12 здаровых бараў Granola

Задаволены

• 1–2. Дзіцячыя бары з мюслі
• 1. Фітэр на расліннай аснове
• 2.
• 4. Кашы бары жуюць гранолу
• 5. Пікантныя бары Sheffa
• 6–8. Багатыя бялком бары гранолы
• 6. Лярабарскі бялок
• 7. RXBAR
• 8. Пратэінавы бар Kashi Go
• 10. Пячорныя брусы без збожжавых гранолы
• 11. Атрымлівайце асалоду ад жыцця жавальных бараў
• 12. Ідуць сырыя прарослыя брускі
• Хатнія батончыкі з мюслі
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Знайсці здаровы бар для гранолы - няпросты подзвіг.

У ідэале батончык з мюслі павінен быць спакаваны з клятчаткай, бялком, карыснымі тлушчамі, вітамінамі і мінераламі, каб дзейнічаць як здаровая закуска, якая падтрымлівае голад паміж прыёмамі ежы.

У рэчаіснасці ж шматлікія батончыкі з мюслі загружаюцца з цукрам або высокаапрацаванымі інгрэдыентамі, а значыць, яны хутчэй нагадваюць цукеркі, чым пажыўную закуску.

Тут прадстаўлены 12 здаровых батончыкаў з мюслі, прызначаныя для задавальнення розных жыццёвых этапаў, дыетычных патрэбаў, а таксама мэт здароўя і фітнесу.

1–2. Дзіцячыя бары з мюслі

Лепшыя граналы для дзяцей павінны быць выраблены з суцэльных, мінімальна апрацаваных інгрэдыентаў і ўтрымліваць як мага менш цукру або солі (1).

Хоць вельмі мала батончыкаў з мюслі падпадаюць пад гэтыя крытэрыі - у тым ліку і для дзяцей, прызначаных для дзяцей - два варыянты ніжэй.

1. Фітэр на расліннай аснове

Гэтыя батончыкі зроблены з жменькі пераважна цэлых інгрэдыентаў, уключаючы садавіну, арэхі, авёс і насенне, а таксама даюць вельмі мала цукру і солі.

Яны даступныя ў шасці водарах: ад салодкага бульбы і какоса да арахісавага масла і ягад.Больш за тое, яны не ўтрымліваюць глютен, сою, яйкі і малочныя прадукты, што таксама робіць іх прыдатным для дзяцей, якія пакутуюць алергіяй на гэтыя інгрэдыенты.

Адзін барабан (1,8 грам) утрымлівае 190–200 калорый, 8–10 грамаў тлушчу, 23–24 грама вугляводаў і 6 г бялку. Яны таксама спакуюць 3–4 грама абалоніны, менш за 10 мг солі і 7–9 грамаў цукру, з якіх толькі 4 грама - з даданых цукроў (2).

Калі вы хочаце паспрабаваць гэтыя батончыкі на расліннай аснове, пакупкі для іх у Інтэрнэце.

2.

Чыа-бары Health Warrior вырабляюцца з у асноўным цэлых інгрэдыентаў на расліннай аснове - у першую чаргу з насення чыа.

Гэтыя бары таксама без малочных прадуктаў, без клейкавіны і без соі і ўтрымліваюць усяго 100 калорый за 25-грамовы бар. Можна чакаць каля 4,5 грама тлушчу, 14 г вугляводаў, 5 грам абалоніны, 3 грама цукру і 3 грама бялку на порцыю (6).

Калі ў вашым мясцовым супермаркеце няма гэтых смачных бараў, набыйце іх у Інтэрнэце.

4. Кашы бары жуюць гранолу

Бары з жуйкай гранолы Кашы ў асноўным складаюцца з суцэльнага збожжа аўса, утвараюць розныя смакавыя дабаўкі і забяспечваюць 120-140 ккал за 1,3-унцыйную бар.

Адна порцыя таксама змяшчае 2,5–6 грамаў тлушчу, 21–26 г вугляводаў, 3–4 грама абалоніны і 2–4 грама бялку. Кожны брусок падсалоджаны рысавым сіропам і трысняговым цукрам, хоць агульная колькасць даданых цукроў застаецца нізкай, прыблізна 6–9 грамаў на бар (7).

Вы можаце набыць бары Кашы лакальна ці ў Інтэрнэце.

5. Пікантныя бары Sheffa

Калі вы аддаеце перавагу несалодкія бары з мюслі, пікантныя бары Sheffa могуць стаць цікавым варыянтам для вас.

Зроблена з суцэльных інгрэдыентаў, такіх як суцэльныя збожжа, нут, насенне, сушаныя гародніна, зеляніна і спецыі, яны ўтрымліваюць 140-150 калорый на два бары па 0,6 унцыі (18 грам).

Два батончыкі таксама забяспечваюць каля 5–7 грамаў тлушчу, 7–8 грам абалоніны, 4 грама бялку і 23–24 грама вугляводаў - менш за 1 грам з іх дадаецца з даданнем цукроў (8).

Каб паспрабаваць пікантныя бары Sheffa, купіце іх лакальна ці ў Інтэрнэце.

Нізкакаларыйныя батончыкі з гранола - гэта варыянт для людзей, якія спрабуюць абмежаваць свае калорыі або схуднець. Пераканайцеся, што той, які вы выбіраеце, зроблены з у асноўным цэлых інгрэдыентаў і прапануе абалоніну і бялок.

6–8. Багатыя бялком бары гранолы

Багатыя бялком бары гранолы могуць дапамагчы абмежаваць голад паміж прыёмамі ежы і зрабіць выдатную закуску пасля вынаходлівай трэніроўкі. Вось некалькі варыянтаў, якія прапануюць прыстойную колькасць абалоніны і не загружаюцца цукрамі або штучнымі водарамі (4, 9).

6. Лярабарскі бялок

Гэтыя батончыкі без глютена зроблены з сумесі садавіны, арэхаў і спецый і ўзбагачаюцца гарохавым бялком.

Яны не ўтрымліваюць штучных араматызатараў, кансервантаў і падсалодвальнікаў і забяспечваюць каля 210-230 калорый, 7–10 грамаў тлушчу, 24–26 грамаў вугляводаў, 4 г абалоніны і 11 г бялку на 1,9 унцыі (52 грамы ) бар (10).

Яны таксама пакуюць каля 18 грамаў цукру ў бары, які можа здацца высокім на першы погляд. Аднак толькі да 2 грамаў паступае з дададзеным цукрам, астатняя частка з натуральна салодкіх інгрэдыентаў, такіх як фінікі, яблыкі і чарніцы.

У многіх супермаркетах ёсць пратэінавыя батончыкі Lärabar, але вы можаце атрымаць больш выгадныя здзелкі ў Інтэрнэце.

7. RXBAR

Гэтыя 8-кампанентныя, высокабялковыя батончыкі вырабляюцца ў значнай ступені з фінікаў, яечных бялкоў, арэхаў і спецый. Больш за тое, яны ўтрымліваюць глютен і ўтрымліваюць каля 200-210 калорый і 12 грамаў бялку на 1,9-унцыйную (52-грамную) барную стойку.

На порцыю яны таксама даюць 7–10 грамаў тлушчу, 22–26 грамаў вугляводаў, 3–6 грам абалоніны і 13–18 грамаў цукру - ніводнае з іх не дадаецца (11).

Калі вы хочаце паспрабаваць RXBAR, купіце іх лакальна ці ў Інтэрнэце.

8. Пратэінавы бар Kashi Go

Гэтыя брускі без збожжа вырабляюцца выключна з арэхаў, насення, какосавых шматкоў, какосавага алею і спецый. Усе водары без глютена і веганскі. Акрамя таго, яны не ўтрымліваюць генетычна мадыфікаваных арганізмаў (ГМА) і падсалоджаны толькі невялікай колькасцю какосавага цукру.

Кожны батончык у 1,1 унцыі (30 грам) забяспечвае каля 230 калорый, 18 грамаў тлушчу, 12 грамаў вугляводаў, 3 грама абалоніны, 7 грам бялку і толькі 5 грамаў цукру з даданнем (13).

Хоць вы можаце знайсці гэтыя бары лакальна, купля ў Інтэрнэце - яшчэ адзін варыянт.

10. Пячорныя брусы без збожжавых гранолы

Гэтыя брускі без збожжа ў асноўным вырабляюцца з сумесі арэхаў, насення і сухафруктаў і падсалоджаны невялікай колькасцю цукру і тапіёкі або кляновага сіропу.

Яны ўтрымліваюцца ў такіх водарах, як міндальны чарніца, разынка карыцы і какосавае кешью. Кожная барабана (35 грам) утрымлівае 180 калорый, 12 грамаў тлушчу, 13–14 г вугляводаў і 5–6 грамаў бялку.

Вы таксама можаце чакаць каля 3 грамаў абалоніны і менш за 8 г цукру на порцыю (14).

Калі вы хочаце паспрабаваць гэтыя батончыкі без збожжавых, купляйце іх лакальна ці ў Інтэрнэце.

11. Атрымлівайце асалоду ад жыцця жавальных бараў

Атрымлівайце асалоду ад жыцця жувальныя батончыкі без восем лепшых алергенаў, уключаючы арэхі і пшаніцу. Яны таксама сертыфікаваны на халяль, кошер і без ГМА і маюць сем смакавых якасцяў.

Гэтыя батончыкі зроблены з сумесі рысавай, грачанай і просянай мукі, а таксама інгрэдыенты, такія як насенне лёну, семечкі сланечніка, фінікі, сухафрукты і спецыі.

Падсалоджаны сіропам тапіёкі і цукрам, яны забяспечваюць каля 130 калорый, 3,5 грама тлушчу, 24 г вугляводаў, 2 грама абалоніны, 9 грамаў цукру і 1 грам бялку на 1,2 грама (15 грам) бар (15 ).

Знайдзіце гэтыя смачныя жавальныя батончыкі ў мясцовым краме ці ў Інтэрнэце.

12. Ідуць сырыя прарослыя брускі

Прарослыя прарошчвання Go Raw вырабляюцца з цэлых інгрэдыентаў, такіх як садавіна, прарослыя насенне і спецыі.

Яны не маюць большасці арэхаў і збожжавых, хоць некаторыя батончыкі ўтрымліваюць какос, які ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) зазначае дрэва. Пры гэтым эксперты мяркуюць, што большасць людзей, якія пакутуюць алергіяй на арэхі дрэва, могуць смела есці какос (16, 17).

Паліцы бываюць памерам ад 1,2–1,7 унцый (34–48 грам) і ўтрымліваюць 140–250 калорый, 7–15 грам тлушчу, 19–21 грама вугляводаў, 5 грам абалоніны і 3–6 грам бялку. за порцыю.

Яны таксама забяспечваюць 11–15 грамамі цукру, амаль ні адзін з іх не дадаецца з цукрам (18).

Прарослыя пракладкі Go Raw даступныя ў спецыялізаваных крамах альбо ў Інтэрнэце.

Гэтыя батончыкі гранолы без арэхавых і збожжавых вырабляюцца ў асноўным з суцэльных ці мінімальна апрацаваных інгрэдыентаў і могуць быць асабліва прывабнымі для людзей з харчовай алергіяй або непераноснасцю.

Хатнія батончыкі з мюслі

Хатнія бары з мюслі з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай купленым у краме.

Паколькі яны звычайна выкарыстоўваюць мінімальна апрацаваныя інгрэдыенты і мала мала цукру або солі, яны часта больш пажыўныя, чым упакованыя версіі.

Акрамя таго, іх зрабіць вельмі проста. Для пачатку змяшайце інгрэдыенты ніжэй у вялікай місцы:

• 2 шклянкі (160 грамаў) аўса
• 1 шклянку (130 грам) здробненых арэхаў на ваш выбар
• 1 шклянка (147 грам) фасоўкі, нарэзаных кубікамі, без костачак фінікамі
• 1 / 4–1 / 2 шклянкі (60–120 мл) вашага арэхавага алею па выбары
• 1/4 шклянкі (60 мл) кляновага сіропу або мёду (па жаданні)
• сухафрукты, какосавыя шматкі або шакаладныя чыпсы па гусце (па жаданні)

Пасля таго, як усё добра змяшана, размяркуйце сумесь пароўну па выкладзенай батончыкам або бляху. Выпякайце 25-30 хвілін пры тэмпературы 350 ℉ (176 ℃) і дайце астыць перад нарэзкай і падачай на стол. Акрамя таго, замарозьце 20–25 хвілін перад падачай на стол.

Гэты рэцэпт вельмі універсальны і яго можна рэгуляваць у адпаведнасці з вашымі асабістымі перавагамі.

Напрыклад, вы можаце замяніць авёс пластовым рысам, мукой камута, варанай лебядой ці просам. Фінікі можна памяняць на бананавае пюрэ, а арэхі замяніць насеннем.

Вы таксама можаце наладзіць колькасці ўсіх інгрэдыентаў на свой густ. Бары гранолы, якія захоўваюцца ў герметычным кантэйнеры, застануцца свежымі каля 1 тыдня. Вы можаце падоўжыць іх тэрмін захоўвання, захоўваючы іх у маразілцы і размарожваючы невялікія колькасці па меры неабходнасці.

Самаробныя батончыкі з мюслі патрабуюць толькі некалькіх інгрэдыентаў і простыя ў вырабе. Яны таксама часта больш пажыўныя, чым купленыя ў краме версіі.

Сутнасць

Хоць батончыкі з гранолы простыя і зручныя, многія з варыянтаў, якія высцілаюць паліцы супермаркетаў, загружаюцца з даданнем цукру, солі і моцна апрацаваных інгрэдыентаў - што дазваляе зрабіць закуску менш ідэальнай.

Але пры дапамозе пошукаў можна знайсці здаровыя альтэрнатывы. Здаровыя варыянты, прыведзеныя вышэй, вырабляюцца з у асноўным цэлых, багатых пажыўнымі рэчывамі рэчываў, якія не ўтрымліваюць цукру.

Калі вы не можаце знайсці іх альбо шукаеце альтэрнатыву больш нізкай кошту, вы можаце зрабіць самастойна, выбраўшы простыя, багатыя пажыўнымі рэчывамі кампаненты.