Аўтар: Clyde Lopez
Дата Стварэння: 24 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 15 Лістапад 2024
Anonim
Топ 15 богатых кальцием продуктов
Відэа: Топ 15 богатых кальцием продуктов

Задаволены

Садавіна з'яўляюцца добрымі крыніцамі растваральнай і нерастваральнай абалоніны, якія павялічваюць сытасць, памяншаючы жаданне есці, бо яны ўтвараюць гель у страўніку, акрамя таго павялічваюць калавыя макухі і змагаюцца з заваламі, у тым ліку прадухіляюць рак кішачніка.

Веданне колькасці і тыпу клятчаткі ў ежы дапамагае не толькі схуднець і падтрымаць кішачнік, але і прадухіліць і лячыць гемарой, кантраляваць цукровы дыябет і не дапусціць з'яўлення вугроў на скуры.

Змест клятчаткі ў садавіне

Каб прыгатаваць фруктовы салата, багаты клятчаткай, які дапамагае пры пахуданні, проста абярыце той, які вам больш падабаецца, з табліцы ніжэй, аддаючы перавагу садавіне, якая мае менш калорый.

У наступнай табліцы паказана колькасць клятчаткі і калорый, якія прысутнічаюць у 100 грамах садавіны:

СадавінаКолькасць валокнаўКалорыі
Сырой какос5,4 г.406 ккал
Гуава5,3 г.41 ккал
Джамбо5,1 г.27 ккал
Тамарынд5,1 г.242 ккал
Маракуйя3,3 г.52 ккал
Банан3,1 г.104 ккал
Ажына3,1 г.43 ккал

Авакада


3,0 г.114 ккал
Манга2,9 г.59 ккал
Мякаць асаі, без цукру2,6 г.58 ккал
Папая2,3 г.45 ккал
Персік2,3 г.44 ккал
Груша2,2 г.47 ккал
Яблык з лупінай2,1 г.64 ккал
Цытрынавы2,1 г.31 ккал
Клубніцы2,0 г.34 ккал
Сліва1,9 г.41 ккал
Гравіёла1,9 г.62 ккал
Аранжавы1,8 г.48 ккал
Мандарын1,7 г.44 ккал
Хакі1,5 г.65 ккал
Ананас1,2 г.48 ккал
Дыня0,9 г.30 ккал
Вінаград0,9 г.53 ккал
кавун0,3 г.26 ккал

Садавіна таксама багатыя некалькімі вітамінамі і мінераламі, якія дзейнічаюць як антыаксіданты і супрацьзапаленчыя рэчывы, паляпшаючы абмен рэчываў і дезінтоксікацію арганізма, бо ў цэлым у ім шмат вады.


Рэкамендуемая колькасць клятчаткі

Рэкамендацыі па штодзённым ужыванні абалоніны вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ніжэй:

  • Дзеці 1-3 гады: 19 г.
  • Дзеці 4-8 гадоў: 25 г.
  • Хлопчыкі з 9-13 гадоў: 31 г.
  • Хлопчыкі з 14-18 гадоў: 38 г.
  • Дзяўчаты з 9-18 гадоў: 26 г.
  • Мужчыны з 19-50 гадоў: 35 г.
  • Жанчыны 19-50 гадоў: 25 г.
  • Мужчыны з больш за 50 гадоў: 30 г.
  • Жанчыны з больш за 50 гадоў: 21 г.

Не існуе рэкамендацый па абалоніне для дзяцей ва ўзросце да 1 года, паколькі іх рацыён складаецца ў асноўным з малака і садавіны, агародніны і фаршу.

Праверце іншыя садавіна, якія дапамогуць вам схуднець:

Абавязкова Паглядзець

10 спосабаў танізаваць і ўмацаваць сцягна

10 спосабаў танізаваць і ўмацаваць сцягна

Унясіце зменыДля вас карысна фарміраванне, танізаванне і ўмацаванне цягліц сцягна. Мацнейшыя сцягна азначаюць, што вы зробіце хутчэй, падскочыце вышэй і палепшыце агульную стабільнасць. Вось чаму ўма...
Шмат пераваг Wall Ball і 3 вялікія варыяцыі

Шмат пераваг Wall Ball і 3 вялікія варыяцыі

Калі вы гатовыя ўзмацніць сваю сілу, разбіць сваё ядро ​​і кінуць выклік кожнай цягліцы цела, тады ў нас ёсць крок для вас. Практыкаванне "Насценны мяч" - гэта функцыянальны ход усяго цела, ...