Як цяпло ўплывае на трэніроўку і сэрца

Задаволены

• Агляд для

Безумоўна, гэта сабачыя дні лета. З тэмпературай 90-х і вышэй у многіх раёнах краіны многія з нас вымушаныя былі перанесці трэніроўкі на ранні ці вечар - або цалкам у памяшканні - каб пазбавіцца ад спёкі. Але ці ведаеце вы, як цяпло можа паўплываць на ваша сэрца, нават калі вы не трэніруецеся?

Па словах Альберта Мантальва, кардыёлага ў кардыялагічным цэнтры Брадэнтана ў Брадэнтоне, штат Фларыда, ваша сэрца сутыкаецца з сур'ёзным напружаннем пры павышэнні тэмпературы. Каб астудзіцца, ваша цела ўключае сваю сістэму натуральнага астуджэння, у якой сэрца перапампоўвае больш крыві, а крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, каб забяспечыць большы прыток крыві. Па меры прытоку крыві да скуры цяпло выходзіць з скуры і дапамагае астудзіць цела. За гэты час таксама адбываецца потаадлучэнне, выштурхоўваючы ваду са скуры, каб астуджэнне адбывалася па меры выпарэння вады. Аднак у месцах з высокай вільготнасцю выпарэнне адбываецца не так лёгка, што перашкаджае належным астуджэнню цела. Каб цела магло гэта зрабіць, ваша сэрца можа перамясціць у чатыры разы больш крыві ў гарачы дзень, чым у больш халодны. Потаадлучэнне таксама можа стрэсаваць сэрца, высільваючы важныя мінералы - такія як натрый і хларыд - неабходныя для падтрымання здаровага балансу вадкасці ў крыві і мозгу.

Дык як жа бяспечна перажыць цяпло для лепшага здароўя сэрца? Выконвайце гэтым парадам ад Montalvo.

Сэрца і цяпло: парады, каб заставацца ў бяспецы

1. Пазбягайце самай гарачай часткі дня. Калі вы павінны выйсці на вуліцу, паспрабуйце зрабіць гэта да або пасля поўдня да 16 гадзін, калі тэмпература самая высокая.

2. Запаволіць. Ваша сэрца ўжо працуе мацней, таму, калі вы актыўныя ў спякоту, памятайце, наколькі высокі пульс. Слухайце сваё цела і запавольвайце тэмп.

3. Апранайцеся правільна. У такую ​​спякоту абавязкова апранайцеся ў лёгкую светлую вопратку. Больш светлы колер адлюстроўвае цяпло і сонечнае святло, што дапамагае трымаць вас халадней. Не забывайце і сонцаахоўны крэм!

4. Выпіць. Абавязкова працягвайце ўвільгатняць ваду і электралітныя напоі. Пазбягайце алкагольных напояў, бо яны абязводжваюць вас і прымушаюць сэрца працаваць больш!

5. Зайдзіце ўнутр. Калі вы можаце патрэніравацца ўнутры, рабіце гэта. Ваша сэрца будзе вам удзячна

Джэніфер Уолтэрс-генеральны дырэктар і сузаснавальнік сайтаў здаровага ладу жыцця FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертыфікаваны персанальны трэнер, трэнер па кіраванні ладам жыцця і вагой і інструктар групавых практыкаванняў, яна таксама мае ступень магістра ў галіне журналістыкі здароўя і рэгулярна піша пра фітнес і здароўе для розных інтэрнэт-выданняў.

Агляд для