10 спосабаў лячэння цукру ў крыві сапраўднай ежай

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Хісткі. Пухнатыя. Сонны. Стомлены. Нізкая. Разбіццё.

Гэта ўсе словы, якія я расці, як дыябетык тыпу 1, каб апісаць, як я адчуваў сябе, калі ўзровень цукру ў крыві быў нізкі.

Мне паставілі дыягназ, калі мне было 5 гадоў. Таму я прыдумаў некалькі цікавых спосабаў апісаць, як я сябе адчуваю да бацькоў і іншых дарослых у сваім жыцці. Я памятаю адзін раз, калі я вучылася ў дзіцячым садзе, я распавядала, як я стаўлюся да настаўніка ПП, і яна думала, што я проста спрабую выйсці з неабходнасці займацца дзейнасцю. У мяне амаль быў гіпаглікемічны прыступ, таму што я не меў доступу да належнай увагі ці лячэння. (У яе абарону яна была заменай, і мне не сказалі, што ў мяне дыябет.)

І што ёсць правільнае лячэнне паніжанага цукру ў крыві? Каб адказаць на гэтае пытанне, трэба спачатку даведацца, што лічыцца нізкім узроўнем цукру ў крыві альбо гіпаглікеміяй. Амерыканская асацыяцыя дыябету (АДА) вызначае гіпаглікемію, бо ў любы час цукар у крыві ніжэй за норму. Гэта можа быць розным для кожнага чалавека з дыябетам, але звычайна гэта азначае, што цукар у крыві менш за 70 мг / дл. Сімптомы, на якія трэба звярнуць увагу, ўключаюць:

• стомленасць
• павышаны апетыт
• мутнае мысленне
• парушэнне гледжання
• немагчымасць засяродзіцца
• бледны колер асобы
• потлівасць

Я часам апісваў гэта сваім недыабетычным сябрам як практычна «па-за целам».

Пасля таго, як вы пачнеце адчуваць гэтыя сімптомы, важна неадкладна праверыць цукар у крыві, каб пацвердзіць, ці не адчуваеце вы гіпаглікеміі.

Некаторыя з гэтых сімптомаў характэрныя таксама для высокага ўзроўню цукру ў крыві ці гіперглікеміі. Вы таксама можаце адчуваць гэтыя сімптомы, калі адчуваеце хуткае падзенне цукру ў крыві. Напрыклад: Калі ўзровень цукру ў крыві высокі, і вы прымаеце інсулін, каб яго знізіць, вы можаце адчуваць сімптомы, як правіла, звязаныя з гіпаглікеміяй, як падзенне цукру ў крыві, нават калі ён на самай справе не з'яўляецца нізкім па вызначэнні.

Пасля таго, як вы пацвердзілі, што ўзровень цукру ў крыві - нізкі, чым звычайна, - як да гэтага ставіцца? Па сутнасці, вы хочаце хуткадзейныя вугляводы: простыя цукру з невялікай колькасцю абалоніны. Вы таксама хочаце пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу. Тлушч, які часта стабілізуе цукар у крыві пасля ежы, можа на самай справе затрымаць тое, наколькі хутка ваш арганізм засвойвае неабходныя простыя вугляводы. У выпадку нізкага цукру ў крыві, гэта дакладна наадварот таго, што вы хочаце.

Часцей за ўсё рэкамендуецца лячэнне паніжанага цукру ў крыві - таблеткі з глюкозай або гель глюкозы. І дазвольце мне сказаць, што гэтыя таблеткі з глюкозай не самыя смачныя рэчы ў свеце. Па-мойму, крэйдавы, супер салодкі і фальшывы фруктовы водар усё гэта скручваецца ў адно ... я ведаю, апетытна.

Такім чынам, хоць гэтыя метады лячэння вельмі эфектыўныя, яны не зусім тое, што назваў бы гэты дыетолаг "пажыўным". Не зразумейце мяне няправільна, харчаванне не наша галоўная мэта пры лячэнні паніжанага цукру ў крыві - галоўная мэта хутка павысіць узровень цукру ў крыві. Але што рабіць, калі вы маглі правільна лячыць нізкі ўзровень цукру ў крыві і не звяртацца да крэйдавых таблетак, напоўненых апрацаваным цукрам, харчовымі фарбавальнікамі і штучнымі водарамі?

Кажучы як з прафесійнага, так і з асабістага вопыту, вось 10 спосабаў лячэння нізкім узроўнем цукру ў крыві сапраўдны ежа:

Калі ўзровень цукру ў крыві перавышае 80 мг / дл, але вы адчуваеце сімптомы гіпаглікеміі:

1. натуральнае арахісавае масла без дадання цукру (я аддаю перавагу гэта)

Калі ўзровень цукру ў крыві перавышае 80 мг / дл, вы, верагодна, адчуваеце гэтыя сімптомы з-за хутка змяняюцца ўзроўню цукру ў крыві і не маюць патрэбы ў хуткадзейных вугляводах. Арахісавае масла (альбо любое арэхавае масла) без дадання цукру запоўнена бялком і тлушчамі і можа дапамагчы палегчыць гэтыя сімптомы, не павялічваючы больш цукру ў крыві.

Калі ўзровень цукру ў крыві складае 70-80 мг / дл:

2. арахісавае масла і сухары

На дадзены момант цукар у крыві па азначэнні ўсё яшчэ не з'яўляецца тэхнічна нізкім. Аднак гэта можа быць ніжэй, чым вам падабаецца. Любая форма крухмалу - у гэтым выпадку крекеры - дапаможа паступова павышаць узровень цукру ў крыві, а тлушч і бялок у арахісавым алеі падтрымліваюць гэтыя ўзроўні.

Калі ўзровень цукру ў крыві складае 55-70 мг / дл:

3. разынкі

4. даты мядзведжы

5. яблычнае пюрэ

6. бананы

7. Вінаград

8. ананас

Усе пералічаныя вышэй прадукты з'яўляюцца свежымі або сухафруктамі, якія маюць большую колькасць цукроў у прыродзе, чым іншыя садавіна. Хоць у іх ёсць нейкая абалоніна, іх колькасць мінімальная і хутка і эфектыўна падніме ўзровень цукру ў крыві.

Калі ўзровень цукру ў крыві менш за 55 мг / дл:

9. 100% вінаградны сок

10. мёд або кляновы сіроп

Калі ўзровень цукру ў крыві апусціўся ніжэй за 55 мг / дл, вам спатрэбяцца вадкія вугляводы хуткага дзеяння. Не павінна быць абалоніны, тлушчу і бялку. Вінаградны сок - адзін з самых высокіх вугляводаў сокаў, і гэта мой выбар для сябе і кліентаў, якія адчуваюць такі цяжар гіпаглікеміі.

Некаторыя людзі маюць праблемы з жаваннем і глытаннем, калі ўзровень цукру ў крыві дасягне гэтага ўзроўню, таму мы хочам засяродзіцца на канцэнтраваных крыніцах вугляводаў, такіх як сокі з больш высокім утрыманнем вугляводаў, альбо на падсалодвальнікаў, як кляновы сіроп і мёд.

Перш чым рэалізаваць любыя з гэтых прапаноў у свой план гіпаглікеміі, пераканайцеся, што спачатку пракансультуйцеся з урачом або медыцынскім работнікам.

Мэры Элен Фіппс - зарэгістраваны дыетолаг-дыетолагМалако і мядовае харчаванне. Яна таксама жонка, мама, дыябетык тыпу 1 і распрацоўшчык рэцэптаў. Праглядзіце яе вэб-сайт на смачныя рэцэпты дыябету і карысныя парады па харчаванні. Яна імкнецца зрабіць здаровае харчаванне лёгкім, рэалістычным і, самае галоўнае ... весела! У яе ёсць вопыт у планаванні сямейнага харчавання, карпаратыўным аздараўленчым працэсе, кіраванні масай дарослых, кіраванні дыябетам у дарослых і метабалічным сіндромам. Дацягніцеся да яе далейInstagram.