Прадукты, багатыя біятынам
Задаволены
Біятын, які таксама называюць вітамінам Н, В7 або В8, можна знайсці ў асноўным у органах жывёл, такіх як печань і ныркі, і ў такіх прадуктах, як жаўток, суцэльнае збожжа і арэхі.
Гэты вітамін гуляе важную ролю ў арганізме, напрыклад, прадухіляе выпадзенне валасоў, падтрымлівае здароўе скуры, крыві і нервовай сістэмы, а таксама спрыяе засваенню іншых вітамінаў групы В у кішачніку. Паглядзіце ўсе свае ўласцівасці тут.
Колькасць біятыну ў ежы
Рэкамендуемая сутачная доза біятыну для здаровых дарослых складае 30 мкг у дзень, якую можна ўзяць з прадуктаў, багатых біятынам, паказаных у табліцы ніжэй.
| Ежа (100 г) | Колькасць біятыну | Энергія |
| Арахіс | 101,4 мкг | 577 калорый |
| Фундук | 75 мкг | 633 калорыі |
| Пшанічныя вотруб'е | 44,4 мкг | 310 калорый |
| Міндаль | 43,6 мкг | 640 калорый |
| Аўсяныя вотруб'е | 35 мкг | 246 калорый |
| Здробнены грэцкі арэх | 18,3 мкг | 705 калорый |
| Варанае яйка | 16,5 мкг | 157,5 калорый |
| Арэх кешью | 13,7 мкг | 556 калорый |
| Вараныя грыбы | 8,5 мкг | 18 калорый |
Акрамя таго, што гэты вітамін можа прысутнічаць у рацыёне, бактэрыі могуць таксама выпрацоўваць кішачную флору, што дапамагае падтрымліваць належны ўзровень у арганізме.
Сімптомы недахопу біятыну
Сімптомы недахопу біятыну звычайна ўключаюць выпадзенне валасоў, лушчэнне і сухасць скуры, язвы ў кутках рота, ацёк і боль на мове, сухасць вачэй, страту апетыту, стомленасць і бессань.
Аднак недахоп гэтага вітаміна сустракаецца рэдка і звычайна ўзнікае толькі ў шпіталізаваных людзей, якія дрэнна харчуюцца, у хворых на цукровы дыябет, якія праходзяць гемадыяліз, і ў цяжарных жанчын.
Даведайцеся, як выкарыстоўваць біятын, каб вашы валасы расці хутчэй.
Займальныя Публікацыі
Што можна чакаць ад крывацёку пасля перасеку
