Барацьба, палёт, мерзнуць: што азначае гэты адказ

Задаволены

• Што адбываецца ў целе
• Псіхалагічнае тлумачэнне
• Прыклады
• Ці можа гэты адказ быць гіперактыўным?
• Траўма
• Трывога
• Як справіцца
• Метады рэлаксацыі
• Фізічная актыўнасць
• Сацыяльная падтрымка
• Калі ўбачыць прафесіянала
• Сутнасць

Адказ барацьбы з палётам - палёт - гэта натуральная рэакцыя вашага арганізма на небяспеку. Гэта тып стрэсавага рэагавання, які дапамагае рэагаваць на ўспрыманыя пагрозы, напрыклад, на сустрэчную машыну або рыкаючую сабаку.

Рэакцыя імгненна выклікае гарманальныя і фізіялагічныя змены. Гэтыя змены дазваляюць хутка дзейнічаць, каб вы маглі абараніць сябе. Гэта інстынкт выжывання, які распрацавалі нашы старажытныя продкі шмат гадоў таму.

У прыватнасці, барацьба альбо палёт - гэта актыўная абарона, дзе вы змагаецеся ці ўцякаеце. Ваш пульс пачашчаецца, што павялічвае прыток кіслароду да асноўных цягліц. Ваша ўспрыманне болю падае, а слых абвастраецца. Гэтыя змены дапамагаюць вам дзейнічаць правільна і хутка.

Замярзанне - гэта бой ці палёт у чаканні, дзе вы дадаткова рыхтуецеся абараніць сябе. Яго таксама называюць рэактыўнай нерухомасцю альбо ўважлівай нерухомасцю. Яна ўключае ў сябе падобныя фізіялагічныя змены, але замест гэтага вы застаецеся цалкам нерухомым і рыхтуецеся да наступнага кроку.

Барацьба-палёт - гэта не свядомае рашэнне. Гэта аўтаматычная рэакцыя, так што вы не можаце кіраваць ёю. У гэтым артыкуле мы дадаткова вывучым, што цягне за сабой гэты адказ, а таксама прыклады.

Што адбываецца ў целе

Падчас рэагавання на барацьбу з палётам-палётам адбываюцца шматлікія фізіялагічныя змены.

Рэакцыя пачынаецца ў вашай міндаліне, частцы вашага мозгу, якая адказвае за ўспрыманы страх. Міндаліна рэагуе, пасылаючы сігналы гіпаталамусу, які стымулюе вегетатыўную нервовую сістэму (АНС).

АНС складаецца з сімпатычнай і парасімпатычнай нервовай сістэмы. Сімпатычная нервовая сістэма прыводзіць да рэагавання на барацьбу ці палёт, у той час як парасімпатычная нервовая сістэма рухае да замярзання. Ад таго, як вы рэагуеце, залежыць ад таго, якая сістэма дамінуе ў адказ у той час.

Увогуле, калі ваша АНС стымулюецца, ваш арганізм вылучае адрэналін і кортізол, гармон стрэсу. Гэтыя гармоны вылучаюцца вельмі хутка, што можа паўплываць на ваш:

• ЧСС. Сэрца б'ецца хутчэй, каб даставіць кісларод да асноўных цягліц. Падчас замярзання пульс можа павялічвацца ці змяншацца.
• Лёгкія. Ваша дыханне паскараецца, каб даставіць больш крыві ў кроў. У адказ на замярзанне вы можаце затрымаць дыханне ці абмежаваць дыханне.
• Вочы. Ваша перыферычнае зрок павялічваецца, каб вы маглі заўважыць вакол сябе. Вашы зрэнкі пашыраюць і пускаюць больш святла, што дапамагае вам лепш бачыць.
• Вушы Вашы вушы "жывуць" і ваш слых становіцца вастрэй.
• Кроў. Кроў згушчаецца, што ўзмацняе фактары згортвання. Гэта рыхтуе ваша цела да траўмаў.
• Скура. Ваша скура можа вылучыць больш поту альбо прастудзіцца. Вы можаце выглядаць бледнымі або мець гузы.
• Рукі і ногі. Па меры павелічэння крывацёку да асноўных цягліц, вашы рукі і ногі могуць астыць.
• Спрыманне болю. Бой альбо палёт часова зніжае ваша ўспрыманне болю.

Вашы канкрэтныя фізіялагічныя рэакцыі залежаць ад таго, як вы звычайна рэагуеце на стрэс. Вы таксама можаце пераключацца паміж боем альбо палётам і замарожваннем, але гэта вельмі цяжка кантраляваць.

Звычайна ваша цела вернецца ў прыродны стан праз 20-30 хвілін.

Псіхалагічнае тлумачэнне

У той час як рэакцыя барацьбы з замарожваннем палётаў выклікае фізіялагічныя рэакцыі, гэта выклікана псіхалагічным страхам.

Страх абумоўлены, а значыць, вы звязалі сітуацыю ці рэч з негатыўнымі перажываннямі. Гэты псіхалагічны адказ ініцыюецца, калі вы ўпершыню падвяргаецеся сітуацыі і развіваецца з цягам часу.

Тое, што вы баіцеся, называецца ўспрыманай пагрозай альбо тым, што вы лічыце небяспечным. Успрыманыя пагрозы для кожнага чалавека розныя.

Калі вы сутыкаецеся з пагрозай, ваш мозг думае, што вы ў небяспецы. Гэта таму, што яна ўжо лічыць сітуацыю небяспечнай для жыцця. У выніку ваша цела аўтаматычна рэагуе на рэакцыю барацьбы-палёту і палёту, каб захаваць вас у бяспецы.

Прыклады

Рэакцыя на барацьбу з палётам-палётам можа выявіцца ў многіх жыццёвых сітуацыях, у тым ліку:

• ляскаючы на ​​тармазах, калі машына перад табой раптам спыняецца
• сустракаючы рыкаючую сабаку падчас прагулкі на вуліцы
• выскокваць з дарогі на сустрэчны транспартны сродак
• спалохаўся хтосьці, выскачыўшы з пакоя
• пачуццё небяспекі падчас прагулкі па вуліцы

Ці можа гэты адказ быць гіперактыўным?

Часам рэакцыя барацьбы з палётам-палётам бывае гіперактыўнай. Гэта здараецца, калі рэакцыю выклікаюць не пагрозлівыя сітуацыі.

Гіперактыўныя адказы часцей сустракаюцца ў людзей, якія перажылі:

Траўма

Пасля траўматычнага выпадку ў вас можа з'явіцца перабольшаная рэакцыя на стрэс. Яна ўключае паўтаральную карціну рэакцый, звязаных з пачатковай падзеяй.

Гэта больш верагодна, калі ў вас ёсць гісторыя:

• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне
• фізічнае ці сэксуальнае нападзенне
• няшчасныя выпадкі
• перажываюць стыхійныя бедствы
• дзіцячая траўма
• стрэсавыя жыццёвыя падзеі

У гэтым выпадку ваш мозг рэагуе на адпаведныя трыгеры, каб падрыхтаваць вас да будучых траўматычных сітуацый. У выніку атрымаецца гіперактыўная рэакцыя.

Прыклад, калі вы сутыкнуліся з аўтамабільнай аварыяй. Калі гук аўтамабільнага гудка нагадвае вам пра падзею, вы можаце адчуць стрэс, пачуўшы сігнал машыны.

Трывога

Трывога з'яўляецца, калі вы адчуваеце страх ці нервовасць з нагоды сітуацыі. Гэта натуральная рэакцыя, якая дапамагае вам правільна рэагаваць. Калі ў вас ёсць трывожнае засмучэнне, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць пагрозу небяспечных стрэсараў.

Гэта можа выклікаць узбуджаную рэакцыю стрэсу на штодзённыя заняткі, напрыклад, у яздзе на аўтобусе ці сядзенні ў руху.

Як справіцца

Ёсць спосабы справіцца з гіперактыўнай рэакцыяй на стрэс. Сюды ўваходзяць розныя стратэгіі і метады лячэння, такія як:

Метады рэлаксацыі

Робячы заняткі, якія садзейнічаюць расслабленню, вы можаце супрацьстаяць стрэсавай рэакцыі і рэакцыі на паслабленне.

Прыклады метадаў рэлаксацыі ўключаюць:

• глыбокае дыханне ў жываце
• засяроджваючыся на заспакаяльным слове
• візуалізацыя мірных вобразаў
• медытацыя
• паўтаральная малітва
• ёга
• тай-чы

Калі рэгулярна выконваць, гэтыя метады могуць дапамагчы палепшыць, як вы рэагуеце на стрэс.

Фізічная актыўнасць

Іншая стратэгія - рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Фізічная актыўнасць памяншае стрэсавую рэакцыю за кошт:

• зніжэнне гармонаў стрэсу, у тым ліку адрэналіну і кортізола
• павышэнне эндарфінаў
• паляпшэнне спакою
• садзейнічанне паляпшэнню сну

Гэтыя перавагі могуць павысіць ваш настрой і пачуццё расслабленасці, што дапаможа вам лепш справіцца са стрэсавымі сцэнарыямі.

Сацыяльная падтрымка

Таксама важна падтрымліваць здаровыя сацыяльныя адносіны. Сацыяльная падтрымка можа звесці да мінімуму вашы псіхалагічныя і фізіялагічныя рэакцыі на ўспрыманыя пагрозы. Гэта забяспечвае адчуванне бяспекі і абароны, што прымушае вас адчуваць сябе менш страшна.

У вашай сацыяльнай падтрымцы могуць уваходзіць розныя людзі, у тым ліку:

• сябры
• знаёмыя
• супрацоўнікі
• сваякі
• значныя іншыя
• настаўнікі

Калі ўбачыць прафесіянала

Калі вы знаходзіцеся ў пастаянным стане бою альбо ўцёкаў, падумайце, як наведаць спецыяліста па псіхічным здароўі.

У прыватнасці, вам варта звярнуцца па дапамогу ў выпадку наступнага:

• заўсёды адчуваю сябе "на мяжы"
• пастаянныя клопаты, нервовасць ці страх
• стрэс, які перашкаджае штодзённай дзейнасці
• боязь пагрозлівых сітуацый
• немагчымасць расслабіцца

Прафесіянал псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам вызначыць асноўную прычыну гэтых пачуццяў. Яны таксама могуць стварыць план, каб паменшыць вашу стрэсавую рэакцыю ў залежнасці ад вашых сімптомаў і гісторыі псіхічнага здароўя.

Сутнасць

Рэакцыя вашага цела на барацьбу з палётам-палётам выклікана псіхалагічнымі страхамі. Гэта ўбудаваны ахоўны механізм, які выклікае фізіялагічныя змены, напрыклад, пачашчэнне пульса і зніжэнне ўспрымання болю. Гэта дазваляе хутка абараніць сябе ад успрыманай пагрозы.

Калі ў вас ёсць гісторыя траўмы ці трывогі, вы можаце занадта моцна паставіцца да пагрозлівых сітуацый. Прафесіянал псіхічнага здароўя дапаможа вам знайсці спосабы справіцца. З іх кіраўніцтвам вы можаце распрацаваць найбольш прыдатныя стратэгіі для вашай сітуацыі.