Як выправіць выправу цела

Задаволены

• Ці трэба апранаць камізэльку, каб выправіць выправу?
• Практыкаванні для карэкцыі паставы пляча
• Як выправіць выправу ў паяснічным аддзеле
• Як выправіць выправу падчас сну
• Калі рабіць фізіятэрапію

Каб выправіць дрэнную выправу, неабходна правільна размясціць галаву, умацаваць мышцы спіны і брушной вобласці, бо пры слабых цягліцах жывата і эрэктарах пазваночніка большая тэндэнцыя ляжаць плечы і глядзець наперад, у выніку чаго гіперкіфоз. у народзе называецца "гарбун", які з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных відаў дрэннай паставы.

Што можна зрабіць, каб выправіць гэтую позу са схіленымі наперад плячыма, уключае:

• Рэгулярна займайцеся, каб мышцы былі належным чынам моцнымі;
• Даведайцеся пра цела і ўнясіце невялікія карэктывы на працягу дня;
• Седзячы, пераканайцеся, што вы сядзіце на попцы і трымаеце спіну на крэсле і ступнямі на падлозе, не перакрыжоўваючы ногі.

Людзям, якія сядзяць больш за 5 гадзін у дзень, варта звярнуць асаблівую ўвагу на тое, як яны сядзяць на крэсле або канапе, каб пазбегнуць адукацыі кифоза, які з'яўляецца "горбам", калі грудны аддзел пазваночніка найбольш "закруглены", калі глядзець збоку.

Для гэтага вельмі важна ўсведамляць цела і ўтрымліваць мышцы жывата скарачанымі, робячы невялікае скарачэнне, якое складаецца ў «скарачэнні жывата», прыводзячы пупок далей у жывот. Гэта невялікае скарачэнне актывізуе папярочныя мышцы жывата і дыяфрагмы, якія таксама дапамагаюць падтрымліваць добрую выправу на працягу дня. Паглядзіце ў відэа ніжэй, што можна рабіць дома для паляпшэння паставы:

Ці трэба апранаць камізэльку, каб выправіць выправу?

Не рэкамендуецца насіць камізэлькі для карэкцыі паставы, бо яны дзейнічаюць такім чынам, што супярэчыць фізіятэрапіі і, як правіла, пагаршаюць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта можа адбыцца таму, што камізэлькі прымушаюць плечы назад, але не ўмацоўваюць мышцы належным чынам, робячы іх слабейшымі, чым павінны былі б быць. Гэты дысбаланс цягліцавых сіл пашкоджвае пазваночнік, і, акрамя таго, адзін з сакрэтаў карэкцыі паставы апушчаных плячэй заключаецца не ў тым, каб дастаць плечы назад, а ў тым, каб выправіць становішча галавы, якое звычайна больш пярэдняе.

Практыкаванні для карэкцыі паставы пляча

Заняткі ў трэнажорнай зале альбо рэгулярныя заняткі пілатэсам таксама дапамагаюць падтрымліваць добрую выправу, таму што ўмацоўваюць мышцы і спрыяюць лячэнню і паляпшэнню паставы. Акрамя таго, рэкамендуецца штодня расцягвацца, каб павялічыць эластычнасць цягліц, таму практыкаванні пілатэс маюць перавагу, бо патрабуюць добрай расцяжкі цела.

Паглядзіце серыю з 8 практыкаванняў пілатэса, якія вы можаце рэгулярна рабіць для ўмацавання спіны і паляпшэння паставы:

Як выправіць выправу ў паяснічным аддзеле

Фінальная частка пазваночніка заўсёды павінна знаходзіцца ў нейтральным становішчы, без тазасцегнавай косткі, звернутай наперад або назад, што можа выправіць пазваночнік або зрабіць прыклад больш вывернутым, калі глядзець збоку. Добрае практыкаванне для карэкцыі паставы паясніцы - гэта знайсці нейтральнае становішча сцягна, і для гэтага неабходна:

• Устаньце, злёгку развёўшы ногі, злёгку сагніце калені і павольна рухайце сцёгнамі наперад і назад. Гэта можа быць карысна правесці гэты тэст, паглядзеўшы ў люстэрка ў поўны рост, збоку, а потым праверыўшы на выпраўленне ці гіперлардоз. Задача складаецца ў захаванні нейтральнага становішча сцягна, не перабольшваючы скрыўлення хрыбетніка.

Для барацьбы з гіперлардозам: што вы можаце зрабіць, гэта практыкаванне на расцяжку, якое складаецца ў тым, каб легчы на ​​спіну, сагнуць ногі і абняць іх, застаючыся ў гэтым становішчы некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.

Для барацьбы з выпрамленнем паясніцы: добрае практыкаванне складаецца з лежачы на ​​спіне і размяшчэння мяча для пінг-понга там, дзе павінна быць скрыўленне хрыбетніка, і ўтрымання гэтага становішча на працягу некалькіх секунд. Памятаеце, ніколі не кладзіце вагу цела на мяч.

Для дасягнення найлепшых вынікаў важна пракансультавацца з фізіятэрапеўтам для індывідуальнай ацэнкі, асабліва калі ёсць болі ў спіне.

Як выправіць выправу падчас сну

Каб выправіць выправу падчас сну, трэба спаць у адпаведным становішчы цела. Ідэальна ляжаць на баку, з невялікай падушкай паміж каленаў і з падушкай, каб добра падтрымліваць галаву, каб пазваночнік мог быць узняты, калі глядзець збоку. Па магчымасці ўбачыце сябе ў люстэрку ў гэтым становішчы альбо папытаеце каго-небудзь яшчэ, каб паглядзець, ці добра размешчаны пазваночнік.

Спячы на ​​спіне, вы павінны выкарыстоўваць ніжнюю падушку і падкласці іншую падушку пад калені. Не рэкамендуецца спаць на жываце. Больш падрабязна прачытайце на: Высветліце лепшы матрац і падушку для лепшага сну.

Калі рабіць фізіятэрапію

Рэкамендуецца звяртацца да фізіятэрапеўта, калі ў вас баліць спіна, плечы, шыя або баліць галава, асабліва калі ў вас ёсць адхіленні хрыбетніка, якія выклікаюць дрэнную выправу.

Асноўныя змены паставы - пярэдняя галоўка; гіперкіфоз, у народзе вядомы як гарбун; гіперлардоз, а таксама бакавое адхіленне пазваночніка, якое з'яўляецца скаліёзам. Усе гэтыя сітуацыі неабходна выправіць як мага хутчэй, каб пазбегнуць боляў у спіне, галаўнога болю, што таксама дапамагае прадухіліць іншыя больш сур'ёзныя сітуацыі, напрыклад, кілу кіл і паражэнне сядалішчнага нерва, напрыклад.

Напрыклад, каб выправіць заганную позу, якая выклікае боль у спіне, можа спатрэбіцца выкананне пэўнага лячэння з дапамогай павышанай фізіятэрапіі, якая ўключае статычныя практыкаванні пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта пад назвай RPG - Global Postural Reeducation. Але перад пачаткам лячэння неабходна правесці дбайную ацэнку паставы, каб даведацца, якія адхіленні ёсць у чалавека, каб потым накіроўваць практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне, найбольш прыдатныя для кожнага чалавека, бо звычайна шэраг практыкаванняў індывідуальны , таму што кожны чалавек унікальны.