Што такое алей чорных насення? Усё, што вам трэба ведаць

Задаволены

• Патэнцыйная карысць алею з чорных насення для здароўя
• З высокім утрыманнем антыаксідантаў
• Можа дапамагчы ў лячэнні астмы
• Можа дапамагчы ў зніжэнні вагі
• Можа знізіць узровень цукру ў крыві
• Можа дапамагчы знізіць узровень крывянага ціску і халестэрыну
• Можа абараніць здароўе мозгу
• Можа быць карысным для скуры і валасоў
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты і праблемы бяспекі
• Як выкарыстоўваць алей чорных насення
• Рэкамендацыі па дазоўцы
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Nigella sativa (N. sativa) - невялікая кветкавая расліна, якая расце ў Паўднёва-Заходняй Азіі, на Блізкім Усходзе і ў Паўднёвай Еўропе ().

Гэты хмызняк таксама дае плады з драбнюткімі чорнымі насеннем. Звычайна называюць проста чорным насеннем, N. sativa насенне маюць шмат іншых назваў, у тым ліку чорны кмен, чорны кмен, нігела, кветка фенхеля і рымскі каляндра (, 3).

З чорнага насення здабываюць алей N. sativa насення і выкарыстоўваецца ў традыцыйнай медыцыне ўжо больш за 2000 гадоў дзякуючы шматлікім тэрапеўтычным перавагам.

Даследаванні паказваюць, што ён можа мець мноства прыкладанняў для здароўя, уключаючы лячэнне астмы і садзейнічанне пахуданню. Ён таксама прымяняецца мясцова для карысці скуры і валасоў (,,,).

У гэтым артыкуле разглядаецца патэнцыйная карысць алею чорных насення для здароўя, а таксама ўсе магчымыя пабочныя эфекты і інфармацыя пра дазоўку.

Патэнцыйная карысць алею з чорных насення для здароўя

У традыцыйнай медыцыне алей чорных насення выкарыстоўваецца для лячэння розных захворванняў. У выніку яго часам называюць "панацэяй" - альбо універсальным лекарам (,).

У той час як не ўсе з прапанаваных лекавых прэпаратаў даказалі сваю эфектыўнасць, алей чорных насення і яго раслінныя злучэнні звязаны з некалькімі карысцямі для здароўя.

З высокім утрыманнем антыаксідантаў

У алеі чорных семак шмат антыаксідантаў - раслінных злучэнняў, якія дапамагаюць абараніць клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых няўстойлівымі малекуламі, якія называюцца свабоднымі радыкаламі (,,,).

Антыаксіданты важныя для здароўя, бо даследаванні паказалі, што яны могуць паменшыць запаленне і абараніць ад такіх захворванняў, як хваробы сэрца, хвароба Альцгеймера і рак ().

У прыватнасці, алей чорных насення багата тымахінонам, які валодае магутным антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем. У выніку даследаванні паказваюць, што гэта злучэнне можа абараніць здароўе мозгу і дапамагчы ў лячэнні некалькіх відаў рака (,,,).

Можа дапамагчы ў лячэнні астмы

Астма - гэта хранічнае захворванне, пры якім слізістыя абалонкі дыхальных шляхоў ацякаюць, а мышцы вакол іх звужаюцца, што абцяжарвае дыханне ().

Даследаванні паказалі, што алей чорных насення, і асабліва тымахінон у алеі, можа дапамагчы ў лячэнні астмы, памяншаючы запаленне і расслабляючы мышцы ў дыхальных шляхах (,,).

Адно даследаванне, праведзенае на 80 дарослых з астмай, паказала, што прыём 500 мг капсул алею чорнага насення два разы на дзень на працягу 4 тыдняў значна палепшыў кантроль над астмай ().

Перспектыўныя і неабходныя больш буйныя і больш працяглыя даследаванні для ацэнкі доўгатэрміновай бяспекі і эфектыўнасці дабавак алею чорнага насення пры лячэнні астмы.

Можа дапамагчы ў зніжэнні вагі

Хоць дакладны механізм да канца не вывучаны, даследаванні паказваюць, што алей чорных насення можа дапамагчы паменшыць індэкс масы цела (ІМТ) у асоб з атлусценнем, метабалічным сіндромам альбо дыябетам 2 тыпу (19,).

У адным 8-тыднёвым даследаванні 90 жанчын ва ўзросце 25-50 гадоў з атлусценнем атрымлівалі нізкакаларыйную дыету і плацэба, альбо 1 грам алею чорных насення на адзін прыём ежы ў агульнай складанасці 3 грама ў дзень ().

У канцы даследавання тыя, хто ўжываў алей чорных насення, страцілі значна больш вагі і акружнасці таліі, чым група плацеба. Група алеяў таксама адчула значныя паляпшэнні ўзроўню трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну ().

Нягледзячы на ​​гэтыя шматспадзеўныя вынікі, неабходныя дадатковыя даследаванні доўгатэрміновай бяспекі і эфектыўнасці прыёму алею чорных насення для пахудання.

Можа знізіць узровень цукру ў крыві

Для асоб, якія пакутуюць дыябетам, было паказана, што пастаянна высокі ўзровень цукру ў крыві павялічвае рызыку будучых ускладненняў, у тым ліку захворванняў нырак, вачэй і інсульту ().

Некалькі даследаванняў на асоб з дыябетам тыпу 2 паказваюць, што доза 2 грамаў у дзень здробненых суцэльных чорных насення можа значна знізіць узровень цукру ў крыві нашча і ўзровень гемаглабіну A1c (HbA1c), паказчык сярэдняга ўзроўню цукру ў крыві на працягу 2-3 месяцаў ( ,,).

У той час як у большасці даследаванняў выкарыстоўваецца парашок чорнага насення ў капсулах, алей чорных насення таксама дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві ().

Адно даследаванне, праведзенае на 99 дарослых з дыябетам 2 тыпу, паказала, што і 1/3 чайнай лыжкі (1,5 мл), і 3/5 чайнай лыжкі (3 мл) у дзень алею чорных насення на працягу 20 дзён значна зніжаюць узровень HbA1c у параўнанні з плацебо (26). .

Можа дапамагчы знізіць узровень крывянага ціску і халестэрыну

Алей чорных насення таксама вывучалася на прадмет яго эфектыўнасці ў зніжэнні артэрыяльнага ціску і ўзроўню халестэрыну.

Высокае крывяны ціск і высокі ўзровень халестэрыну ў крыві і ЛПНП (дрэнны) з'яўляюцца важнымі фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў ().

Два даследаванні, адно з 90 жанчын з атлусценнем, а другое - у 72 дарослых з дыябетам 2 тыпу, паказалі, што прыём 2-3 грамаў капсул алею чорнага насення ў дзень на працягу 8-12 тыдняў значна зніжае ўзровень ЛПНП (дрэнны) і агульны ўзровень халестэрыну ( , 28).

У іншым даследаванні, праведзеным на 90 людзях з высокім узроўнем халестэрыну, адзначана, што ўжыванне 2 гарбатных лыжак (10 грамаў) алею чорных насення пасля сняданку на працягу 6 тыдняў значна зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны) (29).

Алей таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск.

Адно даследаванне, праведзенае на 70 здаровых дарослых, адзначае, што 1/2 чайнай лыжкі (2,5 мл) алею чорных насення два разы на дзень на працягу 8 тыдняў значна зніжае ўзровень артэрыяльнага ціску ў параўнанні з плацебо ().

Агульныя даследаванні алею чорных семак у галіне зніжэння артэрыяльнага ціску і ўзроўню халестэрыну ў цэлым абмежаваныя. Для пацверджання аптымальнай дозы неабходныя дадатковыя даследаванні.

Можа абараніць здароўе мозгу

Нейровоспаление - гэта запаленне мазгавой тканіны. Лічыцца, што ён адыгрывае важную ролю ў развіцці такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана (,).

Раннія даследаванні прабіркі і жывёл паказваюць, што тимохинон у алеі чорных насення можа паменшыць нейровоспаление. Такім чынам, гэта можа дапамагчы абараніць ад парушэнняў мозгу, такіх як хвароба Альцгеймера ці Паркінсана (,,,).

Аднак у цяперашні час вельмі мала даследаванняў пра эфектыўнасць алею чорных насення ў чалавека, у прыватнасці, адносна мозгу.

Адно даследаванне, праведзенае ў 40 здаровых пажылых людзей, выявіла значнае паляпшэнне ўзроўню памяці, увагі і пазнання пасля прыёму 500 мг N. sativa капсулы два разы на дзень на працягу 9 тыдняў ().

Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць ахоўныя эфекты алею чорнага насення для здароўя мозгу.

Можа быць карысным для скуры і валасоў

У дадатак да медыцынскіх мэтаў, алей чорных насення звычайна выкарыстоўваецца мясцова для лячэння розных захворванняў скуры і для гідратацыі валасоў.

Даследаванні паказваюць, што дзякуючы сваім антымікробным і супрацьзапаленчым эфектам алей чорных насення можа дапамагчы ў лячэнні некалькіх захворванняў скуры, уключаючы (, 37,):

• вугры
• экзэма
• агульная сухасць скуры
• псарыяз

Нягледзячы на ​​сцвярджэнні, што алей таксама можа ўвільгатняць валасы і памяншаць перхаць, ніводнае клінічнае даследаванне не пацвярджае гэтых сцвярджэнняў.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Алей чорных семак можа мець іншыя карысці для здароўя, у тым ліку:

• Супрацьракавыя эфекты. Даследаванні прабіркі паказалі, што тымахінон у алеі чорных насення дапамагае кантраляваць рост і распаўсюджванне некалькіх тыпаў ракавых клетак (,).
• Паменшыць сімптомы рэўматоіднага артрыту. З-за яго супрацьзапаленчага эфекту абмежаваныя даследаванні паказваюць, што алей чорных насення можа дапамагчы паменшыць запаленне суставаў у людзей з рэўматоідным артрытам (,,).
• Мужчынскае бясплоддзе. Абмежаваныя даследаванні паказваюць, што алей чорных насення можа палепшыць якасць спермы ў мужчын з дыягназам бясплоддзе (,).
• Супрацьгрыбковы. Даказана таксама, што алей чорных насення валодае супрацьгрыбковай дзейнасцю. У прыватнасці, гэта можа абараніць ад Candida albicans, які з'яўляецца дрожджамі, якія могуць прывесці да кандыдозу (,).

Хоць раннія даследаванні паказваюць перспектыўнасць прымянення алею чорных насення, для пацверджання гэтых эфектаў і аптымальнай дазоўкі неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

Алей чорных семак з высокім утрыманнем антыаксідантаў можа мець некалькі пераваг для здароўя. Сюды ўваходзіць лячэнне астмы і розных захворванняў скуры, зніжэнне ўзроўню цукру і халестэрыну ў крыві, садзейнічанне зніжэнню вагі і абарона здароўя мозгу.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты і праблемы бяспекі

Калі алей чорных насення выкарыстоўваецца ў невялікіх колькасцях для падрыхтоўкі ежы, верагодна, бяспечна для большасці людзей.

Аднак даследаванняў доўгатэрміновай бяспекі спажывання вялікіх доз у тэрапеўтычных мэтах абмежавана.

Увогуле, кароткачасовае ўжыванне на працягу 3 месяцаў і менш не звязана з сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі. Аднак у адным даследаванні прыём 1 чайнай лыжкі (5 мл) алею чорных насення ў дзень на працягу 8 тыдняў у некаторых удзельнікаў выклікаў млоснасць і ўздуцце жывата (,).

Патэнцыйная праблема заключаецца ў тым, што алей чорных насення можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія перапрацоўваюцца па шляху цытахрому P450 Агульныя лекі, на якія гэта можа паўплываць, ўключаюць варфарын (Coumadin) і бэта-адреноблокаторы, такія як метапралол (Lopressor) (,).

Ёсць таксама занепакоенасць тым, што прыём занадта вялікай колькасці алею з чорных насення можа нашкодзіць вашым нырках. У адным з зарэгістраваных выпадкаў жанчыну з дыябетам 2 тыпу шпіталізавалі з нагоды вострай нырачнай недастатковасці пасля прыёму 2,2,5 грама чорных насенных капсул на працягу 6 дзён ().

Аднак іншыя даследаванні не паказалі негатыўнага ўплыву на здароўе нырак. На самай справе, некаторыя даследаванні нават мяркуюць, што алей чорных насення аказвае ахоўны эфект на працу нырак (,,).

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з ныркамі, рэкамендуецца паразмаўляць са сваім урачом, перш чым прымаць алей чорных насення.

Нарэшце, з-за абмежаваных даследаванняў жанчынам, якія цяжарныя і кормяць грудзьмі, варта пазбягаць выкарыстання алею чорных насення, за выключэннем невялікіх колькасцей у якасці араматызатара для ежы.

У цэлым неабходныя дадатковыя даследаванні бяспекі алею чорных насення ў чалавека, асабліва для працяглага выкарыстання.

Кулінарнае ўжыванне алею чорных насення, верагодна, бяспечна для большасці людзей. З-за недастатковасці даследаванняў доўгатэрміновая бяспека выкарыстання вялікіх доз алею чорных насення ў лячэбных мэтах невядомая.

Як выкарыстоўваць алей чорных насення

У якасці дадатку алей чорных насення можна ўжываць у выглядзе таблетак ці вадкасці. Алей таксама можна мясцова выкарыстоўваць на скуры і валасах.

Калі вы купляеце вадкую форму алею з чорных насення, рэкамендуецца выбіраць высакаякасны прадукт, які не мае дадатковых інгрэдыентаў.

Акрамя таго, паколькі Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) дадаткі не правярае на бяспеку і эфектыўнасць, важна выбраць паважаную марку.

Гэта можа дапамагчы знайсці прадукты, сертыфікаваныя ConsumerLabs, Фармакапейнай канвенцыяй ЗША ці NSF International, і ўсе яны правяраюць якасць.

Алей чорных насення мае моцны смак, злёгку горкі і рэзкі. Яго часта параўноўваюць з кменам або мацярдушкай. У выніку, калі вы ўжываеце алей чорных насення ў выглядзе вадкасці, магчыма, вы захочаце змяшаць яго з іншым інгрэдыентам з моцнай араматызацыяй, напрыклад, мёдам або цытрынавым сокам.

Для мясцовага выкарыстання алей чорных насення можна масажаваць на скуры.

Алей чорных насення можна ўжываць альбо ў капсулах, альбо ў вадкай форме. Аднак з-за яго моцнага водару вам можа спатрэбіцца змяшаць алей з мёдам або цытрынавым сокам перад прыёмам.

Рэкамендацыі па дазоўцы

Хоць алей чорных насення можа мець пэўную карысць для здароўя, яно не заменіць якія-небудзь цяперашнія лекі, якія вы ўжо прымаеце.

Акрамя таго, у цяперашні час недастаткова доказаў для ўстанаўлення рэкамендаванай дазоўкі. У выніку перад выкарыстаннем алею чорных насення важна паразмаўляць са сваім урачом.

У залежнасці ад прызначэння колькасць вывучанага алею чорных насення значна адрозніваецца.

Напрыклад, у людзей, якія пакутуюць астмай, прыём 1 мг капсул алею чорнага насення на працягу 4 месяцаў быў прызнаны бяспечным і эфектыўным у якасці дадатковага лячэння ().

З іншага боку, пры зніжэнні вагі і зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві даследаванні паказалі, што больш высокія дозы 2-3 грам алею чорных насення ў дзень на працягу 8-12 тыдняў з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі (19,,,).

Паколькі дазавання можа вар'іравацца ў залежнасці ад выкарыстання, рэкамендуецца спачатку паразмаўляць са сваім урачом, каб атрымаць асабістыя рэкамендацыі па дазоўцы.

З-за недастатковых даследаванняў у цяперашні час не ўстаноўлена рэкамендаваная доза алею чорных насення. Важна паразмаўляць са сваім урачом, каб атрымаць асабістыя рэкамендацыі па дазоўцы.

Сутнасць

Алей чорных насення - звычайная дабаўка, якая выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай медыцыне для лячэння розных захворванняў.

Сучасныя даследаванні паказваюць, што алей чорных насення можа быць эфектыўным пры лячэнні астмы, дапамагае зніжаць вагу і дапамагае знізіць узровень цукру і халестэрыну ў крыві.

Акрамя таго, супрацьзапаленчае і антіоксідантнае дзеянне тымахінону ў алеі чорных насення можа абараняць здароўе мозгу і запавольваць рост ракавых клетак.

Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць доўгатэрміновую бяспеку і эфектыўнасць алею чорных насення.

Перш чым паспрабаваць алей з чорных насення, абавязкова запішыцеся на прыём да ўрача, каб вызначыць, ці трэба прымаць алей чорных насення.

Купляйце алей чорных насення ў Інтэрнэце.