Забруджванне паветра звязана з трывогай

Задаволены

• Агляд для

Знаходжанне на свежым паветры павінна зрабіць вас больш спакойнымі, шчаслівымі і менш падкрэсліў, але новае даследаванне ў Брытанскі медыцынскі часопіс кажа, што так можа быць не заўсёды. Даследчыкі выявілі, што жанчыны, якія былі больш схільныя ўздзеянню забруджанага паветра, часцей пакутавалі ад трывогі.

І хоць гэта страшна, але не так, каб ваш маршрут бегу пралягаў праз смог, так што, напэўна, усё ў парадку... так? На самай справе, даследчыкі выявілі, што гэта не абавязкова забруджаныя месцы, праз якія вы падарожнічаеце: жанчыны, якія проста жылі ў 200 метрах ад галоўнай дарогі, часцей мелі сімптомы трывогі, чым тыя, хто жыве ў цішыні і спакоі.

Што дае? Трывога звязана з дробнымі цвёрдымі часціцамі, якія Агенцтва па ахове навакольнага асяроддзя (EPA) класіфікуе як менш за 2,5 мікрона ў дыяметры (пяшчанка складае 90 мікрон). Гэтыя часціцы знаходзяцца ў дыме і дымцы, і яны могуць лёгка пранікаць углыб лёгкіх і выклікаць запаленне. Гэта даследаванне мяркуе магчымую сувязь паміж запаленнем і псіхічным здароўем.

Для трэнажораў на свежым паветры забруджванне паветра можа выклікаць вялікую занепакоенасць (хто хоча ўдыхаць аўтамабільныя пары кожны раз, калі вы бегаеце?). Але пакуль не пераходзьце на бегавую дарожку-апошняе даследаванне Капенгагенскага ўніверсітэта насамрэч паказвае, што карысць ад практыкаванняў перавышае шкодныя наступствы забруджвання. (Акрамя таго, якасць паветра ў трэнажорнай зале таксама можа быць не такой чыстай.) І калі вы хвалюецеся, спакойна дыхайце, бегаючы, выконваючы гэтыя пяць рэкамендацый.

1. Фільтруйце паветра.Калі вы жывяце побач з ажыўленай дарогай, EPA рэкамендуе рэгулярна мяняць фільтры ў ацяпляльных прыборах і кандыцыянерах і падтрымліваць вільготнасць у доме ад 30 да 50 працэнтаў, што можна кантраляваць з дапамогай манометра. Калі паветра занадта сухое, выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік, а калі вільготнасць занадта высокая, адкрыйце вокны, каб вільгаць выйшла.

2. Бегаць раніцай. Якасць паветра можа змяняцца на працягу дня, а значыць, вы можаце спланаваць свае трэніроўкі на свежым паветры ў самыя чыстыя гадзіны. Якасць паветра звычайна пагаршаецца ў спякоту, пасля абеду і раннім вечарам, таму раніцай лепш за ўсё. (Вы таксама можаце праверыць умовы якасці паветра ў вашым рэгіёне на сайце airnow.gov.)

3. Дадайце трохі C. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем вітаміна С, напрыклад, з цытрусавых і цёмна-зялёных гародніны, таксама можа дапамагчы ў барацьбе з наступствамі забруджвання паветра - антыаксідант можа спыніць свабодныя радыкалы ад пашкоджання клетак.

4. Дабаўка з маслам. Іншае даследаванне паказала, што дабаўкі з аліўкавага алею могуць дапамагчы абараніць ад сардэчна-сасудзістых пашкоджанняў забруджвальнікам паветра.

5. Накіруйцеся ў лес. Самы надзейны спосаб абараніцца ад забруджвання паветра, калі вы заўзяты трэнажор на свежым паветры, - гэта пазбягаць ажыўленых дарог, дзе выхлапная сістэма аўтамабіля максімальная. Калі вы хвалюецеся, скарыстайцеся гэтым як апраўданне, каб адправіцца ў след!

Агляд для