Агляд дыеты Dubrow: Ці можа гэта пахуданне?

Задаволены

• Адзнака па дыеце: 3,75 з 5
• Што такое дыета Dubrow?
• Як прытрымлівацца дыеты Dubrow
• Ці дапамагае гэта пахуданню?
• Іншыя магчымыя перавагі
• Патэнцыйныя недахопы
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Прыкладнае меню
• Першы дзень
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Адзнака па дыеце: 3,75 з 5

Распрацаваная сілавой парай рэаліці-тэлевізара, дыета Dubrow пары перарывістае галаданне - рэжым харчавання, які абмяжоўвае прыём ежы ў пэўныя тэрміны - з дыетай з нізкім утрыманнем вугляводаў.

План абяцае дапамагчы схуднець, адчуць сябе сталым і пераўтварыць сваё цела і жыццё знутры.

У той час як некаторыя хваляць эфектыўнасць плана, іншыя сцвярджаюць, што ён неарыгінальны, занадта спрошчаны і занадта мала калорый.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разгледзім дыету Dubrow і ці можа яна дапамагчы вам схуднець.

НАЗАД РЭЙТЫНГОВАГА НАШЫ

• Агульная адзнака: 3,75
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 4
• Лёгка прытрымлівацца: 3.5
• Якасць харчавання: 4,5

LOT BOTTOM: Дыета Dubrow - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая выкарыстоўвае перарывістае галаданне для садзейнічання пахуданню. Ён падкрэслівае, што ёсць нятлустыя вавёркі, карысныя тлушчы, ня крухмалістыя гародніна і садавіна, а таксама могуць прапанаваць некаторыя перавагі.

Што такое дыета Dubrow?

Дыета Dubrow - папулярны дыетычны план, створаны зоркамі рэаліці Тэры і Хізэр Дубраў.

Доктар Тэры Дуброў - вядомы пластычны хірург і су-вядучы тэлешоу "Botched", а Хізэр Даброу - былы член акцёрскай групы "Сапраўдныя хатнія гаспадыні акругі Аранж".

Дыета выкладзена ў кнізе, якая выйшла ў 2018 годзе.

Па словах яго стваральнікаў, план можа палепшыць кантроль цукру ў крыві, павялічыць узровень энергіі, павысіць спальванне тлушчу і павольныя прыкметы старэння.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў уключае практыкаванне пастаяннага галадання і абмежаванне прыёму ежы да пэўных гадзін дня.

Ён таксама выкладае агульныя рэкамендацыі, якія прадукты і групы прадуктаў харчавання трэба ўключыць, каб аптымізаваць вынікі.

Рэзюмэ Дыета Dubrow - гэта дыета-план, заснаваны на кнізе, выдадзенай Тэры і Хізэр Дубраў. Гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая ўключае перыядычнае галаданне і ўказвае, якія прадукты трэба ёсць.

Як прытрымлівацца дыеты Dubrow

Дыета Dubrow падзелена на тры этапы, якія залежаць ад графіка прыёму ежы.

Першая фаза называецца "Чырвоная дарожка гатовая" і ўключае галаданне на працягу 16 гадзін і абмежаванне прыёму ежы да 8 гадзін штодня ў перыяд запраўкі. Гэта звычайны тып перарывістага галадання, які называецца метад 16/8.

Гэтай фазе варта выконваць на працягу 2-5 дзён у пачатку плана. Думаецца, каб дапамагчы скінуць галодныя сігналы, каб пачаць дыету на правай назе.

Першая фаза з'яўляецца найбольш абмежавальнай і заахвочвае такія прадукты, як нятлустыя бялкі, здаровыя тлушчы, ня крухмалістыя гародніна, садавіна, малочныя прадукты і невялікая колькасць арэхаў, насення і складаных вугляводаў.

Другая фаза дыеты, вядомая як "Лета ідзе", павінна выконвацца да дасягнення мэты вагі.

Як і першая фаза, яна ўключае перыяды посту, якія доўжацца 12-16 гадзін, у залежнасці ад таго, як хутка вы хацелі б дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Гэты этап таксама ўсталёўвае рэкамендацыі, якія групы прадуктаў харчавання вы павінны спажываць, а таксама колькі.

Хоць не трэба лічыць калорыі і макраэлементы, план рэкамендуе ўжываць у ежу пэўныя групы прадуктаў.

Падчас другой фазы вы павінны ёсць:

• 2–3 порцыі гародніны без крухмалу
• 2–3 порцыі нятлустага бялку
• 2–3 порцыі карысных тлушчаў
• 1 порцыя малочнай
• 1-2 порцыі садавіны
• 1 порцыя арэхаў або насення
• 1 порцыя складаных вугляводаў

Пасля таго, як вы дасягнулі патрэбнага вагі, вы пачынаеце заключную фазу дыеты для доўгатэрміновага падтрымання вагі, якая вядомая як "Глядзі гарача, жывучы як чалавек".

Гэтая фаза мае тыя ж правілы, што і другая фаза, але прадугледжвае галаданне па 16 гадзін у дзень два разы на тыдзень і наступны 12-гадзінны пост на працягу астатніх 5 дзён.

Падчас другой і трэцяй фаз дыеты дазваляюцца перыядычныя дні накруткі. У гэтыя дні дыеты могуць умерана атрымліваць асалоду ад любімай ежай.

Рэзюмэ Дыета Dubrow - гэта схема харчавання, якая прадугледжвае перыядычнае галаданне па 12-16 гадзін у дзень. У ёй таксама ўстаноўлены агульныя рэкамендацыі адносна тыпаў прадуктаў, якія вы можаце з'есці, а таксама колькасці.

Ці дапамагае гэта пахуданню?

Дыета Dubrow падкрэслівае, што ядуць здаровыя, суцэльныя прадукты і ўжываюць мінімальна апрацаваныя інгрэдыенты, што можа спрыяць пахуданню.

Шмат якія прадукты, заахвочаныя на дыеце Dubrow, маюць багатыя пажыўныя рэчывы, такія як абалоніна, якая павольна рухаецца па стрававальным гасцінцы, каб дапамагчы ўзмацніць пачуццё паўнаты (1).

У дыеце таксама мала вугляводаў, што можа дапамагчы павялічыць метабалізм і паменшыць голад і жывот (2, 3, 4).

Акрамя таго, у план уваходзіць перыядычнае галаданне, якое было паказана для пахудання (5, 6).

На самай справе, адзін агляд паказаў, што перыядычнае галаданне можа быць гэтак жа эфектыўным, як зніжэнне калорый, спрыяючы пахуданню, адзначаючы, што 3–12 тыдняў пастаяннага галадання можа прывесці да страты вагі да 8% ад вашай масы цела (5).

Акрамя таго, іншыя даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа часова павысіць метабалізм, што можа дапамагчы вашаму арганізму спальваць больш калорый на працягу дня (7).

Рэзюмэ Дыета Dubrow можа дапамагчы павялічыць страту вагі, падкрэсліўшы здаровую ежу. Ён таксама абмяжоўвае вугляводы і ўключае перыядычныя галаданні, якія могуць садзейнічаць пахуданню.

Іншыя магчымыя перавагі

Акрамя паляпшэння страты вагі, дыета Dubrow можа даць шэраг іншых пераваг, у тым ліку:

• Зніжэнне запалення. Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа паменшыць некалькі маркераў запалення, што можа абараніць ад хранічных захворванняў (8, 9, 10, 11).
• Палепшылася здароўе сэрца. Было паказана, што перарывістае харчаванне і дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў зніжаюць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, што можа палепшыць здароўе сэрца (12, 13).
• Стабілізаваны цукар у крыві. Некаторыя даследаванні паказваюць, што рэзка вугляводаў можа знізіць узровень цукру ў крыві і павысіць здольнасць вашага арганізма больш эфектыўна выкарыстоўваць інсулін, гармон, які ўдзельнічае ў кантролі цукру ў крыві (14, 15).
• Палепшылася здароўе мозгу. Хоць даследаванні ў асноўным абмяжоўваюцца даследаваннямі на жывёл, гэта паказвае, што перыядычнае галаданне можа павысіць функцыю мозгу і запаволіць прыкметы старэння мозгу (16, 17).

Рэзюмэ Дыета Dubrow можа паменшыць запаленне, палепшыць здароўе сэрца, стабілізаваць узровень цукру ў крыві і абараніць ваш мозг.

Патэнцыйныя недахопы

Нягледзячы на ​​мноства магчымых пераваг, звязаных з дыетай Dubrow, ёсць і некаторыя недахопы.

Па-першае, шмат хто раскрытыкаваў план простага ўтылізацыі і рэбрэндынгу агульных паняццяў, такіх як перарывістае галаданне - не вылучэнне новых ідэй.

Акрамя таго, план сканцэнтраваны на тым, каб шукаць усё магчымае, павялічваючы страту вагі і запавольваючы прыкметы старэння, а не паляпшаючы агульнае самаадчуванне.

Дыета таксама дае вельмі агульныя рэкамендацыі, якія прадукты і колькі трэба ёсць.

Хоць гэта можа быць карысным для здаровых едакоў, якія імкнуцца да гнуткасці, а іншым можа быць складана прытрымлівацца, бо ён прапануе мінімальныя рэкамендацыі.

Акрамя таго, у плане могуць быць вельмі мала калорый, у залежнасці ад таго, якія прадукты вы ўключыце і колькі вы будзеце есці на працягу дня.

Хоць зніжэнне калорый можа спрыяць пахуданню, недастатковае харчаванне можа нанесці шкоду вашаму метабалізму і можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як стомленасць, слабасць, змены настрою і недахоп увагі (18).

Нарэшце, хоць пастаяннае галаданне звычайна лічыцца бяспечным, яно немэтазгодна для людзей з пэўнымі станамі здароўя, напрыклад, дыябетам 1 тыпу або нізкім крывяным ціскам.

Галаданне таксама не падыходзіць жанчынам, якія цяжарныя або кормяць.

Больш за тое, жанчыны больш адчувальныя да абмежавання калорый, і некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што галаданне можа негатыўна адбіцца на нараджальнасці (19).

Такім чынам, жанчыны могуць захацець скарыстацца больш мадыфікаваным падыходам і практыкаваць толькі перыядычнае галаданне некалькі дзён на тыдзень, а не кожны дзень, як гэта рэкамендуецца на дыеце Дуброў.

Рэзюмэ Дыета Dubrow абапіраецца на звыклыя канцэпцыі і засяроджана на тым, каб шукаць усё магчымае, а не паляпшаць здароўе. Ён таксама прапануе вельмі агульныя рэкамендацыі і можа не забяспечваць дастатковую колькасць калорый для некаторых людзей.

Ежа, якую трэба ёсць

Дыета Dubrow усталёўвае агульныя рэкамендацыі, якія прадукты трэба ўжываць у ежу.

Ён падкрэслівае некалькі груп здаровай ежы, такіх як нятлустыя бялкі, карысныя тлушчы і ня крухмалістыя гародніна.

Вось некаторыя прадукты і напоі, якія трэба ўключыць у склад дыеты "Дуброў":

• Гародніна без крухмалу: брокалі, ліставая зеляніна, спаржа, каляровая капуста, брусэльская капуста, салера і г.д.
• Нятлустыя бялкі: курыца або індычка без скуры, нятлустыя вырабы з ялавічыны ці свініны, морапрадукты, яйкі, тофу, тэрма
• Здаровыя тлушчы: аліўкавы алей, какосавае алей, алей авакада, авакада і г.д.
• Малочныя прадукты: малако, сыраватка, сыр
• Садавіна: яблыкі, бананы, ягады, дыні, вінаград, вішні, грушы, персікі, абрыкосы і г.д.
• Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, фісташкі, насенне Чыа, насенне лёну, насенне канапель і г.д.
• Складаныя вугляводы: бабы, сачавіца, салодкі бульбу, авёс, лебяда, грэчка, ячмень, нут і г.д.
• Напоі: вада, несалодкі кава ці чай

Алкагольныя напоі з нізкім утрыманнем цукру, такія як чырвонае ці белае віно і дыстыляваныя спіртныя напоі, дазволеныя падчас другой і трэцяй фаз дыеты.

Аднак вам рэкамендуецца абмежаваць прыём адной пітвы ў дзень і прытрымлівацца толькі адной порцыі садавіны ў дзень, калі вы ўжываеце алкаголь.

Рэзюмэ Дыета Dubrow заклікае ўжываць не крухмалістыя гародніна, нятлустыя бялкі, карысныя тлушчы, малочныя прадукты, садавіна, арэхі, насенне і безалкарычныя напоі.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Моцна апрацаваныя і вытанчаныя прадукты павінны быць абмежаваны на дыеце Dubrow, уключаючы:

• Апрацаваныя прадукты: зручныя стравы, чыпсы, бульба фры, фастфуд, выпечка, цукеркі і г.д.
• Рафінаваныя збожжа: белы хлеб, макароны, печыва, бліны, мучныя аладкі, крекеры, белы рыс
• Цукровыя падсалоджаныя напоі: сода, энергетычныя напоі, сокі, салодкі чай, спартыўныя напоі
• Мяса з высокім утрыманнем тлушчу: сала, біфштэкс, свіны жывот, катлеты з бараніны, каўбаса і г.д.
• Рафінаваныя алею: рапсавы алей, кукурузнае алей, соевы алей, гідрагенізаваныя тлушчы

Майце на ўвазе, што гэтымі прадуктамі можна карыстацца кожны раз, бо план дазваляе перыядычна чысціць дні падчас другой і трэцяй фаз дыеты.

Рэзюмэ Апрацаваныя прадукты, рафінаваныя збожжа, падсалоджаныя цукрам напоі, мяса з высокім утрыманнем тлушчу і рафінаваныя алеі павінны быць абмежаваныя пры выкананні дыеты Dubrow.

Прыкладнае меню

Ніжэй паказана, як могуць выглядаць тры дні падчас другой фазы дыеты.

Майце на ўвазе, што з-за дыеты "Дуброў" выкарыстоўваецца пастаяннае галаданне, сняданак не ўжываецца, калі яго не з'есці ў зададзеным 8–12-гадзінным акне прыёму ежы.

Першы дзень

• Сняданак: ніхто
• Абед: курыца-грыль з абсмаленай брокалі і салодкімі бульбачкамі
• Вячэра: печаная ласось з рысам каляровай капусты і спаржай
• Закускі: сырная палачка, яблык і жменька міндаля

Дзень 2

• Сняданак: ніхто
• Абед: гародніна змешваем з тэрмай, балгарскім перцам, лукам, памідорамі і баклажанамі
• Вячэра: трава з смажанай травой індычкі з брусельскай капустай і лебядой
• Закускі: Грэчаскі ёгурт з насеннем Чыа і ягадамі

3 дзень

• Сняданак: ніхто
• Абед: суцэльны тост з авакада, звараныя ўкрутую яйкі і гарнір
• Вячэра: локшына з шынкоў з тунцам, часнаком, пятрушкай і аліўкавым алеем
• Закускі: тварагу з яблыкамі, карыцай і падсмажанымі грэцкімі арэхамі

Рэзюмэ Трохдзённы узорны план прыёму ежы вышэй прыводзіць некалькі простых страў і закусак, якія можна атрымліваць асалоду ад у рамках дыеты Dubrow.

Сутнасць

Дыета Dubrow - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая выкарыстоўвае перарывістае галаданне для садзейнічання пахуданню.

Даследаванні гэтай дыеты спецыяльна недаступныя, але рэжым харчавання, які яна ўключае, можа дапамагчы пахуданню і ў цэлым палепшыць здароўе.

Тым не менш, дыета перапрацоўвае старыя паняцці і асноўная ўвага надаецца фізічнаму выгляду.

Такім чынам, атрымліваць асалоду ад разнастайнымі карыснымі прадуктамі і выконваць расклад ежы, які працуе для вас, можа быць лепшым варыянтам для доўгатэрміновага пахудання.