Як прытрымлівацца сваіх рашэнняў, калі правал здаецца непазбежным

Задаволены

• 1. Будзьце рэалістам.
• 2. Не здавайся так лёгка.
• 3. Перастаць чакаць няўдачы.
• 4. Не дазваляйце спаўзання ператварыцца ў падзенне.
• 5. Пагладзьце сябе па спіне.
• Агляд для

Дзесьці за апошнія некалькі гадоў, менавіта цяпер стаў * афіцыйным * часам, калі ўсе адмаўляюцца ад навагодніх пастаноў, як гарачая бульба. (Бульба? Хто-небудзь сказаў бульбу?) Пракапайцеся, і вы ўбачыце, што няма мноства канкрэтных дадзеных-проста шмат шуміхі пра тое, што ўсе церпяць няўдачу, што прымушае вас адчуваць сябе крыху менш вінаватым. (Гэта агульны ціск аднагодкаў: "Ну, калі ўсе так робяць ...")

Аказваецца, мы не можам дамовіцца пра тое, калі менавіта адбудзецца гэты групавы #збой. Там часта згадваюцца, але не даказаныя "Кінь свой навагодні Дзень дазволу" 17 студзеня і яшчэ адно спыненне ў канцы месяца-прынамсі, паводле рэгістрацый у трэнажорнай зале Facebook. Больш аптымістычныя балбатні сцвярджаюць, што большасць людзей застаецца моцным да лютага; звычайна цытуемая статыстыка сцвярджае, што да другога тыдня лютага 80-некалькі працэнтаў людзей паміраюць. Gold's Gym кожны год сціскае свае дадзеныя аб удзельніках, выяўляючы "скалы для фітнесу", якія адбываюцца дзесьці ў сярэдзіне лютага, калі наведвальнасць трэнажорнай залы рэзка зніжаецца. У 2018 годзе гэты дзень зацягнуўся да 22 лютага. (Мы можам лічыць гэта прагрэсам, так?)

У той час як даследчыкі не праводзілі вельмі навуковага даследавання гэтай з'явы, мы можа паглядзіце, чаму гэта штогадовае «мы здаемся» адбываецца прыкладна ў гэты час. Па -першае, холадна і гаротна, і часу на канікулах не відаць (прывітанне, Блакітны панядзелак.) Па -другое, цукеркі на Дзень Святога Валянціна ўсплываюць УСЮДЫ, і гэты маленькі голас унутры кажа: "пачастуйся, дзяўчынка", кажа вам, што #самакаханне азначае ёсць цэлы рукаў Oreos (вінаваты па абвінавачванні). Не кажучы ўжо пра тое, што навука патрабуе 66 дзён, каб сфармаваць звычку-і мы, вядома, яшчэ не так далёка ў Новым годзе. Аднак пратрымайцеся да 7 сакавіка, і вы афіцыйна перамаглі сістэму. (Вам патрэбна дапамога, каб даехаць? Далучайцеся да нашага 40-дзённага выкліку "Раздушыце свае мэты", каб захаваць імпульс.)

Але адгадайце што? Гэта ўсё куча BS. Сетка фітнесаў у Нью-Йорку New York Sports Clubs не паведамляе аб якіх-небудзь падзеннях (па словах прадстаўніка, «больш змяншаецца, калі мы набліжаемся да лепшага надвор'я», як і прыкладанне Thumbtack, якое запытвае экспертаў.

Незалежна ад таго, які дзень ці тыдзень вы лічыце законным могілкам навагодніх пастановаў, вы можа зрабіць гэта праз. (Нават калі ваш горад - лепшы ці горшы для захавання рэзалюцый аб здаровым ладзе жыцця.) Не верыце нам? Гэтыя парады дапамогуць вам удасканаліць вашу рэзалюцыю, якой бы яна ні была, так што вы зможаце даказаць, што ўсе гэтыя стомленыя статыстыкі яны ўсё ж памылковыя.

1. Будзьце рэалістам.

Думка пра тое, што вы зможаце прабегчы марафон за пяць месяцаў, калі вы ніколі не прыстасоўвалі красоўкі да тратуара, можа быць узвышанай і вартай захаплення, але гэта, верагодна, немагчыма. З іншага боку, імкненне прабегчы 5К, калі вы ўжо можаце прабегчы зручныя 3 мілі, верагодна, не будзе адчуваць сябе дастаткова страшным, каб падняць вас з ложка раніцай. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што пастаноўка мэт, большых за жыццё,-гэта настройка на няўдачу, але вам патрэбна задача. Вось як усталяваць (або наладзіць!) Вашы мэты дазволу, каб пераканацца, што яны добра падыходзяць.

2. Не здавайся так лёгка.

Дасягненне вашых мэтаў не павінна стаць падзеяй. Гэта не заўсёды будзе лёгка, і вы не заўсёды будзеце рады гэта рабіць. (Прыклад: апраўданне "У мяне не хапае часу на трэніроўкі" - падробка. Проста спытайце ў дзяўчат Tone It Up.) Аднак гэтая страта ўзбуджэння з'яўляецца адной з асноўных прычын гэтага ў канцы студзеня/ Па словах Эндру Шрэджа, мы паведамлялі ў 10 галоўных прычынах, па якіх людзі адмаўляюцца ад сваіх рашэнняў у пачатку лютага. Падумайце аб непасрэдных станоўчых наступствах вашых дзеянняў: прыліў эндарфіну пасля трэніроўкі, прыліў энергіі, які вы атрымаеце, ужываючы свежыя прадукты замест апрацаваных закусак, або адчуванне таго, што вы што-небудзь вылучылі са спісу спраў. Рабі, што можаш зараз працаваць да сваёй мэты - і перш чым вы гэта даведаецеся, вы будзеце там. (Пошук племя фітнесу можа дапамагчы-проста папрасіце трэнера Джэн Уідэрстром.)

3. Перастаць чакаць няўдачы.

Каля 43 % людзей разлічваюць адмовіцца ад сваіх пастаноў праз месяц да Новага года, гаворыцца ў апытанні ў Twitter, праведзеным сярод 4000 чалавек этычнай маркі актыўнага адзення Sundried. Не столькі людзей на самай справе адмовіўся праз месяц. Вось колькі людзей чакаецца адмовіцца ў гэты час. Хм, навіны ўспышкі: калі вы плануеце пацярпець няўдачу, вы праваліцеся. Гэта не ракетная навука. Перастаньце чакаць здавацца і навучыцеся візуалізаваць свой поспех, каб гэта адбылося.

4. Не дазваляйце спаўзання ператварыцца ў падзенне.

Такім чынам, вы паабяцалі займацца ёгай кожны дзень або скарачаць дабаўку цукру са свайго рацыёну, але замест гэтага вы правялі ўвесь дзень на канапе ці ж пабалавалі кавалак пірага на дзень нараджэння вашага сябра. І што? Не дазваляйце аднаму зрыву цалкам выбіць вас з каляіны. Сутнасць рэзалюцый (амаль заўсёды)-выбудоўваць новыя здаровыя звычкі-не пазбаўляць сябе і не перабіраць, пакуль у рэшце рэшт не кінеце. Віншуйце сябе з добрым поспехам да гэтага часу і вучыцеся на тым, што вы зрабілі памылку, але адразу вярнуліся на каня. Гэта толькі адзін са спосабаў пераняць мысленне #пераможцаў і адкрыць шлях для добрага выбару ў будучыні. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць тут і цяпер — не захапляйцеся мінулым і не фантазіруйце пра будучыню, лічыць трэнер па жыцці Хантэр Фенікс у 10 прычынах, па якіх вы не прытрымліваецеся сваіх рашэнняў.

5. Пагладзьце сябе па спіне.

Калі ваш спіс спраў або навіслая праблема ў вашай навучальнай праграме настолькі палохаюць, што вы адчуваеце сябе замерзлымі, перавярніце сцэнар.Замест таго, каб думаць пра тое, што будзе, падумайце аб тым, што вы ўжо зрабілі. Многія паспяховыя людзі робяць спісы поспехаў замест спісаў спраў, як сказаў Шон Акор Перавага шчасця, гаворыцца ў 25 экспертаў з дзіўнымі парадамі па раздзяленню. (Паглядзіце гэтыя двухсекундныя ўзмацняльнікі матывацыі.) Падумайце пра кожную трэніроўку, якую вы запісалі, і кожны кавалачак цукеркі, якому вы супраціўляліся - адчувае сябе даволі добра, ці не так? І гэтае пачуццё толькі палягчае працяг серыі.

Агляд для