Як падрыхтавацца да прыёму вакцыны супраць COVID-19

Задаволены

• Супакойце любыя страхі
• Палегчыць трывогу і стрэс
• Пазбягайце абязбольвальных загадзя
• Ўвільгатняць
• Зайдзіце са стратэгіяй
• Падрыхтоўка да нязначных пабочных эфектаў
• Агляд для

Калі вы запісаліся на прыём супраць вакцыны супраць COVID-19, вы маглі б адчуваць спалучэнне эмоцый. Магчыма, вы рады прыняць гэтую ахоўную меру і (спадзяюся) дапамагчы вам вярнуцца прэцэдэнтныя часы. Але ў той жа час вы можаце быць крыху занепакоеныя думкай пра іголкі або пабочныя эфекты. Што б ні ўзнікала ў вас у галаве, калі вы думаеце, што будзеце адчуваць сябе дадаткова падрыхтаванымі, ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб падрыхтавацца да сустрэчы. (Вы ведаеце, акрамя выбару кашулі з вакцынай для нашэння.)

Працягвайце чытаць парады экспертаў аб тым, як падрыхтавацца да вакцыны супраць COVID-19.

Супакойце любыя страхі

Калі вы баіцеся ін'екцый, вы не самотныя. «Каля 20 працэнтаў людзей баяцца іголак і ін’екцый», — кажа Даніэль Дж. Джонсан, доктар медыцынскіх навук, F.A.P.A. псіхіятр і галоўны ўрач Цэнтра Лінднера HOPE у Мэйсане, штат Агаё. "Гэты страх з'яўляецца з-за таго, што ўколы могуць нашкодзіць, але страх можна навучыцца і ў дзяцінстве, калі бачыш, як дарослыя ў вашым жыцці паводзяць сябе так, нібы стрэлы страшныя". (Па тэме: Я спрабаваў больш за 100 прадуктаў для зняцця стрэсу-вось што на самой справе атрымалася)

Гэта можа быць больш, чым проста нязначнае хваляванне. «Некаторыя людзі адчуваюць вазовагальную рэакцыю, напрыклад, непрытомнасць», - кажа доктар Джонсан. "Тады ін'екцыі могуць прывесці да пастаяннай трывогі, што гэта паўторыцца кожны раз, калі яны атрымаюць укол". Незразумела, ці трывога выклікае непрытомнасці, ці наадварот, гаворыцца ў артыкуле ў Медыцынскі часопіс Yonsei. Паводле адной з тэорый, трывога можа выклікаць празмерную парасімпатычную рэакцыю ў мозгу, што прыводзіць да запаволення сардэчнага рытму і рэфлекторнай вазодилатации (пашырэнню крывяносных сасудаў), гаворыцца ў артыкуле. Вазодилатация можа выклікаць раптоўнае падзенне артэрыяльнага ціску, што можа прывесці да непрытомнасці.

Палегчыць трывогу і стрэс

Арганізацыя і падрыхтоўка загадзя могуць дапамагчы зняць стрэс, бо гэта дапаможа вам адчуць сябе ў кантролі над сітуацыяй. Перад прыёмам прачытайце пра вакцыну з надзейных крыніц. Праглядзіце маршруты падарожжа і падрыхтуйце сваё пасведчанне асобы. (У некаторых штатах патрабуецца доказ таго, што вы жывяце ў штаце, у іншых — не; вы хочаце праверыць гэта загадзя.) Вакцына бясплатная для ўсіх людзей, якія жывуць у ЗША, але некаторыя пастаўшчыкі могуць папрасіць вас прынесці Ваша карта медыцынскага страхавання, калі яна ў вас ёсць, у адпаведнасці з Цэнтрамі па кантролі і прафілактыцы захворванняў.

Дыхальныя метады таксама могуць палегчыць трывогу. "Умяшальніцтва ў цела-выдатны спосаб паменшыць боль і трывогу пры вакцынацыі",-кажа Дэвід С. Леапольд, доктар ўнутраных хвароб і медыцынскі дырэктар Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine ў Нью-Джэрсі. "Проста засяродзьцеся на сваім дыханні, якое ідзе праз нос і выходзіць праз рот. Дыхайце крыху павольней, выдыхаючы, каб максімальна павялічыць карысць". (Або паспрабуйце 2-хвілінную дыхальную гімнастыку, каб знізіць стрэс.)

Пазбягайце абязбольвальных загадзя

Сярод распаўсюджаных пабочных эфектаў вакцыны супраць COVID-19-стомленасць, галаўныя болі, дрыжыкі і млоснасць. Ваш інстынкт можа заключацца ў тым, каб прыняць што-небудзь перад прыёмам, каб прадухіліць гэтыя пабочныя эфекты, але CDC не рэкамендуе, не рэкамендуе прымаць абязбольвальныя ці анцігістамінные прэпараты перад прышчэпкай супраць COVID-19.

Гэта тлумачыцца тым, што эксперты не ўпэўненыя, як абязбольвальныя, якія адпускаюцца без рэцэпта (напрыклад, ацэтамінафен або ібупрафен), могуць паўплываць на рэакцыю вашага арганізма на вакцыну, паведамляе CDC. Вакцына супраць COVID-19 працуе, прымушаючы вашыя клеткі думаць, што яны заражаныя COVID-19, што прымушае ваш арганізм узмацняць імунны адказ і выпрацоўваць антыцелы супраць віруса. Некаторыя даследаванні на мышах апублікаваныя ў Часопіс вірусалогіі паказвае, што прыём абязбольвальных можа паменшыць выпрацоўку антыцелаў, якія важныя для блакавання віруса ад інфікавання клетак. Нягледзячы на ​​тое, што дакладна незразумела, як абязбольвальныя прэпараты могуць паўплываць на рэакцыю вакцыны ў людзей, рэкамендацыя CDC па-ранейшаму заключаецца ў тым, каб не выкарыстоўваць яе перад прызначэннем вакцыны. (Па тэме: Наколькі эфектыўная вакцына супраць COVID-19?)

Што тычыцца дабавак, такіх як вітаміны С або D, доктар Леапольд кажа, што таксама не рэкамендуе прымаць любыя натуральныя або травяныя дабаўкі да вакцынацыі. "Любое прыглушэнне рэакцыі на вакцыну было б непажаданым, і няма дадзеных, якія пацвярджаюць бяспеку іх прымянення", - кажа ён. (Па тэме: Перастаньце спрабаваць "узмацняць" вашу імунную сістэму)

Ўвільгатняць

Што ты павінна загрузіць на, перш чым ваша сустрэча вада. "Я загадваю ўсім сваім пацыентам належнай гідратацыі перад вакцынай супраць COVID-19",-кажа доктар медыцынскіх навук Дана Коэн, інтэгратыўны лекар і дарадца па ахове вады і гідратацыі маркі вады Essentia. "Сімптомы пасля вакцыны вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, але важна памыляцца з боку асцярожнасці і ўвільгатняць вакцыну да і пасля яе, каб вы адчувалі сябе як мага лепш, і калі імунная рэакцыя вашага арганізма пачынае дзейнічаць цаля. Аптымальнае ўвільгатненне неабходна для эфектыўнага адказу на вакцыну і можа дапамагчы з пабочнымі эфектамі ". (Па тэме: вам можа спатрэбіцца трэцяя доза вакцыны супраць COVID-19)

Як правіла, вы заўсёды павінны імкнуцца выпіваць палову вагі цела ў унцыях вады кожны дзень, кажа доктар Коэн. «Аднак, ідучы на ​​прыём да вакцыны, вы павінны імкнуцца выпіць у гэты дзень на 10-20 працэнтаў больш вады», - кажа яна. "Я лічу, што добрым правілам з'яўляецца піць яго на працягу васьмігадзіннага акна да сустрэчы. Аднак, калі ваша сустрэча першапачаткова раніцай, загружайце ваду, выпіўшы не менш за 20 унцый, і добра ўвільгатняйце ў дзень раней ". І вы павінны планаваць захаваць гэта пасля сустрэчы. "Таксама важна ўвільгатненне адразу пасля і да двух дзён пасля вакцыны, каб дапамагчы палегчыць некаторыя пабочныя эфекты, асабліва калі ў вас паднялася тэмпература", - кажа доктар Коэн.

Зайдзіце са стратэгіяй

Гэта можа здацца надуманым, але робячы твар, пакуль вы атрымліваеце вакцыну, можа зрабіць гэта менш балюча. Невялікі Каліфарнійскі ўніверсітэт, Ірвін, выказаў здагадку, што пэўная міміка можа на самой справе прытупіць боль ад уколу іголкі ў параўнанні з захаваннем нейтральнага твару падчас атрымання стрэлу. Удзельнікі, якія прымусілі ўсміхнуцца Дюшэнна-вялікая ўсмешка без зубоў, якая стварае моршчынкі вашымі вачыма,-і тыя, хто зрабіў грымасу, паведамілі, што перажыванні нашкодзілі прыкладна ўдвая менш, чым група, якая захоўвала нейтральны выраз. Даследчыкі сказалі, што выражэнне любога з іх - абодва з іх - агаленне зубоў, актывацыя вочных цягліц і ўзняцце шчок - значна прытупляюць стрэсавую фізіялагічную рэакцыю, зніжаючы частату пульсу. Гэта можа здацца дурным, але, эй, гэта можа спрацаваць (і гэта бясплатна).

Сярод распаўсюджаных пабочных эфектаў пасля вакцынацыі супраць COVID-19-хваравітасць, пачырваненне, азызласць або боль у цягліцах у раёне вакцыны. Маючы гэта на ўвазе, вы можаце атрымаць укол у сваю недамінантную руку, каб на наступны дзень ваша паўсядзённае жыццё менш паўплывала. З якой бы рукой вы ні пайшлі, вы не жадаеце цалкам устрымлівацца ад перамяшчэння яе пасля прызначэння. Згодна з CDC, перамяшчэнне рукі, дзе вы атрымалі ўкол, можа дапамагчы паменшыць боль.

Падрыхтоўка да нязначных пабочных эфектаў

Як ужо згадвалася, пасля вакцыны вы можаце адчуваць стомленасць, галаўны боль, дрыжыкі або млоснасць, хоць многія людзі не адчуваюць нічога з гэтага. (Некаторыя людзі адчуваюць сябе досыць кепска, каб узяць выходны з працы, а іншыя адчуваюць сябе нармальна, каб заняцца сваім днём і нават папрацаваць.) Маючы гэта на ўвазе, вы, магчыма, не захочаце будаваць ніякіх планаў, якія перашкаджаюць астываць выйсці на працягу 24 гадзін пасля сустрэчы. Магчыма, будзе карысна назапасіць ібупрофен, ацетамінофен або аспірын перад прыёмам; з лекарам усё ў парадку, узяць яго пры нязначным дыскамфорце пасля прышчэпкі, паведамляе CDC.

Калі вы занепакоеныя патэнцыйнай алергічнай рэакцыяй (што вельмі рэдка, FTR), проста ведайце, што на ўсіх месцах прышчэпак неабходна прайсці навучанне і кваліфікацыю медыцынскіх работнікаў, якія распазнаюць анафілаксію, а таксама ўводзяць адрэналін (і неабходныя месцы масавай вакцынацыі) мець пад рукой адрэналін), паведамляе CDC. Яны таксама папросяць вас пабыць ад 15 да 30 хвілін пасля таго, як вы атрымаеце вакцыну, на ўсялякі выпадак. (Тым не менш, гэта не перашкодзіць загадзя пагаварыць з вашым доктарам, адрэналінам BYO, і папярэдзіць вакцынатара, калі ў вас ёсць алергія.)

Усё гатова, каб адправіцца на прыём вакс цалкам падрыхтаваны. Будзьце ўпэўненыя, што вышэйпаказаныя парады могуць дапамагчы зрабіць вопыт максімальна бязбольным (у прамым і пераносным сэнсе).

Інфармацыя ў гэтай гісторыі дакладная на момант друку. Паколькі абнаўленні аб коронавірусе COVID-19 працягваюць развівацца, магчыма, некаторыя звесткі і рэкамендацыі ў гэтай гісторыі змяніліся з моманту першапублікацыі. Мы рэкамендуем вам рэгулярна звяртацца да такіх рэсурсаў, як CDC, СААЗ і ваш мясцовы аддзел аховы здароўя, каб атрымаць самыя свежыя даныя і рэкамендацыі.

Агляд для