5 смачных прадуктаў, якія дапамагаюць умацаваць здароўе скуры

Задаволены

• Паспрабуйце гэтыя прадукты для ўмацавання здароўя скуры
• Моркву
• Як дадаць іх у свой рацыён
• Тоўстая рыба
• Як дадаць яго ў свой рацыён
• Авакада
• Як дадаць іх у свой рацыён
• Ягады
• Як дадаць іх у свой рацыён
• Сутнасць

Паспрабуйце гэтыя прадукты для ўмацавання здароўя скуры

Як зарэгістраваны дыетолаг, адно з найбольш распаўсюджаных пытанняў, якія мне задаюць чытачы і кліенты, - гэта здароўе скуры - асабліва, як атрымаць свяцілую і чыстую скуру.

Я таксама не па чутках ведаю, як выглядае скура, якая сядзіць па абодва бакі спектра, у якой ёсць усё: ад вугроў у падлеткавым і раннім 20-х гадах да чыстай і свяцілай скуры. У тыя часы, калі мая скура была менш чым узрушаючая, я выявіў, што, акрамя зніжэння ўзроўню стрэсу, выдаленне некаторых харчовых трыгераў з рацыёну дапамагло маёй скуры палепшыцца.

Хоць ёсць шмат прадуктаў, якія могуць прынесці шэраг пераваг, калі гаворка ідзе пра здароўе скуры, ёсць некаторыя, да якіх я асабіста звяртаюся. Праверце маю любімую пяцёрку ніжэй.

Моркву

Ёсць добры шанец, што вы ўжо чулі, што морква карысная для вашых вачэй, але ці ведаеце вы, што яны таксама могуць тварыць цуды і для вашай скуры? Прадукты, багатыя бэта-каратынам, як моркву, могуць быць карыснымі для зніжэння адчувальнасці да сонца сярод некаторых людзей. Таксама добры крыніца вітаміна З, які можа дапамагчы скуры хутчэй вылечыцца.

Як дадаць іх у свой рацыён

Паспрабуйце смажаную моркву з выціскам свежага цытрынавага соку і крапіўніцай тахіні. Тахіні (здаровы тлушч) дапаможа вашаму арганізму засвоіць тлушчараспушчальныя антыаксіданты, такія як вітаміны А і Е, так што вы зможаце атрымаць такое свячэнне.

Тоўстая рыба

Я люблю ўводзіць у ежу свежую рыбу, асабліва тоўстую рыбу, як ласось.

Тоўстая рыба часта ўключаецца ў здаровы рацыён, бо яна з'яўляецца выдатным крыніцай амега-3 тоўстых кіслот і бялку. Амега-3 могуць дапамагчы паменшыць запаленне, што можа спрыяць пачырванення асобы і вугроў. Таксама можа паменшыць запаленне ад псарыязу.

Акрамя таго, тоўстая рыба з'яўляецца выдатнай крыніцай мінеральнага цынку. Даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень цынку можа спрыяць запаленню скуры і акне.

Як дадаць яго ў свой рацыён

Ёсць некалькі смачных тлустых гатункаў рыбы, якія можна ўключыць у свой рацыён. Сюды ўваходзяць:

• ласось
• селядзец
• скумбрыя
• сардзіны

Паспрабуйце на грылі ласось са свежым лімонам і кропам, а таксама падавайце разам са смажанай морквай і тахіні, згаданай раней стравай.

Авакада

Гэты тост з авакада можа зрабіць для вас больш, чым проста смачны сняданак. Тлушчы, якія змяшчаюцца ў авакада (лічаць, ненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы), з'яўляюцца важным макраэлементам для здароўя скуры. Ужыванне дастатковай колькасці тлушчаў звязана з захаваннем скуры пругкай і эластычнай. Гэты фрукт таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна Е, які гуляе важную ролю ў здароўе скуры.

Авакада таксама ўтрымлівае лютэін і зеаксантін, якія могуць дапамагчы абараніць скуру ад уздзеяння сонечных прамянёў, якія могуць выклікаць маршчыны.

Як дадаць іх у свой рацыён

Існуе некалькі спосабаў уключэння авакада ў ежу. Сюды ўваходзяць:

• смузи
• кідаецца ў салата з памідорамі
• зроблены ў гуакамоле
• на тост

Ягады

Ягады - выдатная крыніца антыаксідантаў, а таксама флаваноідаў, якія могуць дапамагчы захаваць вытанчаныя лініі і мігценне.

Яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна С, ключавога пажыўнага рэчыва, якое гуляе ролю ў вытворчасці калагена. Гэты структурны бялок адказвае за захаванне скуры, падцягнутай і пругкай. З часам выпрацоўка калагена памяншаецца, але даданне ягад у свой рацыён можа дапамагчы ў гэтым.

Як дадаць іх у свой рацыён

Паспрабуйце ягады:

• самастойна
• у смузи
• зверху каша ці халодная крупа

Сутнасць

Шэраг праблем можа закрануць здароўе нашай скуры, няхай гэта будзе стрэс, гармоны і нават тое, што мы ямо. Хоць існуе мноства метадаў, якія дапамагаюць змагацца са скурнымі праблемамі, у некаторых выпадках ежа можа выступаць у якасці прафілактыкі ці нават дапамагчы паменшыць сімптомы пры пэўных станах скуры. Такім чынам, у наступны раз ваша скура адчувае сябе менш зорнай, падумайце пра даданне гэтых пяці прадуктаў у свой рацыён.

McKel Hill, MS, RD, з'яўляецца заснавальнікам Nutrition Stripped - сайта па здаровай жыцця, які займаецца аптымізацыяй дабрабыту жанчын па ўсім свеце з дапамогай рэцэптаў, рэкамендацый па харчаванні, фітнесу і шмат іншага. Яе кулінарная кніга "Харчаванне пазбаўлена" была нацыянальным бэстсэлерам, і яна ўдзельнічала ў часопісе "Фітнес" і "Журнале здароўя жанчын".