Гэты 5-хвілінны працэс ёгі дапаможа вам (нарэшце!) Прыбіць стойку для рук

Задаволены

• Агляд для

Калі вы хочаце дадаць крыху дадатковай таніроўкі крэдытнай рукі або папрацаваць над стэндам на руцэ, гэта ідэальнае дадатак да вашай тыповай практыкі ёгі. Гэты 5-хвілінны 4-ступенны плынь ад рокер-ёга Саідзе Нардзіні нарасціць сілу вашай рукі і ядра і зробіць вас больш камфортным, чым калі-небудзь, калі падымаюцца да стойкі на руках. (Для наступных крокаў аб тым, як прыбіць стойку на руках, паспрабуйце наш даведнік па стойцы на руках.)

1. Пачынайце з карачкоў, шырока развядзіце пальцы з плячыма на запясцях. Удыхніце, сагніце локці і перавядзіце сцягна назад праз пяткі, каб тулава апусцілася на некалькі сантыметраў. Затым выдыхніце, каб вярнуцца на карачкі, рукі прамыя, у нейтральным стане пазваночніка з напружаным стрыжнем. Зрабіце 12 паўтораў.

2. Падвядзіце пальцы ног пад ногі і паўторыце, на гэты раз падымаючы калені на некалькі сантыметраў ад падлогі падчас выдыху, захоўваючы шчыльнае ядро ​​і нейтральны пазваночнік. Зрабіце 12 паўтораў.

3. Сядзьце на пяткі і прысядзьце, масажуючы запясці па адным. Пераплятайце рукі за спіной, пальцы накіраваны ўніз з мяккім адтулінай у грудзях і дугой ззаду. Выдыхніце і складзеце наперад на каленях, дакранаючыся ілбом да кілімка і падымаючы рукі да столі за спіной. Удыхніце, затым выдыхніце і падніміцеся назад, каб сесці.

4. Вярніцеся на карачкі, затым падніміце сцягна ўверх да сабакі ўніз. Падыходзьце нагамі на некалькі сантыметраў бліжэй да рук, каб яны знаходзіліся непасрэдна пад тазам. Выцягніце левую нагу назад і сагніце правую нагу, падымаючы правую пятку і згінаючы локці. Саскочыце з правай нагі і падніміцеся левай нагой, імкнучыся кожны раз падымацца вышэй, каб ногі ў канчатковым выніку завяршыліся ў L становішчы, адна прама ўверх да столі і адна паралельна падлозе. Прызямліцеся на правую нагу, левая нага працягвае прамую спіну. Зрабіце 10 паўтораў, затым паўтарыце з процілеглага боку.

Паспрабаваць астудзіцца, а не напампаваць? Паспрабуйце медытацыю перад сном/масаж ёгі і яе спецыяльную тэхніку дыхання жыватом.

Агляд для