У чым наступствы канцэрціны, прычыны і як гэтага пазбегнуць

Задаволены

• Як пазбегнуць эфекту акардэона
• Як доўга звычайна патрабуецца аднавіць вагу?
• Што можа выклікаць эфект канцэртыны
• 1. Тып і склад дыеты
• 2. Тлушчавая тканіна
• 3. Змена гармонаў сытасці
• 4. Змена апетыту

Эфект канцэрціны, таксама вядомы як эфект ё-йо, адбываецца, калі вага, страчаны пасля дыеты для пахудання, хутка вяртаецца, прымушаючы чалавека зноў набіраць вагу.

Вага, харчаванне і абмен рэчываў рэгулююцца некалькімі гармонамі, якія дзейнічаюць на ўзроўні тлушчавай тканіны, галаўнога мозгу і іншых органаў, таму лічыцца, што аднаўленне вагі звязана не толькі са зменай харчовых звычак альбо тыпу харчавання, але і са зменамі ў метабалічны і фізіялагічны ўзровень у арганізме ў спробе кампенсаваць перыяд "голаду", які перажыў арганізм, бо арганізм можа трактаваць страту вагі як "пагрозу" і спрабаваць вярнуцца да таго, што на працягу доўгага часу гэта было нармальна, плюс 5,10 альбо 15 кг.

Як пазбегнуць эфекту акардэона

Каб пазбегнуць эфекту акардэона, важна, каб дыета заўсёды кантралявалася лекарам ці дыетолагам, каб яна адпавядала патрэбам кожнага чалавека і маніторынг. Акрамя таго, важна:

• Пазбягайце вельмі абмежаваных або незбалансаваных дыет на ўзроўні харчавання, важна харчавацца разнастайна і збалансавана;
• Правядзіце дыетычнае перавыхаванне, уносячы змены ў свой лад жыцця, якія можна прыняць на ўсё жыццё;
• Страта вагі павінна быць прагрэсіўнай;
• Сілкуйцеся кожныя 3 гадзіны ў невялікіх прапорцыях;
• Ешце павольна і добра перажоўвайце ежу, каб сігнал насычэння дайшоў да мозгу, каб пазбегнуць пераядання.

Акрамя таго, важна пазбягаць фізічнай бяздзейнасці і займацца фізічнай актыўнасцю мінімум 3 разы на тыдзень прыблізна 1 гадзіну.

Як доўга звычайна патрабуецца аднавіць вагу?

Некаторыя даследаванні паказалі, што прыблізна ад 30 да 35% страты вагі аднаўляецца праз 1 год пасля лячэння, а 50% людзей вяртаецца да пачатковай вагі на пяты год пасля пахудання.

Паглядзіце наступнае відэа пра эфект акардэона:

Што можа выклікаць эфект канцэртыны

Ёсць некалькі тэорый, якія тлумачаць эфект акардэона і якія могуць быць звязаны з некалькімі фактарамі, такімі як:

1. Тып і склад дыеты

Лічыцца, што рэалізацыя вельмі абмежавальных дыет, аднастайных і незбалансаваных у харчаванні дыет можа спрыяць доўгатэрміновым эфектам адскоку.

У выпадку абмежавальных дыет магчыма, што пры перазагрузцы нармальнай ежы можа выпрацоўвацца тканкавая рэакцыя на пажыўныя рэчывы, пры якой арганізм імкнецца аднавіць страчанае, як быццам гэта быў адказ на "голад", які чалавек прайшоў у той перыяд. Такім чынам, могуць адбыцца такія змены на ўзроўні абмену рэчываў, як павелічэнне выпрацоўкі і назапашвання тлушчу, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і, як следства, павелічэнне апетыту і колькасці спажыванай ежы на працягу дня.

Вугляводы, бялкі і тлушчы падчас іх метабалізму па-рознаму стымулююць спажыванне кіслароду, таму ў выпадку незбалансаванай дыеты, у якой пераважаюць пэўныя пажыўныя рэчывы, напрыклад, тое, што адбываецца ў кетогенной дыеце, напрыклад, гэта можа аказаць пэўны ўплыў на павелічэнне вагі.

2. Тлушчавая тканіна

Клеткі тлушчавай тканіны пустуюць, калі чалавек губляе вагу, аднак яе памеры і колькасць захоўваюцца на працягу доўгага перыяду часу. Гэта яшчэ адна тэорыя, якая лічыцца, што той факт, што колькасць і памер клетак тлушчавай тканіны на працягу некаторага часу застаюцца нязменнымі, актывуе механізмы кампенсацыі арганізма, каб прымусіць гэтыя клеткі паступова папаўняцца, пакуль яны не дасягнуць нармальнага аб'ёму.

3. Змена гармонаў сытасці

Ёсць некалькі гармонаў, звязаных з працэсам насычэння, якія выяўляюцца ў людзей, якія мелі сур'ёзную страту вагі, зніжэнне ўзроўню лептыну, пептыда YY, халецыстакініна і інсуліну з павелічэннем ўзроўню грэліну і поліпептыда падстраўнікавай залозы.

Лічыцца, што ўсе гарманальныя змены дазваляюць аднавіць вагу, за выключэннем павелічэння пептыда падстраўнікавай залозы, паколькі ў выніку гэтых змяненняў узрастае апетыт, спрыяльны прыёму ежы і, як следства, павелічэння валасоў.

Каб лепш зразумець, як гэта адбываецца, важна ясна даць зразумець, што грэлін - гэта гармон, які адказвае за стымуляцыю апетыту на ўзроўні мозгу, каб яго ўзровень быў высокім у перыяд галадання. З іншага боку, лептын адказвае за зніжэнне апетыту, і было ўстаноўлена, што ў людзей, якія страцілі 5% вагі, узровень гэтага гармона знізіўся. Такая сітуацыя актывуе механізмы кампенсацыі і прыводзіць да памяншэння выдаткаў энергіі і аднаўлення вагі.

Акрамя змены гармонаў сытасці, страта вагі звязана таксама са зменамі ў гіпаталамусе і гіпофізе, што таксама можа стымуляваць эфект акардэона.

4. Змена апетыту

Некаторыя людзі адзначаюць павышаны апетыт пасля пахудання, што можа быць звязана з усімі фізіялагічнымі зменамі, якія адбыліся ў арганізме ў працэсе пахудання. Аднак лічыцца, што гэта таксама звязана з тым, што людзі лічаць, што яны заслугоўваюць узнагароду, якую даюць у якасці ежы.