Ці варта піць ваду першай раніцай?

Задаволены

• Вада неабходная для вашага арганізма
• Папулярныя сцвярджэнні пра ўжыванне вады нашча
• Прэтэнзія 1: Ужыванне вады адразу пасля прачынання дапамагае рэгідратаваць арганізм
• Прэтэнзія 2: Шклянка вады перад сняданкам памяншае спажыванне калорый на працягу дня
• Прэтэнзія 3: Пітная вада раніцай павялічвае страту вагі
• Прэтэнзія 4: Ужыванне вады пасля абуджэння паляпшае разумовую працаздольнасць
• Прэтэнзія 5: Ужыванне першай вады раніцай дапамагае "выводзіць таксіны" і паляпшае здароўе скуры
• Прэтэнзія 6: Лепш піць гарачую ваду раніцай
• Сцвярджэнне 7: Шклянка халоднай вады раніцай пачынае ваш метабалізм
• Сутнасць

Вада неабходная для жыцця, і вашаму арганізму яна патрэбная для нармальнага функцыянавання.

Адна з папулярных ідэй мяркуе, што калі вы хочаце быць здаровым, трэба піць ваду перш за ўсё раніцай.

Аднак вы можаце задацца пытаннем, ці сапраўды час сутак мае значэнне пры ўвільгатненні.

У гэтым артыкуле разглядаюцца некаторыя папулярныя прэтэнзіі, звязаныя з ідэяй піць ваду адразу пасля прачынання, каб вызначыць, ці мае практыка карысць для здароўя.

Вада неабходная для вашага арганізма

Каля 60% вашага цела складаецца з вады.

Гэта таксама лічыцца неабходным пажыўным рэчывам, гэта значыць, што ваш арганізм не можа выпрацоўваць яго дастатковай колькасцю з дапамогай метабалізму, каб задаволіць свае штодзённыя патрэбы ().

Такім чынам, вам трэба атрымліваць яго з ежай - і асабліва з напоямі - для забеспячэння належнай функцыі арганізма.

Усе органы і тканіны залежаць ад вады, і яна адыгрывае мноства роляў у вашым целе, у тым ліку: ()

• Транспарт пажыўных рэчываў. Вада забяспечвае цыркуляцыю крыві, якая пераносіць пажыўныя рэчывы ў вашы клеткі і выводзіць з іх адходы.
• Тэрмарэгуляцыя. Дзякуючы вялікай цеплаёмістасці вады, яна абмяжоўвае змены тэмпературы цела як у цёплым, так і ў халодным асяроддзі.
• Змазка кузава. Вада дапамагае змазваць суставы і з'яўляецца важным элементам змазачных вадкасцей вашага цела, уключаючы сліну і слізістую страўніка, кішачніка, органаў дыхання і мачавыпускання.
• Амартызацыйная здольнасць. Вада дзейнічае як амартызатар, абараняючы вашы органы і тканіны, дапамагаючы падтрымліваць клеткавую форму.

Ваша цела штодня губляе ваду праз пот, дыханне, мачу і апаражненне кішачніка. Яны вядомыя як выхады вады.

Калі вы не прымаеце дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб кампенсаваць гэтыя страты, гэта можа прывесці да абязводжвання, якое звязана са шматлікімі шкоднымі наступствамі для здароўя ().

Гэтая сістэма вядомая як водны баланс і мае на ўвазе, што паступленне вады павінна быць роўным выкідам вады, каб пазбегнуць абязводжвання ().

Вада з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, і ад яе функцыянавання залежаць усе органы і тканіны ў вашым целе. Паколькі ваша цела рэгулярна губляе ваду, вам трэба кампенсаваць гэтыя страты, каб пазбегнуць абязводжвання.

Папулярныя сцвярджэнні пра ўжыванне вады нашча

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што ўжыванне вады ў першай палове дня прыносіць карысць для здароўя, акрамя тых, якія звязаны з ужываннем яе ў іншы час сутак.

Вось некалькі папулярных аргументаў, якія стаяць за гэтым сцвярджэннем, і тое, што навука кажа пра іх.

Прэтэнзія 1: Ужыванне вады адразу пасля прачынання дапамагае рэгідратаваць арганізм

Паколькі раніцай мача, як правіла, цёмная, многія людзі лічаць, што яны прачынаюцца абязводжанымі з-за недахопу гідратацыі падчас сну.

Аднак гэта паўпраўда, бо колер мачы не абавязкова з'яўляецца відавочным паказчыкам узроўню гідратацыі.

Хоць даследаванні і вызначылі, што ўзоры мачы з першага раніцы больш канцэнтраваны - у выніку атрымліваецца больш цёмны колер, які звычайна прымаецца як прыкмета абязводжвання, - гэтыя ўзоры не выяўляюць адрозненняў у стане гідратацыі ().

Адно даследаванне ў 164 здаровых дарослых прааналізавала ваганні ўзроўню гідратацыі і спажывання вады. Ён вызначыў, што спажыванне вады было вышэй на працягу першых 6 гадзін пасля абуджэння. Тым не менш, узровень іх гідратацыі не адлюстроўвае гэтага павелічэння спажывання вады ().

Нягледзячы на ​​наяўнасць мачы больш светлага колеру, яны не асабліва добра ўвільгатняліся. Гэта таму, што вялікі прыём вады можа разрэджваць мачу, робячы яе больш светлай ці празрыстай - нават пры наяўнасці дэгідратацыі (,).

І наадварот, больш цёмны колер вашай ранішняй мачы не абавязкова з'яўляецца прыкметай абязводжвання. Гэта цямней проста таму, што вы не спажывалі вадкасці за ноч.

Калі ваш арганізм адчувае дэфіцыт вады, ён выкарыстоўвае адчуванне смагі, каб гарантаваць рэгідратацыю. Гэта адчуванне аднолькава эфектыўна на працягу дня ().

Прэтэнзія 2: Шклянка вады перад сняданкам памяншае спажыванне калорый на працягу дня

Факты сведчаць пра тое, што высокае спажыванне вады дапамагае паменшыць штодзённае спажыванне калорый, бо павялічвае пачуццё сытасці (,, 8).

Хоць вада можа адчуваць сябе сыцей, гэты эфект распаўсюджваецца не толькі на пітную ваду перад сняданкам - ні на насельніцтва ў цэлым.

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне вады перад сняданкам зніжае спажыванне калорый пры наступным прыёме ежы на 13%. Хоць у іншым даследаванні назіраліся падобныя вынікі, калі ўдзельнікі пілі ваду за 30 хвілін да абеду (,).

Пры гэтым абодва даследаванні прыйшлі да высновы, што здольнасць вады зніжаць спажыванне калорый пры наступным прыёме ежы была эфектыўнай толькі ў пажылых людзей, а не ў маладых.

Хоць ужыванне вады перад ежай можа значна не паменшыць спажыванне калорый у маладых людзей, але гэта ўсё яшчэ дапамагае ім належным чынам ўвільгатняць.

Прэтэнзія 3: Пітная вада раніцай павялічвае страту вагі

Суадносіны вады і страты вагі часткова тлумачыцца яе тэрмагенным эфектам, які адносіцца да энергіі, неабходнай для прагрэву халоднай вады ў стрававальным гасцінцы пасля ўжывання.

Даследаванні паказваюць, што выкліканы вадой тэрмагенез можа павялічыць хуткасць метабалізму ў арганізме на 24-30% у дарослых, і эфект працягваецца каля 60 хвілін (,, 13,).

Адно даследаванне таксама паказала, што павелічэнне штодзённага спажывання вады на 1,5 унцыі прыводзіць да спальвання дадатковых 48 калорый. За 1 год гэта складае каля 17000 спаленых дадатковых калорый - або каля 5 фунтаў (2,5 кг) тлушчу ().

Хоць гэта сцвярджэнне, па ўсёй бачнасці, падмацоўваецца навуковымі даследаваннямі, аднак ніякія дадзеныя не сведчаць аб тым, што гэты эфект абмяжоўваецца толькі спажыванай вадой раніцай.

Прэтэнзія 4: Ужыванне вады пасля абуджэння паляпшае разумовую працаздольнасць

Абязводжванне цесна звязана са зніжэннем разумовай працаздольнасці, гэта значыць, што выкананне такіх задач, як запамінанне альбо вывучэнне новых рэчаў, становіцца больш цяжкім ().

Даследаванні паказваюць, што лёгкае абязводжванне, якое адпавядае 1-2% масы цела, можа негатыўна ўплываць на насцярожанасць, канцэнтрацыю ўвагі, кароткачасовую памяць і фізічную працаздольнасць (,,).

Такім чынам, некаторыя сцвярджаюць, што калі вы хочаце заставацца ў курсе сваёй гульні, вы павінны выпіць шклянку вады пасля абуджэння.

Аднак наступствы мяккага абязводжвання можна адмяніць шляхам паўторнага ўвядзення вадкасці, і ніякіх доказаў не абмяжоўвае перавагі рэгідратацыі ранняй раніцай ().

Прэтэнзія 5: Ужыванне першай вады раніцай дапамагае "выводзіць таксіны" і паляпшае здароўе скуры

Іншае распаўсюджанае меркаванне сцвярджае, што раніцай ўжыванне вады дапамагае вашаму арганізму «выводзіць таксіны».

Вашы ныркі з'яўляюцца асноўнымі рэгулятарамі балансу вадкасці, і яны сапраўды патрабуюць вады для ліквідацыі адходаў з крыві ().

Тым не менш, здольнасць нырак ачышчаць арганізм ад дадзенага рэчыва вызначаецца тым, колькі рэчыва прысутнічае, а не графікам спажывання вады ці ўжывання пітва ().

Калі рэчыва прысутнічае ў колькасці, большым, чым могуць апрацаваць ныркі, яны выклікаюць выпрацоўку вялікай колькасці мачы. Гэта называецца асматычным дыурэзам, і яно адрозніваецца ад воднага дыурэзу, які здараецца, калі вы п'яце занадта шмат вады ().

Ёсць таксама сцвярджэнні, што пітная вада ўмацоўвае здароўе скуры. Улічваючы, што ваша скура змяшчае прыблізна 30% вады, піць яе раніцай мінімізуюць вугры і надаюць ёй увлажненный выгляд.

Хоць моцнае абязводжванне можа паменшыць тургор скуры і выклікаць сухасць, доказаў у падтрымку гэтага сцвярджэння няма (,).

Прэтэнзія 6: Лепш піць гарачую ваду раніцай

Іншае распаўсюджанае меркаванне мяркуе, што вы выбіраеце гарачую ці цёплую ваду замест халоднай, калі прачынаецеся, бо гэта можа супакоіць ваша цела.

Напрыклад, цёплая вада можа прынесці карысць страваванню тым, хто адчувае праблемы з перадачай ежы і вадкасці са стрававода ў страўнік ().

Аднак старыя даследаванні паказалі, што ўжыванне цёплай вады можа перашкаджаць гідратацыі.

Адно з такіх даследаванняў мадэлявала працяглую прагулку па пустыні і адзначала, што людзі, якім давалі 40 ° C вады, выпівалі менш, у параўнанні з тымі, каму давалі 15 ° C.

Улічваючы ўмовы, падобныя на пустыню, памяншэнне спажывання вады прывяло да страты каля 3% масы цела ў групе цёплай вады, што павялічыла рызыку абязводжвання.

Наадварот, тыя, хто піў больш халодную ваду, павялічвалі норму прыёму на 120%, зніжаючы рызыку абязводжвання (19).

Сцвярджэнне 7: Шклянка халоднай вады раніцай пачынае ваш метабалізм

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што шклянка халоднай вады прыводзіць у рух ваш метабалізм, што, у сваю чаргу, дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі.

Аднак, падобна, вакол гэтага патрабавання ёсць трохі спрэчак.

Хоць адно даследаванне паказала, што ўжыванне вады пры тэмпературы 37 ° F (3 ° C) выклікала павелічэнне колькасці спаленых калорый на 5%, але гэта лічылася мінімальным павелічэннем, паколькі ўздзеянне халоднай вады на колькасць спаленых калорый чакала быць вышэй ().

Такім чынам, даследчыкі сумняваліся ў здольнасці халоднай вады дапамагаць зніжаць вагу.

Больш за тое, у іншым даследаванні было прааналізавана, ці будзе цела спальваць дадатковыя калорыі, саграваючы паглынутую ваду ад 15 ° C да 37 ° C ().

Ён прыйшоў да высновы, што каля 40% тэрмагеннага эфекту піцця халоднай вады прыпісваецца нагрэву вады ад 71,6 ° F да 98,6 ° F (22 ° C да 37 ° C) і складае толькі каля 9 спаленых калорый.

Незалежна ад тэмпературы вады - яны лічаць яе ўплыў на абмен рэчываў значным ().

Калі справа даходзіць да перавагі гарачай ці халоднай вады перад другой, недастаткова доказаў, якія пацвярджаюць альбо адкідаюць любое перакананне.

Пітная вада дае мноства пераваг для здароўя - няхай гэта будзе гарачая ці халодная. Аднак, выпіўшы яго першымі з раніцы, здаецца, не ўзмацняецца ўплыў на здароўе.

Сутнасць

Вада ўдзельнічае ў некалькіх функцыях арганізма, уключаючы перанос пажыўных рэчываў і кіслароду да клетак, рэгуляванне тэмпературы цела, змазванне суставаў і абарону вашых органаў і тканак.

Хоць вы можаце лёгка абязводзіцца ў пэўны час на працягу дня, ніякіх доказаў не пацвярджае паняцце пітной вады нашча, каб атрымаць дадатковыя перавагі.

Пакуль вы кампенсуеце страты вады ў арганізме, асаблівай розніцы няма, пачынаць выхадны дзень са шклянкі вады ці піць у любы іншы час сутак.

Проста пераканайцеся, што вы заўсёды ўвільгатняеце пітной вадой кожны раз, калі адчуваеце смагу.