Ці можна схуднець за 3 дні?
Задаволены
Схуднець можна за 3 дні, аднак вага, які можна страціць за гэты кароткі перыяд, з'яўляецца толькі адлюстраваннем вывядзення вадкасці, якая можа назапашвацца ў арганізме, і не звязана са стратай тлушчу.
Каб на самой справе схуднець і схуднець на целе, неабходна змяніць харчовыя звычкі і прытрымлівацца дыеты з меншай колькасцю калорый, якая павінна хлусіць не менш за 7-10 дзён і, магчыма, павінна быць паказана дыетолагам. распрацаваны індывідуальны план харчавання ў адпаведнасці з патрэбамі і задачамі кожнага чалавека.
Прыведзеная ніжэй дыета ўтрымлівае багатыя вадой прадукты, якія дапамагаюць палепшыць затрымку вадкасці дзякуючы яе мочегонным уласцівасцям, якія здольныя выводзіць лішкі вадкасці праз мачу. Для гэтага вельмі важна ўлічваць, што трэба ёсць ежу кожныя 3 гадзіны і 2,5 літра вады ў дзень паміж прыёмамі ежы.
Акрамя таго, гэтую дыету нельга ўжываць больш за 3 дзён. Для больш працяглых перыядаў і для больш працяглых вынікаў заўсёды важна мець суправаджаючага вас дыетолага.
Меню 1-га дня
| Сняданак | 1 шклянка несалодкай гарбаты + 1 грэнак з карычневага хлеба з лёгкім клубнічным варэннем + 1 апельсін або мандарын |
| Ранішняя закуска | 1 шклянку несалодкага жэлаціну |
| Абед | 1 слоік тунца ў вадзе з салатай і памідорам + 3 цэлых грэнкі + 1 шклянку вады з несалодкім лімонам |
| Падвячорак | 1 міска дыетычнага жэлаціну |
| Вячэра | 100 грам нятлустага мяса курыцы альбо на (напрыклад) + 1 шклянку варанай гародніны + 1 сярэдняе яблык |
Меню 2-га дня
| Сняданак | 1 кубак несалодкай кавы + 1 адварное або варанае яйка + 1 тост або 1 лустачка цельнозерновые хлеба + 1 міска кавуна, парэзанага кубікамі |
| Ранішняя закуска | 1 шклянку несалодкага жэлаціну |
| Абед | Салата з рукколы або салаты з памідорам + 1 шклянка сыру Рыкотта або тунца ў вадзе + 4 сухарыкі з сухарыкамі |
| Падвячорак | 1 міска несалодкага жэлаціну + 2 лустачкі ананаса |
| Вячэра | 100 грам рыбы на грылі + 1 шклянка брокалі або капусты, звараная ў падсоленай вадзе + 1 шклянка цёртай сырой морквы |
Меню 3-га дня
| Сняданак | 1 кубак несалодкай гарбаты ці кавы + 4 сухарыкі з суцэльнага мукі з 2 сталовымі лыжкамі сыру рыкота + 1 груша ці яблык з лупінай |
| Ранішняя закуска | 1 шклянку несалодкага жэлаціну |
| Абед | 1 невялікі баклажан у духоўцы, фаршаваны тунцом, памідорам, цыбуляй і цёртай морквай (зверху можна пакласці трохі белага сыру, з невялікай колькасцю тлушчу) да карычневага) + 1 шклянку вады з лімонам без цукру |
| Падвячорак | 1 шклянку несалодкага жэлаціну альбо 1 шклянку дыні, нарэзанай кубікамі |
| Вячэра | Салата з салаты, памідораў і цыбулі + 1 адварное яйка кружочкамі + 2 цэлых грэнкі з 2 лустачкамі белага сыру |
Таксама важна выконваць дыету пры ўмераных фізічных нагрузках, напрыклад, хадзе, не менш за 30 хвілін у дзень, бо практыкаванні таксама спрыяюць павелічэнню страты вадкасці, дапамагаючы пры пахуданні. Вось як трэба выконваць рэжым хады, каб схуднець.
Хто не павінен рабіць гэтую дыету
Такая дыета не рэкамендуецца дыябетыкам, людзям з праблемамі нырак, дзецям, цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі. У выпадку якіх-небудзь іншых праблем са здароўем неабходна атрымаць дазвол у лекара, які праводзіць маніторынг і лячэнне паталогіі.
Як працягваць худнець
Для працяглага пахудання здаровым спосабам і спальвання тлушчу на целе вельмі важна збалансавана харчавацца, уключаючы ад 3 да 5 порцый садавіны і агародніны ў дзень, а таксама прадукты, багатыя клятчаткай, такія як рыс, макароны і суцэльныя збожжа. Таксама варта аддаваць перавагу есці нятлустае мяса, рыбу і піць абястлушчанае малако, а таксама іх вытворныя ў абястлушчаным выглядзе, бо яны ўтрымліваюць менш тлушчу.
Акрамя таго, рэкамендуецца пазбягаць ужывання апрацаваных прадуктаў, багатых тлушчамі і цукрам, такіх як печыва, пірожныя, гатовыя соусы, фаст-фуд і любыя замарожаныя прадукты, такія як піца або лазанья. Ежу пажадана рыхтаваць, рыхтаваць на пару альбо смажыць на грылі. Варта пазбягаць смажання і іншых нарыхтовак з соусамі.
Іншыя важныя парады ўключаюць добрае перажоўванне ежы і ўжыванне ежы кожныя 3 гадзіны невялікімі порцыямі, 3 асноўныя прыёмы ежы і 2 ці 3 перакусы ў дзень. Вось як зрабіць перавыхаванне дыеты для пахудання здаровым спосабам.
Каб даведацца, колькі фунтаў вы павінны страціць, увядзіце свае дадзеныя ў калькулятар:
Таксама паглядзіце гэта відэа і паглядзіце, што вы можаце зрабіць, каб лёгка не адмовіцца ад дыеты:
Стаў Сёння
Тоталізатар Сіняга Ніла: афіцыйныя правілы