25 садавіны, багатай клятчаткай
Задаволены
Садавіна з'яўляюцца добрымі крыніцамі растваральнай і нерастваральнай абалоніны, якія павялічваюць сытасць, памяншаючы жаданне есці, бо яны ўтвараюць гель у страўніку, акрамя таго павялічваюць калавыя макухі і змагаюцца з заваламі, у тым ліку прадухіляюць рак кішачніка.
Веданне колькасці і тыпу клятчаткі ў ежы дапамагае не толькі схуднець і падтрымаць кішачнік, але і прадухіліць і лячыць гемарой, кантраляваць цукровы дыябет і не дапусціць з'яўлення вугроў на скуры.
Змест клятчаткі ў садавіне
Каб прыгатаваць фруктовы салата, багаты клятчаткай, які дапамагае пры пахуданні, проста абярыце той, які вам больш падабаецца, з табліцы ніжэй, аддаючы перавагу садавіне, якая мае менш калорый.
У наступнай табліцы паказана колькасць клятчаткі і калорый, якія прысутнічаюць у 100 грамах садавіны:
| Садавіна | Колькасць валокнаў | Калорыі |
| Сырой какос | 5,4 г. | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 г. | 41 ккал |
| Джамбо | 5,1 г. | 27 ккал |
| Тамарынд | 5,1 г. | 242 ккал |
| Маракуйя | 3,3 г. | 52 ккал |
| Банан | 3,1 г. | 104 ккал |
| Ажына | 3,1 г. | 43 ккал |
Авакада | 3,0 г. | 114 ккал |
| Манга | 2,9 г. | 59 ккал |
| Мякаць асаі, без цукру | 2,6 г. | 58 ккал |
| Папая | 2,3 г. | 45 ккал |
| Персік | 2,3 г. | 44 ккал |
| Груша | 2,2 г. | 47 ккал |
| Яблык з лупінай | 2,1 г. | 64 ккал |
| Цытрынавы | 2,1 г. | 31 ккал |
| Клубніцы | 2,0 г. | 34 ккал |
| Сліва | 1,9 г. | 41 ккал |
| Гравіёла | 1,9 г. | 62 ккал |
| Аранжавы | 1,8 г. | 48 ккал |
| Мандарын | 1,7 г. | 44 ккал |
| Хакі | 1,5 г. | 65 ккал |
| Ананас | 1,2 г. | 48 ккал |
| Дыня | 0,9 г. | 30 ккал |
| Вінаград | 0,9 г. | 53 ккал |
| кавун | 0,3 г. | 26 ккал |
Садавіна таксама багатыя некалькімі вітамінамі і мінераламі, якія дзейнічаюць як антыаксіданты і супрацьзапаленчыя рэчывы, паляпшаючы абмен рэчываў і дезінтоксікацію арганізма, бо ў цэлым у ім шмат вады.
Рэкамендуемая колькасць клятчаткі
Рэкамендацыі па штодзённым ужыванні абалоніны вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ніжэй:
- Дзеці 1-3 гады: 19 г.
- Дзеці 4-8 гадоў: 25 г.
- Хлопчыкі з 9-13 гадоў: 31 г.
- Хлопчыкі з 14-18 гадоў: 38 г.
- Дзяўчаты з 9-18 гадоў: 26 г.
- Мужчыны з 19-50 гадоў: 35 г.
- Жанчыны 19-50 гадоў: 25 г.
- Мужчыны з больш за 50 гадоў: 30 г.
- Жанчыны з больш за 50 гадоў: 21 г.
Не існуе рэкамендацый па абалоніне для дзяцей ва ўзросце да 1 года, паколькі іх рацыён складаецца ў асноўным з малака і садавіны, агародніны і фаршу.
Праверце іншыя садавіна, якія дапамогуць вам схуднець:
Больш Падрабязна
Што такое галаданне ў тлушчы і ці добра гэта для вас?
