Як навучыць трымаць дыханне больш бяспечна

Задаволены

• Што адбываецца, калі затрымліваеш дыханне
• Пабочныя эфекты затрымкі дыхання
• Ці можаце вы памерці ад затрымкі дыхання?
• Утрымліванне перавагі дыхання
• Як затрымаць дыханне даўжэй пад вадой
• Забірай

Большасць людзей можа затрымаць дыханне дзесьці ад 30 секунд да 2 хвілін.

Чаму паспрабаваць затрымаць дыханне даўжэй?

Не абавязкова непасрэдная, штодзённая карысць (акрамя размоўнага ледакола). Але затрымка дыхання можа выратаваць ваша жыццё ў пэўных сітуацыях, напрыклад, калі вы зваліцеся з лодкі.

Запіс пра затрымку дыхання можа быць складаным. Згодна з сусветным рэкордам Гінеса, Алекс Сегура Вэндрэл з Барселоны ў Іспаніі ў лютым 2016 года ўсталяваў планку на 24 хвіліны і 3 секунды.

Давайце пазнаёмімся з тым, што адбываецца ў вашым арганізме, калі вы затрымліваеце дыханне, якія магчымыя пабочныя эфекты могуць адбыцца, калі вы не зробіце гэта правільна і якія перавагі вы можаце захаваць, калі дыханне будзе даўжэй.

Што адбываецца, калі затрымліваеш дыханне

Вось што адбываецца з вашым целам, калі вы затрымліваеце дыханне. Часы прыблізныя:

1. 0:00 да 0:30. Вы можаце адчуваць сябе спакойна, калі зачыняеце вочы і настройваеце навакольны свет.
2. 0:30 да 2:00. Пачнеце адчуваць дыскамфорт у лёгкіх. Самая распаўсюджаная памылка затрымкі дыхання ў тым, што ў вас хапае паветра - вы не. Навучанне запавольваць дыханне і павялічваць спажыванне пры ўдыху з'яўляецца часткай гэтага. Але затрымаць дыханне складана і небяспечна, бо вуглякіслы газ (CO₂) назапашваецца ў крыві, не выдыхаючы.
3. 2:00 да 3:00. Ваш страўнік пачынае хутка канвульсаваць і скарачацца. Гэта таму, што ваша дыяфрагма спрабуе прымусіць вас зрабіць дыханне.
4. 3:00 да 5:00. Пачнеш адчуваць сябе галавакружэннем. Калі CO₂ ўзрастае да больш высокага ўзроўню, ён выштурхоўвае кісларод з крыві і памяншае колькасць кіслароду, які паступае ў ваш мозг.
5. 5:00 да 6:00. Ваша цела пачне дрыжаць, калі мышцы пачнуць бескантрольна скарачацца. Гэта пры затрымцы дыхання можа стаць небяспечным.
6. 6 гадзін і даўжэй. Вы зацямнееце. Ваш мозг дрэнна мае патрэбу ў кіслародзе, так што ён збівае вас без прытомнасці, таму вашы аўтаматычныя дыхальныя механізмы будуць адбівацца. Калі вы знаходзіцеся пад вадой, вы, верагодна, будзеце ўдыхаць ваду ў лёгкія, што пагражае жыццю.

Пабочныя эфекты затрымкі дыхання

Затрымка дыхання занадта доўга можа мець некаторыя пабочныя эфекты, у тым ліку:

• нізкі пульс ад недахопу кіслароду
• Назапашванне CO₂ ў крыві
• Наркатычны стан азоту, небяспечнае назапашванне азотных газаў у крыві, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе дэзарыентаванымі альбо неўтаймаванымі (часта сярод вадалазаў з глыбокага мора)
• дэкампрэсійная хвароба, якая ўзнікае, калі азот у вашай крыві ўтварае бурбалкі ў крывяным рэчышчы, а не выводзіцца з крыві, калі ціск вады зніжаецца (называецца "згіны" сярод дайвераў)
• страта свядомасці альбо пацямненне
• ацёк лёгкіх, калі ў лёгкіх назапашваецца вадкасць
• альвеалярнае кровазліццё альбо крывацёк у лёгкіх
• траўма лёгкіх, якая можа прывесці да поўнага калапсу лёгкіх
• поўная страта прытоку крыві да сэрца, што можа прывесці да таго, што ваша сэрца перастане адпампоўваць (прыпынак сэрца)
• назапашванне небяспечных відаў рэактыўнага кіслароду (ROS), што адбываецца з-за працяглага перыяду мала кіслароду, а потым дыханне вяртаецца кіслародам на высокім узроўні, што можа пашкодзіць ДНК
• пашкоджанне мозгу ад бялку пад назвай S100B, які вырываецца з крыві ў ваш мозг праз гематоэнцефаліческій бар'ер, калі вашы клеткі пашкоджваюцца

Ці можаце вы памерці ад затрымкі дыхання?

Так, але не, калі вы вышэй вады.

Калі цямнее, ваша цела зноў пачынае дыхаць. Вашы лёгкія будуць выдыхаць, так як вы запраграмаваныя на ўдых і выдых, нават калі вы не прытомныя (напрыклад, калі вы спіце).

Калі вы знаходзіцеся пад вадой, дыханне паветра можа прапускаць велізарны аб'ём вады.

Удыханне вады не заўсёды можа быць фатальным, калі вы рэанімавалі СЛР альбо ваду выпампоўвалі з лёгкіх у экстраных выпадках.

Але ў большасці выпадкаў чарненне пад вадой ад затрымкі дыхання смяротна небяспечна.

Утрымліванне перавагі дыхання

Затрымка дыхання, а таксама, як правіла, паляпшэнне функцый дыхання і лёгкіх, мае карысныя, патэнцыйна выратавальныя перавагі, у тым ліку:

• павелічэнне тэрміну жыцця за кошт захавання здароўя ствалавых клетак
• магчымая рэгенерацыя новай тканіны ў галаўным мозгу, каб захаваць працу мозгу (гэта тэарэтычна ў людзей; хаця даследаванні праводзіліся толькі на саламандры)
• павышэнне ўстойлівасці да бактэрыяльных інфекцый
• навучыцца прымусіць сябе адчуваць сябе расслабленым

Як затрымаць дыханне даўжэй пад вадой

Калі вы зацікаўлены ў затрымцы дыхання, не забудзьцеся пайсці павольна. Выкарыстоўвайце здаровы сэнс: спыніцеся і дыхайце нармальна, калі ў вас галавакружэнне альбо ёсць які-небудзь з сімптомаў недахопу кіслароду.

Вось пакрокавая інструкцыя, каб навучыць сябе, як затрымліваць дыханне даўжэй:

1. Даведайцеся, як зрабіць глыбокі, поўны ўдых. Гэта звязана з рухам жывата ўверх і ўніз, а не плечы і грудзі. Поўнае глыбокае ўдыханне звычайна займае каля 20 секунд, перш чым вы выдыхаеце.
2. Рабіце практыкаванні каб павялічыць вашу ёмістасць лёгкіх. Паспрабуйце дыханне з дыяфрагмы або дыханне.
3. Навучыцеся трымаць глыбокія ўдыхі ў адпаведнасці са статычнымі апноэ. Гэтая практыка, часта выкарыстоўваецца вольнымі дайверамі, заключаецца ў затрымцы дыхання на працягу 1 хвіліны, а таксама адпачынку, нармальна дыхаючы, на працягу 90 секунд, а затым паўтарэнні ўтрымання яшчэ хвіліну. Затым вы паступова зніжаеце нармальнае дыханне на 15 секунд кожны раз.
4. Навучыцеся захоўваць кісларод, прытрымліваючыся кіслародных табліц. Ён складаецца з затрымкі дыхання на працягу 1 хвіліны, дыхання нармальна на працягу 2 хвілін, а затым павелічэння часу, пакуль вы затрымліваеце дыханне на 15 секунд паміж кожным адпачынкам, што застаецца 2 хвіліны кожны раз.
5. Чаргуйце паміж статычнай апноэ і кіслароднымі практыкаваннямі на кісларод кожны дзень. Зрабіце некалькі гадзін адпачынку паміж кожным практыкаваннем.
6. Паступова павялічвайце колькасць часу, вы затрымліваеце дыханне у вашым практыкаванні на кісларод з крокам 15 секунд. Не спяшаецеся гэтую частку. Затрымлівайце дыханне, пакуль не пачнеце адчуваць такія сімптомы, як лёгкасць. Павялічце час, адчуваючы сябе ў бяспецы і камфорце.
7. Будзь у спакоі! Пры перамяшчэнні выкарыстоўваецца кісларод у крыві, таму нерухомасць пры затрымцы дыхання захоўвае той кісларод, які вы ўтрымліваеце. Вы таксама можаце паспрабаваць запаволіць частату сардэчных скарачэнняў, выкарыстоўваючы блукаючыя манеўры.

Забірай

Затрымліваць дыханне - гэта не проста фокус у басейне. Гэта можа выратаваць вашу жыццё ў пэўных сітуацыях і можа мець іншыя фізіялагічныя перавагі.

Калі вы хочаце навучыцца больш затрымліваць дыханне, не спяшаецеся. Гэта можа быць шкодна ці смяротна небяспечна, калі не рабіць гэта ў мэтах бяспекі. Не спяшайцеся і паспрабуйце розныя метады, каб убачыць, што працуе для вас.