць істотна змяніць успрыманне. У вас могуць узнікнуць галюцынацыі, якія ўзнікаюць, калі вы бачыце тое, чаго няма. Частыя і ілюзіі. Ілюзіі - гэта няправільнае тлумачэнне таго, што рэальна. Прыклад - бачыць знак і думаць, што гэта чалавек.

Ці можа ўплыў ежы і вады на гэта паўплываць?

Недасыпанне можа змяніць як апетыт, так і віды прадуктаў, якія вы прагнеце. мяркуюць, што недасыпанне звязана як з павышаным апетытам, так і з павышаным жаданнем ежы, звязанай з павелічэннем вагі. Аднак спажыванне пустых калорый можа ў канчатковым выніку зрабіць вас больш стомленымі.

Харчаванне можа кампенсаваць некаторыя наступствы недасыпання, але толькі ў пэўнай ступені. Паколькі ваша цела эканоміць энергію, выбірайце нішчымную, багатую вавёркамі ежу, напрыклад, арэхі і арэхавае масла, тварог ці тофу. Пазбягайце тлустых бялкоў, такіх як стейк або сыр. Яны зробяць вас соннымі.

Абязводжванне можа пагоршыць наступствы недасыпання - напрыклад, асцярожнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі - таму важна таксама піць шмат вады.

Што рабіць, калі недасыпанне становіцца хранічным?

Хранічнае частковае недасыпанне - гэта калі вы не высыпаецеся рэгулярна. Гэта інакш, чым раз-пораз цягнуць ноч. Гэта таксама чым прапусканне адной-дзвюх начэй сну запар, бо большасць людзей, хутчэй за ўсё, спіць па меншай меры некалькі гадзін у суткі.

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) паведамляюць, што дарослыя амерыканцы не атрымліваюць дастаткова сну за ноч. Хранічнае частковае пазбаўленне сну звязана як з кароткачасовымі рызыкамі для здароўя, так і з доўгатэрміновымі ўскладненнямі.

Недасыпанне на працягу кароткага перыяду, напрыклад тыдня, можа выклікаць:

• непакой
• няўстойлівы настрой
• дрымотнасць
• непамятлівасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• цяжкасці сачыць за гатоўнасцю
• кагнітыўныя парушэнні
• зніжэнне паспяховасці на працы ці ў школе
• падвышаная рызыка захворвання ці траўмы

У доўгатэрміновай перспектыве недасыпанне можа паменшыць імунную дзейнасць і павялічыць рызыку некаторых захворванняў. Сюды ўваходзяць:

• высокі крывяны ціск
• хвароба сэрца
• інсульт
• атлусценне
• дыябет 2 тыпу
• псіхічныя захворванні

Колькі сну вам сапраўды трэба?

Колькасць сну, неабходнага за ноч, розная. Увогуле, нованароджаным і немаўлятам трэба больш спаць, а дарослым - менш.

Ёсць штодзённыя рэкамендацыі па сну ў залежнасці ад узроставай групы:

Пол таксама можа гуляць пэўную ролю ў тым, колькі сну вам трэба. выявілі, што жанчыны, як правіла, спяць некалькі даўжэй, чым мужчыны, хаця прычыны гэтага незразумелыя.

Якасць сну таксама важная. Калі вы занепакоеныя тым, наколькі вы спіце, запішыцеся на прыём да ўрача.

Сутнасць

Незразумела, як доўга людзі могуць па-сапраўднаму выжыць без сну. Але відавочна, што экстрэмальныя сімптомы могуць пачацца ўжо праз 36 гадзін. Сюды ўваходзіць зніжаная здольнасць думаць, дрэннае прыняцце рашэнняў і парушэнне прамовы.

Выцягванне поўнай ночы раз у пару месяцаў, верагодна, не нанясе доўгатэрміновай шкоды. Але калі яны адбываюцца часцей - наўмысна ці не - парайцеся з лекарам.

Калі вы не спацелі з-за неабходнасці, лекар можа параіць, як зрабіць гэта найбольш асцярожна. У адваротным выпадку ваш лекар можа разабрацца ў сутнасці вашых сімптомаў і дапамагчы вярнуць графік сну.