Ці можаце вы худнець хутчэй, займаючыся на пустым страўніку?

Задаволены

• 1. Паспрабуйце: паскоранае кардыё можа дапамагчы вам спаліць больш тлушчу
• 2. Прапусціце: ежа перад кардыятрэніроўкай вельмі важная, калі вы спрабуеце павялічыць мышачную масу
• 3. Паспрабуйце: Вам падабаецца, як ваша цела адчувае сябе, выконваючы кардыё нашча
• 4. Прапусціце: дзеянні, якія патрабуюць сілы і хуткасці, трэба выконваць з палівам у страўніку
• 5. Паспрабуйце: паскоранае кардыё можа быць карысным, калі ў вас стрэс з ЖКТ
• 6. Прапусціце: у вас ёсць пэўныя захворванні
• Кароткія парады па кардыят нашча

Мы просім экспертаў пра іх думкі наконт кардыё нашча.

Хто-небудзь прапаноўваў вам займацца нашча? Займацца кардыё перад і без падсілкоўвання ежай, інакш званае кардыё нашча, з'яўляецца гарачай тэмай у свеце фітнесу і харчавання.

Як і ў многіх тэндэнцыях для здароўя, ёсць прыхільнікі і скептыкі. Хтосьці клянецца ім як хуткім і эфектыўным спосабам схуднець, а іншыя лічаць, што гэта пустая трата часу і энергіі.

Пасрэднае кардыё не абавязкова азначае, што вы прытрымліваецеся перарывістага рэжыму галадання.Гэта можа быць так проста, як спачатку пабегаць, а потым паснедаць.

Мы пагаварылі з трыма спецыялістамі ў галіне фітнесу і харчавання пра плюсы і мінусы кардыё нашча. Вось што яны павінны былі сказаць.

1. Паспрабуйце: паскоранае кардыё можа дапамагчы вам спаліць больш тлушчу

Наезд на бегавую дарожку альбо вертыкальны ровар для кардыясеансу перад ежай папулярны ў кругах для пахудання і фітнесе. Магчымасць спальвання тлушчу часта з'яўляецца галоўным матыватарам. Але як гэта працуе?

"Не маючы пад рукой лішніх калорый і паліва ад нядаўняй ежы ці перакусаў перад трэніроўкай, ваша цела разлічвае на назапашанае паліва, якім з'яўляецца глікаген і назапашаны тлушч", - тлумачыць Эмі Сатраземіс, РД, CSSD, сертыфікаваны спорт дыетолаг і дырэктар па харчаванні ў Trifecta.

Яна паказвае на некалькі малых, якія мяркуюць, што трэніроўкі раніцай пасля 8-12 гадзін галадання падчас сну могуць дазволіць вам спаліць да 20 адсоткаў больш тлушчу. Аднак ёсць таксама паказанні, што гэта не мае значэння для агульнай страты тлушчу.

2. Прапусціце: ежа перад кардыятрэніроўкай вельмі важная, калі вы спрабуеце павялічыць мышачную масу

Але ведайце, што ёсць розніца паміж даданнем мышачнай масы і захаваннем мышачнай масы.

"Пакуль вы ясьце дастатковую колькасць бялку і працягваеце выкарыстоўваць мышцы, мяркуецца, што мышачная маса дастаткова добра абаронена, нават пры агульным дэфіцыце калорый", - тлумачыць Сатрацэміс.

Гэта таму, што калі ваш арганізм шукае паліва, амінакіслоты не такія жаданыя, як назапашаныя вугляводы і тлушч. Аднак Сатразэміс кажа, што ваш запас хуткай энергіі абмежаваны, і занадта цяжкія трэніроўкі занадта доўга, пакуль галаданне прывядзе да таго, што ў вас скончыцца газ ці, магчыма, пачне расшчапляцца больш цягліц.

Акрамя таго, яна кажа, што прыём ежы пасля трэніроўкі дазваляе папоўніць гэтыя крамы і аднавіць любы зрыў цягліц, які адбыўся падчас трэніроўкі.

3. Паспрабуйце: Вам падабаецца, як ваша цела адчувае сябе, выконваючы кардыё нашча

Гэта можа здацца незразумелым, але нярэдка ўзнікае пытанне, чаму мы нешта робім, нават калі гэта прымушае вас адчуваць сябе добра. Вось чаму Сатразэміс кажа, што рашэнне паспрабаваць кардыё нашча зводзіцца да асабістых пераваг. "Некаторыя людзі аддаюць перавагу трэніравацца на галодны страўнік, а іншыя лепш працуюць з ежай", - кажа яна.

4. Прапусціце: дзеянні, якія патрабуюць сілы і хуткасці, трэба выконваць з палівам у страўніку

Калі вы плануеце займацца актыўнай дзейнасцю, якая патрабуе высокага ўзроўню сілы і хуткасці, вам варта падумаць пра ежу перад выкананнем гэтых трэніровак, лічыць Дэвід Чэсуорт, асабісты трэнер, сертыфікаваны ACSM.

Ён тлумачыць, што глюкоза, якая з'яўляецца самай хуткай формай энергіі, з'яўляецца аптымальнай крыніцай паліва для энергетычных і хуткасных мерапрыемстваў. "У стане нашча фізіялогія звычайна не мае аптымальных рэсурсаў для гэтага тыпу практыкаванняў", - кажа Чэсворт. Таму, калі ваша мэта - стаць хуткім і магутным, ён кажа, што абавязкова трэніруйцеся пасля таго, як вы паелі.

5. Паспрабуйце: паскоранае кардыё можа быць карысным, калі ў вас стрэс з ЖКТ

Седзячы за трапезай ці нават перакусіўшы перад заняткамі кардыё, вам можа стаць дрэнна падчас трэніроўкі. "Гэта можа быць асабліва раніцай, а таксама з прадуктамі з высокім утрыманнем тлушчу і клятчаткай", - тлумачыць Сатрацэміс.

Калі вы не спраўляецеся з вялікім прыёмам ежы альбо ў вас няма па меншай меры дзве гадзіны, каб пераварваць тое, што вы ясце, магчыма, вам лепш спажыць што-небудзь з хуткім крыніцай энергіі - альбо займацца кардыё нашча.

6. Прапусціце: у вас ёсць пэўныя захворванні

Каб рабіць кардыё нашча, трэба мець выдатнае здароўе. Сатразэміс кажа, што вам таксама трэба ўлічваць стан здароўя, якое можа выклікаць галавакружэнне з-за нізкага крывянага ціску ці паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, што можа павялічыць рызыку атрымаць траўму.

Кароткія парады па кардыят нашча

Калі вы вырашылі паспрабаваць кардыё нашча, выконвайце некалькі правілаў, каб быць у бяспецы:

• Не перавышайце 60 хвілін кардыё без ежы.
• Выбірайце трэніроўкі ад сярэдняй да нізкай інтэнсіўнасці.
• Пасрэднае кардыё ўключае пітную ваду - таму заставайцеся ўвільготненым.
• Майце на ўвазе, агульны лад жыцця, асабліва харчаванне, гуляе большую ролю ў павелічэнні або страце вагі, чым час трэніровак.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела і рабіце тое, што вам найбольш падабаецца. Калі ў вас ёсць пытанні наконт таго, ці варта рабіць кардыё нашча, звярніцеся да зарэгістраванага дыетолага, асабістага трэнера ці ўрача.