Здаровыя закускі: закускі з высокім утрыманнем абалоніны

Задаволены

• Перакусы - важная частка любога плана здаровага харчавання, але важна абыйсці бокам калорыі, тлушч і цукар, а таксама выбраць закускі з высокім утрыманнем абалоніны, каб насыціцца.
• Здаровая закуска №1: Яблыкі з міндальным маслам
• Здаровая закуска No2: папкорн
• Здаровая закуска No3: морква
• Здаровая закуска No4: Ларабары
• Стварыце план дыеты з дапамогай Shape.com рэцэпты і парады карысных закусак.
• Агляд для

Перакусы - важная частка любога плана здаровага харчавання, але важна абыйсці бокам калорыі, тлушч і цукар, а таксама выбраць закускі з высокім утрыманнем абалоніны, каб насыціцца.

Па дадзеных Інстытута медыцыны Нацыянальнай акадэміі навук, жанчыны ва ўзросце да 50 гадоў павінны імкнуцца да 25 грамаў клятчаткі ў дзень, але калі вы толькі пачынаеце ўключаць больш клятчаткі ў свой рацыён, пачніце павольна. Вось некаторыя закускі з высокім утрыманнем абалоніны, якія варта ўключыць у свой план здаровага харчавання.

Здаровая закуска №1: Яблыкі з міндальным маслам

Яблык, якое заўсёды насычае, змяшчае каля 3 грам клятчаткі, што робіць яго адной з нашых любімых карысных закусак. Нарэжце садавіну і выкладзеце на 1 сталовую лыжку міндальнага масла, каб дадаць 1-2 дадатковых грама абалоніны, у залежнасці ад маркі. Не чысціце яблык; скура змяшчае вітаміны і абалоніну.

Здаровая закуска No2: папкорн

Закускі з высокім утрыманнем абалоніны, такія як папкорн, выдатна падыходзяць, калі вы не купляеце іх у кінатэатры. У адной унцыі белага папкорна з паветрам змяшчаецца больш за 4 грам клятчаткі і каля 100 калорый. Проста пераканайцеся, што вы не дадаеце соль або сметанковае масла, каб захаваць яго нятлусты.

Здаровая закуска No3: морква

Увогуле, сырыя гародніна разумныя для любога плана здаровага харчавання, але яны не заўсёды зручныя для перакусаў на хаду. На шчасце, маркоўныя палачкі - гэта пераносныя здаровыя закускі. Адна сырая моркву сярэдняга памеру або 3 унцыі дзіцячай морквы прапануюць амаль 2 грама абалоніны.

Здаровая закуска No4: Ларабары

У той час як некаторыя энергетычныя батончыкі могуць мець больш клятчаткі, Larabars - выдатны выбар, таму што яны зроблены з сырых інгрэдыентаў. Пастаўляюцца з рознымі густамі, у тым ліку апетытны вішнёвы пірог, які забяспечвае 4 грама абалоніны без усялякага дадання цукру і солі, якія ўтрымліваюцца ў некаторых іншых батончыках.

Стварыце план дыеты з дапамогай Shape.com рэцэпты і парады карысных закусак.

Агляд для