Як жыць з энахлафобіяй ці страхам натоўпу

Задаволены

• Як гэта ўплывае на паўсядзённае жыццё
• Сімптомы
• Прычыны
• Як ім кіраваць
• Лячэнне
• Калі размаўляць з лекарам
• Сутнасць

Энахлафобія азначае страх перад натоўпам людзей. Гэта цесна звязана з агарафобіяй (страх перад месцамі ці сітуацыямі) і ахлафобіяй (боязь натоўпу, падобнага на мафію).

Але энахлафобія звязана больш з успрыманай небяспекай, якую ўяўляюць вялікія сходы людзей, з якімі вы можаце сутыкнуцца ў паўсядзённым жыцці. Сюды таксама ўваходзіць страх затрымацца, згубіцца ці нанесці шкоду ў натоўпе.

Гэты страх падпадае пад фобіі, якія вызначаюцца як ірацыянальныя страхі, якія могуць выклікаць моцную трывогу. На самай справе, паводле ацэнак Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, каля 12,5 працэнта амерыканцаў адчуюць фобію ў пэўны момант свайго жыцця.

Калі вы баіцеся натоўпу, некаторыя сітуацыі могуць апынуцца складанымі, асабліва калі вы жывяце ці працуеце ў высока населеным раёне. Хоць афіцыйнага медыцынскага дыягназу энахлафобіі не існуе, некаторыя метады тэрапіі могуць дапамагчы вам пераадолець страх. Іншыя метады лячэння могуць дапамагчы ў вырашэнні звязаных з гэтым сімптомаў.

Як гэта ўплывае на паўсядзённае жыццё

Фобіі, такія як энахлафобія, могуць прывесці да моцнага страху перад падзеямі, якія малаверагодна адбудуцца. Нават калі вы можаце зразумець, што такі моцны страх перад натоўпамі не рацыянальны, ён не памяншае сапраўднай трывогі, якая можа ўзнікнуць у выніку вашай фобіі.

Калі ў вас ёсць энахлафобія, вы можаце адчуваць моцную трывогу, калі сутыкаецеся з натоўпам людзей. Ваш страх можа быць не толькі шматлюднымі мерапрыемствамі, такімі як фестывалі, спартыўныя гульні ці тэматычныя паркі.

Вы таксама можаце адчуваць страх перад натоўпамі, з якімі можна сутыкнуцца штодня, у тым ліку:

• у аўтобусе, метро ці іншым выглядзе грамадскага транспарту
• у кінатэатрах
• у прадуктовых крамах ці гандлёвых цэнтрах
• у адкрытых парках
• на пляжах або ў грамадскіх басейнах

Справакаваць энахлафобію можа не толькі прамы кантакт з натоўпам. У некаторых выпадках толькі разважанні пра тое, каб апынуцца ў натоўпе, могуць прывесці да стрэсу і трывогі.

Фобіі, такія як энахлафобія, могуць паўплываць і на іншыя сферы вашага жыцця, такія як праца і школа.

Сімптомы

Сімптомы энахлафобіі падобныя з сімптомамі трывогі. Яны ўключаюць у сябе:

• пачашчэнне пульса
• потаадлучэнне
• галавакружэнне
• дыхавіца
• боль у жываце
• дыярэя
• плач

З часам ваш страх перад натоўпам можа выклікаць у вас адчуванне, што вы не можаце ўдзельнічаць у пэўных мерапрыемствах. Гэта можа выклікаць далейшыя псіхалагічныя сімптомы, у тым ліку дэпрэсію, нізкую самаацэнку і зніжэнне ўпэўненасці ў сабе.

Прычыны

Хоць дакладная прычына энахлафобіі не вядомая, існуе меркаванне, што фобія можа быць звязана з трывожнымі засмучэннямі.

Яны таксама могуць быць навучанымі альбо спадчыннымі.Калі хто-небудзь з вашых бацькоў даўно баіцца натоўпу, вы, магчыма, у дзяцінстве падхапілі іх фобіі і ў рэшце рэшт самі ўзніклі такія ж страхі.

Хоць пэўная фобія можа паўстаць у вашай сям'і, вы таксама можаце развіць іншую фобію ў бацькоў і сваякоў. Напрыклад, у аднаго чалавека можа быць агарафобія альбо сацыяльная фобія, а ў вас - энахлафобія.

Адмоўны мінулы досвед таксама можа прывесці да боязі натоўпу.

Напрыклад, калі вы аднойчы атрымалі траўму ў натоўпе альбо згубілі вялікую групу людзей, вы можаце падсвядома думаць, што той самы інцыдэнт паўторыцца. Тады ваш розум падкажа, што трэба пазбягаць натоўпу, каб не напаткаць ніякай небяспекі.

Што адрознівае энахлафобію ад агульнай нелюбові да натоўпу, гэта тое, што страх можа ахапіць вашу паўсядзённае жыццё. У выніку вашага страху вы можаце папрактыкавацца, каб пазбегнуць, а гэта значыць, што вы зменіце свой графік і звычкі, каб не сутыкнуцца з натоўпамі.

Пазбяганне можа дапамагчы вам адчуваць сябе нязмушана, бо яно ўтрымлівае вашы сімптомы фобіі. Але гэта можа паставіць вас у нявыгаднае становішча ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта можа прывесці вас да таго, каб прапусціць важныя ўражанні і забаўныя мерапрыемствы, і гэта можа выклікаць праблемы з сям'ёй ці сябрамі.

Як ім кіраваць

Паколькі энахлафобія можа прывесці да моцных страхаў, жыць з ёй можа быць складана. Вы можаце асабліва змагацца, калі вы рэгулярна падвяргаецеся натоўпу.

Пазбяганне можа дапамагчы, але пастаяннае выкарыстанне гэтай практыкі можа пагоршыць вашу фобію. Замест гэтага вы можаце звярнуцца да іншых метадаў, якія могуць дапамагчы вам лепш жыць альбо нават паменшыць ваш страх перад натоўпам.

Уважлівасць - гэта адзін са спосабаў паменшыць энахлафобію. Засяродзьцеся на тым, каб быць у дадзены момант, каб ваш розум не блукаў па сцэнарыях, што рабіць. Гэта можа дапамагчы вам заставацца на глебе і не дапусціць з'яўлення ірацыянальных страхаў.

Калі вы сутыкнуліся з вялікай натоўпам альбо плануеце апынуцца ў адным, паспрабуйце ўявіць сябе ў бяспецы і ўпэўненасці ў сваім атачэнні. Па магчымасці вы можаце папрасіць сябра ці каханага суправаджаць вас на шматлюднае мерапрыемства.

Зніжэнне трывожнасці таксама можа дапамагчы вам кіраваць сімптомамі энахлафобіі. Паўсядзённыя стратэгіі ўключаюць:

• рэгулярныя фізічныя практыкаванні
• здаровае харчаванне
• дастаткова сну
• адэкватнае ўвільгатненне
• менш кафеіну
• тэхнікі рэлаксацыі, напрыклад, дыхальныя практыкаванні
• час, выдаткаваны на заняткі, якія вам падабаюцца
• сацыяльная дзейнасць, у якой удзельнічаюць невялікія групы

Лячэнне

Тэрапія - асноўная форма лячэння энахлафобіі. Ён можа ўключаць камбінацыю гутарковай тэрапіі і метадаў дэсенсібілізацыі, такіх як наступныя:

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ). ТГС - гэта тып размоўнай тэрапіі, які дапамагае пераадолець страхі і даведацца, як замяніць ірацыянальныя звычкі мыслення рацыянальнымі.
• Экспазіцыйная тэрапія. У гэтай форме дэсенсібілізацыі вы паступова падвяргаецеся натоўпу. Ваш тэрапеўт можа нават суправаджаць вас.
• Тэхналогія віртуальнай рэальнасці. Гэтая новая форма ўздзеяння можа дапамагчы вам дэсенсібілізавацца да натоўпу, не будучы фізічна ў іх.
• Візуальная тэрапія. З дапамогай візуальнай тэрапіі вам паказваюць фатаграфіі і выявы натоўпу людзей, якія дапамогуць змяніць ваша мысленне перад рэальным уздзеяннем.
• Групавая тэрапія. Гэтая практыка можа звязаць вас з іншымі людзьмі, якія таксама маюць справу з фобіямі.

Часам пастаўшчык медыцынскіх паслуг можа прызначаць лекі, каб палегчыць сімптомы трывогі, якія могуць узнікнуць пры энахлафобіі. Тэрапеўты не могуць прызначыць іх. Магчымыя варыянты лекаў - антыдэпрэсанты, бэта-адреноблокаторы і седатыўные прэпараты.

Калі размаўляць з лекарам

Калі вы ці каханы баіцеся натоўпу, хутчэй за ўсё, вы ўжо цалкам ведаеце, які гэта тып фобіі. Не ўсе фобіі патрабуюць медыцынскай дапамогі, але калі ваша энахлафобія досыць сур'ёзная, каб перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці, можа быць карысна паразмаўляць з лекарам.

Пачынаць трэба з вашага ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. У залежнасці ад інтэнсіўнасці вашых сімптомаў, лекар можа накіраваць вас да псіхіятра або псіхолага для далейшай ацэнкі.

Ні адзін медыцынскі тэст не можа дыягнаставаць энахлафобію. Замест гэтага спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа папрасіць вас запоўніць анкету, якая дазваляе ацаніць частату і выяўленасць вашых сімптомаў. Гэты чалавек таксама можа дапамагчы вам вызначыць, што выклікае вашы страхі, каб вы змаглі справіцца з імі.

Бачыць, як спецыяліст па псіхічным здароўі патрабуе мужнасці - і чым раней вы звярніцеся па дапамогу, тым лепшы вынік для вашага моцнага страху перад натоўпам. Хутчэй за ўсё, вы не пераадолееце страх за адну ноч. Але працягваючы тэрапію на працягу тыдняў ці месяцаў, вы можаце навучыцца змяняць свой цяперашні спосаб мыслення.

Сутнасць

Агульная нелюбоў да натоўпу звычайна не выклікае непакою. Але калі вы моцна баіцеся іх, у вас можа быць энахлафобія.

Калі гэты страх перашкаджае вашай паўсядзённай руціне і якасці жыцця, пара паразмаўляць са сваім лекарам і папрасіць парады.

Тэрапія - а часам і лекі - можа дапамагчы вам справіцца са сваімі страхамі, каб аднойчы вы маглі лёгка сустрэць натоўп.