Начны галаданне: новы спосаб схуднець?

Задаволены

• Агляд для

Калі вы не маглі дазволіць нічога перасекчы вашыя вусны з 17:00. да 9:00 раніцы, але вам было дазволена ёсць усё, што вы хочаце на працягу васьмі гадзін у дзень і пры гэтым схуднець, вы б паспрабавалі? Гэта відавочны вынік даследавання на пацуках, апублікаванага ў часопісе Cell Metabolism, якое нядаўна ўскалыхнула гаршчок для пахудання.

Навукоўцы паставілі групы мышэй на розныя рэжымы дыеты на працягу 100 дзён. Адна група грызуноў ела здаровую ежу, у той час як жывёлы ў дзвюх групах елі каларыйны корм з высокім утрыманнем тлушчу. Палове тых, хто есць нездаровую ежу, дазвалялася жаваць кожны раз, калі яны хацелі, а астатнія мелі доступ да корму толькі восем гадзін, у якія яны былі найбольш актыўнымі. Выснова: нягледзячы на ​​тое, што яны елі тлустую дыету, мышы, якіх прымушалі галадаць 16 гадзін, былі амаль такімі ж худымі, як і тыя, хто еў здаровую ежу. Цікава, што кругласутачныя едакі нездаровай ежы станавіліся атлусценнем і ўзнікалі праблемы са здароўем, нягледзячы на ​​тое, што спажывалі прыкладна такую ​​ж колькасць тлушчу і калорый, што і мышэй з абмежаванай па часе шкоднай ежай.

Даследчыкі, якія праводзілі даследаванне, кажуць, што гэтая адзіная стратэгія: простае падаўжэнне начнога галадання - гэта танны і просты спосаб зніжэння вагі без пабочных эфектаў, але я не ўпэўнены, што з гэтым згодны. Як медыцынскага работніка, мая галоўная мэта заўсёды - аптымальнае здароўе, таму, калі я чую пра даследаванні, якія па сутнасці дасылаюць паведамленне аб тым, што можна ёсць няякасную ежу і пры гэтым худнець, я адчуваю, што гэта робіць сапраўдную мядзведжую паслугу для спажыўцоў. Кожны раз, калі вы худнееце, незалежна ад таго, як вы гэта робіце, нават самым нездаровым спосабам, вы ўбачыце некаторыя станоўчыя паказчыкі здароўя, магчыма, зніжэнне халестэрыну, цукру ў крыві, артэрыяльнага ціску і г. д. Але ў доўгатэрміновай перспектыве для аптымізацыі энергіі, добрага самаадчування і нават вонкавага выгляду (валасы, скура і г.

На працягу многіх гадоў я сустракаў шматлікіх кліентаў, якія схуднелі, ужываючы шкодную ежу ў абмежаванай колькасці, але яны змагаліся з пабочнымі эфектамі ад сухой скуры і цьмяных валасоў да непрыемнага паху з рота, завал, стомленасці, капрызнасці і знясілення імуннай сістэмы. І калі гэта быў падыход, які яны не маглі захаваць, яны вярнулі ўсю вагу назад.

Акрамя таго, мае кліенты з прыватнай практыкі, якія ядуць ежу ў паслядоўны час (сняданак на працягу гадзіны пасля абуджэння, а астатнія прыёмы ежы - ад трох да пяці гадзін), атрымліваюцца нашмат лепш у доўгатэрміновай перспектыве, чым тыя, хто спрабуе з'есці большы сняданак харчавацца па меры дня, а вечарам перастаць ёсць раней. З майго досведу, апошняе проста не ўстойлівае або практычнае для большасці людзей. Але здаровая вячэра, скажам, у 18:00. і здаровы перакус у 21:30, затым класціся спаць у 23:00, не дае голаду выйсці з-пад кантролю, утаймаваць цягу, лепш падыходзіць да грамадскага жыцця большасці людзей і можа быць падтрыманы, што з'яўляецца сапраўдным ключом да схуднець і не ўтрымліваць яго.

Многія з маіх кліентаў з'яўляюцца доўгатэрміновымі або нават калі мы не актыўна працуем разам, мы рэгулярна кантактуем, таму я «сачу» за імі доўгі час, часам гадамі. Бачу, што сапраўды працуе для людзей праз месяцы ці гады, і што выпадае, што прымушае людзей адчуваць сябе добра і што пазбаўляе іх энергіі, дае мне з вышыні птушынага палёту, што прымушае мяне скептычна ставіцца да занадта спрошчаных падыходаў, але я хацеў бы пачуць ад вас. Што думаеш? Ці падыдзе вам абмежаванне часу на прыём ежы да васьмі актыўных васьмі гадзін дня? І вы лічыце, што якасць вашага рацыёну важная? Калі ласка, напішыце свае думкі ў @cynthiasass і @Shape_Magazine.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачылі па нацыянальным тэлебачанні, яна з'яўляецца рэдактарам SHAPE і кансультантам па харчаванню ў New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бэстсэлер New York Times - S.A.S.S. Сябе стройныя: перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для