12 пераваг гуараны (плюс пабочныя эфекты)

Задаволены

• 1. Багаты антыаксідантамі
• 2. Можа паменшыць стомленасць і палепшыць фокус
• 3. Можа дапамагчы вам даведацца лепш
• 4. Можа спрыяць пахуданню
• 5. Можа пазбавіць ад хранічнай дыярэі і лячыць завалы
• 6. Можа ўмацаваць здароўе сэрца
• 7. Можа забяспечыць аслабленне болю
• 8. Можа палепшыць знешні выгляд скуры
• 9. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• 10. Валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі
• 11. Можа абараніць ад узроставых парушэнняў вачэй
• 12. У бяспецы з некалькімі пабочнымі эфектамі
• Ніжняя лінія

Гуарана - бразільскае расліна, родам з басейна Амазонкі.

Таксама вядомы як Paullinia cupana, гэта павойная расліна, якую цэняць за яго плады.

Спелы плод гуараны прыблізна велічынёй з кававую ягаду. Ён нагадвае чалавечае вока, а чырвоная абалонка ахоплівае чорнае насенне, пакрытае белым арылам.

Экстракт гуараны вырабляецца шляхам перапрацоўкі насення ў парашок (1).

Племя амазонак на працягу стагоддзяў выкарыстоўвалі гуарану для яе лячэбных уласцівасцей ().

Ён змяшчае ўражлівы спектр стымулятараў, такіх як кафеін, тэафілін і тэабрамін. Гуарана таксама можа пахваліцца антыаксідантамі, такімі як дубільныя рэчывы, сапоніны і кацехіны (3).

Сёння 70% вырабленай гуараны выкарыстоўваецца прамысловасцю напояў у безалкагольных і энергетычных напоях, а астатнія 30% ператвараюцца ў парашок (1).

Вось 12 пераваг гуараны, усе яны падмацаваны навукай.

1. Багаты антыаксідантамі

Гуарана загружаецца злучэннямі, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі.

Сюды ўваходзяць кафеін, тэабрамін, дубільныя рэчывы, сапоніны і кацехіны (3,, 5).

На самай справе гуарана мае антыаксідантны профіль, аналагічны зялёнаму гарбаце (6).

Антыаксіданты важныя, бо яны нейтралізуюць патэнцыяльна шкодныя малекулы, якія называюцца свабоднымі радыкаламі. Гэтыя малекулы могуць узаемадзейнічаць з часткамі клетак і наносіць шкоду, звязаную са старэннем, хваробамі сэрца, ракам і іншымі захворваннямі ().

Даследаванні прабіркі паказалі, што антыаксідантныя ўласцівасці гуараны могуць змагацца з ростам ракавых клетак і памяншаць рызыку сардэчных захворванняў і старэння скуры (,).

Гуарана змяшчае кафеін, тэабрамін, дубільныя рэчывы, сапоніны, кацехіны і іншыя злучэнні, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі.

2. Можа паменшыць стомленасць і палепшыць фокус

Гуарана найбольш вядомая як інгрэдыент папулярных энергетычных напояў.

Гэта выдатная крыніца кафеіну, які дапамагае падтрымліваць фокус і разумовую энергію.

На самай справе насенне гуараны могуць утрымліваць у чатыры-шэсць разоў больш кафеіну, чым кававыя збожжа (10).

Кафеін дзейнічае, блакуючы ўздзеянне адэназіну, злучэння, якое дапамагае вашаму мозгу расслабіцца. Ён звязваецца з рэцэптарамі адэназіну, не даючы ім актывавацца (11).

Даследаванне паказала, што людзі, якія прымалі вітамінную дабаўку, якая змяшчае гуарану, адчувалі сябе менш стомленым падчас выканання некалькіх тэстаў у параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо ().

Цікава, што даследаванні таксама паказваюць, што гуарана можа паменшыць разумовую стомленасць дзякуючы лячэнню рака, без істотных пабочных эфектаў (,, 15).

Гуарана багатая кафеінам, які можа паменшыць стомленасць і палепшыць увагу. Кафеін блакуе ўздзеянне адэназіну, злучэння, якое прымушае вас адчуваць дрымотнасць і дапамагае вашаму мозгу расслабіцца.

3. Можа дапамагчы вам даведацца лепш

Даследаванні паказалі, што гуарана можа палепшыць вашу здольнасць вучыцца і запамінаць.

Адно даследаванне разглядала ўплыў розных доз гуараны на настрой і навучанне. Удзельнікі не атрымлівалі альбо гуараны, 37,5 мг, 75 мг, 150 мг альбо 300 мг ().

Людзі, якія атрымлівалі альбо 37,5 мг, альбо 75 мг гуараны, дасягнулі самых высокіх балаў. Паколькі нізкія дозы гуараны забяспечваюць нізкія дозы кафеіну, лічыцца, што іншыя злучэнні ў гуаране, акрамя кафеіну, могуць быць часткова адказнымі ().

У іншым даследаванні гуарану параўноўвалі з жэньшэнем - яшчэ адным сродкам, які актывізуе працу мозгу.

Хоць і гуарана, і жэньшэнь палепшылі памяць і паказчыкі тэстаў, людзі, якія атрымлівалі гуарану, надавалі больш увагі сваім задачам і выконвалі іх хутчэй (17).

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што гуарана можа палепшыць памяць (,).

Нізкія дозы гуараны могуць палепшыць настрой, навучанне і памяць. Злучэння ў гуаране, разам з кафеінам, нясуць адказнасць за гэтыя эфекты.

4. Можа спрыяць пахуданню

Паводле ацэнак, кожны трэці дарослы амерыканец пакутуе атлусценнем ().

Атлусценне выклікае ўсё большае непакой, бо яго звязваюць з многімі хранічнымі захворваннямі, у тым ліку з хваробамі сэрца, дыябетам 2 тыпу і на рак ().

Цікава, што гуарана можа валодаць уласцівасцямі, якія спрыяюць пахуданню.

Па-першае, гуарана - багатая крыніца кафеіну, які можа павялічыць ваш метабалізм на 3-11% на працягу 12 гадзін. Больш хуткі метабалізм азначае, што ваша цела спальвае больш калорый у стане спакою ().

Больш за тое, даследаванні прабіркі паказалі, што гуарана можа душыць гены, якія дапамагаюць выпрацоўцы тлушчавых клетак, і спрыяць генам, якія запавольваюць яе (,).

Аднак уплыў гуараны на выпрацоўку тлушчавых клетак у чалавека застаецца незразумелым.

Гуарана змяшчае кафеін, які можа дапамагчы пахуданню, узмацняючы абмен рэчываў. Было таксама ўстаноўлена, што ён душыць гены, якія дапамагаюць выпрацоўцы тлушчавых клетак, і спрыяе генам, якія запавольваюць яго. Аднак неабходны дадатковыя даследаванні, заснаваныя на чалавеку.

5. Можа пазбавіць ад хранічнай дыярэі і лячыць завалы

Гуарана на працягу стагоддзяў выкарыстоўвалася як натуральны агульнаўмацавальны сродак для лячэння стрававальных праблем, такіх як хранічная дыярэя і завала (1).

Ён можа валодаць супраць дыярэі ўласцівасцямі, паколькі ён багаты дубільнымі рэчывамі або антыаксідантамі на расліннай аснове.

Дубільныя рэчывы вядомыя сваёй даўкасцю, а значыць, яны могуць звязваць і скарачаць тканіны. Гэта дазваляе дубільным рэчывам гідраізаляваць сценкі стрававальнага гасцінца, абмяжоўваючы колькасць вады, якая выдзяляецца ў кішачнік ().

З іншага боку, гуарана багатая кафеінам, які можа дзейнічаць як натуральнае слабільнае.

Кафеін стымулюе перыстальтыку - працэс, які актывізуе скарачэнне цягліц кішачніка і тоўстай кішкі. Гэта можа палегчыць завала шляхам прасоўвання змесціва ў прамую кішку ().

Нізкія дозы гуараны не даюць шмат кафеіну, таму яны, хутчэй за ўсё, аказваюць эфект супраць дыярэі. Высокія дозы забяспечваюць больш кафеіну і могуць аказваць слабільнае дзеянне.

Дубільныя рэчывы ў гуаране могуць палегчыць дыярэю, прадухіляючы страту вады. У той жа час кафеін у гуаране можа палегчыць завала, стымулюючы скарачэнні кішачніка і тоўстай кішкі, якія падштурхоўваюць змесціва да прамой кішкі.

6. Можа ўмацаваць здароўе сэрца

Захворванні сэрца выклікаюць кожную чацвёртую смерць у Амерыцы ().

Гуарана можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў двума спосабамі.

Па-першае, антыаксіданты ў гуаране, па-відаць, дапамагаюць крывацёку і могуць прадухіляць тромбы ().

Па-другое, даследаванні паказалі, што гуарана можа паменшыць акісленне "дрэннага" халестэрыну ЛПНП. Акіслены халестэрын ЛПНП можа спрыяць назапашванню налёту ў артэрыях.

На самай справе, дарослыя, якія ўжываюць гуарану, могуць мець да 27% менш акісленага ЛПНП, чым дарослыя аналагічнага ўзросту, якія не ядуць гэты фрукт (29).

Аднак большасць даследаванняў пра сувязь здароўя сэрца і гуараны паходзіць з даследаванняў у прабірках. Патрабуецца больш даследаванняў на аснове чалавека, перш чым можна будзе рабіць рэкамендацыі.

Гуарана можа дапамагчы здароўю сэрца шляхам паляпшэння крывацёку і прадухілення тромбаўтварэння. Гэта таксама можа паменшыць акісленне "дрэннага" халестэрыну ЛПНП.

7. Можа забяспечыць аслабленне болю

Гістарычна склалася, што гуарана выкарыстоўвалася амазонскімі плямёнамі як абязбольвальнае сродак.

Абязбольвальныя ўласцівасці гуараны тлумачацца высокім утрыманнем кафеіну.

Кафеін гуляе ролю ў кіраванні болем, паколькі звязвае і блакуе рэцэптары адэназіну.

Два з гэтых рэцэптараў - А1 і А2а - удзельнічаюць у стымуляцыі пачуцця болю ().

Калі кафеін звязваецца з гэтымі рэцэптарамі, гэта можа паменшыць адчуванне болю.

Гэта адна з прычын, па якой кафеін звычайна сустракаецца ў многіх безрэцэптурных леках для абязбольвання. Даследаванні паказалі, што гэта можа значна ўзмацніць іх эфект ().

Кафеін у гуаране можа аслабіць боль, блакуючы рэцэптары адэназіну, якія ўдзельнічаюць у стымуляцыі адчування болю.

8. Можа палепшыць знешні выгляд скуры

Дзякуючы сваім моцным антыаксідантным і процівомікробным уласцівасцям, гуарана папулярная ў касметычнай індустрыі ў якасці інгрэдыента амаладжальных крэмаў, ласьёнаў, мыла і сродкаў для валасоў.

Больш за тое, яго ўтрыманне кафеіну спрыяе прытоку крыві да скуры ().

Даследаванні прабіркі паказалі, што антыаксіданты ў гуаране могуць значна паменшыць узроставыя пашкоджанні скуры ().

Больш за тое, даследаванні на жывёл паказваюць, што касметыка, якая змяшчае гуарану, можа паменшыць абвісанне шчок, палепшыць сцягнутасць скуры і мінімізаваць маршчыны вакол вачэй ().

Гуарана валодае антіоксідантнымі і антымікробнымі ўласцівасцямі, што робіць яе звычайнай дадаткам у касметычных прадуктах. Гэта можа паспрыяць прытоку крыві да вашай скуры, паменшыць пашкоджанні, звязаныя са старэннем, і звесці да мінімуму непажаданыя функцыі, такія як абвіслая скура і маршчыны.

9. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

Рак - захворванне, якое характарызуецца некантралюемым ростам клетак.

Даследаванні на жывёл і прабірках паказваюць, што гуарана можа абараняць ад пашкоджання ДНК, душыць рост ракавых клетак і нават выклікаць гібель ракавых клетак (,,).

Адно даследаванне на мышах паказала, што ў тых, хто карміўся гуаранай, на 58% менш ракавых клетак і амаль у пяць разоў павялічваецца гібель ракавых клетак у параўнанні з мышамі, якія не атрымлівалі гуарану ().

Іншае даследаванне ў прабірцы паказала, што гуарана душыць рост ракавых клетак у тоўстай кішцы, а таксама стымулюе іх гібель ().

Навукоўцы мяркуюць, што патэнцыйныя супрацьракавыя ўласцівасці гуараны звязаны з утрыманнем у ёй ксантынаў - злучэнняў, падобных на кафеін і тэабрамін.

Тым не менш, хаця вынікі даследаванняў у прабірках і на жывёл з'яўляюцца шматспадзеўнымі, неабходныя дадатковыя даследаванні на аснове чалавека.

Даследаванні на жывёл і прабірках выявілі, што гуарана можа валодаць супрацьракавымі ўласцівасцямі. Аднак перад тым, як рэкамендаваць гуарану для лячэння, неабходна правесці даследаванні на аснове чалавека.

10. Валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі

Гуарана змяшчае мноства злучэнняў, якія могуць інгібіраваць альбо забіваць шкодныя бактэрыі.

Адной з такіх бактэрый з'яўляецца Кішачная палачка (Кішачная палачка), які жыве ў кішачніку чалавека і жывёл.

Большасць Кішачная палачка бактэрыі бясшкодныя, але некаторыя з іх могуць выклікаць дыярэю альбо хваробы (,).

Даследаванні таксама выявілі, што гуарана можа душыць рост Streptococcus mutans (S. mutans), бактэрыя, якая можа выклікаць зубныя бляшкі і карыес (,).

Лічыцца, што спалучэнне кафеіну і злучэнняў на расліннай аснове, такіх як кацехіны або дубільныя рэчывы, адказвае за антыбактэрыйны эфект гуараны (, 42).

Гуарана змяшчае злучэнні, якія могуць інгібіраваць альбо забіваць шкодныя бактэрыі, такія як Кішачная палачка і Streptococcus mutans.

11. Можа абараніць ад узроставых парушэнняў вачэй

Звычайна зрок паступова пагаршаецца з узростам.

Такія рэчы, як сонечнае святло, няправільнае харчаванне і некаторыя спосабы жыцця, такія як курэнне, з цягам часу могуць сапсаваць вочы і павялічыць рызыку развіцця парушэнняў вачэй ().

Гуарана змяшчае злучэнні, якія змагаюцца з акісляльным стрэсам, галоўным фактарам рызыкі развіцця ўзроставых парушэнняў вачэй, такіх як дэгенерацыя жоўтай плямы, катаракта і глаўкома ().

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія рэгулярна ўжывалі гуарану, мелі лепшае зрок, чым самастойна, чым людзі, якія ўжывалі яе эканомна альбо зусім не ўжывалі (45).

У гэтым жа даследаванні навукоўцы правялі эксперыменты ў прабірках, каб выявіць, ці можа гуарана абараніць вочныя клеткі ад злучэнняў, якія ствараюць акісляльны стрэс. Гуарана значна знізіла колькасць пашкоджанняў ДНК і гібель вочных клетак у параўнанні з плацебо (45).

Тым не менш, у галіне гуараны і узроставых парушэнняў вачэй абмежаваныя даследаванні. Патрабуецца больш даследаванняў на аснове чалавека, перш чым можна будзе рабіць рэкамендацыі.

Даследаванні прабіркі паказалі, што гуарана можа змагацца з акісляльным стрэсам, які звязаны з узроставымі засмучэннямі вачэй. Аднак гэтая вобласць даследаванняў абмежаваная, таму перад прадастаўленнем рэкамендацый неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў.

12. У бяспецы з некалькімі пабочнымі эфектамі

Гуарана мае выдатны профіль бяспекі і шырока даступны.

Даследаванні паказваюць, што гуарана валодае нізкай таксічнасцю ў нізкіх і ўмераных дозах (,,).

У высокіх дозах гуарана можа выклікаць пабочныя эфекты, падобныя на празмернае спажыванне кафеіну, у тым ліку (,):

• Сэрцабіцце сэрца
• Бессань
• Галаўныя болі
• Курчы
• Неспакой
• Нервовасць
• Засмучэнне страўніка
• Хісткасць

Варта адзначыць, што кафеін можа выклікаць прывыканне і прыводзіць да залежнасці ў вялікіх дозах ().

Цяжарным жанчынам варта пазбягаць або абмяжоўваць спажыванне гуараны, бо кафеін можа пранікаць праз плацэнту. Занадта шмат кафеіну можа выклікаць парушэнні росту вашага дзіцяці альбо павялічыць рызыку выкідка ().

Хоць гуарана не мае рэкамендаванай дазоўкі, большасць даследаванняў, праведзеных на людзях, выявілі, што дозы ад 50 да 75 мг могуць забяспечыць карысць для здароўя, звязаную з гуаранай (, 17).

Гуарана, здаецца, бяспечная і шырока даступная. У высокіх дозах ён можа мець падобныя пабочныя эфекты з празмерным ужываннем кафеіну.

Ніжняя лінія

Гуарана - папулярны інгрэдыент многіх энергетычных і безалкагольных напояў.

На працягу стагоддзяў яго выкарыстоўвалі амазонскія плямёны з-за тэрапеўтычнага ўздзеяння.

Гуарану звычайна рэкламуюць за яе здольнасць зніжаць стомленасць, павялічваць энергію і дапамагаць навучанню і памяці. Гэта таксама звязана з паляпшэннем здароўя сэрца, стратай вагі, палягчэннем болю, здаровай скурай, зніжэннем рызыкі развіцця рака і зніжэннем узроставых захворванняў вачэй.

Ён шырока даступны ў якасці дадатку і можа быць лёгка дададзены ў ваш рацыён.

Большасць даследаванняў паказвае, што доз ад 50 да 75 мг гуараны дастаткова для аказання карысці для здароўя, хоць афіцыйных рэкамендацый па дазоўцы няма.

Калі вы хочаце павысіць узровень энергіі ці проста палепшыць агульны стан здароўя, гуарана, магчыма, варта паспрабаваць.