Паспрабуйце гэтае адкрытае для сэрца відэа трэніроўкі ёгі, калі вам трэба прынесці пазітыўную энергію

Задаволены

• Поза дэльфіна
• Поза жабы з адной нагайкай
• Поза вярблюда
• Поза галавой да каленяў
• Паваротная пастава "галава да калена"
• Падтрымліваецца нахіленая пастава са звязаным вуглом
• Агляд для

Адчуваеце сябе горкім, ізаляваным ці вам патрэбна агульная добрая атмасфера? Накіруйце любоў да сябе і энергію на вашыя адносіны, наладзіўшыся на сваю сардэчную чакру з дапамогай гэтага патоку ёгі, які адкрывае сэрца. Яе курыравала галоўны афіцэр ёгі CorePower Yoga Хізэр Пітэрсан, яе дэманструе тут Крысці Клач, інструктар CorePower з Нью -Ёрка. (Pssst: CorePower вядомы сваім эпічным класам Yoga Sculpt з вагамі.)

«Гэтыя паставы ўмацуюць вашу здольнасць любіць тых, хто побач», - кажа Петэрсан. "Практыкаванне паставы ў гэтай паслядоўнасці дапаможа вам змякчыць мышцы, якія замыкаюць ваша сэрца. Атрымлівайце асалоду ад мяккасці і сілы, якія вы стварылі падчас практыкі, і перанясіце тое, што вы стварылі ў свой дзень". (Дадайце гэтую кіруемую, якая адкрывае сэрца медытацыю ў канцы для асабліва дзэн-дня.)

Акрамя ўсіх пераваг для ўнутранага самаадчування, гэты паток таксама адкрывае грудзі, плечы і сцёгны (знаходка для ўсіх, хто сядзіць за сталом цэлы дзень). Гатовы паступаць? Выконвайце разам з Клачам вышэй.

Вам спатрэбіцца: Дыванок для ёгі або адкрытае месца на дыване і два блокі для ёгі. (Без блокаў? Замест гэтага выкарыстоўвайце валізу або падушкі.)

Станьце ў горнай позе. Удыхніце, каб выцягнуць рукі над галавой, і выдыхніце да шарніраў наперад у сцёгнах, уступаючы ў складку наперад. Удыхніце, каб пакласці рукі на кілімок за межамі ног і адступіць на высокую дошку.

Поза дэльфіна

Ад дошкі апусціце абодва локці на кілімок, націскаючы далоні абедзвюх рук уніз, кончыкамі пальцаў, накіраванымі да пярэдняй часткі кілімка. Зварот сцёгнаў назад і ўверх, каб увайсці ў сабаку ўніз на локцях. Мікра-сагніце калені і павярніце ўнутраную частку сцёгнаў адзін да аднаго, каб пашырыць паясніцу. Уцягніце пярэднія рэбры і выцягніце хвасцец уверх, каб падоўжыць пазваночнік. Затрымаеце ад 3 да 5 удыхаў.

Поза жабы з адной нагайкай

Перанясіцеся наперад на нізкую дошку, ніжні ногі і сцёгны да кілімка і расправіце ступні, каб прыняць позу сфінкса. Сагніце правае калена і выцягніце правую руку назад, каб ухапіцца за правую нагу. Пацягніце пятку ўніз да правай ягадзіцы, утрымліваючы правае сцягно, прыціснутым да зямлі, для аднаногай жабы. (Неабавязкова: стукніце ў правую нагу, каб адцягнуць правы бок грудзей, каб адкрыць лук на адной назе, як паказана вышэй). Затрымаеце ад 3 да 5 удыхаў. Паўтарыце з левага боку.

Поза вярблюда

Прыходзьце стаць на абодва калені. Удыхніце і падоўжце хрыбетнік, а затым выдыхніце, каб уцягнуць ядро, пацягнуўшы пярэднія рэбры ўніз і пярэднія сцягна ўверх. Пакладзеце далоні на паясніцу пальцамі ўніз. Падніміце грудзі ўверх і разгарніце пярэднюю частку плячэй, уцісніце галёнкі ў кілімок, нацягніце шыю доўга, затым адкіньце галаву трохі назад. Затрымаеце ад 3 да 5 удыхаў.

Поза галавой да каленяў

Пачніце ў становішчы седзячы і выцягніце правую нагу прыкладна пад 45 градусаў. Сагніце левае калена і згарніце левую нагу ва ўнутраную частку сцягна. Павярніце тулава над правай нагой і пацягніцеся наперад да галёнак, лодыжак або ступняў, пераплятаючы пальцы вакол мяча выцягнутай ступні (калі гэта магчыма). Круглы пазваночнік і ніжні лоб да калена, згінаючы калена колькі неабходна. Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Паваротная пастава "галава да калена"

З паставы галава да калена павольна падкаціцеся, каб сядзець высока. Затым прыцягніце правую руку або перадплечча да ўнутранага боку правай нагі і павярніце грудзі ад выцягнутай нагі. Падцягніцеся да левай рукі над галавой і вазьміцеся за вонкавы бок правай ступні, лодыжкі або галёнкі або трымайце яе ў паветры, цягнучыся наперад. Падаўжайце левы бок цела і намалюйце левую костку да кораня і падоўжыце пазваночнік. Затрымаеце ад 3 да 5 удыхаў. Паўтарыце галаву да калена і круціцеся галавой да калена з левага боку.

Падтрымліваецца нахіленая пастава са звязаным вуглом

Павольна кладзецеся на дыван. Сагніце калені, каб дакранацца падэшвы абедзвюх ступняў, падклаўшы пад кожнае калена калодку. Пакладзеце рукі на сэрца і жывот. Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Павольна сесці і выдаліць блокі. Вазьміце блок і пакладзеце яго на сярэдняй вышыні ў адзін шэраг з хрыбетнікам і блок на высокай вышыні, дзе будзе знаходзіцца ваша галава. Ляжце на блокі і шырока развядзіце абедзве рукі далонямі ўверх. (Калі ў вас няма блокаў, вы можаце выкарыстоўваць замест іх падстаўку або падушку.) Глыбока ўдыхнуўшы, паляжыце ў гэтай позе да 5 хвілін.

Агляд для