Я звярнуўся да сілавых трэніровак для боляў у суставах, але ніколі не адчуваў сябе прыгажэй

Задаволены

• Сілавыя трэніроўкі пры артрозе
• Адчуваю сябе моцным і прыгожым
• Заставацца матываваным
• Забірай

Я быў членам трэнажорнай залы ў Брукліне на працягу сямі гадоў. Гэта YMCA на Атлантык-авеню. Гэта было не мудрагеліста, і не трэба было: гэта быў сапраўдны грамадскі цэнтр і вельмі чысты.

Мне не спадабаліся заняткі ёгай, таму што мне не спадабалася, калі настаўнік размаўляе праз усё, і занадта шмат часу на эліптыцы ў мяне закружылася. Але я любіў басейн - і гіравую. Я вельмі любіў сілавыя трэніроўкі. Звычайна мужчынскі дамен, я часта быў адзінай жанчынай у гіравым пакоі, але я не дазваляў, каб гэта мяне спыняла. Як жанчыне гадоў 50, было занадта добра біць машыны.

І з сямейнай гісторыяй артрыту я хачу радаваць свае косці і мышцы. Гэта можа здацца неразумным, але правільна праведзеныя сілавыя трэніроўкі не пагоршаць боль у суставах і скаванасць артрозу (ОА). На самай справе недастатковая фізічная нагрузка можа зрабіць вашыя суставы яшчэ больш хваравітымі і жорсткімі.

Гэта павінна растлумачыць, чаму я адчуваў сябе так жывым, ідучы дадому са спартзалы.

Сілавыя трэніроўкі пры артрозе

Калі мне баліць, я хачу толькі грэлку, ібупрофен і нешта, каб паназіраць. Але медыцына - і мой арганізм - прапануюць нешта іншае. У некаторых выпадках, асабліва для жанчын, сілавыя трэніроўкі - гэта адказ не толькі на змякчэнне болю, але і на тое, каб мы адчувалі сябе добра.

Нават The Arthritis Foundation пагаджаецца, дадаючы, што практыкаванні даюць нам эндарфін, які паляпшае агульны самаадчуванне, здольнасць кантраляваць боль і звычкі сну. апублікавана ў часопісе "Clinics of Geriatric Medicine", гаворыцца, што людзям будзе карысны сілавы трэнінг незалежна ад іх узросту - "нават самы стары стары з ОА".

Мне таксама не давялося марнаваць гадзіны і гадзіны, каб убачыць непасрэдную карысць. Нават умераныя фізічныя нагрузкі могуць паменшыць сімптомы артрыту і дапамагчы захаваць здаровы вага.

Адчуваю сябе моцным і прыгожым

Я, як правіла, стамляюся і расчароўваюся валяцца. Рана ці позна я ведаю, што мушу рухацца. І я заўсёды рады, што раблю. Я таксама ведаю, што маё цела не ідэальнае паводле агульнапрынятых культурных стандартаў, але мне гэта выглядае даволі добра.

Але калі я ўступіў у менапаўзу, я станавіўся ўсё больш незадаволеным сваім целам, уключаючы нязначную скаванасць суставаў. Хто не быў бы?

Матывіруючыся палегчыць боль у суставах і выглядаць лепш, я рэгулярна пачынаў сілавыя трэніроўкі.

Маё правіла было: калі балюча, не рабі гэтага. Я заўсёды сачыў за размінкай на веславальнай машыне, якую ненавідзеў. Але нягледзячы ні на што, я прымусіў сябе выстаяць. Таму што вось што самае смешнае - пасля кожнага паўтарэння, потаадлучэння і дыхання я атрымліваў такое неапісальнае адчуванне цела. Калі я скончыў, у маіх касцях і цягліцах здавалася, што яны спяваюць.

Тры асноўныя вобласці сілы цела - гэта тулава і спіна, верхняя частка цела і ніжняя частка цела. Таму я павярнуў свае працэдуры, каб засяродзіцца на іх паасобку. Я выкарыстаў расцяжэнне шыпшыны, біцэпс троса, прэс для ног і падвешванне ног, разам з некалькімі іншымі. Я зрабіў 2 серыі па 10 паўтораў перад павелічэннем вагі.

Я заўсёды астывала і рабіла некалькі ўрокаў, якія памятала са сваіх заняткаў ёгай. Тады я пачаставаў сябе парылкай - што было чыстым шчасцем. Я не толькі працаваў над тым, каб адчуваць сябе добра знутры і звонку, але я таксама ведаў, што прыкладаю ўсе намаганні, каб прадухіліць АА.

Я памятаю, як аднойчы вярнуўся з трэнажорнай залы, спыніўшыся за кавалачкам пірага са шпінатам і кубачкам зялёнай гарбаты, і адчуў сябе прыгожым і моцным.

Пасля таго, як я пачаў гэтую руціну, у рэшце рэшт страціў клопат пра пахуданне і ўпісванне ў культурныя нормы ідэальнага цела. Сілавыя трэніроўкі на гэтым узроўні - на маім - не тычыліся прапампоўкі жалеза гадзінамі.

Я не быў пацуком у трэнажорнай зале. Я хадзіў тры разы на тыдзень па 40 хвілін. Я ні з кім не быў у канкурэнцыі. Я гэта ўжо ведаў быў карысна для майго цела; гэта таксама адчуваў сапраўды добра. Цяпер я зразумеў, што прымусіла людзей вяртацца. "Высокі трэнажорная зала", які я адчуваў пасля кожнага занятку, сапраўдны, кажуць эксперты.

"Сілавыя трэніроўкі хутка ўваходзяць у сістэму ўзнагароджання мозгу, стымулюючы нервовыя механізмы, якія дазваляюць людзям адчуваць сябе лепш, уключаючы такія хімічныя рэчывы, як серотонін, дофамін і эндарфін", - патлумачыла Клэр-Мары Робертс, старшы выкладчык спартыўнай псіхалогіі. у інтэрв'ю The Telegraph.

Заставацца матываваным

Як і большасць людзей, я шукаю натхнення ў іншых, калі мне патрэбны дадатковы штуршок. У Instagram я сачу за Валь Бэйкерам. У яе профілі паведамляецца, што яна 44-гадовая трэнерка па фітнесе, якая рыхтуе як грамадзянскіх, так і вайскоўцаў у складзе рэзерву ВПС ЗША. Яна мама пяці гадоў, "якая ганарыцца сваім целам і расцяжкамі, якія зарабіла на сваіх дзецях".

Бэйкер мяне натхняе, бо ў яе карме ёсць выявы не толькі яе чароўных дзяцей, але і жанчыны, якая, здаецца, ахоплівае сваё цела, так званыя недахопы і ўсё.

Я таксама сачу за Крысам Фрэйтагам, 49-гадовым трэнерам па ахове здароўя, які размяшчае парады па трэніроўках, відэа і натхняльныя паведамленні. Яна з'яўляецца цудоўным прыкладам для пераймання для мужчын і жанчын у маёй узроставай групе, якія лічаць, што сілавыя трэніроўкі не для іх. Аднаго погляду на яе, і вы зразумееце, што гэта зусім няпраўда! Асабліва мне падабаецца ў Фрэйтагу тое, што яна заклікае сваіх паслядоўнікаў спыніць пошук "ідэальнага цела" - менавіта гэта я і зрабіў.

Забірай

Сёння я ўжо не трэніруюся для ідэальнага цела - бо адчуваючы сябе так добра пасля трэнажорнай залы, усё роўна, што я апранаю памер 14, часам памер 16. Мне падабаецца тое, што я бачу ў люстэрку, і мне падабаецца, як я сябе адчуваю .

Я знайшоў трэніроўкі з цяжарам, таму што спадзяваўся знайсці спосаб дапамагчы пры болях у суставах і прадухіліць АА - але я атрымаў значна больш. Палюючы на ​​новую трэнажорную залу ў прыгарадзе, я рады вярнуцца да звычайнай справы. Сем гадоў сілавых трэніровак дапамаглі мне адчуць сябе моцнай і прыгожай. Я навучыў мяне, што, хаця маё цела не ідэальнае паводле грамадскіх стандартаў, мне ўсё роўна гэта выглядае даволі добра.

Ліліян Эн Слугоцкі піша пра здароўе, мастацтва, мову, камерцыю, тэхналогіі, палітыку і поп-культуру. Яе працы, намінаваныя на прыз Pushcart і "Лепшае з Інтэрнэту", былі апублікаваны ў "Салоне", "The Daily Beast", "BUST Magazine", "Нервовы зрыў" і многіх іншых. Яна мае ступень магістра ў Нью-Ёрку / Галацінскай школе ў пісьмовым выглядзе і жыве за межамі Нью-Ёрка разам са сваім шы-тцу, Молі. Знайдзіце больш яе работ на яе сайце і чырыкайце ў ёй @laslugocki