7 эфірных алеяў для зняцця трывогі і стрэсу

Задаволены

• Што такое эфірныя алею?
• Перавагі эфірных алеяў
• Як выкарыстоўваць эфірныя алею
• Эфірны алей лаванды
• Эфірны алей лімонніка
• Эфірны алей горкага апельсіна
• Эфірны алей шалвеі Clary
• Эфірны алей ветівер
• Эфірны алей іланг-іланг
• Агляд для

Хутчэй за ўсё, вы ўжо сутыкаліся з эфірнымі алеямі-магчыма, вы нават выкарыстоўвалі эфірныя алею для трывогі. Напрыклад, калі ваш інструктар па ёзе паціраў вашыя плечы ў канцы практыкі, або калі вы заўсёды адчуваеце сябе такім дзэнам у кватэры свайго сябра, таму што ў яе на стальніцы ёсць гэты араматычны дыфузар. У гэтым свеце, які ўсё больш уважліва ставіцца да здароўя, вадкасці расліннага паходжання раптоўна ўсплываюць паўсюль.

Што такое эфірныя алею?

Практыка выкарыстання эфірных алеяў вядомая як ароматэрапія, і гэтыя алею ўяўляюць сабой высокаканцэнтраваныя вадкасці, здабытыя з расліны, тлумачыць Хоуп Гілерман, сертыфікаваны ароматэрапеўт і аўтар Эфірныя алею кожны дзень. "І хоць у іх вельмі моцны водар, дабратворны эфект аказвае не сам водар", - кажа яна. "Гэта хімічныя рэчывы ў вадкасці, якія могуць аказваць фізіялагічны і хімічны ўплыў на хімію і цела вашага мозгу".

Перавагі эфірных алеяў

У той час як выкарыстанне гэтых эфірных алеяў можа быць любым: ад ачышчэння скуры да гаення пашкоджаных валасоў, адна з галоўных рэчаў, з якой эфірныя алею могуць дапамагчы, - гэта трывога. (Джэна Дэван Татум нават выкарыстоўвае іх, каб перамагчы стрэс.) Трывога, выкліканая стрэсам, надзвычай распаўсюджаная: гэта тое, што вы адчуваеце, калі спазняецеся на сустрэчу, робіце вялікую прэзентацыю перад сваім босам або маеце справу з вялікай бойкай з вашым партнёрам і, бам-ваша сэрца пачынае біцца, пульс узлятае, і яму становіцца цяжка засяродзіцца. Больш за тое: трывога - гэта самае распаўсюджанае захворванне псіхічнага здароўя ў ЗША, якое штогод дзівіць больш за 18 працэнтаў дарослых. І хоць эфірныя алею ніколі не варта выкарыстоўваць у якасці замены прызначаным лекам ад трывогі, яны могуць стаць дадатковым сродкам для зняцця стрэсу або дапамагчы людзям са стрэсавай сітуацыяй. (Гэты дзіўны тэст можа прадказаць трывогу і дэпрэсію, перш чым вы выпрабуеце сімптомы.)

Як выкарыстоўваць эфірныя алею

Вось як гэта працуе: «Што адбываецца, калі вы адкрываеце бутэльку эфірнага алею - або наносіце яго на сурвэтку, наносіце ім на цела або кладзеце ў дыфузар - гэта вадкасць вельмі лятучая, што азначае, што яна выпараецца вельмі хутка, што ён, па сутнасці, стварае пар вакол вашага цела, які вы ўдыхаеце ", - кажа Гілерман.

Пры ўдыху гэтыя часціцы ідуць у двух напрамках. «Яны імгненна трапляюць у вашы пазухі, дзе знаходзяцца нервовыя рэцэптары з нюхальнай часткі мозгу», — кажа яна. "Пара затым паглынаецца непасрэдна ў тканіны мозгу, дзе ўплывае на памяць, эмоцыі і лімфатычны мозг, які звязаны з частатой сардэчных скарачэнняў, артэрыяльным ціскам і дыханнем", - кажа Гілерман. "Але часціцы таксама ўдыхаюцца ў лёгкія, дзе трапляюць у кроў і ўцягваюцца ў вашу [гарманальную] эндакрынную сістэму, дзе змяняюць рэакцыю вашага арганізма на стрэс". (Даведайцеся больш пра патэнцыйныя перавагі эфірных алеяў для здароўя.)

Чым больш часціц вы ўдыхаеце - і чым яны бліжэй да вашага носа - тым мацней дзеянне эфірнага алею. Гілерман рэкамендуе пакласці трохі на кончыкі пальцаў і нанесці ім скроні і месца паміж бровамі ў верхняй частцы пераносся. "Гэта вельмі магутны момант для заспакаення нервовай сістэмы", - кажа яна. Павольна ўдыхніце і выдыхніце на працягу пяці-шасці удыхаў. «Вы таксама можаце пакласці па кроплі на далонь кожнай рукі, а затым прыціснуць рукі да твару і ўдыхнуць», - кажа яна. «Гэта прыемна, таму што вы можаце трымаць рукі як заўгодна або так далёка ад твару, як хочаце».

Аднак не ўсе эфірныя алею створаны аднолькава, і лічыцца, што некаторыя алею лепш супрацьстаяць трывожнасці, а іншыя могуць мець розныя перавагі. "Проста пераканайцеся, што любое алей, якое вы выкарыстоўваеце, з'яўляецца цалкам натуральным, арганічнай расліннай сутнасцю", - кажа Гілерман. Эфірныя алею не рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за харчаваннем і лекамі ЗША, але варта пашукаць варыянты, якія маюць сертыфікат на арганіку, кажа Гілерман. «Гэта ваш надзейны спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце эфірны алей, якое не разведзенае і не забруджанае таксінам або нафтахімічнымі рэчывамі».

Так што калі вы пакутуеце ад трывогі, спачатку пагаворыце з лекарам аб магчымых варыянтах лячэння трывогі. Тады, калі вы разам вырашыце паспрабаваць эфірныя алею для зняцця трывогі і стрэсу, гэта вашыя лепшыя варыянты. (Таксама разгледзьце гэтыя рашэнні, якія зніжаюць трывогу, для звычайных пасткаў для турботы.)

Эфірны алей лаванды

Ёсць прычына, па якой лаванда выкарыстоўваецца ў шматлікіх спа -салонах: яна сапраўды астудзіць вас па -за. «Прычына, па якой мне падабаецца лаванда як эфірны алей ад трывогі, заключаецца ў тым, што яна не толькі змяшчае ліналоол, які аказвае седатыўное дзеянне, але і расслабляе мышцы, зніжае крывяны ціск, павялічвае цыркуляцыю, [і] зніжае ўзровень кортізола ў нашай крыві. усе рэчы, якія мы шукаем, каб дапамагчы нам справіцца са стрэсам ", - кажа Гілерман. І навука пагаджаецца - у адным даследаванні пацыентам, якія пакутуюць ад трывожнага расстройства, давалі лаванду перорально, і яна паляпшала сімптомы неспакою і парушанага сну, а таксама аказвала станоўчы ўплыў на агульнае самаадчуванне і якасць жыцця. (Любіце ўсё лавандавае? Паспрабуйце гэты латашавы зялёны чай з лаванды Matcha.)

Паспрабуйце: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Эфірны алей лімонніка

Лімоннік - яшчэ адзін асноўны спа -салон, і нездарма. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Часопіс альтэрнатыўнай і дадатковай медыцыны. Да таго ж, нягледзячы на ​​тое, што з трывогай адказалі на тэст, прызначаны для вымярэння ўзроўню трывогі (мае сэнс), гэтыя ж людзі цалкам акрыялі ад стрэсу ўсяго за пяць хвілін.

Паспрабуйце: чыстае эфірны алей лімонніка (12,99 даляраў; amazon.com)

Эфірны алей горкага апельсіна

Горкае апельсінавае дрэва насамрэч дае тры розныя эфірныя алею: алей, якое паходзіць з пладоў; петитгрейн, які зыходзіць з ліста; і неролі, які паходзіць ад кветкі. «Усе гэтыя фантастычныя эфірныя алею ад трывогі, асабліва калі справа даходзіць да сну», — кажа Гілерман. Адно даследаванне, праведзенае даследчыкамі з універсітэта Мэй у Японіі, паказала, што людзі, якія ўдыхалі апельсінавы водар, здолелі паменшыць колькасць антыдэпрэсантаў, якія яны прымалі, а апельсінавы алей вярнуў іх эндакрынную і імунную сістэму да нармальнага ўзроўню. Яшчэ адно даследаванне апублікавана ў часопісе Фізіялогія і паводзіны выявілі, што людзі, якія адчувалі пах апельсінавага (або лавандавага) алею падчас чакання стаматалагічнай працэдуры, былі значна менш занепакоеныя, чым тыя, хто слухаў заспакаяльную музыку, або тыя, у каго зусім не было стымуляцыі. А хто не хвалюецца, калі ідзе да стаматолага? (Па тэме: 10 эфірных алеяў, пра якія вы ніколі не чулі, і як імі карыстацца)

Паспрабуйце: неразведзенае эфірны алей горкага апельсіна ($ 6,55; amazon.com)

Эфірны алей шалвеі Clary

Калі вы захварэлі на лаванду, Гілерман рэкамендуе шалфей. «Гэта надзвычайны міярэлаксант, а шалфей вельмі моцна ўплывае на гарманальную сістэму, што было б вельмі эфектыўным для людзей, жыццём якіх кіруюць цяжкія гарманальныя зрухі ў арганізме». Падумайце аб чым заўгодна, ад менструацыі і цяжарнасці да іншых гарманальных парушэнняў. На самай справе, алей шалвеі можа знізіць узровень кортізола да 36 працэнтаў і аказвае антыдэпрэсантны эфект, паводле даследавання, апублікаванага ў Часопіс даследаванняў фітатэрапіі. (Ці ведаеце вы таксама, што эфірныя алею могуць дапамагчы з сімптомамі ПМС?)

Паспрабуйце: эфірны алей шалфей тэрапеўтычнага класа ($ 9,99; amazon.com)

Эфірны алей ветівер

"Ветывер-гэта алей, якое называюць базавай нотай-гэта азначае, што ў яго вельмі нізкі цыкл выпарэння",-кажа Гілерман, таму вы можаце нанесці яго на цела, і праз два дні ён усё роўна будзе выпарацца. Той факт, што ён так доўга застаецца з вамі, можа быць добрым для таго, хто ведае, што яна будзе знаходзіцца ў цяжкай стрэсавай сітуацыі. (Гэтыя 10 саветаў экспертаў таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс.) «Базавыя ноты, як правіла, запавольваюць вас, супакойваюць, прымушаюць адчуваць сябе прыземленым - гэта не медыцынскі тэрмін, але зазямленне, якое вы атрымліваеце ад базавай ноты, расслабляе вашу дыяфрагму, расслабляе вашыя мышцы, дапамагае вам засяродзіцца - у асноўным супрацьлеглае таму, што робіць неспакой ", - кажа Гілерман. У адным даследаванні (хаця і праведзеным на пацуках), апублікаваным у часопісе, алей ветівера было звязана са зніжэннем трывогі Даследаванне натуральных прадуктаў, таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні яго ўплыву на чалавека.

Паспрабуйце: эфірны алей вецівера для расліннай тэрапіі ($ 13,95; amazon.com)

Эфірны алей рамонка

Вы, напэўна, чулі пра заспакаяльныя, выклікаючыя сон эфекты рамонкавага чаю, і яны распаўсюджваюцца і на эфірны алей рамонка. Рамонак таксама з'яўляецца базавай нотай, таму яна валодае такім жа зазямляючым эфектам, як і ветівер, кажа Гілерман. Але даследаванні таксама паказалі даказаную фізіялагічную рэакцыю на гэта. Рамонак можа насамрэч «забяспечыць клінічна значны антыдэпрэсантаў», паводле даследаванняў у Школе медыцыны Пенсільванскага ўніверсітэта. (PS: Гэтыя пяць пераваг ароматэрапіі зменяць ваша жыццё.)

Паспрабуйце: лепшае эфірны алей рамонка ($14,99; amazon.com)

Эфірны алей іланг-іланг

Гэты экстракт паходзіць з інданезійскага дрэва кананга. Калі эфірны алей удыхалі - у сумесі з маслам бергамота і лаванды - адзін раз у дзень на працягу чатырох тыдняў, гэта зніжала рэакцыю людзей на стрэс, а таксама ўзровень кортізола і крывянага ціску, паводле аднаго даследавання, праведзенага правінцыйным каледжам Геочан у Карэі. .

Паспрабуйце:Лепшае эфірны алей іланг-іланг ($ 11,99; amazon.com)

Агляд для