Карысць для здароўя быць аптымістам супраць песіміста

Задаволены

• Агляд для

Большасць людзей трапляе ў адзін з двух лагераў: вечна аптымістычную Паліяну або адмоўных Нэнсі, якія, як правіла, чакаюць горшага. Аказалася, што гэтая перспектыва можа паўплываць не толькі на тое, як іншыя людзі ставяцца да вас, але і на здароўе: у самых аптымістычных людзей удвая больш шанцаў мець добрае здароўе сэрца ў параўнанні з іх песімістычнымі калегамі, гаворыцца ў новым даследаванні, праведзеным у часопіс Агляд здароўя і паводзіны. Даследаванне прагледзела 5000 дарослых і выявіла, што аптымісты часцей сілкуюцца здаровай дыетай, маюць здаровы індэкс масы цела, не паляць і рэгулярна займаюцца спортам, чым іх песімістычныя калегі. У іх таксама было больш здаровае крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і агульны ўзровень халестэрыну.

Папярэднія даследаванні таксама паказваюць, што хворыя на рак з пазітыўным стаўленнем, як правіла, маюць лепшыя вынікі, аптымісты маюць больш задавальняючыя адносіны, а тыя, хто глядзіць на яркую бок, маюць менш шанцаў захварэць прастудай або грыпам, чым Дэбі Доўнерс.

Дык ці безнадзейна для песімістаў? Не зусім там з'яўляюцца льготы для здароўя, якія вынікаюць з менш чым вясёлага светапогляду. Вось як ваша стаўленне можа паўплываць на ваша здароўе і што вы можаце зрабіць, каб максымізаваць свой пункт гледжання.

Плюсы песімізму

Ёсць што сказаць, калі ў вас не такі паліянскі погляд на свет. Даследаванні, праведзеныя псіхолагамі каледжа Уэлслі, паказваюць, што песімізм можа лепш падрыхтаваць нас да барацьбы са стрэсам. Выкарыстанне таго, што яны называюць "абарончым песімізмам", якое выклікае нізкія чаканні да падзеі, якая выклікае трывогу, напрыклад, правядзенне прэзентацыі, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш ашалелымі. Прычына? Вы дазваляеце сабе прадумаць усе магчымыя падводныя камяні, таму лепш падрыхтавацца да таго, каб ухіліцца ад іх супраць таго, каб вас злавілі з-пад варты, калі нешта пойдзе не так.

Па дадзеных нямецкага даследавання, песімісты прыкладна на 10 працэнтаў больш схільныя да лепшага здароўя ў найбліжэйшай будучыні, чым аптымісты. Даследчыкі кажуць, што песімісты часцей задумваюцца аб тым, што можа пайсці не так у іх будучыні, і быць лепш падрыхтаванымі або прымаць прэвентыўныя меры, у той час як аптымісты могуць не так шмат улічваць гэтыя магчымасці. (Плюс: Сіла негатыўнага мыслення: 5 прычын, чаму пазітыўнасць становіцца няправільнай.)

Прайм -аптымісты

Дык у каго ўрэшце ёсць перавага? Тыя, хто можа бачыць срэбра, хутчэй за ўсё, маюць нагу, кажа Розальба Эрнандэс, доктар філасофіі, сацыяльны работнік з Універсітэта Ілінойса і аўтар нядаўняга даследавання, якое звязвае аптымізм і здароўе сэрца. «Людзі, якія больш шчаслівыя сваім жыццём, з большай верагоднасцю будуць рабіць тое, што прыносіць карысць іх здароўю, напрыклад, добра харчавацца, займацца фізічнымі практыкаваннямі і падтрымліваць здаровую вагу, таму што яны з большай верагоднасцю вераць, што з гэтых дзеянняў выйдуць добрыя рэчы», - кажа яна. Песімісты, аднак, не бачаць сэнсу, калі лічаць, што ўсё скончыцца дрэнна.

І хоць ёсць што сказаць аб абарончым песімізме, гэта не абавязкова азначае, што аптымісты ўсляпую ўступаюць у складаныя сітуацыі. "Калі нешта ідзе не так, аптымісты валодаюць лепшымі навыкамі пераадолення стрэсавых жыццёвых сітуацый", - кажа Эрнандэс. "Яны схільныя верыць, што пры закрыцці адной дзверы адчыняюцца іншыя дзверы, якія з'яўляюцца буферам супраць стрэсу. Аднак песімісты, хутчэй за ўсё, прывядуць да катастрофы, таму, калі здарыцца нешта дрэннае, гэта можа прывесці іх у спіраль негатыву". Гэта, у сваю чаргу, можа адбіцца на іх агульным стане здароўя, бо стрэс і песімізм звязаны з дэпрэсіяй.

Выхоўвайце больш шчаслівы погляд

На шчасце, Эрнандэс кажа, што кожны можа палепшыць яго характар. (Чаму вы бачыце шкло напалову? Адказ можа быць у вашых генах.) На самай справе, даследчыкі кажуць, што каля 40 працэнтаў нашага дабрабыту адбываецца з-за паводзін, якімі мы займаемся, і таму можам кантраляваць іх, дадае яна. Гэтыя тры стратэгіі могуць дапамагчы вам стварыць шчаслівы і здаровы кругагляд. (І паспрабуйце гэтыя 20 спосабаў атрымаць шчасце (амаль) імгненна!)

1. Пішыце яшчэ падзячныя запіскі (ці электронныя лісты). «Напісанне лістоў падзякі дапамагае вам засяродзіцца на пазітыве і дабраславеньні, якое вы маеце ў сваім жыцьці», — кажа Эрнандэс. "Часам людзі засяроджваюцца на тым, што ёсць у іншых, а ў іх няма, што стварае стрэс і няшчасце. Удзячнасць дапамагае ўбачыць пазітыў нават у стрэсавых сітуацыях".

2. Праводзіце больш часу на тое, што вам падабаецца. "Калі вы робіце тое, што вам падабаецца, вы ўваходзіце ў стан плыні, калі час хутка праходзіць, а ўсё астатняе растае", - кажа Эрнандэс.Гэта, у сваю чаргу, дапамагае вам адчуваць сябе больш шчаслівымі ў цэлым, што дае вам больш шанцаў бачыць добрае ў сабе і ў свеце.

3. Падзяліцеся добрымі навінамі з іншымі. Ці атрымалі вы станоўчыя водгукі ад свайго мэнэджэра? Забіць бясплатны латтэ? Не трымайце гэта ў сабе. "Кожны раз, калі вы дзеліцеся нечым добрым з кімсьці іншым, гэта ўзмацняе і прымушае вас перажыць гэта", - кажа Эрнандэс. Такім чынам, калі здараюцца дрэнныя рэчы, падзяліўшыся добрымі рэчамі з іншымі, вам будзе лягчэй успомніць гэтыя падзеі, каб менш шанцаў трапіць у трусіную нару негатыву.

Агляд для