Што есці перад трэніроўкай

Задаволены

• Што есці
• Варыянты ежы, якія можна ёсць перад трэніроўкай
• Прыклад меню для асноўных страў

Вавёркі, вугляводы і тлушчы адыгрываюць важную ролю перад фізічнай актыўнасцю, паколькі яны забяспечваюць энергію, неабходную для трэніровак, і спрыяюць аднаўленню цягліц. Колькасць і прапорцыі, у якіх трэба ўжываць гэтыя макраэлементы, вар'іруюцца ў залежнасці ад тыпу практыкаванняў, якія трэба выконваць, працягласці трэніроўкі і самога чалавека.

Веданне, што ёсць і збалансаванае харчаванне дапамагае палепшыць паказчыкі фізічнай актыўнасці і знізіць рызыку гіпаглікеміі, курчаў і боляў у цягліцах падчас і пасля трэніровак. Па гэтых прычынах ідэальна параіцца з кансультацыяй дыетолага па спартыўнай дыетологіі, каб на аснове індывідуальнай ацэнкі вы змаглі ўказаць план дыеты, адаптаваны да патрэб чалавека.

Што есці

Ежа, якую можна ўжываць перад трэніроўкай, будзе залежаць ад выгляду фізічнай актыўнасці, якую трэба будзе выконваць, а таксама ад яе працягласці. Такім чынам, для практыкаванняў, якія прадугледжваюць супраціў і якія доўжацца больш за 90 хвілін, ідэальным варыянтам з'яўляецца ўжыванне ежы, багатай вугляводамі, бо гэты макраэлемент важны для нашых цягліц, што дазваляе нам прапаноўваць целе неабходную энергію для правядзення трэніровак .

Для практыкаванняў з меншай інтэнсіўнасцю ідэальна спажываць вугляводы і невялікую порцыю бялку, якія нададуць арганізму энергію і паспрыяюць росту і аднаўленню цягліц. У выпадку з практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці ўключэнне тлушчаў можа стаць выдатным варыянтам, таксама ў якасці крыніцы энергіі, пакуль невялікімі порцыямі.

Такім чынам, ежа, абраная перад трэніроўкай, залежыць ад індывідуальнай мэты кожнага чалавека, полу, вагі, росту і тыпу практыкаванняў, якія трэба выконваць, і ідэальна падыходзіць для таго, каб шукаць дыетолага, які займаецца спортам, каб правесці ацэнку і распрацаваць план харчавання, адпаведны патрэбы чалавека. людзей.

Варыянты ежы, якія можна ёсць перад трэніроўкай

Прадукты, якія можна ёсць перад трэніроўкай, залежаць ад часу, які праходзіць паміж з'едзенай ежай і трэніроўкай. Такім чынам, чым бліжэй ежа да трэніровак, тым мякчэй яна павінна быць, каб пазбегнуць дыскамфорту.

Некалькі варыянтаў закусак, якія можна ўжываць за 30 хвілін да 1 гадзіны да трэніроўкі:

• Натуральны ёгурт з порцыяй садавіны;
• 1 садавіна з порцыяй арэхаў, напрыклад, арэхаў або міндаля;
• Збожжавы батончык;
• Кісель.

Калі на трэніроўку застаецца 1 ці 2 гадзіны, перакус можа быць:

• 1 шклянку шматкоў карыцы;
• 1 фруктовы кактэйль з ёгуртам ці малаком;
• 1 шклянку цельнозерновые крупы з абястлушчаным малаком або ёгуртам;
• 1 пачак бісквітаў альбо рысу з авакада і цыбульным крэмам;
• 1 аўсяны блін, банан і карыца з белым сырам або арахісавым маслам;
• 2 яечня з хлебам грубага памолу ці тостамі.
• 2 лустачкі карычневага хлеба з белым сырам, памідорам і салатай.

Калі практыкаванні практыкуюцца з інтэрвалам больш за 2 гадзіны, звычайна гэта супадае з часам асноўнага прыёму ежы, напрыклад, сняданкам, абедам ці вячэрай.

Прыклад меню для асноўных страў

Калі практыкаванне практыкуецца з інтэрвалам больш за 2 гадзіны і супадае з асноўным прыёмам ежы, прыёмы ежы могуць быць наступнымі:

Сумы, уключаныя ў меню, вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту, полу, колькасці і тыпу выконваемых фізічных нагрузак. Калі чалавек пакутуе якім-небудзь станам здароўя, ідэальным варыянтам з'яўляецца пошук дыетолага для поўнай ацэнкі і складання плана харчавання, які адпавядае яго патрэбам.