Як рабіць чатурангу або адцісканне ад ёгі

Задаволены

• Варыяцыі і перавагі чатурангі
• Як рабіць чатурангу
• Агляд для

Калі вы калі-небудзь раней займаліся ёгай, вы, верагодна, добра знаёмыя з Чатуранга (прадэманстравана вышэй трэнерам з Нью-Йорка Рэйчэл Марыёці). У вас можа ўзнікнуць спакуса хутка прайсці праз гэта, але час, накіраваны на кожную частку руху, дапаможа вам атрымаць максімальную аддачу ад гэтага і задзейнічаць практычна ўсе мышцы вашага цела. Сур'ёзна, гэта так добра!

"Chaturanga dandasana перакладаецца як пастава з чатырма канечнасцямі",-кажа Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе ў CorePower Yoga. (Паспрабуйце гэтую трэніроўку CorePower Yoga з вагамі, каб адчуць стыль студыі.) "У вас пальцы ног і далоні на зямлі, а ваша цела-прамая дошка, якая лунае над падлогай з локцямі пад вуглом 90 градусаў", - кажа яна. Засяроджванне на гэтай позе падрыхтуе і падрыхтуе вашу верхнюю частку цела да раўнавагі рук, напрыклад, позе вароны, светлячка і бар'ераў.

Варыяцыі і перавагі чатурангі

Гэта адна з самых складаных поз у асноўнай плыні класа Віньяса, кажа Петэрсан. Гэта выдатны ход для фарміравання сілы верхняй часткі цела, і вы абавязкова адчуеце гэта ў грудзях, плячах, спіне, трыцэпсе, біцэпсе і перадплеччах. (Асвоіце гэты крок, і вы будзеце гатовыя да нашага 30-дзённага выкліку адцісканняў для сур'ёзна вылепленых рук.) Падобна дошцы, яна таксама дзівіць вашы асноўныя мышцы, але вы таксама павінны памятаць, каб задзейнічаць мышцы ног гэта поўнае цела, кажа Пітэрсан. Вы будзеце працаваць нагамі, калі будзеце выкарыстоўваць іх, каб дапамагчы вам размеркаваць сілу руху па ўсім целе.

Калі ў вас баліць запясце, паспрабуйце выкарыстоўваць калодкі пад рукамі або вялікія цяжары, каб зняць згін запясця. Калі ў вас баліць плячо або вы адчуваеце апусканне паясніцы або сцёгнаў, апусціцеся на калені пасля таго, як вы перамесціцеся ў позу. Памятайце: не сорамна змяняць, калі гэта азначае, што вы гэта робіце правільна. (Далей: Пазыцыі ёгі для пачаткоўцаў, якія вы, верагодна, робіце няправільна.)

Асвоілі позу ўжо? Паспрабуйце падняць адну нагу з кілімка або ўстаньце на падбародку, калі вы перасоўваецеся наперад, каб зрабіць яго яшчэ больш прасунутым.

Як рабіць чатурангу

А. На паўдарозе зрабіце выдых, каб пасадзіць далоні на кілімок, шырэй шырыні плячэй. Шырока развядзіце пальцы і адступеце або пераскочыце да высокай дошкі.

Б. Удыхніце, пераходзячы наперад на пальцы ног. Намалюйце пярэднія рэбры і кончыкі сцёгнаў уверх, каб зачапіць ядро.

C. Выдыхніце, згінаючы локці да 90 градусаў, локці накіраваны прама назад.

Д. Удыхніце, падымаючы грудзі, лунаючы сцёгнамі і выпростваючы рукі, каб перайсці да сабакі, якая глядзіць уверх.

Парады па форме Chaturanga

• У пласце ўявіце, як далоні круцяцца звонку, каб распаліць мышцы паміж і ззаду лапатак.
• Павярніце ўнутраную згін локцяў наперад, а локці павярніце назад.
• Займіцеся квадрацыкламі і намалюйце ўнутраную частку сцёгнаў разам.

Агляд для